गर्भावस्थामा आवश्यक पर्ने क्याल्सियम कसरी प्राप्त गर्ने?

तपाईंको सम्पूर्ण शरीरले तपाईंको गर्भमा रहेको सानो बच्चाको लागि धेरै त्याग गर्छ। यो एउटा अचम्मको कुरा हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको शरीरले कहिलेकाहीं त्यो बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न तपाईंबाट "चोरी" गर्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, यो प्रकृति हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरले तपाईंको बच्चाको हड्डी बनाउन आवश्यक क्याल्सियम तपाईंको आफ्नै हड्डीबाट लिन्छ र तपाईंको बच्चालाई दिन्छ। त्यसैले, तपाईंको हड्डीहरू बलियो राख्न र बच्चालाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्न, तपाईंले यस समयमा निश्चित रूपमा अतिरिक्त क्याल्सियम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

यो क्याल्सियम किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

क्याल्सियम हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने एक अत्यावश्यक खनिज हो। गर्भावस्थामा यसको महत्त्व दोब्बर हुन्छ।

• बच्चाको विकासको लागि: तपाईंको बच्चाको बलियो हड्डी र दाँतको निर्माणको लागि क्याल्सियम आवश्यक छ। त्यति मात्र होइन, बच्चाको मुटुको धड्कन, स्नायु प्रणालीको कार्य र मांसपेशी विकासको लागि पनि क्याल्सियम आवश्यक छ।
• तपाईंको स्वास्थ्यको लागि: यदि तपाईंले पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको शरीरले बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न तपाईंको हड्डीमा भण्डारण गरिएको क्याल्सियम प्रयोग गर्नेछ। यदि यो जारी रह्यो भने, तपाईंलाई जीवनको उत्तरार्धमा ओस्टियोपोरोसिस जस्ता हड्डी पातलो हुने रोगहरू हुने जोखिम बढ्नेछ। यसको अतिरिक्त, क्याल्सियमले उचित रक्तसञ्चार र मांसपेशीको कार्य, र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले मस्तिष्कबाट शरीरको बाँकी भागमा सन्देशहरू पुर्‍याउँछ।

तपाईंलाई प्रति दिन कति क्याल्सियम चाहिन्छ?

हाम्रो शरीरले आफैं क्याल्सियम उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले हामीले यसलाई खानाबाट वा आवश्यक परेमा, डाक्टरले तोकेको पूरकबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।

सामान्यतया गर्भवती आमालाई प्रतिदिन कम्तिमा १,००० मिलिग्राम (१,००० मिलीग्राम) क्याल्सियम चाहिन्छ भनेर सिफारिस गरिन्छ।

यद्यपि, यो मात्रा तपाईंको उमेर र स्वास्थ्य अवस्था अनुसार थोरै फरक हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको लागि सही क्याल्सियम खुराक के हो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

कुन खानामा क्याल्सियम बढी हुन्छ?

सौभाग्यवश, हामीले हाम्रो दैनिक आहारमा क्याल्सियम युक्त धेरै खानेकुराहरू थप्न सक्छौं। यी मध्ये दुग्धजन्य खानेकुराहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्।

तलको तालिकाबाट तपाईंले यस बारे राम्रो विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

" क्याल्सियम -फोर्टिफाइड" भनेको के हो?

यसको अर्थ क्याल्सियम कृत्रिम रूपमा खाना वा पेय पदार्थमा थपिएको छ। उदाहरणका लागि, केही सुन्तलाको जुस, सोया दूध, र ब्रेकफास्ट सिरियलहरू यस रूपमा उपलब्ध छन्। तपाईंले लेबल पढेर खरिद गरिरहनुभएको उत्पादनमा कति क्याल्सियम छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

क्याल्सियम सप्लिमेन्टको बारेमा जान्नुपर्ने कुराहरू

कहिलेकाहीँ खानाबाट मात्र सही मात्रामा क्याल्सियम प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। विशेष गरी,

• यदि तपाईंलाई दूध र दुग्धजन्य पदार्थबाट एलर्जी छ भने
• यदि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने
• यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ , अर्थात्, कुनै पनि पशुजन्य उत्पादन नखाने व्यक्ति

यस अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त क्याल्सियम पूरक सिफारिस गर्न सक्छन्।

तपाईंलाई उपयुक्त हुने प्रकार छान्नुहोस्।

क्याल्सियम सप्लिमेन्टका दुई मुख्य प्रकार छन्।

१. क्याल्सियम कार्बोनेट: यो अलि सस्तो छ। यद्यपि, खानासँगै लिँदा यो शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्छ। त्यसैले यदि तपाईंको डाक्टरले यो सिफारिस गर्नुभयो भने, यसलाई खानासँगै लिन नबिर्सनुहोस्।

२. क्याल्सियम साइट्रेट: यो खानासँगै वा बिना कुनै पनि समयमा लिन सकिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको प्रकार र खुराक पालना गर्नु हो। साथै, धेरै क्याल्सियम चक्कीहरूमा भिटामिन डी हुन्छ। यो थप फाइदा हो किनभने भिटामिन डीले शरीरलाई क्याल्सियमलाई अझ सजिलै अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।

एक पटकमा केवल ५०० मिलीग्राम!

यो धेरै महत्त्वपूर्ण तथ्य हो जुन धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। हाम्रो शरीरले एक पटकमा लगभग ५०० मिलीग्राम क्याल्सियम मात्र अवशोषित गर्न सक्छ। यसको मतलब यदि तपाईंले एकै पटक १००० मिलीग्रामको चक्की लिनुभयो भने, यसको केही भाग खेर जान सक्छ।

त्यसकारण, यदि तपाईंको दैनिक खुराक १००० मिलीग्राम छ भने, दुई खुराकमा विभाजित दुई ५०० मिलीग्राम ट्याब्लेट लिनु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ, एउटा बिहान र एउटा राती। यस बारे थप सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

के तपाईंलाई स्तनपान गराउँदा पनि क्याल्सियम चाहिन्छ?

हो, बिल्कुलै। बच्चा जन्माएपछि तपाईंको जिम्मेवारी समाप्त हुँदैन। स्तनपानको यात्राभरि पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि स्तनपानको समयमा, आमाको हड्डीको घनत्व अस्थायी रूपमा ३% देखि ५% सम्म घट्न सक्छ, किनकि केही क्याल्सियम उनको दूधबाट हराउँछ।

तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू खान जारी राख्नुभयो र डाक्टरले तोकेअनुसार पूरकहरू लिनुभयो भने, स्तनपान बन्द गरेको ६ महिना भित्र तपाईंको हड्डीहरू निको हुनेछन्।

साइड इफेक्ट र जोखिमहरू बारे पनि सचेत रहौं।

क्याल्सियम सप्लिमेन्टहरू सामान्यतया सुरक्षित भए तापनि, केही व्यक्तिहरूले सामान्य साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

• फुल्ने
• ग्यासयुक्त
• कब्जियत

यदि तपाईंलाई यस्तो भयो भने, खानासँगै क्याल्सियम चक्की खाने प्रयास गर्नुहोस्। वा, फरक प्रकार वा ब्रान्डमा स्विच गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

साथै, धेरै क्याल्सियम लिनु राम्रो होइन। धेरै क्याल्सियमले मिर्गौलामा पत्थरी निम्त्याउन सक्छ र जिंक र आइरन जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको शरीरको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। गर्भावस्थामा प्रति दिन २,५०० मिलीग्राम भन्दा बढी क्याल्सियम लिन सिफारिस गरिँदैन। त्यसैले, चिकित्सकको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि आफ्नो क्याल्सियमको मात्रा नबढाउनुहोस्।