के तपाईंको ढाड सधैं दुख्छ? ढाड दुख्ने र मर्किने बारेमा कुरा गरौं।

"ओहो मेरो... मेरो ढाड!" के तपाईंले कहिल्यै अचानक आफ्नो ढाड मोड्न वा सीधा गर्न असमर्थ महसुस गर्नुभएको छ? के तपाईंले कहिल्यै भारी वस्तु उठाउँदा वा अचानक आफ्नो ढाड घुमाउँदा गम्भीर ढाड दुखेको महसुस गर्नुभएको छ? यो वास्तवमा हाम्रो देशका धेरै मानिसहरू, विशेष गरी युवा र मध्यम उमेरका मानिसहरूको लागि एक सामान्य समस्या हो। हाम्रो ढाड हामीले सोचेभन्दा धेरै जटिल संरचना हो। त्यसैले सानो गल्तीले पनि यस प्रकारको दुखाइ हुन सक्छ। आज, यो ढाड दुखाइको बारेमा कुरा गरौं, वा जसलाई हामी सामान्यतया ढाड मर्काउँछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्ट्रेन र स्प्रेन भनेको के हो?

यद्यपि हामी प्रायः यी दुई शब्दहरूलाई एकअर्कासँग मिलाएर प्रयोग गर्छौं, चिकित्सा शब्दहरूमा थोरै भिन्नता छ। सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले यो कुरा सही रूपमा बुझ्नुभयो भने, तपाईंले ठूलो समझ प्राप्त गर्नुहुनेछ।

• स्ट्रेन भनेको के हो? हाम्रो मेरुदण्ड वरिपरिका मांसपेशीहरू र ती मांसपेशीहरूलाई हाम्रा हड्डीहरूसँग जोड्ने बलियो ब्यान्डहरू, जसलाई टेन्डन भनिन्छ, रबर ब्यान्डहरू जस्तै हुन् भनेर सोच्नुहोस्। स्ट्रेन भनेको एक चोट हो जुन यी धेरै तन्काउँदा, मुड्दा वा च्यात्दा हुन्छ।

• मोच भनेको के हो: यो लिगामेन्टहरूमा हुन्छ, जुन बलियो, रेशादार ब्यान्डहरू हुन् जसले हाम्रो मेरुदण्डको हड्डीलाई जोड्छन् र जोर्नीलाई अनावश्यक रूपमा चल्नबाट रोक्छन्। जब यी मध्ये कुनै एक लिगामेन्ट धेरै तन्किन्छ वा च्यातिन्छ, हामी यसलाई मोच भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्ट्रेन भनेको मांसपेशी वा टेन्डनमा हुने चोट हो। स्प्रेन भनेको हड्डीहरूलाई जोड्ने लिगामेन्टमा हुने चोट हो। यद्यपि, दुवैको लक्षण र उपचार धेरै समान छन्।

हामीलाई यो ढाड दुखाइ किन हुन्छ? मुख्य कारणहरू र जोखिम कारकहरू

मेरुदण्ड मर्किनुको कुनै एक कारण छैन। यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू हुन सक्छन्।

मुख्य कारणहरू

• गलत तरिकाले तौल उठाउनु: यो मुख्य र सबैभन्दा सामान्य कारण हो। यदि तपाईंले आफ्नो ढाड सीधा नराखी र अगाडि नझुकाई तौल उठाउने प्रयास गर्नुभयो भने, यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूमा धेरै दबाब दिन्छ।
• अचानक मोडिनु वा लड्नु: खेल खेल्दा वा काम गर्दा अचानक ढाड मोडिनु वा लड्नु भयो भने यो अवस्था हुन सक्छ।
• दोहोरिने तनाव: दोहोरिने गति आवश्यक पर्ने कामहरूमा काम गर्ने मानिसहरू (जस्तै, तौल उठाउने, खेतीपाती गर्ने) बढी जोखिममा हुन्छन्। हामी यसलाई दीर्घकालीन तनाव भन्छौं।

जोखिम बढाउने कारकहरू

यी कारणहरूका अतिरिक्त, केही बानीहरू र शारीरिक अवस्थाहरूले ढाड मर्किने जोखिमलाई अझ बढाउन सक्छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

मोच भएको कसरी थाहा पाउने? लक्षणहरू

मेरुदण्डको मर्काइका लक्षणहरूमा सामान्यतया समावेश छन्:

• दुखाइ: ढाडको तल्लो भागमा तीव्र दुखाइ। यो दुखाइ विशेष गरी हिँड्दा, झुक्दा वा हिँड्दा बढी हुन्छ।
• मांसपेशी झमझमाउनु वा कस्सिनु: तपाईंले आफ्नो ढाडको मांसपेशी अचानक कस्सिनु (मांसपेशी ऐंठन) महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै पीडादायी हुन सक्छ।
• हिँडडुल गर्न कठिनाइ: दुखाइले अगाडि झुक्न, छेउमा फर्कन वा सीधा उभिन गाह्रो बनाउन सक्छ।
• "पप" वा "क्लिक" आवाज सुन्नु: कहिलेकाहीँ, चोट लागेको समयमा, मेरुदण्ड भित्र केहि भाँचिएको वा विस्फोट भएको जस्तो आवाज आउन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो दुखाइ सामान्यतया तल्लो ढाडमा सीमित हुन्छ। यदि यो खुट्टासम्म पुग्छ र सुन्नतासँगै आउँछ भने, यो हर्निएटेड डिस्क जस्तो अर्को अवस्था हुन सक्छ।

ढाड दुखाइको लागि के गर्न सकिन्छ? उपचार विधिहरू

धेरैजसो समय, साधारण घरेलु उपचारले लगभग दुई हप्ता भित्र मोच निको हुन्छ। उपचारलाई दुई मुख्य चरणहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

चरण १: पहिलो २४ देखि ४८ घण्टा

यस समयमा हाम्रो मुख्य लक्ष्य भनेको दुखाइ र सुन्निने कम गर्नु हो।

१. आराम गर्नुहोस्: सकेसम्म धेरै आराम गर्नुहोस्। तर यसको अर्थ धेरै दिन ओछ्यानमा बस्नु होइन। पीडा दिने गतिविधिहरूबाट एक वा दुई दिन बिदा लिनुहोस्।

२. बरफ: आइस प्याक (तौलियामा बरफ बेरिएको) दुखेको ठाउँमा दिनको धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ।

३. दुखाइ निवारक: आइबुप्रोफेन जस्तो गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर कुनै पनि औषधि लिनु अघि तपाईंले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ।

दोस्रो चरण: दुई दिन पछि

पहिलो दुई दिन पछि, तपाईंको लक्ष्य बिस्तारै सामान्य जीवनमा अभ्यस्त हुनु पर्छ।

धेरै मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको ओछ्यानमा पल्टिरहनु हो। यसो गर्दा मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन् र निको हुन ढिलाइ हुन्छ।

त्यसैले, दुखाइ सहन सकिने भएपछि, बिस्तारै हिँड्न र सामान्य गतिविधिहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। तर केही दिनसम्म भारी वस्तुहरू वा तपाईंको ढाडमा दबाब दिने गतिविधिहरू उठाउनबाट बच्नुहोस्।

धेरैजसो मानिसहरू दुई हप्ता भित्र धेरै राम्रो महसुस गर्छन्, तर यदि दुखाइ रहिरह्यो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फिजियोथेरापीमा पठाउन सक्छन्।

तपाईंले कहिले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

साधारण मोच खतरनाक नभए पनि, केही लक्षणहरू छन् जसको बारेमा तपाईंले विशेष रूपमा चिन्तित हुनुपर्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो केही छ भने, समय खेर नफाल्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

• यदि तपाईंलाई असह्य पीडा छ र तपाईं हिँड्न पनि सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई ढाड दुखाइसँगै खुट्टा सुन्निने वा कमजोरी महसुस हुन्छ भने।
• घाइते क्षेत्रमा गाँठो जस्तो केहि अड्कियो भने।
• यदि तपाईंले पहिले धेरै पटक यसरी आफ्नो ढाडमा चोट पुर्‍याउनुभएको छ भने।
• यदि तपाईं दुखाइको कारणले राती सुत्न पनि सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई ढाड दुखाइसँगै अन्य लक्षणहरू पनि छन्, जस्तै ज्वरो, पिसाब फेर्न गाह्रो हुने वा दिसा गर्न गाह्रो हुने ।