के तपाईंलाई रक्तचाप नाप्ने सही तरिका थाहा छ?

आजकल, श्रीलंकाका धेरै मानिसहरूको घरमा रक्तचाप नाप्ने सानो मेसिन छ। चाहे तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहोस् वा फार्मेसीमा, अब तपाईं आफ्नो रक्तचाप धेरै सजिलैसँग जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि रक्तचाप नाप्दा हामीले गर्ने साना गल्तीहरूले पठनलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ? ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसलाई सही रूपमा मापन गर्ने एउटा तरिका छ। आज, हामी कुनै पनि झन्झट बिना तपाईंको रक्तचाप कसरी मापन गर्ने, प्राप्त हुने मानहरूको अर्थ के हो, र कुन क्षेत्रहरूमा ख्याल राख्नु पर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो रक्तचाप मापन के हो?

रक्तचाप मापन एक धेरै सरल, पीडारहित परीक्षण हो जुन एक मिनेट भन्दा कम समय लाग्छ। यसले तपाईंको रक्तचाप सामान्य छ, उच्च छ वा कम छ भनेर जाँच गर्दछ। तपाईं यो घरमै गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं यसलाई डाक्टरबाट मापन गराउन सक्नुहुन्छ।

पानीको पाइपको बारेमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं मोटर खोल्नुहुन्छ, पानीले त्यो पाइपको भित्तामा निश्चित दबाब दिन्छ, हैन र? त्यसैगरी, हाम्रो मुटुले पम्प गर्दा रक्तनलीहरू (धमनीहरू) को भित्तामा पर्ने दबाबलाई हामी रक्तचाप भन्छौं। यी नलीहरूले हाम्रो शरीरको हरेक अंग र तन्तुमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू बोक्छन्।

यो परीक्षण महत्त्वपूर्ण छ किनभने यो उच्च रक्तचाप भनिने अवस्था पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका हो। उच्च रक्तचापलाई प्रायः "मौन हत्यारा" भनिन्छ। अर्थात्, यो कुनै लक्षण बिना वर्षौंसम्म शरीरमा उपस्थित हुन सक्छ। तर यस समयमा, यसले चुपचाप हाम्रो मुटु, रक्तनली र मिर्गौलालाई क्षति पुर्‍याउँछ। त्यसकारण, कुनै लक्षण नभए पनि नियमित रूपमा रक्तचाप मापन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

रक्तचाप नाप्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?

तपाईं हरेक दिन आफ्नो रक्तचाप नाप्न सक्नुहुन्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हरेक दिन एउटै समयमा गर्नु हो। उदाहरणका लागि, तपाईं यसलाई हरेक बिहान एउटै समयमा र/वा हरेक साँझ एउटै समयमा नाप्न सक्नुहुन्छ।

यस्ता परिस्थितिहरूमा रक्तचाप नाप्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

• यदि तपाईंले भर्खरै रक्तचापको औषधि लिन सुरु गर्नुभएको छ भने: औषधि सुरु गरेको लगभग दुई हप्ता पछि, तपाईंले लगातार केही दिनसम्म आफ्नो रक्तचाप नापेर औषधिले काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर आफैं भन्न सक्नुहुन्छ।
• डाक्टरकहाँ जानुभन्दा एक हप्ता अगाडि घरमै रक्तचाप नाप्नु र त्यसलाई लेखेर राख्नु राम्रो हुन्छ। क्लिनिकको वातावरणको कारणले गर्दा केही मानिसहरू डाक्टरकहाँ जाँदा अलि नर्भस र डराएको महसुस गर्न सक्छन्। हामी यसलाई "व्हाइट कोट सिन्ड्रोम" भन्छौं।यसलाई पनि भनिन्छ। यस कारणले गर्दा, क्लिनिकमा मापन गरिएको चाप अलि बढी देखिन सक्छ। साथै, केही मानिसहरूलाई घरमा उच्च चाप हुन्छ र क्लिनिकमा सामान्य हुन्छ। त्यसकारण, घरमा र क्लिनिकमा दुवै रिडिङ लिनाले डाक्टरलाई तपाईंको अवस्थाको राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

डाक्टरले निम्न कारणहरूले गर्दा तपाईंको रक्तचाप मापन गर्न सक्छन्:

• अस्पतालमा उपचार गराउँदा आफ्नो अवस्थाको निगरानी गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ कि कम रक्तचाप छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई दिइएको औषधि कति प्रभावकारी छ हेर्नुहोस्।
• मुटु रोग वा रक्तनली रोग हुने तपाईंको जोखिमको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
• निश्चित शल्यक्रियाहरू जस्ता चिकित्सा प्रक्रियाहरू तपाईंको लागि कति जोखिमपूर्ण छन् भनेर निर्णय गर्नुहोस्।
• तपाईं निश्चित काम वा खेलकुदको लागि उपयुक्त हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न हेर्नुहोस्।

सबैभन्दा सटीक पठन प्राप्त गर्न, यसरी तयारी गर्नुहोस्!

सही रिडिङ प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो रक्तचाप नाप्नु अघि थोरै तयारी गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले यी चरणहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले सम्भव भएसम्म सबैभन्दा सही रिडिङ प्राप्त गर्नुहुनेछ।

• ३० मिनेट अगाडिदेखि यी कामहरू गर्न बन्द गर्नुहोस्: सुर्तीजन्य पदार्थ (जस्तै चुरोट), खाना, पेय पदार्थ (विशेष गरी कफी जस्ता क्याफिन भएका पदार्थहरू) बाट टाढा रहनुहोस् र रक्तचाप नाप्नुभन्दा कम्तिमा ३० मिनेट अघि व्यायाम गर्नुहोस्।
• बाथरूम जानुहोस्: तपाईंको मूत्राशय भरिएको बेला पनि तपाईंको रक्तचापको मापन अलि बढी हुन सक्छ। त्यसैले नाप्नु अघि बाथरूम जानुहोस्।
• ५ मिनेट आराम गर्नुहोस्: हिँडडुल गरेपछि वा केही गरेपछि तुरुन्तै आफ्नो रक्तचाप नाप्ने नगर्नुहोस्। सोफा जस्तो ढल्केर होइन, सिधा बस्न सक्ने कुर्सीमा बस्नुहोस् र कम्तिमा ५ मिनेट आराम गर्नुहोस्।
• सही बस्ने आसन: कुर्सीमा आफ्नो ढाड सीधा राखेर , खुट्टा नखुलाइकन र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बस्नुहोस्।
• हात कसरी राख्ने: रक्तचाप नाप्न चाहनुभएको हात टेबलमा राख्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको हात मुटुको स्तरमा होस् । आफ्नो हातमा कुनै पनि तौल नराख्नुहोस्, पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्।
• सही कफ छनौट गर्नुहोस्: यदि तपाईंले आफ्नो पाखुराको लागि धेरै सानो कफ लगाउनुभयो भने, प्रेसर रिडिङ गलत रूपमा उच्च हुनेछ। साथै, यदि तपाईंले धेरै ठूलो कफ लगाउनुभयो भने, प्रेसर रिडिङ गलत रूपमा कम हुनेछ। धेरैजसो मानिसहरूको लागि, ठूलो वयस्क कफ ठीक हुनेछ।
• कफलाई आफ्नो पाखुरामा कसरी बेर्ने: कफलाई कुहिनाको ठीक माथि, तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा बेर्नु पर्छ। तपाईं आफ्नो बायाँ वा दायाँ हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर लुगा लगाउँदा कफलाई आफ्नो पाखुरामा नबेर्नुहोस्। कफलाई तपाईंको छालाले समतल पारेर बेर्नु पर्छ । यसले छोटो बाहुला भएको शर्ट लगाउन सजिलो बनाउँछ।

ठीक छ, अब रक्तचाप कसरी सही रूपमा मापन गर्ने हेरौं।

स्वचालित मेसिनबाट कसरी नाप्ने

हामी घरमा प्रायः यस प्रकारको मेसिन प्रयोग गर्छौं। यो धेरै सजिलो छ।

१. पहिले उल्लेख गरिएझैं, राम्ररी बस्नुहोस्, आफ्नो हात समात्नुहोस्, र कफलाई सही तरिकाले लगाउनुहोस्।

२. मेसिन खोल्नको लागि त्यसको बटन थिच्नुहोस्। त्यसपछि कफ हावाले भरिनेछ र कसिन थाल्नेछ।

३. त्यसपछि, कफमा हावा बिस्तारै घट्दै जान्छ र चाप नापिन्छ।

४. लगभग एक मिनेटमा, मेसिनको स्क्रिनले तपाईंको दुईवटा दबाब मानहरू देखाउनेछ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको एक पटक नाप लिनु हो, एक मिनेट पर्खनुहोस्, र त्यसपछि अर्को नाप लिनुहोस् । यसरी तपाईंले अझ सही विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने विधि (म्यानुअल विधि)

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई स्टेथोस्कोप र हातले फुलाएको प्रेसर कफ प्रयोग गरेर आफ्नो रक्तचाप नापेको देख्नुभएको हुन सक्छ। यहाँ के हुन्छ भन्ने कुरा छ:

१. तिनीहरूले कफमा हावा पम्प गर्छन् र तपाईंको हात निचोड्छन्।

२. त्यसपछि स्टेथोस्कोपलाई तपाईंको कुहिना (ब्रेकियल धमनी) को नसामाथि राखिन्छ र कफलाई धेरै छिटो फुलाइन्छ।

३. जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, नसाबाट रगत बग्न थाल्दा तपाईंले सुन्नुभएको पहिलो ध्वनिको साथ तपाईंले एकल मान रेकर्ड गर्नुहुन्छ।

४. तपाईंले फुक्न जारी राख्दै गर्दा, आवाज गायब हुने बिन्दुमा अर्को मानलाई ध्यान दिनुहोस्।

यो विधिलाई थोरै अनुभव चाहिने भएकोले, हामी घरमा स्वचालित मेसिन प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छौं।

तपाईंको रक्तचापको मापनले के बुझ्छ? बुझौं!

तपाईंको रक्तचाप नापेपछि, तपाईंले दुईवटा संख्या पाउनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, १२०/८० mmHg। यी दुई संख्याको अर्थ के हो हेरौं।

• सिस्टोलिक चाप: यो माथिल्लो संख्या हो। यो तपाईंको मुटु धड्कँदा धमनीहरूमा अधिकतम चाप हो, जुन त्यतिबेला हुन्छ जब यो रगत पम्प गर्न संकुचित हुन्छ।
• डायस्टोलिक चाप: यो तल्लो संख्या हो। यो मुटुको धड्कनहरू बीचको धमनीहरूमा सबैभन्दा कम चाप हो, जब मुटु फेरि रगतले भरिन आराम गर्छ।

यी मानहरू पाराको मिलिमिटर (mmHg) मा मापन गरिन्छ।

यदि दबाब अलि बढी देखिन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्!

घरमा रक्तचाप नाप्दा एक दिन अलि बढी देखियो भने नआत्तिनुहोस्। एक पटक मात्र उच्च हुनुको अर्थ तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भन्ने होइन।

धेरै दिनसम्म विभिन्न अवसरहरूमा लिइएका धेरै पटकका रिडिङहरू लगातार उच्च भएमा मात्र डाक्टरले तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भएको निष्कर्ष निकाल्नेछन्।

यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भएको पत्ता लाग्यो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही औषधि लेखिदिनुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई औषधि खानुभन्दा वा लिनुअघि केही जीवनशैली परिवर्तन गर्न पनि सल्लाह दिनुहुनेछ, जस्तै यी:

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
• व्यायाम: हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट (दिनको ३० मिनेट, हप्ताको ५ दिन) व्यायाम, जस्तै हिड्ने वा साइकल चलाउने।
• नुन नियन्त्रण: आफ्नो खानामा थप्ने नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्। प्रति दिन १,५०० मिलिग्राम भन्दा कम नुन सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ।
• स्वस्थ आहार: आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरू धेरै समावेश गर्नुहोस्, र तेल र बोसो (विशेष गरी संतृप्त बोसो) भएका खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा त्याग्नु आवश्यक छ।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने, सन्तुलित मात्रामा गर्नुहोस्।

यस अवस्थामा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

यदि तपाईंले घरमै आफ्नो रक्तचाप नाप्नुभयो र रिडिङ धेरै उच्च छ भने, आत्तिनु पर्दैन, लगभग ५ मिनेट पर्खनुहोस् र फेरि नाप्नुहोस्। यदि रिडिङहरू उच्च रहिरहन्छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईंको रिडिङहरू "हाइपरटेन्सिभ क्राइसिस" स्तरमा छन् (१८०/१२० mmHg माथि), तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

जसरी उच्च रक्तचाप एक समस्या हो, त्यसरी नै न्यून रक्तचाप पनि एक समस्या हो।यो हुन सक्छ। यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, त्यसबारे पनि सावधान रहनुहोस्।

• कडा परिश्रम
• चक्कर लाग्नु
• चक्कर लाग्नु
• बेहोस हुनु

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्नुहोस्।

आफ्नो स्वास्थ्य बुझ्नको लागि आफ्नो रक्तचाप नाप्नु एउटा बहुमूल्य उपकरण हो। घरमै आफ्नो रक्तचाप सही तरिकाले कसरी मापन गर्ने भनेर सिक्नाले तपाईंलाई जुनसुकै बेला, जहाँसुकै र सजिलैसँग यो गर्ने स्वतन्त्रता दिन्छ। यदि तपाईंको मानहरू सही दायरामा छन् भने, यसले तपाईंलाई मानसिक शान्ति दिन सक्छ। यसले तपाईंलाई कुनै पनि लक्षण बिना उच्च रक्तचाप पहिचान गर्न र उपचार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।