आज हाम्रो समाजमा दुई सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरू उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचाप , वा हामी सबैलाई थाहा भएकै कुरा हो " दबाव "। तपाईंलाई यी मध्ये एक वा दुवै हुन सक्छ। यी दुई एउटै सिक्काका दुई पाटा जस्तै हुन्, र प्रायः एउटा अर्कोसँग जान्छ। वास्तवमा, उच्च रक्तचाप भएका ६०% भन्दा बढी मानिसहरूमा पनि उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर हुन्छ। यी दुवै हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यको लागि खतरा हुन्। तर राम्रो खबर यो हो कि, हामी केही सरल चरणहरू अपनाएर यी दुवै मानहरूलाई समान रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्छौं। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
Blood pressure check
Understand your blood pressure level and its potential risks
यी दुई बीचको सम्बन्ध के हो?
उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल बीचको सम्बन्ध दोधारे तरवार जस्तै छ।
तपाईंको रक्तनलीहरू ( धमनीहरू ) लाई तपाईंको घरमा पानी पुर्याउने पाइपहरूको प्रणालीको रूपमा सोच्नुहोस्। कोलेस्ट्रोल एक प्रकारको खिया र फोहोर हो जुन समयसँगै यी पाइपहरू भित्र जम्मा हुन्छ। जब शरीर रगतबाट अनावश्यक कोलेस्ट्रोल हटाउन असमर्थ हुन्छ, यो अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन थाल्छ। जसरी पानीको पाइप भित्र फोहोर जम्मा हुन्छ र पाइपहरू बन्द गर्छ, त्यसरी नै यो कोलेस्ट्रोल जम्मा हुँदै जाँदा रक्तनलीहरू बिस्तारै साँघुरो र कडा हुँदै जान्छन्।
अब कल्पना गर्नुहोस्, साँघुरो नलीबाट उही मात्रामा पानी पठाउन, मोटरले बढी शक्ति प्रयोग गर्नुपर्छ, हैन र? त्यसैगरी, हाम्रो मुटुले साँघुरो र कडा रक्तनलीहरूबाट रगत पम्प गर्न सामान्य भन्दा बढी मेहनत गर्नुपर्छ। मुटुले बढी शक्तिले रगत पम्प गर्दा सिर्जना हुने दबाबलाई हामी उच्च रक्तचाप वा "उच्च रक्तचाप " भन्छौं।
अब कथाको अर्को पक्ष हेरौं। उच्च रक्तचाप आफैंमा हुने कुरा होइन। समयसँगै उच्च रक्तचापले रक्तनलीहरूको भित्तालाई क्षति पुर्याउँछ, जसले गर्दा साना खरोंच र दरारहरू हुन्छन्। यी क्षतिग्रस्त क्षेत्रहरू सडकमा भएका खाल्डाहरू जस्तै हुन्। रगतमा रहेको अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल यी खाल्डाहरूमा जम्मा हुन र जम्मा हुन धेरै सजिलो हुन्छ।त्यसोभए, दबाबले रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ, र ती क्षतिग्रस्त क्षेत्रहरूमा कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन्छ। के तपाईंले यो चक्र बुझ्नुभयो?
चिकित्सा अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि यी दुई बीचको गहिरो सम्बन्धको अनुसन्धान गरिरहेका छन्। यो सम्भव छ कि यो हाम्रो शरीरमा रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने हार्मोन र प्रोटिनहरूको प्रणाली, रेनिन-एन्जियोटेन्सिन प्रणाली (RAS) को कार्यप्रणालीबाट पनि प्रभावित हुन सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचाप दुवै हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरूको लागि दुई मुख्य जोखिम कारकहरू हुन्। यदि तपाईंसँग दुवै छ भने, तपाईंको जोखिम अझ बढी हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, यी दुवै अवस्थाहरू "मेटाबोलिक सिन्ड्रोम" भनिने रोगहरूको समूहको भाग हुन्, जसले मधुमेहको जोखिम पनि बढाउँछ।
यी दुवै अवस्थालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने?
यी दुवै अवस्थाहरूको व्यवस्थापन गर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको हाम्रो जीवनशैलीमा केही सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याउनु हो। यदि यी कुराहरू राम्ररी पालना गरियो भने, तिनीहरूलाई प्रायः औषधि बिना नै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
| जीवनशैली परिवर्तन | के गर्ने र यसको महत्व |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न, कुखुरा (छाला बिना), माछा, बदाम र वनस्पति तेलहरू थप्नुहोस्। रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु), प्रशोधित मासु जस्तै ससेज, उच्च नुनयुक्त खाना, र चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खानाहरू कम गर्नुहोस्। (DASH diet) र (Mediterranean diet) यसका लागि दुई राम्रो सिफारिस गरिएका खाने योजनाहरू हुन्। |
| सक्रिय रहने (व्यायाम) | हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम तीव्रताको व्यायाम गर्नुहोस्। यसमा जिम जानुपर्ने आवश्यकता छैन। छिटो हिँड्ने, आँगन बढार्ने वा बच्चाहरूसँग खेल्ने जस्ता साधारण कुराले पनि काम गर्छ। यसले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप दुवै कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| अतिरिक्त तौल घटाउने | तौल बढ्नाले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप दुवैलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको "खराब" कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर बढ्छ र तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर घट्छ। तपाईंको अतिरिक्त तौलको ५% देखि १०% सम्म पनि घटाउँदा तपाईंको कोलेस्ट्रोल र रक्तचापको स्तरमा उल्लेखनीय प्रभाव पर्न सक्छ। |
| धूम्रपान र रक्सी | धूम्रपानले तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) घटाउँछ। धेरै रक्सी पिउनाले तपाईंको रक्तचाप र (Triglycerides) , रगतमा अर्को प्रकारको बोसो बढाउन सक्छ। यी दुवैले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम बढाउँछन्। त्यसैले, यी बानीहरूबाट पक्कै टाढा रहनुहोस्। |
| आवश्यक परेमा औषधि सेवन गर्ने | यदि जीवनशैली परिवर्तनले मात्र तपाईंको स्तर नियन्त्रण गर्न सक्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। तिनीहरूले कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि (Statins) वा रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने अन्य औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी औषधिहरू तपाईंको डाक्टरले भने जस्तै, सही मात्रामा र सही समयको लागि लिनु महत्त्वपूर्ण छ। |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →हामीले यो किन जाँच गर्नुपर्छ?
यी दुवै अवस्थाको सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने प्रारम्भिक चरणमा तिनीहरूले कुनै पनि लक्षण देखाउँदैनन्। तिनीहरू "मौन हत्याराहरू" जस्तै हुन् जसले हामीलाई भित्रबाट गोप्य रूपमा हानि पुर्याउँछन्। तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर के हो र तपाईंको रक्तचाप के हो भनेर ठ्याक्कै जान्नको लागि एक मात्र तरिका भनेको परीक्षण गर्नु हो। यसको अर्थ तपाईंको रक्तचाप नाप्नु र साधारण रक्त परीक्षण ("लिपिड प्रोफाइल") गर्नु हो।
विगतको तुलनामा कम उमेरमा यी अवस्थाहरू देखा पर्न थालेकाले, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले २० वर्षको उमेरपछि सबैलाई नियमित जाँच गराउन, डाक्टरसँग तिनीहरूको मानहरू छलफल गर्न र आवश्यक परेमा जाँच गराउन सिफारिस गर्दछ।
अर्को कारण चाहिन्छ? अनुसन्धानले देखाएको छ कि युवावस्थामा उच्च कोलेस्ट्रोल वा उच्च रक्तचाप हुनु, जीवनको पछिल्लो समयमा ती स्तरहरू नियन्त्रण गरिए पनि, भविष्यमा मुटु रोगको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।
उदाहरणका लागि, युवावस्थामा खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को उच्च स्तरले जीवनको उत्तरार्धमा हृदय रोगको जोखिम ६४% ले बढाउने पाइएको छ। त्यस्तै गरी, उच्च रक्तचाप, माथिल्लो संख्या ("सिस्टोलिक") र तल्लो संख्या ("डायस्टोलिक") ले हृदयघातको जोखिम क्रमशः ३७% र २१% ले बढाउने पाइएको छ।
त्यसकारण, नियमित जाँचले जीवन बचाउने मात्र होइन, रोग बढ्दै गएपछि उपचारको उच्च लागत र मानसिक तनावबाट पनि बच्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचाप दुई नजिकका सम्बन्धित अवस्थाहरू हुन् जसले हृदय रोग र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
- यी दुवै अवस्थाहरूमा प्रारम्भिक चरणमा कुनै स्पष्ट लक्षणहरू हुँदैनन्। त्यसैले, २० वर्षको उमेर पछि नियमित स्क्रिनिङ धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यी दुवै अवस्थाहरूलाई स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तौल नियन्त्रण, र धूम्रपान/मदिरा सेवन नगर्ने जस्ता राम्रो जीवनशैली बानीहरू मार्फत प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- जीवनशैली परिवर्तन मात्र पर्याप्त नभएको अवस्थामा, डाक्टरको निर्देशन अनुसार औषधि सेवन गर्नाले तपाईंको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो कोलेस्ट्रोल वा रक्तचापको स्तरको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, त्यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर छलफल गर्न नबिर्सनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.