के तपाईंले स्तन क्यान्सरको उपचार गर्नुभएको छ? यसलाई फेरि हुनबाट कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ? (स्तन क्यान्सर पुनरावृत्ति)

यदि तपाईं स्तन क्यान्सरसँग लडिरहनुभएको छ र उपचारको कठिन अवधिबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने, तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डर "के यो फेरि फर्कनेछ?" हुन सक्छ। यो एकदमै भावनात्मक अनुभूति हो। हामी मध्ये कोही पनि फेरि त्यसबाट गुज्रन चाहँदैनौं। धेरैजसो समय, क्यान्सर फेरि फर्किँदैन। तर तपाईं सम्भावनालाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्न। अनुसन्धानले देखाउँछ कि केही जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले र निर्धारित औषधिहरू लिनाले क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्।

हालै गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि यदि तपाईंले हप्तामा कम्तिमा २.५ घण्टा (१५० मिनेट) व्यायाम गर्नुभयो भने , यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार ल्याउन सक्छ। यसले क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। अर्को कुरा के हो भने, यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने , क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिम बढ्छ। त्यसैले, व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम ठूलो कुरा हुनु पर्दैन।

• हप्तामा लगभग साढे दुई घण्टा तेज हिँडाइ जस्ता मध्यम शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्। वा, दौडने जस्ता बढी जोसिलो व्यायामको लागि, हप्तामा लगभग ७५ मिनेट पर्याप्त हुन्छ।
• यदि तपाईंले हप्तामा दुई दिन तौल प्रशिक्षणको लागि छुट्याउन सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुनेछ।

यदि तपाईं अहिले धेरै सक्रिय हुनुहुन्न भने, यो एक कठिन काम जस्तो लाग्न सक्छ। त्यो ठीक छ। सानो सुरुवात गर्नुहोस् । दिनको केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।

सन्तुलित आहार खाऔं, हैन र?

जब तपाईं पौष्टिक, सम्पूर्ण खानाले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहुन्छ, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर स्वस्थ हुनेछ। यी खानाहरूले क्यान्सर उपचार पछि पुनर्निर्माण गर्दा तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने ऊर्जा प्रदान गर्नेछ। यहाँ विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्।

तपाईंले रक्सीको प्रयोगको बारेमा पनि सोच्नुपर्छ।

अध्ययनहरूले स्पष्ट रूपमा देखाएको छ कि मदिरा सेवन र स्तन क्यान्सर बीचको सम्बन्ध छ। मदिराले रगतमा एस्ट्रोजनको स्तर बढाउँछ। यसले क्यान्सर फिर्ता हुने सम्भावना बढाउँछ। यदि तपाईं क्यान्सरबाट निको भइसकेको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको पूर्ण रूपमा मदिरा सेवन बन्द गर्नु हो।

तर यदि तपाईंले केही मात्रामा रक्सी पिउनु पर्छ भने, आफ्नो जोखिम कम गर्न प्रति दिन एक पेयमा सीमित गर्नुहोस्। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले बन्द गर्नुपर्छ।

सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग धेरै प्रकारका क्यान्सरको कारण हो। यदि तपाईंले पहिले नै धूम्रपान छोड्नुभएको छैन भने, स्तन क्यान्सर फिर्ता आउनबाट रोक्नको लागि, साथै तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि यो तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा हो ।

यसमा मद्दत गर्न तपाईं यी कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• यदि यो एक्लै गर्न गाह्रो छ भने, समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्।
• तपाईंकोतनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। तनाव प्रायः धूम्रपानको कारक हो।
• तपाईंको धूम्रपान गर्ने इच्छालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• निकोटिन प्याच, गम र लोजेन्ज जस्ता विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

आफ्नो मेडिकल चेकअप नछुटाउनुहोस्।

क्यान्सरको उपचार पूरा भएपछि, फलो-अप स्क्रिनिङको लागि आफ्नो डाक्टरलाई निरन्तर भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ । उपचार पछि पहिलो केही महिनाको लागि, तपाईंको मेडिकल टोलीले क्यान्सर फिर्ता हुने लक्षणहरूको लागि तपाईंलाई हेर्न चाहन्छ। यो लगभग पाँच वर्ष पछि हुनेछ, सायद वर्षमा एक पटक।

यदि तपाईंको स्तनको केही भाग हटाइएको छ भने, उपचार पछि ६-१२ महिनामा तपाईंलाई म्यामोग्राम गर्न भनिनेछ। त्यसपछि तपाईंले प्रत्येक वर्ष एउटा म्यामोग्राम गर्नुपर्नेछ। यदि दुवै स्तन हटाइएको छ भने, तपाईंलाई म्यामोग्रामको आवश्यकता नहुन सक्छ। यो सबै तपाईंको क्यान्सरको प्रकार र चरणमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् ।

के तपाईंलाई निरन्तर सेवन गर्न आवश्यक पर्ने कुनै औषधि छ?

यदि तपाईंलाई क्यान्सर फिर्ता हुने उच्च जोखिम छ भने, तपाईंको डाक्टरले उपचार पछि पनि त्यो जोखिम कम गर्न केही औषधिहरू लेख्नेछन्।

तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

स्तन क्यान्सर शारीरिक र भावनात्मक रूपमा थकाउने अनुभव हो। उपचार पछि नयाँ सामान्यमा समायोजन हुनु र जे भएको छ त्यससँग सम्झौता गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको साथै मानसिक स्वास्थ्यको पनि ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ ।

• आफ्नो हेरचाह गर्न आफैलाई समय दिनुहोस् (आत्म-हेरचाह)। आफ्नो आवश्यकतालाई पहिलो स्थानमा राख्नुहोस्।
• यदि क्यान्सर फर्कने डर यति धेरै छ कि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछ भने, एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।
• तपाईं जस्तै अनुभव भएका अरूसँग समूहमा सामेल हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई एक्लो नभएको महसुस गराउनेछ।
• तनाव कम गर्न योग र ध्यान जस्ता कुराहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
• पहिले मन पराउने शौक फेरि सुरु गर्नुहोस्, वा केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्ना भावनाहरू डायरीमा लेख्नुहोस्।