के तपाईं सधैं दुखी र निराश हुनुहुन्छ? यो दीर्घकालीन डिप्रेसन (डिस्थिमिया) हुन सक्छ।

कहिलेकाहीं दुःखी र निराश महसुस गर्नु सामान्य हो। जीवनका समस्याहरूसँग त्यस्तो महसुस गर्नु अचम्मको कुरा होइन। तर के तपाईं वर्षौंदेखि सधैं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, कुनै पनि कुरामा खुसी हुनुहुन्न, र केवल सादा निराश हुनुहुन्छ? के यो दुःखको अनुभूति तपाईंको जीवनको एक हिस्सा बनेको जस्तो लाग्छ? त्यसोभए आज हामी कुरा गरिरहेको यो अवस्था, पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर, वा डिस्थिमिया बारे सचेत हुनु तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

डिस्टिमिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिस्थिमिया एक हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन विकार हो जुन लामो समयसम्म, कम्तिमा दुई वर्षसम्म रहन्छ। यस अवस्थामा, तपाईं धेरैजसो समय दुःखी, निराश र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

डिस्टिमिया र प्रमुख डिप्रेसन बीचको भिन्नता

जब हामीमध्ये धेरैजसो 'डिप्रेसन' को बारेमा सोच्दछौं, हामी सबैभन्दा गम्भीर प्रकारको, मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डरको बारेमा सोच्दछौं। त्यस अवस्थामा, लक्षणहरू धेरै तीव्र हुन्छन्। डिस्टिमियामा, लक्षणहरू धेरै कम गम्भीर हुन्छन्। तर मुख्य भिन्नता यो हो कि यो लामो समयसम्म रहन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ डिस्थिमिया भएको व्यक्तिले अचानक ठूलो डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्छ। डाक्टरहरूले यसलाई 'डबल डिप्रेसन' भन्छन्। अर्थात्, निरन्तर उदासीनताको माथि, अर्को गम्भीर डिप्रेसन हुन्छ।

डिस्थिमिया र साइक्लोथिमिया

साइक्लोथिमिया द्विध्रुवी विकारको एक हल्का रूप हो। यो अत्यधिक खुशी (उन्माद) र उदासी (डिप्रेसन) को वैकल्पिक अवधि द्वारा विशेषता हो। अर्कोतर्फ, डिस्थिमिया, केवल उदासी र उदासीनता द्वारा विशेषता हो। अत्यधिक खुशीको त्यस्तो कुनै अवधि हुँदैन।

यसको कारण के हो?

विज्ञहरूले अझै पनि डिस्थिमिया वा प्रमुख डिप्रेसनको कारण के हो भनेर निश्चित रूपमा भन्न सक्दैनन्, तर तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि यसका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्।

• आनुवंशिक प्रभाव: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई यो हुने जोखिम कम हुन सक्छ, तर यस्तो इतिहास नभएका मानिसहरूमा पनि यो हुन सक्छ।
• मस्तिष्कमा रासायनिक परिवर्तनहरू: हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्क सर्किटहरू वा स्नायु कोषहरू बीच सन्देशहरू बोक्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) को कार्यप्रणालीमा परिवर्तनहरूले यसलाई असर गर्न सक्छ।
• जीवनका घटनाहरू: उच्च तनाव, काममा वा सम्बन्धमा समस्या, दीर्घकालीन रोगहरू, र केही औषधिहरू जस्ता कुराहरूले पनि यो अवस्थालाई ट्रिगर गर्न सक्छन्।

लक्षणहरू के के हुन् हेरौं।

डिस्टिमियाका लक्षणहरू मेजर डिप्रेसनका लक्षणहरू जस्तै हुन्छन्, तर तिनीहरू कम गम्भीर हुन्छन्। यी लक्षणहरू सामान्यतया दुई वा बढी वर्षसम्म दिनको एक महत्त्वपूर्ण भागमा देखा पर्छन्।

डिस्टिमिया कसरी निदान गरिन्छ?

यो चिन्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। यो अवस्था वर्षौंदेखि रहेको हुनाले, तपाईं र तपाईं वरपरका मानिसहरूले सोच्न सक्नुहुन्छ, 'उहाँ यस्तै हुनुहुन्छ,' 'उहाँ सधैं अलि उदास हुनुहुन्छ।' यो तपाईंको व्यक्तित्वको अंश मात्र हुन सक्ने राम्रो सम्भावना छ।

यदि तपाईंलाई यो अवस्था भएको शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको पारिवारिक इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्, र सम्भवतः हाइपोथायरायडिज्म जस्ता तपाईंको लक्षणहरूको अन्य शारीरिक कारणहरूलाई अस्वीकार गर्न रगत परीक्षण गर्नेछन्।

डिस्थिमियाको निदान गर्न कुनै विशेष 'परीक्षण' छैन। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंको लक्षण, विचार र व्यवहारको बारेमा कुरा गरेर अवस्थाको निदान गर्नेछन्।

यसको उपचार के के छन्?

यद्यपि यो एक गम्भीर अवस्था हो, तर खुशीको कुरा यो हो कि यसको सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ । प्रारम्भिक निदान र उपचारले तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न र स्वस्थ जीवन बिताउन धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

उपचारका लागि दुई मुख्य विधिहरू प्रयोग गरिन्छ।

१. मनोचिकित्सा: सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो 'टक थेरापी' हो। यसमा तपाईंको भावना र भावनाहरूको बारेमा प्रशिक्षित पेशेवरसँग कुरा गर्नु र तिनीहरूलाई सामना गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नु समावेश छ। यसले तपाईंलाई तपाईंको नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिन पनि मद्दत गर्दछ।

२. एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: डिस्थिमियाको उपचार गर्न विभिन्न प्रकारका एन्टीडिप्रेसेन्टहरू उपलब्ध छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको आधारमा तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो र कम साइड इफेक्ट भएको औषधि छनौट गर्नेछन्। यी औषधिहरूले काम गर्न धेरै हप्ता लाग्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरको सल्लाह बिना तिनीहरूलाई कहिल्यै सुरु नगर्नुहोस् वा बन्द नगर्नुहोस्।

प्रायः, यी दुई उपचारहरू एकसाथ प्रयोग गर्दा उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्। साथै, राम्रो सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम,व्यायाम, मदिरा सेवन नगर्ने र धूम्रपान गर्ने जस्ता कुराहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाभ यात्रामा ठूलो सहयोग पुर्‍याउनेछन्।

डिस्टिमियासँग कसरी बाँच्ने?

उपचारको साथसाथै, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गरेर पनि यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

• धैर्य गर्नुहोस्: यो रातारात निको हुने कुरा होइन। उपचार सुरु गरेको धेरै हप्ता पछि तपाईंलाई राम्रो महसुस हुन सक्छ। धैर्य गर्नुहोस् र उपचार योजना पालना गर्नुहोस्।
• आफ्नो अवस्थाको बारेमा जान्नुहोस्: रोग, यसका लक्षणहरू र उपचारहरूको बारेमा जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अझ बढी बुझाइ र नियन्त्रण दिनेछ।
• आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्: आफ्नो स्वास्थ्यलाभको समयमा, आफैंमाथि धेरै दबाब नदिनुहोस्। एकैचोटि धेरै आशा नगर्नुहोस्। गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस् र सम्झनको लागि स-साना नोटहरू लेख्नुहोस्।
• सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: एक्लोपनले यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग समय बिताउनुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: मानसिक स्वास्थ्यको लागि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई निद्राको समस्या भइरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस् (आत्म-हेरचाह): आफूलाई मन पर्ने काम गर्नुहोस्। चलचित्र हेर्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस्, थोरै श्वासप्रश्वासको व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो दिनमा साना कुराहरू थप्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ।
• गलत कुराहरूमा सान्त्वना नखोज्नुहोस्: रक्सी र लागूपदार्थले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ, तर लामो समयसम्म तिनीहरूले उपचारलाई अझ गाह्रो बनाउनेछन्।