ज्वरो आएर अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? (फ्लू) यस समयमा के खाने भन्ने बारे जानौं!

कमजोरी महसुस हुनु , ज्वरो आउनु, शरीर दुख्नु, भोक नलाग्नु ... के यी सबैसँगै फ्लू लाग्नु साँच्चै कष्टकर छैन? यस समयमा, शक्ति बढाउन केही खान चाहे पनि, खान मन लाग्दैन। त्यसैले आज, यी कठिन समयमा तपाईंको शरीरलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्न खाने र पिउने उत्तम चीजहरूको बारेमा कुरा गरौं।

के खाना र पेय पदार्थले ज्वरो निको पार्न सक्छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हो! उचित पोषणले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई फ्लू भाइरससँग लड्न ठूलो प्रोत्साहन दिन्छ। यो युद्धमा जाने सेनालाई राम्रो हतियार र खाना दिनु जस्तै हो।

तपाईं बिरामी नभए पनि, तपाईंको शरीरको ऊर्जा कायम राख्न प्रोटिन आवश्यक हुन्छ। त्यसैले जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, यो अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। दुबला मासु, कुखुरा, माछा, दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा , बदाम र बीउ प्रोटिनका राम्रा स्रोत हुन्।

औसतमा, एक वयस्क महिलालाई प्रति दिन लगभग ४६ ग्राम प्रोटिन चाहिन्छ, र एक वयस्क पुरुषलाई लगभग ५६ ग्राम। यद्यपि, यो मात्रा तपाईंको शरीरको आवश्यकता अनुसार फरक हुन सक्छ। गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरूलाई बढी प्रोटिन चाहिन्छ।

प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूमा भिटामिन B6 र भिटामिन B12 जस्ता पोषक तत्वहरू पनि हुन्छन्, जुन हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यका लागि आवश्यक हुन्छन्। साथै, जिंक र सेलेनियम जस्ता खनिजहरू प्रतिरक्षाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यी मासु, माछा र बदाम जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूमा पनि पाइन्छ।

तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता युद्धमा जाने सेना जस्तै हो। यसलाई राम्रोसँग खुवाएर र बलियो राखेर मात्र यसले रोगसँग लड्न र जित्न सक्छ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने अन्य विशेष पोषक तत्वहरू के के हुन्?

के तपाईंले कहिल्यै फलफूल खाँदा त्यसको सुन्दर रङको बारेमा सोच्नुभएको छ? ती रङहरू फ्लेभोनोइड्स भनिने रासायनिक यौगिकहरूको कारणले हुन्छन्। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि सुन्तला, कागती र कागती जस्ता सिट्रस फलफूलको सेतो पिठ्युँमा पाइने यी फ्लेभोनोइड्सले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

अर्को शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट ग्लुटाथियोन हो। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाएर शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्छ। यो तरबुजाको रातो मासु र बन्दा, ब्रोकाउली र केल जस्ता तरकारीहरूमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

खानाले कफ र वाकवाकी जस्ता कुराहरूलाई कसरी असर गर्छ?

ज्वरोसँगै आउने अन्य कष्टकर लक्षणहरू कफ र वाकवाकी हुन्। यस समयमा हामीले के खाने र पिउने भन्ने बारे अलि सावधान रहनु आवश्यक छ।

के सुन्तलाको रस साँच्चै राम्रो छ?

सुन्तलाको रस, विशेष गरी ताजा निचोरेको, भिटामिन सी र फोलिक एसिडले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्दछ।

के तिम्री आमाले बनाउने कुखुराको सुप साँच्चै राम्रो छ?

यो त्यस्तो चीज हो जुन हाम्रो घरमा रुघाखोकी वा फ्लू लाग्दा अपरिहार्य हुन्छ। यो केवल कथा मात्र होइन। वैज्ञानिक प्रयोगशाला परीक्षणले पनि कुखुराको सुपमा टाउको र छातीमा रुघाखोकीका लक्षणहरू कम गर्ने क्षमता रहेको पत्ता लगाएको छ।

सोच्नुहोस् त... यसको न्यानोपनले श्लेष्मलाई खुकुलो बनाउँछ, जसले गर्दा नाक र छाती हल्का महसुस हुन्छ। साथै, यसमा भएको कुखुरा र तरकारीले शरीरलाई आवश्यक पोषण र ऊर्जा प्रदान गर्दछ। त्यसैले अर्को पटक तिम्री आमाले तिमीलाई सुप बनाउँदा, यसको फाइदा सम्झनुहोस् र पिउनुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। भोक लागेको छ भने खानुहोस्, तिर्खा लागेको छ भने पिउनुहोस्। तर यदि समस्या गम्भीर छ, वा तपाईंको भोक धेरै दिनसम्म नलागेको छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

ज्वरो निको भएपछि पनि, विभिन्न प्रकारका रंगीन फलफूल, तरकारी र बदामहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहारमा टाँसिनुहोस्। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनेछ र तपाईंलाई फेरि बिरामी हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ।