के व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ? यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं!

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि व्यायाम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि कति राम्रो छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरका कोषहरूले इन्सुलिन प्रयोग गर्ने क्षमता बढाउँछन्, र यसले तपाईंको रगतमा रहेको चिनी प्रयोग गर्न पनि मद्दत गर्दछ। त्यसैले, व्यायाम तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर, वा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्नको लागि एक राम्रो तरिका हो। तर... तपाईंलाई व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनी अचानक घट्ने डर पनि छ, हैन? विशेष गरी यदि तपाईं इन्सुलिन वा केही मधुमेह औषधिहरू प्रयोग गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो डर जायज छ। किनभने व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम गर्न सक्छ। हामी यो अवस्थालाई हाइपोग्लाइसेमिया भन्छौं। तर डराउनु पर्दैन। यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, तपाईं कुनै पनि समस्या बिना र डर बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई कसरी ठ्याक्कै गर्ने भनेर हेरौं।

व्यायाम गर्नु अघि, व्यायामको समयमा र व्यायाम पछि हाम्रो रगतमा चिनीको ख्याल राखौं!

तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सुरक्षित स्तरमा राख्नको लागि, व्यायाम योजना बनाउनु आवश्यक छ। युद्धको तयारी गरे जस्तै, हामीले व्यायाम गर्नु अघि थोरै तयारी गर्नु आवश्यक छ।

रगतमा चिनी घट्यो भने के गर्ने? (आपतकालीन उपचार)

यदि व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्यो भने, सधैं त्यस्तो चीज राख्नुहोस् जसले छिटो चिनी बढाउँछ। यस्तो केहि राम्रोसँग काम गर्छ:

• ग्लुकोज ट्याब्लेट वा जेल
• नियमित सफ्ट ड्रिंक (डाइटिङ होइन) वा फलफूल पेय पदार्थ
• खेलकुद पेय पदार्थ
• एक चम्चा चिनी

१५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्न कति चाहिन्छ भनेर हेर्नको लागि तपाईंले किन्नुहुने खाना वा पेय पदार्थको लेबल पढ्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं व्यायाम गरिरहनुभएको छ, तपाईंलाई अचानक तपाईंको हातखुट्टा सुन्निएको र पसिना आएको जस्तो महसुस हुन्छ। त्यस समयमा, नआत्तिनुहोस्, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्, तपाईंसँग भएको ग्लुकोज ट्याब्लेट वा गुलियो पेय पदार्थ पिउनुहोस्, र १५ मिनेट आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि फेरि जाँच गर्नुहोस्। यसलाई "१५-१५ नियम" भनिन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

कम रक्त शर्करा रोक्न अन्य तरिकाहरू

व्यायामको क्रममा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनबाट जोगाउन तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने केही अन्य सरल तरिकाहरू छन्:

• तपाईंको इन्सुलिनको उच्चतम स्तरको समयमा व्यायाम नगर्नुहोस्। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो इन्सुलिनको उच्चतम स्तरको प्रभावको समयमा व्यायाम नगर्नु पर्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अगाडि व्यायाम गर्नुहोस्, किनकि रातको समयमा रगतमा चिनीको मात्रा कम भएको पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• व्यायाम गर्नु अघि वा पछि रक्सी नपिउनुहोस्। रक्सीले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अप्रत्याशित रूपमा घटाउन सक्छ।
• व्यायाम गरेपछि तुरुन्तै तातो टब, सौना वा स्टीम कोठामा नजानुहोस्। उच्च तापक्रमले पनि रगतमा चिनीको मात्रामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
• सम्भव भएसम्म दिनमा एक वा दुई पटक व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम नगरी दिन बिताउनु र अचानक थकित हुनु भन्दा तपाईंको शरीरको लागि हरेक दिन केही व्यायाम गर्नु राम्रो हो।

के कम रगतमा चिनीको लक्षणलाई व्यायामसँग भ्रमित गर्न सकिन्छ?

हो, पक्कै पनि। यो धेरै मानिसहरूले सामना गर्ने समस्या हो। व्यायाम गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनुका लक्षणहरू पहिचान गर्न सजिलो छैन। किनभने लक्षणहरू राम्रो कसरत पछि हुने सामान्य अवस्थाहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो हुन्छन्।

सोच्नुहोस्, जब तपाईं कडा व्यायाम गर्नुहुन्छ, पसिना आउँछ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंलाई थकान महसुस हुन्छ, र तपाईंलाई भोक लाग्छ। यी केही लक्षणहरू मात्र हुन् जुन तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्दा देखा पर्दछन्।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्दा कुनै असामान्य महसुस हुन्छ, विशेष गरी यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले व्यायाम गर्दा सामान्यतया अनुभव गर्नुहुन्न भने, आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

जब तपाईंलाई कुनै शंका लाग्छ, तब सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु हो। यसले तपाईंलाई ठूला जोखिमहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम गरिरहँदा पनि रगतमा चिनीको मात्रा घट्यो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले यी सबै कुरा सही तरिकाले गर्नुभयो भने, तर व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्दै गयो भने, तपाईंले आफ्नो व्यायाम योजना वा औषधिमा केही परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यो निर्णय आफैं नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले यस्ता समाधानहरू सुझाव दिन सक्नुहुन्छ:

• तपाईंले लिइरहनुभएको इन्सुलिन वा मधुमेहको औषधिको मात्रा परिवर्तन गर्नु: यो उत्तम समाधान हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• कसरत गर्नुअघिको सेवन बढाउनुहोस्: तपाईंको शरीरलाई अलि बढी ऊर्जा चाहिन सक्छ।
• तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार वा व्यायामको समय परिवर्तन गर्नु: सायद तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार तपाईंको लागि धेरै कठिन छ।