यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि व्यायाम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि कति राम्रो छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरका कोषहरूले इन्सुलिन प्रयोग गर्ने क्षमता बढाउँछन्, र यसले तपाईंको रगतमा रहेको चिनी प्रयोग गर्न पनि मद्दत गर्दछ। त्यसैले, व्यायाम तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर, वा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्नको लागि एक राम्रो तरिका हो। तर... तपाईंलाई व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनी अचानक घट्ने डर पनि छ, हैन? विशेष गरी यदि तपाईं इन्सुलिन वा केही मधुमेह औषधिहरू प्रयोग गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो डर जायज छ। किनभने व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम गर्न सक्छ। हामी यो अवस्थालाई हाइपोग्लाइसेमिया भन्छौं। तर डराउनु पर्दैन। यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, तपाईं कुनै पनि समस्या बिना र डर बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई कसरी ठ्याक्कै गर्ने भनेर हेरौं।
व्यायाम गर्नु अघि, व्यायामको समयमा र व्यायाम पछि हाम्रो रगतमा चिनीको ख्याल राखौं!
तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सुरक्षित स्तरमा राख्नको लागि, व्यायाम योजना बनाउनु आवश्यक छ। युद्धको तयारी गरे जस्तै, हामीले व्यायाम गर्नु अघि थोरै तयारी गर्नु आवश्यक छ।
| व्यायाम समय | तपाईंले के गर्नुपर्छ |
|---|---|
| व्यायाम गर्नु अघि | आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। यदि यो १०० मिलीग्राम/डेसिलिटर र २५० मिलीग्राम/डेसिलिटर बीचमा छ भने, व्यायाम गर्न कुनै समस्या छैन।
|
| व्यायाम गर्दा | यदि तपाईं लगातार दुई घण्टाभन्दा बढी व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने मात्र, हरेक घण्टा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु राम्रो हुन्छ।
|
| व्यायाम पछि | कसरत सकिएपछि फेरि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। यसले तपाईंको कसरतले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा १०० मिलीग्राम/डेसिलरभन्दा कम छ भने, तपाईंले छिटो खाजा खाने वा अर्को खाना नखाने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
|
रगतमा चिनी घट्यो भने के गर्ने? (आपतकालीन उपचार)
यदि व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्यो भने, सधैं त्यस्तो चीज राख्नुहोस् जसले छिटो चिनी बढाउँछ। यस्तो केहि राम्रोसँग काम गर्छ:
- ग्लुकोज ट्याब्लेट वा जेल
- नियमित सफ्ट ड्रिंक (डाइटिङ होइन) वा फलफूल पेय पदार्थ
- खेलकुद पेय पदार्थ
- एक चम्चा चिनी
१५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्न कति चाहिन्छ भनेर हेर्नको लागि तपाईंले किन्नुहुने खाना वा पेय पदार्थको लेबल पढ्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं व्यायाम गरिरहनुभएको छ, तपाईंलाई अचानक तपाईंको हातखुट्टा सुन्निएको र पसिना आएको जस्तो महसुस हुन्छ। त्यस समयमा, नआत्तिनुहोस्, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्, तपाईंसँग भएको ग्लुकोज ट्याब्लेट वा गुलियो पेय पदार्थ पिउनुहोस्, र १५ मिनेट आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि फेरि जाँच गर्नुहोस्। यसलाई "१५-१५ नियम" भनिन्छ।
कम रक्त शर्करा रोक्न अन्य तरिकाहरू
व्यायामको क्रममा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनबाट जोगाउन तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने केही अन्य सरल तरिकाहरू छन्:
- तपाईंको इन्सुलिनको उच्चतम स्तरको समयमा व्यायाम नगर्नुहोस्। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो इन्सुलिनको उच्चतम स्तरको प्रभावको समयमा व्यायाम नगर्नु पर्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- सुत्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अगाडि व्यायाम गर्नुहोस्, किनकि रातको समयमा रगतमा चिनीको मात्रा कम भएको पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ।
- व्यायाम गर्नु अघि वा पछि रक्सी नपिउनुहोस्। रक्सीले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अप्रत्याशित रूपमा घटाउन सक्छ।
- व्यायाम गरेपछि तुरुन्तै तातो टब, सौना वा स्टीम कोठामा नजानुहोस्। उच्च तापक्रमले पनि रगतमा चिनीको मात्रामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- सम्भव भएसम्म दिनमा एक वा दुई पटक व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम नगरी दिन बिताउनु र अचानक थकित हुनु भन्दा तपाईंको शरीरको लागि हरेक दिन केही व्यायाम गर्नु राम्रो हो।
के कम रगतमा चिनीको लक्षणलाई व्यायामसँग भ्रमित गर्न सकिन्छ?
हो, पक्कै पनि। यो धेरै मानिसहरूले सामना गर्ने समस्या हो। व्यायाम गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनुका लक्षणहरू पहिचान गर्न सजिलो छैन। किनभने लक्षणहरू राम्रो कसरत पछि हुने सामान्य अवस्थाहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो हुन्छन्।
सोच्नुहोस्, जब तपाईं कडा व्यायाम गर्नुहुन्छ, पसिना आउँछ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंलाई थकान महसुस हुन्छ, र तपाईंलाई भोक लाग्छ। यी केही लक्षणहरू मात्र हुन् जुन तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्दा देखा पर्दछन्।
त्यसैले, यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्दा कुनै असामान्य महसुस हुन्छ, विशेष गरी यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले व्यायाम गर्दा सामान्यतया अनुभव गर्नुहुन्न भने, आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
| सामान्य व्यायाम गर्दा तपाईंले महसुस गर्ने कुराहरू | कम रक्त शर्कराको चेतावनी संकेतहरू |
|---|---|
| पसिना आउने | अलमल्लमा परेको वा दिशाहीन भएको महसुस हुनु |
| मुटुको धड्कन | धमिलो वा अस्पष्ट दृष्टि |
| थकित महसुस हुनु | ओठ वा जिब्रोमा सुन्निने वा झनझनाउने अनुभूति |
| भोक लागेको महसुस हुनु | सन्तुलन गुमाउनु (जस्तै हिँड्दा लडखडाउँनु) |
जब तपाईंलाई कुनै शंका लाग्छ, तब सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु हो। यसले तपाईंलाई ठूला जोखिमहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम गरिरहँदा पनि रगतमा चिनीको मात्रा घट्यो भने के हुन्छ?
यदि तपाईंले यी सबै कुरा सही तरिकाले गर्नुभयो भने, तर व्यायाम गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्दै गयो भने, तपाईंले आफ्नो व्यायाम योजना वा औषधिमा केही परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यो निर्णय आफैं नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले यस्ता समाधानहरू सुझाव दिन सक्नुहुन्छ:
- तपाईंले लिइरहनुभएको इन्सुलिन वा मधुमेहको औषधिको मात्रा परिवर्तन गर्नु: यो उत्तम समाधान हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- कसरत गर्नुअघिको सेवन बढाउनुहोस्: तपाईंको शरीरलाई अलि बढी ऊर्जा चाहिन सक्छ।
- तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार वा व्यायामको समय परिवर्तन गर्नु: सायद तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार तपाईंको लागि धेरै कठिन छ।
घर लैजाने सन्देश
- मधुमेह व्यवस्थापनको लागि व्यायाम आवश्यक छ, तर यो सुरक्षित रूपमा गर्नु आवश्यक छ।
- व्यायाम गर्नु अघि र पछि सधैं आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, व्यायामको समयमा जाँच गर्नुहोस्।
- रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनुका चेतावनीका संकेतहरू (जस्तै भ्रम, धमिलो दृष्टि) बारे सचेत रहनुहोस्।
- आपतकालीन अवस्थामा प्रयोगको लागि सधैं ग्लुकोज ट्याब्लेट, चिनीको प्याकेट, वा गुलियो पेय पदार्थ जस्ता चीजहरू नजिकै राख्नुहोस्।
- यदि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा २५० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा माथि छ र तपाईंको पिसाबमा किटोन छ भने कहिल्यै व्यायाम नगर्नुहोस्।
- आफ्नो व्यायाम योजना र तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि चिन्ताको बारेमा सधैं आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई खुसीसाथ र सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्