के तपाईं वयस्कको रूपमा जीवनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? ADHD (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) बारे थप जानौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्छ? तपाईं कुनै काम राम्ररी पूरा गर्न सक्नुहुन्न, आफ्नो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न धेरै गाह्रो हुन्छ, तपाईं सधैं आफ्नो चाबी, वालेट जस्ता कुराहरू बिर्सनुहुन्छ, तपाईंले आधा बाटोमै काम गर्न छोड्नुहुन्छ... यी कुराहरूको कारणले गर्दा, तपाईं आफैलाई दोष दिन सक्नुहुन्छ, "म धेरै अल्छी छु" वा "म केही पनि राम्ररी गर्न सक्दिन" भन्ने सोचेर। तर यो तपाईंको आलस्य वा क्षमताको कमी नहुन सक्छ। आज हामी यसको पछाडिको चिकित्सा अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जुन धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। त्यो हो ADHD।

ओलम्पिक म्याराथन धावक मोली सेइडलले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको समाधान खोज्न वर्षौं बिताए। तर उनलाई केही ठीक नभएको जस्तो लाग्यो। उनी यसलाई सुन्दर ढंगले वर्णन गर्छिन्। "मानसिक रोगको बारेमा रमाइलो कुरा र यसको सबैभन्दा नराम्रो कुरा यो हो कि जब तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंले एउटा कुरा ठीक गर्नुभएको छ, अर्को कुरा देखा पर्छ," उनी भन्छिन्। "यो एउटा खेल जस्तै हो जहाँ तपाईंले केहि हिर्काउनुहुन्छ जुन एक ठाउँमा देखा पर्दछ र त्यसपछि यो अर्को ठाउँमा देखा पर्दछ। यदि हामीले लक्षणहरूको उपचार गर्यौं र मूल कारणमा पुग्दैनौं भने, यो केवल एक रोगबाट अर्कोमा जान्छ भन्ने महसुस गर्न मलाई वर्षौं लाग्यो।" ADHD र OCD (Obsessive Compulsive Disorder) दुवैको निदान भएपछि मात्र उनले जीवनमा अगाडि बढ्ने बाटो फेला पारिन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD भनेको के हो?

एडीएचडी, वा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर , मस्तिष्क विकाससँग सम्बन्धित एक स्नायु विकासात्मक अवस्था हो। धेरै मानिसहरू यसलाई साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्ने कुराको रूपमा सोच्छन्, तर यो वयस्कहरूमा पनि सामान्य छ । धेरै अवस्थामा, यो अवस्था बाल्यकालदेखि नै हुन्छ र निदान हुँदैन, जसले गर्दा वयस्कतामा समस्याहरू निम्त्याउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एडीएचडी भएको व्यक्तिमा ध्यान, योजना र आवेग नियन्त्रण नियन्त्रण गर्ने न्यूरोट्रान्समिटरहरूले अलि फरक तरिकाले काम गरिरहेका हुन्छन्। यो आलस्य, अनुशासनको कमी वा चरित्रको कमजोरी होइन । यो कमजोर दृष्टि भएको व्यक्तिलाई चश्मा चाहिने जस्तै हो। यो उनीहरूको गल्ती होइन, यो उनीहरूको मस्तिष्कले काम गर्ने तरिका हो।

वयस्कहरूमा ADHD का लक्षणहरू के के हुन्?

बच्चाले अनुभव गर्ने अति सक्रियता वयस्कहरूमा प्रायः देखिँदैन। बरु, लक्षणहरू फरक तरिकाले प्रकट हुन्छन्। मुख्य लक्षणहरूलाई हेरौं, तीन वर्गमा विभाजित।

ADHD ले जीवनमा कस्तो प्रभाव पार्छ?

यदि यसलाई पहिचान गरिएन भने, यसले जीवनका धेरै पक्षहरूलाई असर गर्न सक्छ।

काम र शिक्षाको लागि

काम व्यवस्थित गर्न कठिनाइको कारणले गर्दा, समयसीमा छुट्न सक्छ। एकाग्रताको कमीको कारणले गर्दा, काममा गल्ती हुन सक्छ। यसले काममा अयोग्य र आत्मविश्वासको कमीको रूपमा लेबल लगाउन सक्छ। यदि तपाईं विश्वविद्यालयको विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, व्याख्यानहरूमा ध्यान दिनु र आफ्नो अध्ययन व्यवस्थित गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

व्यक्तिगत सम्बन्धको लागि

तपाईंले प्रायः कुराहरू बिर्सनुभएको हुनाले (जस्तै, जन्मदिन, भेटघाट), उनीहरूलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंलाई अरूको वास्ता छैन। तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भएको हुनाले, साथीभाइ र परिवारले तपाईंलाई राम्रो श्रोता होइन भन्ने सोच्न सक्छन्। तपाईंको आवेगपूर्ण स्वभावको कारण, तपाईंले आफ्नो मन नलागेका कुराहरू भन्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक स्वास्थ्यको लागि

आफूलाई निरन्तर दोष दिनु र असफल भएको महसुस गर्नुले आत्म-सम्मानमा उल्लेखनीय कमी ल्याउन सक्छ । यसले समयसँगै डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

ठिक छ, त्यसो भए अब के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको डाक्टरलाई भेट्नु हो। मनोचिकित्सकलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। अनलाइन यसको बारेमा पढेर आफैं निदान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

डाक्टरले तपाईंको बाल्यकाल, स्कूले जीवन, काम र सम्बन्धहरूको बारेमा सोधेर र आवश्यक परेमा केही प्रश्नावलीहरू प्रयोग गरेर तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नेछन्।

उपचारको लागि कुनै एकल समाधान छैन। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। धेरै मुख्य उपचार विधिहरू छन्।

१. व्यवहारिक उपचार: विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहारिक उपचार (CBT) धेरै प्रभावकारी छ। यसले तपाईंको विचार, भावना र व्यवहार बीचको सम्बन्ध बुझेर ADHD का चुनौतीहरू व्यवस्थापन गर्ने व्यावहारिक तरिकाहरू सिकाउँछ। उदाहरणका लागि, ठूला कार्यहरूलाई साना भागहरूमा कसरी विभाजन गर्ने, आफ्नो दिनको योजना कसरी बनाउने, र ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने।

२. औषधि: केही मानिसहरूलाई औषधिको आवश्यकता पर्न सक्छ। यी औषधिहरूले ध्यान र आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई सन्तुलनमा राखेर काम गर्छन्। यो केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा लिनुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही औषधि र खुराक निर्धारण गर्नेछन्।

३. जीवनशैली परिवर्तन:

• व्यायाम:दैनिक व्यायामले एकाग्रता बढाउँछ र चिन्ता कम गर्छ।
• निद्रा: पर्याप्त निद्रा लिनु आवश्यक छ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• आहार: सन्तुलित आहार खानुहोस्। चिनीयुक्त, प्रशोधित खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• योजना: आफ्नो फोनमा डायरी, योजनाकार र रिमाइन्डर प्रयोग गरेर आफ्नो कामको योजना बनाउनुहोस्।

सम्झनुहोस्, ADHD कुनै बाधा होइन जसले तपाईंलाई रोक्छ। यो केवल तपाईंको एक भाग हो। यदि मोली सेइडल जस्तो ओलम्पिक खेलाडीले यो गर्न सक्छ भने, सही समर्थन र रणनीतिहरूको साथ, तपाईं पनि जीवनमा आफ्नो उत्कृष्ट उपलब्धि हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो जान्नु हो कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न र मद्दत माग्न डराउनु हुँदैन।