COPD भएको बेला व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ? यी सावधानीहरू अवश्य अपनाउनुहोस्! (COPD भएको बेला व्यायाम गर्दा अपनाउनुपर्ने सावधानीहरू)

यदि तपाईं COPD (क्रोनिक अब्स्ट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई व्यायाम गर्न सल्लाह दिएको हुन सक्छ। यो वास्तवमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छ। यद्यपि, सावधानीपूर्वक कार चलाउँदा जस्तै, व्यायाम गर्दा हामीले केही कुराहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ। हाम्रो शरीरको कुरा सुनेर र राम्रोसँग व्यायाम गरेर मात्र हामी यसको अधिकतम लाभ लिन सक्छौं। त्यसोभए, आज हामी COPD सँग व्यायाम गर्दा हामीले के कुराहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं?

व्यायाम गर्नु अघि र गर्दा याद राख्नु पर्ने सामान्य कुराहरू

व्यायाम त्यस्तो कुरा होइन जुन तपाईंले हतार गरेर एकैचोटि गर्नुपर्ने हुन्छ। यदि तपाईंले केही साना कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईं सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

औषधिमा परिवर्तन भयो भने के हुन्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई नयाँ औषधि दिनुभएको छ वा पुरानो औषधिको मात्रा परिवर्तन गर्नुभएको छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले सामान्य रूपमा व्यायाम सुरु गर्नु अघि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। किनभने नयाँ औषधिले तपाईंको शरीरले व्यायामप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिकामा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। तपाईं छिटो थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले अन्य असुविधा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, पहिले चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

थकान सुन्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ हामी सामान्य भन्दा बढी थकित महसुस गर्छौं। कहिलेकाहीँ हामी सोच्दछौं, "आज मेरो शरीरमा साँच्चै गाह्रो छ।" यदि तपाईंलाई लाग्छ, "के मैले हिजो अलि बढी कसरत गरें?", त्यस दिन व्यायामको स्तर घटाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई असहनीय थकान महसुस हुन्छ भने, त्यो दिन व्यायाम नगर्नु नै राम्रो हुन्छ। आफ्नो काम र आराम बीच सन्तुलन राख्नुहोस्। सधैं एउटै ठाउँमा कसरत गर्न नजानुहोस्।

यदि मैले बीचैमा व्यायाम गर्न छोडे भने के हुन्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ वा अन्य कुनै रोग छ जसले गर्दा तपाईं केही दिनसम्म व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न। वा हुनसक्छ तपाईं यात्रामा हुनुहुन्छ र केही दिन व्यायाम छुटाउनुभएको छ। जब तपाईं फेरि सुरु गर्नुहुन्छ, तुरुन्तै पहिले गरिरहेको स्तरबाट सुरु नगर्नुहोस्। तल्लो स्तरबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको शरीर समायोजन हुँदै जाँदा केही दिनमा बिस्तारै आफ्नो सामान्य स्तरमा बढाउनुहोस्।

बिरामी हुँदा व्यायाम नगर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई अस्वस्थ महसुस हुन्छ वा ज्वरो आएको छ भने, कुनै पनि कारणले व्यायाम नगर्नुहोस्। व्यायाम सुरु गर्नु अघि सबै लक्षणहरू पूर्ण रूपमा हराएको दुई देखि तीन दिन पर्खनुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अन्य कुनै सल्लाह दिन्छ भने, त्यो सल्लाह पालना गर्नुहोस्।

यस्ता प्रकारका व्यायाम र गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

COPD भएको व्यक्तिको रूपमा, केही व्यायाम र दैनिक गतिविधिहरूले तपाईंको फोक्सोमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छन्, त्यसैले यी कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्।

• उठाउने र धकेल्ने: घरमा ग्यास सिलिन्डर सार्ने, भारी बाल्टिन उठाउने, वा भारी टेबल धकेल्ने जस्ता कामहरू नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले केही भारी उठाउनु पर्यो भने, उठाउँदै गर्दा सास फेर्नुहोस्।
• बगैंचाको काम: घाँस काट्ने, कुदाल उखेल्ने, पातहरू उखेल्ने र बेलचाले ​​माटो खन्ने जस्ता कठिन कामहरू नगर्नुहोस्।
• घरको काम: कहिलेकाहीँ भुइँ पुछ्ने वा भित्ता पुछ्ने जस्ता कामहरू तपाईंले सोचेभन्दा बढी थकाइलाग्दो हुन्छन्। यस्तो समयमा, परिवारको सदस्यसँग मद्दत माग्नुमा कुनै लाज छैन।
• केही प्रकारका व्यायामहरू: 'पुश-अप' र 'सिट-अप' जस्ता व्यायामहरू नगर्नुहोस्। 'आइसोमेट्रिक व्यायामहरू' पनि नगर्नुहोस्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'आइसोमेट्रिक व्यायामहरू' ती अभ्यासहरू हुन् जसमा एउटा मांसपेशीलाई अर्को मांसपेशी विरुद्ध वा स्थिर वस्तु (जस्तै भित्ता) विरुद्ध थिचिन्छ। यसले छाती भित्र दबाब बढाउन सक्छ।

यद्यपि, तपाईंले भारोत्तोलन, तौल मेसिन, तेज हिँडाइ वा दौड, र पौडी खेल्ने जस्ता व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

के तपाईंले व्यायाम वातावरणको बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ?

हो, पक्कै पनि। तपाईंले व्यायाम गर्ने ठाउँ र मौसमले तपाईंको शरीरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

• अत्यधिक चिसो, गर्मी र आर्द्रता: यदि तपाईं बाहिर व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, अत्यधिक चिसो दिन, अत्यधिक तातो दिन र उच्च आर्द्रता (आद्रता) भएका दिनहरूमा व्यायाम नगर्नुहोस्। तपाईं धेरै चाँडै थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी जब यो धेरै आर्द्र हुन्छ। साथै, उच्च तापक्रमले तपाईंको रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र छाती दुख्ने पनि हुन्छ।
• भित्री व्यायाम: मौसम राम्रो नभएका दिनहरूमा, भित्री व्यायाम गर्नुहोस्। वा ठूलो किनमेल मलमा घुम्नु पनि राम्रो विकल्प हो।
• पहाड र भिरालो ठाउँहरू: सम्भव भएसम्म भिरालो ठाउँहरू र पहाडहरूबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईंले पहाड चढ्नु पर्छ भने, आफ्नो गति कम गर्नुहोस् र साना पाइला चाल्नुहोस्। आफ्नो मुटुको धड्कनमा नजर राख्नुहोस्।
• व्यायाम पछि: व्यायाम पछि तुरुन्तै तातो वा चिसो नुहाउनु हुँदैन। साथै, सौनामा नजानुहोस्।

तपाईंको शरीरले दिने संकेतहरू कसरी सुन्ने

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई फरक संकेत दिन्छ। यसले हामीलाई "म अहिले अलि थाकेको छु," "के हामीले अलि आराम गर्नुपर्छ?", "यो अलि गाह्रो छ।" जस्ता कुराहरू बताउँछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी संकेतहरू चिन्नु र तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिनु हो।

यदि यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस्!

केही लक्षणहरू छन् जुन देखा परेमा, तपाईंले तुरुन्तै गरिरहेको व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ र दुई पटक नसोची आराम गर्नुपर्छ। यी "रातो बत्ती" चेतावनी संकेतहरू हुन्।

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो र आराम गरेपछि पनि ती हटेनन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईंले आफ्नो औषधि, आहार, वा तरल पदार्थको प्रतिबन्धमा परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।