कोभिड लागेपछि अत्यधिक थकान लाग्छ? (कोभिड-१९ थकान) यसबारे सचेत रहौं

के तपाईं पनि कोभिडबाट निको भएपछि थकित र थकित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई आफ्नो सबै ऊर्जा गुमाएको र आफ्नो काम राम्ररी गर्न असमर्थ भएको जस्तो लाग्छ? त्यसोभए चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो एक धेरै सामान्य लक्षण हो जुन कोभिड भएका धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्छन्। आज, हामी यस बारे थप विवरणमा कुरा गर्नेछौं।

कोभिड थकान भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईंको शरीरले COVID भाइरससँग ठूलो लडाईं लडिरहेको हुन्छ, त्यसले धेरै ऊर्जा लिन्छ। त्यो लडाईं सकिएपछि पनि, शरीरलाई निको हुन केही समय लाग्छ। अत्यधिक थकान, थकान र ऊर्जाको अभावको त्यो अनुभूतिलाई हामी COVID थकान भन्छौं।

सामान्यतया, यो थकान कोभिड संक्रमणको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै दुई देखि तीन हप्तासम्म रहन सक्छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूको लागि, विशेष गरी बढी गम्भीर रोग भएकाहरूका लागि, यो थकान, दिमाग कुहिरो र शरीर दुखाइ हप्ताहरू, महिनौंसम्म पनि रहन सक्छ। यो अवस्था कोभिड संक्रमण पूर्ण रूपमा समाधान भएपछि पनि रहन सक्छ।

लामो कोभिड र थकान

तपाईंले "लामो कोभिड" को बारेमा सुन्नुभएको होला।यस अवस्थामा के हुन्छ भने कोभिड भाइरस शरीरबाट पूर्ण रूपमा हटिसकेपछि पनि, यससँग सम्बन्धित लक्षणहरू हप्ता वा महिनासम्म जारी रहन्छन्। यस अवस्थामा धेरै मानिसहरूलाई हुने मुख्य समस्या भनेको पोस्ट-भाइरल थकान हो। यसका साथै, पहिले उल्लेख गरिएझैं , मस्तिष्क कुहिरो र शरीर दुखाइ पनि सामान्य छन्।

डाक्टरहरू अझै पनि यसको कारण के हो भन्ने कुरा निश्चित नभए पनि, केही अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन् कि भाइरससँग लड्न हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियामा केही गडबड हुन सक्छ। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि यो थकान माइलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस/क्रोनिक फ्याटिग सिन्ड्रोम (ME/CFS) भनिने जटिल अवस्थाको लक्षणहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ।

यो थकान व्यवस्थापन गर्न म के गर्न सक्छु?

कोभिड-१९ वा यससँगै आउने दीर्घकालीन थकानको समयमा तपाईंको दैनिक कार्यहरू गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। तर यी केही सुझावहरू पालना गर्नाले तपाईंको शक्ति पुनर्निर्माण गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ।

• परिस्थितिलाई स्वीकार गर्नुहोस्: पहिला, तपाईंले यो थकान COVID-19 को वास्तविक साइड इफेक्ट हो भनेर बुझ्नु आवश्यक छ। यो तपाईंले कल्पना गरिरहनुभएको कुरा होइन।
• राम्रो रातको निद्रा लिनुहोस्: राम्रो रातको निद्राले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा बचत गर्न मद्दत गर्छ। दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
• मानसिक स्वास्थ्य प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्: ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रविधिहरू, जस्तै ध्यान केन्द्रित गर्ने र योग, तनाव र थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• आफ्नो कामको योजना बनाउनुहोस्: आफ्नो सीमित ऊर्जाले के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर पहिले नै योजना बनाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईंले अनावश्यक कुराहरूमा ऊर्जा खेर फाल्न बन्द गर्नुहुनेछ।
• अरूबाट मद्दत लिनुहोस्: परिवारको कुनै सदस्यलाई तपाईंलाई गाह्रो लाग्ने कामहरू गर्न भन्नुहोस्, जस्तै किनमेल वा खाना पकाउने। मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
• सकेसम्म सक्रिय रहनुहोस्: यो सत्य हो कि जब तपाईंलाई भाइरल संक्रमण हुन्छ, तपाईंको शरीर कमजोर महसुस हुन सक्छ। तर बसिरहनुको सट्टा, हिँड्ने वा हल्का व्यायाम जस्ता कामहरूले तपाईंलाई आफ्नो ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• डायरी राख्नुहोस्: तपाईंलाई के ले थकित बनाउँछ र के ले थकित बनाउँछ लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो ऊर्जा खेर फाल्ने गतिविधिहरूबाट टाढा रहन मद्दत गर्नेछ।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्: पौष्टिक आहार खानुहोस्। विशेष गरी आफ्नो खानामा फलफूल, तरकारी र सागसब्जी समावेश गर्नुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र प्रशोधित खानाबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: शरीरमा पानीको मात्रा कम हुँदा थकान बढ्छ। त्यसैले दिनभरि प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंलाई COVID-19 भएको छ,यदि यो थकान दुई वा तीन हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा बताउनु राम्रो हुन्छ।

विशेष गरी निम्न अवस्थाहरूमा, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्:

• यदि तपाईंको थकान निको हुनुको सट्टा झन् बढ्दै गइरहेको छ भने।
• चार हप्ता पछि पनि लक्षणहरूमा कुनै परिवर्तन नभएमा।
• यदि तपाईं यस बारे धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ वा अन्य नयाँ लक्षणहरू देखा परेमा।

डाक्टर र विज्ञहरूले अझै पनि COVID-19 महामारी निम्त्याउने कोरोनाभाइरसको बारेमा नयाँ कुराहरू सिकिरहेका छन्। अहिलेको लागि सबैभन्दा राम्रो सुरक्षा भनेको खोप लगाउनु हो। COVID संक्रमण र यसका लक्षणहरू रोक्न सरकारले सिफारिस गरेको खोपहरू लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पहिले नै COVID बाट संक्रमित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको संक्रमण समाधान भएपछि खोप लगाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग यस बारे कुनै प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाहको लागि सोध्नुहोस्।