के तपाईंले पर्याप्त भिटामिन B12 प्राप्त गरिरहनुभएको छ? आउनुहोस् पक्का पत्ता लगाऔं!

के तपाईंलाई पनि सधैं थकान महसुस हुन्छ? तपाईंलाई ऊर्जा नभएको जस्तो लाग्छ? यी कुराहरूको एउटा कारण तपाईंको शरीरले पर्याप्त भिटामिन B12 नपाएको हुन सक्छ। भिटामिन B12 हाम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तर यो एक पोषक तत्व हो जुन हामी कहिलेकाहीं बिर्सन्छौं। त्यसैले आज हामी यो भिटामिन B12, यसले हाम्रो शरीरलाई के गर्छ, यसको कमी भएमा के हुन्छ र यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

भिटामिन B12 वास्तवमा के हो? यो हाम्रो लागि किन महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, भिटामिन B12 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जसले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ। हाम्रो शरीरलाई एउटा ठूलो कारखानाको रूपमा सोच्नुहोस्। भिटामिन B12 बिना यो कारखाना राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन।

मुख्यतया, यो हाम्रो शरीरको लागि निम्न कारणहरूले गर्दा महत्त्वपूर्ण छ:

• रातो रक्त कोषहरू बनाउन: यी रातो रक्त कोषहरूले हाम्रो शरीरभरि अक्सिजन बोक्छन्। भिटामिन बी१२ तिनीहरूको उचित उत्पादनको लागि आवश्यक छ। यदि यसको कमी छ भने, रातो रक्त कोष उत्पादनमा बाधा पुग्न सक्छ, जसले गर्दा रक्तअल्पता जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
• स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि: भिटामिन B12 स्नायु प्रणालीको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ, जसले हाम्रो मस्तिष्कबाट शरीरको बाँकी भागमा सन्देशहरू पुर्‍याउँछ। यसले स्नायु वरिपरि सुरक्षात्मक आवरण (माइलिन आवरण) कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
• डीएनए उत्पादनको लागि: भिटामिन बी१२ हाम्रो शरीरको कोषहरूमा आनुवंशिक जानकारीको उत्पादनमा एक आवश्यक कारक हो, अर्थात् डीएनए (डिओक्सिराइबोन्यूक्लिक एसिड) ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हाम्रो शरीरले आफैं भिटामिन बी१२ बनाउन सक्दैन। हामीले यसलाई खानाबाट वा आवश्यक परेमा पूरकबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यद्यपि हाम्रो कलेजोले लगभग ५ वर्षसम्म भिटामिन बी१२ भण्डारण गर्न सक्छ, यदि हामीले यसलाई खानाबाट निरन्तर सेवन गरेनौं भने, त्यो भण्डार समाप्त हुन सक्छ र कमी हुन सक्छ।

हामीलाई प्रति दिन कति भिटामिन B12 चाहिन्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तपाईंलाई चाहिने मात्रा तपाईंको उमेर, खाने बानी, स्वास्थ्य अवस्था र तपाईंले लिने औषधि जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यहाँ सिफारिस गरिएका दैनिक मात्राहरू छन् (माइक्रोग्राम - mcg मा):

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

भिटामिन B12 कुन खानेकुराबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ?

भिटामिन B12 प्राकृतिक रूपमा मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा र दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही) जस्ता जनावरको खानामा पाइन्छ।

शाकाहारी वा शाकाहारी आहार मात्र खाने मानिसहरूमा भिटामिन बी १२ को कमी हुने जोखिम बढी हुन्छ।

किनभने वनस्पतिजन्य खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा भिटामिन B12 हुँदैन। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पर्याप्त मात्रामा अण्डा र दुग्धजन्य खानेकुराहरू सेवन गरेर यो आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भिटामिन B12 थपिएको खानाहरू (फोर्टिफाइड फूडहरू) विचार गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, केही अनाज र सोया दूधमा भिटामिन B12 थपिएको हुन्छ। पोषण तथ्य लेबल हेरेर तपाईंले कुनै खानालाई फोर्टिफाइड गरिएको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

भिटामिन B12 को कमीको कारण र जोखिम कारकहरू

उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरको खानाबाट भिटामिन बी१२ अवशोषित गर्ने क्षमता घट्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, बी१२ को कमीमा योगदान पुर्‍याउने अन्य धेरै कारकहरू छन्।

• पेटको शल्यक्रिया: तौल घटाउने शल्यक्रिया वा पेटको भाग हटाउने शल्यक्रियाले B12 को अवशोषणलाई बिगार्न सक्छ।
• पाचन प्रणालीका रोगहरू: एट्रोफिक ग्यास्ट्राइटिस , हानिकारक रक्तअल्पता (जसमा शरीरले शरीरलाई B12 अवशोषित गर्न मद्दत गर्ने विशेष प्रोटिन उत्पादन गर्न सक्दैन), र सानो आन्द्रालाई असर गर्ने रोगहरू, जस्तै क्रोहन रोग र सेलियाक रोग ।
• अत्यधिक मदिरा सेवन: मदिराले पोषक तत्वको अवशोषणलाई बिगार्छ।
• केही औषधिहरू: लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा केही औषधिहरूले भिटामिन B12 को अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। उदाहरणहरू:
• ग्यास्ट्राइटिसको लागि प्रयोग हुने केही औषधिहरू - विशेष गरी प्रोटोन पम्प इन्हिबिटरहरू (PPIs) ।
• मेटफर्मिन मधुमेहको लागि प्रयोग गरिने औषधि हो।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं यो औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यसलाई कहिल्यै नछोड्नुहोस्। यदि तपाईंलाई B12 को कमी भएको शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उहाँले आवश्यक कदम चाल्नुहुनेछ।

• प्रतिरक्षा प्रणाली रोगहरू: ग्रेभ्स रोग वा लुपस जस्ता अवस्थाहरू।
• आहार: पहिले उल्लेख गरिएझैं, कडा शाकाहारी आहार पालना गर्नेहरूका लागि यो जोखिम बढी हुन्छ।

B12 को कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

B12 को कमीका लक्षणहरू बिस्तारै विकास हुन सक्छन्, वा अचानक देखा पर्न सक्छन्। यी लक्षणहरू सबैमा समान हुँदैनन्। तलको तालिकाले यसलाई थप व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, यो B12 को कमीको कारणले भएको हो भनेर नसोच्नुहोस्। यद्यपि, तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु पनि राम्रो विचार होइन। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु हो। उहाँले साधारण रगत परीक्षण गरेर तपाईंको B12 स्तरहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा उपयुक्त उपचार लेख्न सक्नुहुन्छ। उपचारमा चक्की वा B12 इंजेक्शनहरू समावेश हुन सक्छन्।