आमा बनेपछि, के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ, "ओहो, मेरो पेटको तौल अझै घटेको छैन, यो बच्चा जन्माउँदा जस्तै छ"? यो धेरै आमाहरूलाई हुने समस्या हो, बच्चा जन्माएको महिनौं वा वर्षौं पछि पनि, जब उनीहरूको पेट अझै पनि अगाडि निस्किएको जस्तो देखिन्छ। यसको कारण तपाईंले सोचे जस्तो सरल नहुन सक्छ। आज हामी `(डायस्टेसिस रेक्टी)` भनिने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
यो `(डायस्टेसिस रेक्टी)` के हो? यसलाई सरल तरिकाले बुझौं!
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, `(डायस्टेसिस रेक्टी)` भनेको पेटको अगाडिको भागमा रहेका दुई मांसपेशीहरू एकअर्काबाट अलग हुनु हो। कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो पेटको अगाडि, माथिदेखि तलसम्म चल्ने दुई मांसपेशीहरू छन्। यी मांसपेशीहरूलाई हामी `(रेक्टस एबडोमिनिस)` मांसपेशी भन्छौं। केही मानिसहरूले यी मांसपेशीहरूलाई ``सिक्स-प्याक एब्स`` पनि भन्छन्। ती दुई मांसपेशी ब्यान्डहरू बीचमा तन्तुको रेखाद्वारा अलग गरिएका हुन्छन्। यसलाई ``(लाइना अल्बा)` भनिन्छ।
अब, तपाईंको गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको गर्भ भित्र बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पाठेघर पनि बढ्छ। त्यसपछि "(लाइना अल्बा)" भनिने तन्तु फैलिन्छ, पातलो हुन्छ र अलग हुन्छ। यो रबर ब्यान्ड जस्तै हो। बच्चा जन्मेपछि, यो "(लाइना अल्बा)" फेरि संकुचित हुन्छ, र दुई मांसपेशीहरू नजिक आउनुपर्छ। तर, कहिलेकाहीं, पुरानो रबर ब्यान्ड जस्तै, यसको लोच कम हुन सक्छ। त्यसपछि ती मांसपेशीहरू बीचको खाडल राम्ररी बन्द हुँदैन। दुई मांसपेशीहरू अझै पनि अलग भइरहेका छन्, र पेट अगाडि निस्किरहेको छ। त्यसलाई हामी "(डायस्टेसिस रेक्टी" भन्छौं। यो कसैको लागि हल्का हुन सक्छ, र अरूको लागि यो बढी गम्भीर हुन सक्छ। धेरैजसो समय, दस मध्ये छ जना बच्चाहरूले जन्म दिएपछि यो अवस्था अनुभव गर्छन्।
मलाई `(डायस्टेसिस रेक्टी)` छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? यी लक्षणहरू हेर्नुहोस्!
यो अवस्था सामान्यतया गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा हुन थाल्छ, तर बच्चा जन्मेको केही हप्ता पछिसम्म तपाईंले लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्न।
यहाँ मुख्य लक्षणहरू छन्:
- तपाईंको तौल घटे पनि, के तपाईंको पेट फुल्छ र बुलबुले जस्तो देखिन्छ? (विशेष गरी तपाईंको पेटको बटन माथि वा तल)
- जब तपाईं आफ्नो पेटको बटन छुनु हुन्छ , के यो जेली वा केहि जस्तो लाग्छ?
- जब तपाईं आफ्नो पेटको मांसपेशी कस्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, जब तपाईं कुर्सीमा बस्नुहुन्छ र पछाडि झुक्नुहुन्छ) , के तपाईंको पेट चुच्चो वा शंकु आकारको (कोनिङ वा डोमिङ) देखिन्छ?
- के तपाईंलाई कमजोरी महसुस हुन्छ वा सामान्य कामहरू गर्न गाह्रो हुन्छ, जस्तै केहि उठाउन वा हिंड्न?
- के तपाईंलाई ढाड दुखेको छ?
- के उभिने मुद्रामा कुनै भिन्नता छ?
कल्पना गरौं, तिम्रो एक साथी, मानौं निमाली। निमालीले बच्चा जन्माएको लगभग छ महिना भइसक्यो। उनी भन्छिन् कि उनको तौल घटेको छ, तर उनको पेट अझै बाहिर निस्किरहेको छ, मानौं उनले फेरि बच्चा जन्माएकी छिन्। उनी यसको बारेमा धेरै दुःखी छिन्। धेरैजसो समय, निमालीलाई `(डायस्टेसिस रेक्टी)` भनिने यो अवस्था हुन सक्छ।
`(डायस्टेसिस रेक्टी)` हुँदा कस्तो लाग्छ?
डायस्टेसिस रेक्टी वास्तवमा पीडादायी हुँदैन। यद्यपि, यसले साइड इफेक्टहरू (जस्तै ढाड दुख्ने) निम्त्याउन सक्छ। तपाईंलाई आफ्नो पेटको क्षेत्रमा कमजोरी वा कमजोरी महसुस हुन सक्छ। पहिले सजिलो हुने कुराहरू जस्तै केही लुगा उठाउनु पनि अब गाह्रो लाग्न सक्छ। केही मानिसहरूका लागि, जब तिनीहरूले आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू कस्छन्, दुई अलग मांसपेशीहरू बीचको खाडल जेली जस्तो लाग्न सक्छ।
`(डायस्टेसिस रेक्टी)` कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ? (जोखिम कारकहरू)
यो अवस्था आउनुका धेरै कारणहरू छन्। यी मध्ये कुनै तपाईंलाई लागू हुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्:
- यदि बच्चाहरू बीचको अन्तर १२ महिनाभन्दा कम छ भने, लगातार।
- यदि तपाईं ३५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने।
- यदि तपाईं जुम्ल्याहा वा तीन बच्चाहरू ("बहु") को अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- यदि बच्चा धेरै ठूलो र तौल धेरै छ भने।
- यदि तपाईं धेरै पातलो र सानो हुनुहुन्छ भने।
- सामान्य योनि प्रसवको धकेल्ने भाग।
यदि `(डायस्टेसिस रेक्टी)` को उचित उपचार गरिएन भने के हुन्छ? (जटिलताहरू)
यदि तपाईंले यसको उचित उपचार गर्नुभएन भने, वा तपाईंलाई "डायस्टेसिस रेक्टी" भनिने गम्भीर अवस्था छ भने, यस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्:
- नाभीको हर्निया।
- कब्जियत।
- ढाड दुख्ने समस्या बढ्यो।
- हाँस्दा वा खोक्दा पिसाब चुहिनु ("पिसाब चुहिनु")।
- यौनसम्पर्कको समयमा दुखाइ।
- पेल्भिक र कम्मर दुख्ने।
डाक्टरले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई "डायस्टेसिस रेक्टी" छ कि छैन, यो कहाँ छ र कति गम्भीर छ भनेर जाँच गर्नेछन्। यो पेटको माथि, तल वा ठीक तल हुन सक्छ।
डाक्टरले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू बीचको कुनै पनि खाडल महसुस गर्न र मांसपेशीहरूको अवस्था जाँच गर्न आफ्नो हात र औंलाहरू प्रयोग गर्नेछन्। केही डाक्टरहरूले तपाईंको आकार मापन गर्न अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान, नाप्ने टेप, वा क्यालिपर भनिने उपकरण पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।
सामान्यतया, यदि २ सेन्टिमिटरभन्दा बढीको खाडल छ भने, यसलाई ``डायस्टेसिस रेक्टी`` मानिन्छ। यसलाई औंलाहरूको चौडाइबाट पनि मापन गरिन्छ। उदाहरणका लागि, दुई औंलाहरूको खाडल तीन औंलाहरूको खाडल जस्तै हो।
त्यसपछि डाक्टरले तपाईंलाई के व्यायाम गर्ने भनेर बताउनेछन्, वा तपाईंलाई भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउनेछन्।
के तपाईं आफैं यो जाँच गर्न सक्नुहुन्छ?
हो, तपाईं यो घरमै जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी गर्ने भन्ने छ:
१. आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, घुँडा मोडेर र खुट्टा भुइँमा समतल पारेर।
२. आफ्नो एउटा हात टाउको पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो काँध भुइँबाट थोरै उठाउनुहोस्, मानौं 'बस्नुहोस्'। आफ्नो पेट हेर्नुहोस्।
३. अर्को हातको औंलाहरू नाभिमाथि, हत्केला तलतिर र खुट्टाको तलतिर औंलाहरू राख्नुहोस्।
४. अब ती दुई मांसपेशीहरू बीच कुनै खाडल छ कि छैन भनेर आफ्नो औंलाहरूले महसुस गर्नुहोस्।त्यो खाली ठाउँमा कति औंलाहरू अटाउन सक्नुहुन्छ हेर।
यदि तपाईंलाई दुई वा सोभन्दा बढी औंलाहरूको खाली ठाउँ महसुस भयो भने, यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई "डायस्टेसिस रेक्टी" छ कि छैन भनेर पुष्टि गर्न र उपचार सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
म मेरो `(डायस्टेसिस रेक्टी)` कसरी ठीक गर्ने?
यो अवस्था ठीक गर्न, तपाईंले आफ्नो पेट भित्रका मांसपेशीहरूलाई कसिलो बनाउने केही हल्का चालहरू गर्नुपर्छ। तर याद गर्नुहोस्, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले यो "(डायस्टेसिस रेक्टी)" भएको व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै जान्न आवश्यक छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यससँग अनुभव भएको भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्नु हो। त्यसपछि उसले तपाईंलाई सही व्यायामहरू सिकाउन सक्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्छ, र तपाईंलाई बिस्तारै अझ कठिन अभ्यासहरूमा जान मद्दत गर्न सक्छ।
बच्चा जन्माएको पहिलो छ हप्तामा , तपाईंले यी कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ:
- आफ्नो बच्चाको तौल भन्दा गह्रौं केही नउठानुहोस्।
- ओछ्यानबाट उठ्दा वा बसिरहेको स्थितिबाट उठ्दा, छेउमा पल्टनुहोस् र आफ्नो हातले आफूलाई माथि धकेल्नुहोस्।
- कहिल्यै पनि पेटलाई अगाडि धकेल्ने व्यायाम नगर्नुहोस् (जस्तै क्रन्च, सिट-अप)।
यदि सक्नुहुन्छ भने, इलास्टिक बेली ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पेटलाई कसिलो राख्न र तपाईंको ढाडलाई राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ। तर याद राख्नुहोस्, यी बेली ब्यान्डहरूले डायस्टेसिस रेक्टीलाई निको पार्दैनन् वा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदैनन्। यद्यपि, तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो कोर मांसपेशीहरूको बारेमा सचेत रहन र राम्रो मुद्रा कायम राख्न सम्झाउन मद्दत गर्नेछन्।
के अब यो समाधान गर्न ढिलो भयो?
पक्कै पनि होइन! तपाईंको "डायस्टेसिस रेक्टी" अवस्था ठीक गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। सही व्यायामको साथ, तपाईंले आफ्नो अन्तिम बच्चा जन्माएको वर्षौं पछि पनि यो मांसपेशी विभाजन ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।
के यो शल्यक्रिया बिना नै ठीक गर्न सकिन्छ?
हो! धेरैजसो डाक्टरहरूले शल्यक्रिया गर्नुअघि शारीरिक थेरापी वा घरेलु व्यायाम सिफारिस गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई नाभीको हर्निया छ, वा यदि तपाईंलाई पेट टकको आवश्यकता छ भने, शल्यक्रिया एक विकल्प हुन सक्छ।
के यो आफैं निको हुन्छ?
हुन सक्छ। यो तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता र यसलाई निको पार्न मद्दत गर्ने कामहरू गर्दै हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको शरीरमा सानो खाडल छ, धेरै गम्भीर छैन भने, तपाईं धेरै प्रयास बिना नै अलि निको हुन सक्नुहुन्छ।
`(डायस्टेसिस रेक्टी)` को लागि सबैभन्दा राम्रो अभ्यास के हो?
यसको लागि सबैभन्दा राम्रो अभ्यास भनेको गहिरो पेटको मांसपेशीलाई काम गर्ने अभ्यास हो। धेरै डायस्टेसिस रेक्टी अभ्यासहरूमा गहिरो सास फेर्न र नियन्त्रित चालहरू समावेश हुन्छन्।दुर्भाग्यवश, पेटको बोसो घटाउन हामीले गर्ने धेरैजसो व्यायामहरू (जस्तै क्रन्चहरू) ले वास्तवमा यो अवस्था (डायस्टेसिस रेक्टी) लाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
कस्ता प्रकारका चालहरूले `(डायस्टेसिस रेक्टी)` लाई अझ खराब बनाउँछ?
पेटको भित्तालाई अगाडि धकेल्ने वा तान्ने कुनै पनि चालले तपाईंको "डायस्टेसिस रेक्टी" अवस्थालाई बिगार्न सक्छ। यो ओछ्यानबाट उठ्ने वा कुर्सीबाट उठ्ने जस्ता दैनिक गतिविधिहरूमा पनि हुन सक्छ। त्यसकारण, दिनभरि तपाईंले आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा अलिकति सचेत हुनु राम्रो विचार हो।
यदि तपाईंलाई `(डायस्टेसिस रेक्टी)` छ भने, यी अभ्यासहरू कहिल्यै नगर्नुहोस्:
- कुनै पनि प्रकारको 'क्रन्च' वा 'सिट-अप' ठीक छ।
- प्लाङ्क वा पुश-अप (परिमार्जन बिना)।
- केही योग आसनहरू जस्तै ``डाउनवर्ड डग'' र ``डुङ्गा पोज''।
- पिलेट्स व्यायामहरू जस्तै "डबल लेग लिफ्ट" र "कैंची"।
- कुनै पनि व्यायाम जसले तपाईंको पेटलाई अगाडि बढाउँछ (कोन वा डोम)।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
डायस्टेसिस रेक्टी एक सामान्य र उपचारयोग्य अवस्था हो। यदि तपाईंको पेटको मांसपेशी दुई औंलाभन्दा बढी टाढा छ भने, वा यदि तपाईंलाई दुखाइ भइरहेको छ भने, निदानको लागि डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न तपाईंलाई भौतिक चिकित्सक वा पेल्भिक फ्लोर विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्।
`(डायस्टेसिस रेक्टी)` को गठन रोक्न म के गर्न सक्छु?
गर्भावस्थामा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू अलिअलि छुट्टिनु सामान्य र अपेक्षित कुरा हो। यद्यपि, "डायस्टेसिस रेक्टी" हुने जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- गर्भावस्थामा स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। व्यायाम र पौष्टिक आहार खाएर यो प्राप्त गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई कति तौल बढाउने भन्ने कुरा निश्चित छैन भने, आफ्नो प्रसवपूर्व हेरचाह प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।
- राम्रो आसन र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। सीधा उभिनुहोस्, काँधहरू पछाडि राख्नुहोस्। जब तपाईं गहिरो सास लिनुहुन्छ, तपाईंको पेट मात्र होइन तर तपाईंको करङहरू पनि फैलिनु पर्छ।
- सुरक्षित रूपमा कोर व्यायाम गर्नुहोस्। गर्भावस्थाको १२ हप्ता पछि र बच्चा जन्मेपछि सिट-अप र क्रन्च जस्ता कोरमा दबाब दिने व्यायामहरू नगर्नुहोस्।
- सामान उठाउँदा धेरै तनाव नदिनुहोस्। झोला र बच्चा उठाउने जस्ता केही दैनिक कार्यहरूले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ।
- ओछ्यानबाट उठ्दा, आफ्नो छेउमा पल्टनुहोस् ("लग रोल")। एक छेउमा पल्टनुहोस् र आफ्नो हातले आफूलाई ओछ्यानबाट बाहिर धकेल्नुहोस्।
यो निको हुन कति समय लाग्छ?
एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि बच्चा जन्माएको छ महिना पछि ४५% महिलाहरूमा डायस्टेसिस हुन्छ। यद्यपि, यो निको हुन कति समय लाग्छ भन्ने कुनै निश्चित समय सीमा छैन। यो तपाईंको मांसपेशीहरू कति टाढा छन् र तपाईं बलियो बनाउने व्यायाममा कति लगनशील हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। बच्चा जन्माएको केही हप्ता पछि, तपाईंको मांसपेशीहरू फेरि बलियो हुँदै जाँदा, यो खाडल बिस्तारै बन्द हुन थाल्नेछ।
के मलाई फेरि डायस्टेसिस रेक्टी हुन सक्छ?
हो, तपाईं डायस्टेसिस रेक्टीलाई निको पार्न सक्नुहुन्छ र यसलाई फिर्ता ल्याउन सक्नुहुन्छ। तपाईं जति धेरै पटक गर्भवती हुनुहुन्छ, जोखिम त्यति नै बढी हुन्छ। लिनिया अल्बालाई रबर ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस् जुन तन्किरहन्छ। समयसँगै, रबर ब्यान्डले आफ्नो लोच गुमाउँछ। लिनिया अल्बालाई धेरै पटक तन्काइएपछि, यो आफ्नो मूल आकारमा फर्कन सक्षम नहुन सक्छ।
के पुरुषहरूमा पनि `(डायस्टेसिस रेक्टी)` विकास हुन सक्छ?
हो, यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। गर्भावस्थामा यो धेरै सामान्य हुन्छ। अत्यधिक वा लामो समयसम्म तनाव लिने कारणले पुरुषहरूलाई यो हुन सक्छ। भारी बोक्ने, कब्जियत हुने र अचानक तौल बढ्ने/घट्ने जस्ता कारणले पनि पुरुषहरूलाई डायस्टेसिस रेक्टी हुन सक्छ।
डायस्टेसिस रेक्टी शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा वास्तविक पीडा हुन सक्छ। तपाईंको पेट अगाडि निस्किएको कारणले तपाईंलाई लज्जित र असहज महसुस हुन सक्छ। तपाईंको पेटको मांसपेशी कमजोर भएको कारणले तपाईंलाई ढाड दुख्ने अनुभव हुन सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, तपाईंको अन्तिम बच्चा भएको वर्षौं भइसकेको भए पनि, डाक्टरले तपाईंलाई यो अवस्था ठीक गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य अवस्था हो, र तपाईंलाई मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्। उपचार गराउनाले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा अझ बढी आत्मविश्वास महसुस गर्न र तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सारांश (घर लैजानुहोस् सन्देश)
ठीक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेको "डायस्टेसिस रेक्टी" को बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुभएको छ।
- सम्झनुहोस्, यो धेरै आमाहरूलाई हुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
- यदि तपाईंलाई पेट बाहिर निस्कने, नाभि वरिपरि गाँठो पर्ने वा पेट फुल्ने जस्ता लक्षणहरू छन् भने , चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
- उचित व्यायाम र शारीरिक उपचारको माध्यमबाट यो अवस्थालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण र निको पार्न सकिन्छ।
- तपाईंको पेटलाई अगाडि धकेल्ने व्यायामहरू, जस्तै क्रन्चहरू नगर्नुहोस्।
- उपचार सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन ।
यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस्!
👩🏽⚕️ थप प्रश्नहरू (सोधिने प्रश्नहरू)
💬 के डायस्टेसिस रेक्टी बच्चा जन्माएपछि हुने हर्निया हो?
होइन! हर्निया भनेको पेट भित्र आन्द्राको एउटा टुक्रा (प्वालबाट) निस्कनु हो। तर यसमा त्यस्तो कुनै प्वाल हुँदैन। बच्चा पेटमा बढ्दै जाँदा, हाम्रो पेटको अगाडिको 'सिक्स प्याक' (रेक्टस एब्डोमिनिस) मांसपेशीहरू छेउतिर सर्छन्। यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ बच्चा जन्मेपछि यी मांसपेशीहरू फेरि एकसाथ आउँदैनन्, बीचमा ठूलो खाडल छोड्छन् (जस्तै पेटको बीचमा नाली काटिएको हुन्छ)!
💬 के यसले पेट दुख्न सक्छ?
यसले पेट दुख्ने बाहेक अन्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। मांसपेशीहरू फैलिएका हुन्छन्, त्यसैले पेटको लागि कुनै समर्थन हुँदैन, जसले गर्दा प्रायः तल्लो ढाड दुख्छ। यसले पिसाब रोक्न पनि सक्छ, र बच्चा जन्माएको महिनौं पछि पनि पेट अझै पनि त्यस्तै देखिन्छ।
💬 डायस्टेसिस रेक्टी भएको बेला पेटको बोसो घटाउन सिट-अप/क्रन्च गर्नु राम्रो हो?
यो धेरै आमाहरूले गर्ने ठूलो गल्ती हो! यदि तपाईंले टाढा रहेका मांसपेशीहरूलाई कस्न नियमित पेटको व्यायाम (सिट-अप, प्लाङ्क्स) गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पेटको बीचमा रहेको खाली ठाउँ मात्र ठूलो बनाउनुहुनेछ र पेट अझ बाहिर निस्कनेछ। यसको लागि, तपाईंले फिजियोथेरापिस्टको सल्लाह अनुसार पेटलाई भित्रतिर तान्ने र पेल्भिसलाई बलियो बनाउने व्यायाम मात्र गर्नुपर्छ।
` डायस्टेसिस रेक्टी, प्रसवोत्तर पेट, मांसपेशी विभाजन, पेटको व्यायाम, गर्भावस्था, महिला स्वास्थ्य, लाइना अल्बा
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्