के तपाईंलाई पनि आजकल पेटमा अनौठो, भारी महसुस भइरहेको छ? के तपाईंलाई दुई वा तीन दिनदेखि शौचालय नगएको जस्तो लाग्छ? के तपाईंको पेट धेरै असहज महसुस हुन्छ, मानौं यो भरिएको छ? त्यसो भए तपाईं कब्जियत भनिने यो अवस्थाबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। यो वास्तवमा धेरै सामान्य छ, त्यसैले नडराउनुहोस्। आज यस बारेमा सरल र स्पष्ट तरिकाले कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

कब्जियत भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कब्जियत भनेको तपाईंको दिसा चलाउन गाह्रो हुनु वा सामान्य भन्दा कम पटक हुनु हो। औसतमा, कोही दिनमा तीन पटक बाथरूम जान सक्छ। अर्को व्यक्ति हप्तामा केही पटक मात्र जान सक्छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

तर यदि तपाईंले तीन दिनभन्दा बढी समयदेखि दिसा गर्नुभएको छैन भने, हामी त्यसलाई अलि लामो समय मान्दछौं। किनभने तीन दिन पछि, दिसा सुख्खा, बाक्लो र बाहिर निस्कन गाह्रो हुन्छ।

के तपाईंमा पनि यी गुणहरू छन्?

कब्जियत भएको व्यक्तिमा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू हुन सक्छन्। तपाईंमा पनि यी मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन हेर्नुहोस्।

लक्षण	सरल व्याख्या
शौचालय जाने क्रम घट्यो	हप्तामा तीन पटकभन्दा कम दिसा गर्नु।
परीक्षणको आवश्यकता	दिसा गर्न सामान्य भन्दा बढी प्रयास वा तनाव गर्नु।
दिसाको प्रकृति	दिसाहरू गाँठो, साना टुक्राहरू, वा धेरै सुख्खा र कडा हुन सक्छन्।
पेट दुख्ने	पेट फुल्ने, पेट दुख्ने वा पेट दुख्ने।
अपूर्ण महसुस गर्दै	शौचालय गएपछि पनि पेट पूर्ण रूपमा खाली नभएको महसुस हुन्छ।
मद्दत चाहियो	केही मानिसहरूलाई पेट निचोरेर वा औंलाले दिसा गर्न मद्दत चाहिने जस्तो लाग्न सक्छ।

कब्जियत हुनुका कारणहरू के के हुन्?

कब्जियत हुनुको एउटै कारण छैन, तर धेरै कारकहरूले यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। आउनुहोस् तिनीहरूलाई धेरै वर्गहरूमा विभाजन गरौं।

१. जीवनशैली र खाने बानी

यी मुख्य कारणहरू हुन् जसले प्रायः असर गर्छ।

कम पानी पिउने: दिनभरि पर्याप्त पानी नपिउनाले दिसा सुख्खा हुन सक्छ।
कम फाइबरयुक्त आहार: तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न जस्ता कम फाइबरयुक्त खानाहरू सेवन गर्ने।
धेरै दुग्धजन्य पदार्थ सेवन गर्ने: केही मानिसहरूले दूध र चीज जस्ता धेरै दुग्धजन्य पदार्थ सेवन गरेमा कब्जियतको अनुभव गर्न सक्छन्।
व्यायामको कमी: शारीरिक गतिविधि कम हुँदा आन्द्राको कार्य पनि घट्छ।
बाथरूम जाने आवश्यकताबाट बच्ने: बाथरूम जाने इच्छालाई नियन्त्रण गर्नु पनि राम्रो बानी होइन।
तनाव: अचम्म नमान्नुहोस्, तपाईंको मनमा हुने तनावले तपाईंको पेटको कामलाई पनि असर गर्छ।
जीवनशैलीमा अचानक परिवर्तन: यात्रा गर्ने र खाने र पिउने समय परिवर्तन गर्ने जस्ता कुराहरूले पनि प्रभाव पार्न सक्छ।

२. केही चिकित्सा अवस्थाहरू

केही रोगहरूले पनि कब्जियत निम्त्याउन सक्छ।

आन्द्रा रोगहरू: इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), डाइभर्टिकुलिटिस, वा कोलोन क्यान्सर जस्ता अवस्थाहरू।
हर्मोनल समस्याहरू: कम सक्रिय थाइराइड (हाइपोथाइराइडिज्म) वा उच्च रगत क्याल्सियम स्तर (हाइपरक्याल्सेमिया) जस्ता अवस्थाहरू।
स्नायु प्रणाली रोगहरू: पार्किन्सन रोग र मल्टिपल स्क्लेरोसिस जस्ता स्नायु रोगहरू।
गर्भावस्था: गर्भावस्थामा हार्मोनल परिवर्तन र बढ्दो बच्चाले आन्द्रामा थिच्ने कारणले कब्जियत हुनु सामान्य हो।

३. तपाईंले लिइरहनुभएको केही औषधिहरू

यदि तपाईं कुनै स्वास्थ्य समस्याको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तीमध्ये केही औषधिहरूले कब्जियत पनि निम्त्याउन सक्छ।

दुखाइ निवारक: केही कडा दुखाइ निवारकहरू (विशेष गरी ओपिओइडहरू)।
एन्टीडिप्रेसेन्टहरू।
उच्च रक्तचापको लागि केही औषधिहरू।
फलामका ट्याब्लेटहरू।
ग्यास्ट्राइटिसको लागि क्याल्सियम वा आल्मुनियम युक्त एन्टासिडहरू प्रयोग गरिन्छ।

घरमै कस्ता उपायहरू गर्न सकिन्छ?

धेरैजसो समय, कब्जियत त्यस्तो चीज हो जुन हाम्रो जीवनशैली र खानपानमा सानो परिवर्तन गरेर निको हुन सक्छ।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्। बिहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास तातो पानी पिउनु धेरै राम्रो हुन्छ।
फाइबरयुक्त खानेकुराहरू: आफ्नो आहारमा केल, पालुङ्गो र कोलार्ड साग जस्ता पातदार सागसब्जी, तरकारी, केरा, मेवा र आँप जस्ता फलफूल, सम्पूर्ण अन्न र चोकर राइस समावेश गर्नुहोस्।
व्यायाम: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस् वा तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि व्यायाम गर्नुहोस्। शरीर चलाउनाले आन्द्राको कार्यमा पनि सुधार हुन्छ।
बाथरूम जाने बानी बसाल्नुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा बाथरूम जाने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी बिहानको खाजा पछि।
यदि तपाईंलाई बाथरूम जान आवश्यक छ भने, ढिलाइ नगर्नुहोस्: तुरुन्तै बाथरूम जानुहोस्।
प्रशोधित खाना, तारेको खाना, रोटी र चाउचाउ कम गर्नुहोस्।
शौचालयमा बस्ने स्थिति: कुर्सी जस्तो चीजमा खुट्टा राखेर र घुँडा कम्मरभन्दा अलि माथि राखेर बस्दा दिसा गर्न सजिलो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफैंले जुलाब प्रयोग गर्न जारी नराख्नु हो। यदि गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस् र उनको सल्लाहमा मात्र त्यसो गर्नुहोस्।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ

कब्जियत सामान्यतया गम्भीर हुँदैन, तर यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

ध्यान दिनुपर्ने चेतावनी संकेतहरू
🔴	दिसामा रगत ।
🔴	प्रयास नगरी तौल घटाउने।
🔴	दिसा गर्दा अत्यधिक पीडा हुनु ।
🔴	कब्जियतसँगै पेटमा गम्भीर दुखाइ वा ऐंठन र हावा पास गर्न नसक्ने अवस्था (यो आन्द्राको अवरोधको संकेत हुन सक्छ र तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा रिपोर्ट गर्नुपर्छ)।
🔴	पहिले कब्जियत नभएको अवस्था, जुन नयाँ हो र जीवनशैली परिवर्तनसँगै सुधार हुँदैन।
🔴	दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म कब्जियत हुनु।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको लक्षण, आहार र औषधिहरूको बारेमा सोध्नेछन्। आवश्यक परेमा, तिनीहरूले तपाईंको कोलोन जाँच गर्न रगत परीक्षण, दिसा परीक्षण, वा कोलोनोस्कोपी पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले तिनीहरूलाई तपाईंको कब्जियतको सही कारण निर्धारण गर्न र आवश्यक उपचार प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ।

घर लैजाने सन्देश

कब्जियत एकदमै सामान्य अवस्था हो। यसबाट लज्जित वा डराउनु पर्दैन।
प्रायः, प्रशस्त पानी पिउने, उच्च फाइबरयुक्त आहार खाने र व्यायाम गर्ने जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूद्वारा यो समस्या निको हुन सक्छ।
आवश्यकता महसुस हुँदा बाथरूम जान नछोड्नुहोस्। यसलाई बानी नबनाउनुहोस्।
यदि तपाईंको दिसामा रगत आउने, तौल घट्ने वा पेटमा गम्भीर दुखाइ हुने जस्ता चेतावनीको संकेतहरू देखिएमा, ढिलाइ नगर्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
चिकित्सकीय सल्लाह बिना लामो समयसम्म जुलाबको प्रयोग नगर्नुहोस्।