जब नयाँ वर्ष सुरु हुन्छ, हामी सबै नयाँ आशाका साथ नयाँ संकल्प गर्छौं। "यस पटक म पक्कै व्यायाम गर्नेछु," "म बोसोयुक्त खाना कम गर्नेछु," तपाईं सोच्दै हुन सक्नुहुन्छ। त्यस्तै गरी, विश्वभरका धेरै मानिसहरूमाझ लोकप्रिय हुँदै गइरहेको नयाँ स्वास्थ्य बानी ' सुक्खा जनवरी ' हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ जनवरी महिनाभरि पूर्ण रूपमा मदिरा सेवनबाट टाढा रहनु हो। विज्ञहरू भन्छन् कि यो हाम्रो शरीरलाई 'रिसेट' गर्ने र मदिरासँगको हाम्रो सम्बन्धमा पुनर्विचार गर्ने राम्रो समय हो।
यो 'सुक्खा जनवरी' अवधारणा कसरी सुरु भयो?
यो कथा २०११ मा इङ्गल्याण्डमा सुरु हुन्छ। एमिली रोबिन्सन नामकी एक महिलाले हाफ-म्याराथनको लागि प्रशिक्षण लिइरहेकी थिइन्, त्यसैले उनले एक महिनाको लागि रक्सी पिउन छोडिन्। यसबाट प्राप्त राम्रो नतिजासँगै, 'अल्कोहल चेन्ज युके' नामक संस्थाले यसलाई आधिकारिक कार्यक्रमको रूपमा सुरु गर्यो। आज, इङ्गल्याण्ड र अमेरिका जस्ता देशहरूमा लाखौं मानिसहरूले यो 'ड्राई जनवरी' चुनौतीलाई स्वीकार गर्छन्।
यो चुनौती स्वीकार गर्ने एक व्यक्ति किम इभान्स हुन्। उनी १५ वर्षदेखि यो गर्दै आएकी छिन्। उनले २० वर्षको उमेरमा आफ्ना जिम साथीहरूसँग यो काम सुरु गरेकी थिइन् किनभने उनलाई बारम्बार ह्याङओभर हुन थाल्यो।
"यो मैले सोचेभन्दा सजिलो थियो, र मलाई साँच्चै रमाइलो लाग्यो," किम भन्छिन्। सुरुमा, उनको लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या समाजबाट आएको दबाब थियो, रक्सी नपिउनु होइन। "मलाई लाग्थ्यो कि मेरा केही साथीहरूलाई मैले यो गरेको मन परेन, तर अब म यसलाई हाँसेर बिर्सन्छु," उनी भन्छिन्।
अहिले ३९ वर्ष पुगेकी किमका अनुसार यसका फाइदाहरू अनगिन्ती छन्। उनी अनियन्त्रित रूपमा कम खान्छिन्, राम्रोसँग सुत्छिन्, धेरै ऊर्जा हुन्छिन्, डिहाइड्रेटेड हुँदैनिन्, र आफूले खाने कुरामा बढी सचेत हुन्छिन्। "मलाई सधैं राम्रो लाग्छ। अझ के भने, यसले मेरो पैसा बचत गर्छ," उनी खुसीसाथ भन्छिन्।
के एक महिनासम्म रक्सी नपिउनुको कुनै स्वास्थ्य लाभ छ?
"बिल्कुल," संयुक्त राज्य अमेरिकाको मदिरा सेवन र मदिरा सेवन सम्बन्धी राष्ट्रिय संस्थानका निर्देशक डा. जर्ज कुब भन्छन्। उनका अनुसार, अनुसन्धानले एक महिनासम्म मदिरा सेवन नगर्नुका फाइदाहरू प्रमाणित गरेको छ।
- इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउने: यो मधुमेहको जोखिम कम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- रक्तचाप नियन्त्रण: उच्च रक्तचाप भएकाहरूका लागि यो धेरै खुसीको खबर हो।
- तौल घट्नु।
- क्यान्सरसँग सम्बन्धित वृद्धि कारकहरूको स्तर घट्यो।
हामी सबैलाई थाहा छ कि लामो समयसम्म मदिरा सेवनले स्ट्रोक, मुटु रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कलेजो रोग र विभिन्न क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ। त्यति मात्र होइन, मदिराले हाम्रो निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, निर्णय लिने क्षमता, ड्राइभिङ र सामाजिक सम्बन्धमा पनि नकारात्मक प्रभाव पार्छ।
डा. कुब भन्छन् कि 'ड्राई जनवरी' जस्ता कार्यक्रमहरूले मानिसहरू अब आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा बढी चिन्तित भएको देखाउँछन्। "मानिसहरूले अब महसुस गर्न थालेका छन् कि रक्सी उनीहरूको धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको मूल कारण हो," उनी भन्छन्।
रक्सी बिनाको सामाजिक जीवन?
रक्सी हाम्रो दैनिक जीवनको एक अपरिहार्य भाग बनेको छ, विशेष गरी जब हामी साथीहरूसँग भेला हुन्छौं वा पार्टीमा जान्छौं। तर यो परिवर्तन हुँदैछ। 'मकटेल' (गैर-मादक पेय पदार्थ) र गैर-मादक बारहरू ('ड्राइ बार ') को माग धेरै बढेको छ।
क्रिस मार्शल यस्तै एउटा रक्सी-रहित बारका मालिक हुन्। उनी आफैं पनि सानो छँदा मदिरा सेवन गर्थे र त्यसबाट मुक्त भए। "मैले देखेँ कि धेरै मानिसहरू रक्सी पिउन मात्र होइन, भेला हुन र कुरा गर्न र रमाइलो गर्न चाहन्थे," क्रिस भन्छन्।
"मेरो बारमा, मानिसहरू एकअर्काको कुरा सुन्छन् र धेरै ध्यानपूर्वक कुरा गर्छन्। त्यहाँ रक्सी भएको ठाउँमा जस्तो कराउने वा बेवास्ता गर्ने काम हुँदैन।" यसले देखाउँछ कि हामी रक्सी बिना पनि सामाजिक जीवनको आनन्द लिन सक्छौं।
'सुक्खा जनवरी' चुनौतीलाई कसरी सफल बनाउने?
एक महिनासम्म शान्त रहनु कसै-कसैको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, त्यसैले यो यात्राको अधिकतम फाइदा लिन मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।
| सल्लाह | के गर्ने |
|---|---|
| योजना | आफ्नो परिवार र नजिकका साथीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं यस्तै केही सुरु गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। यदि सम्भव छ भने, अरू कसैलाई पनि आफूसँग सामेल गराउनुहोस्। |
| एउटा विकल्प राख्नुहोस्। | जब तपाईं पार्टीमा जानुहुन्छ, पिउनको लागि अरू केही तयार पार्नुहोस्। कागतीको निचोरेर थोरै सोडाले पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई अनावश्यक समस्याहरूबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ किनभने यो रक्सी जस्तो देखिन्छ। |
| 'होइन' भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। | जब कसैले तपाईंलाई एक गिलास रक्सी दिन्छ, विनम्रतापूर्वक तर दृढतापूर्वक "धन्यवाद, म पिउँदिन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। |
| तपाईंलाई किन पिउन मन लाग्छ भनेर सोच्नुहोस्। | हेर त कहिले पिउन मन लाग्छ। तनावमा हुँदा? त्यसपछि जिम जानुहोस्। जब तपाईं एक्लो हुनुहुन्छ? त्यसपछि साथीसँग घुम्न जानुहोस्। |
| प्रगति रेकर्ड गर्नुहोस्। | तपाईंले महसुस गर्नुभएको सकारात्मक परिवर्तनहरू किताबमा वा आफ्नो फोनको एपमा लेख्नुहोस्। के तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभयो? के तपाईंले हलुका महसुस गर्नुभयो? के तपाईंले पैसा बचत गर्नुभयो? यी कुराहरू हेर्दा तपाईंलाई थप प्रेरणा मिल्नेछ। |
एकदमै महत्त्वपूर्ण चेतावनी!
'सुक्खा जनवरी' सामान्यतया मदिरा सेवन गर्नेहरूका लागि आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नको लागि राम्रो समय हो। यद्यपि, यहाँ हामीले निश्चित रूपमा ध्यान दिनुपर्ने कुरा छ।
यदि तपाईं रक्सीको अत्यधिक लतमा हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि कारणले अचानक रक्सी पिउन बन्द नगर्नुहोस्। त्यसो गर्दा गम्भीर रक्सी पिउन छोड्ने लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन् जसले मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाईंलाई हात मिलाउने, अत्यधिक पसिना आउने, दौरा पर्ने, भ्रम, गम्भीर चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता लक्षणहरू छन् भने, रक्सी छोड्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्। डाक्टरको निरीक्षणमा बिस्तारै आफूलाई रक्सीबाट छुटाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
अन्तमा, डा. कुबको यो भनाइ सम्झनुहोस्, "यदि तपाईं रक्सी बिना एक महिना पछि राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई केही भन्न खोजिरहेको छ।"
घर लैजाने सन्देश
- 'सुक्खा जनवरी' भनेको जनवरी महिनाभरि रक्सीबाट टाढा रहनु हो। यसले शरीर र दिमागलाई राम्रो 'रिसेट' प्रदान गर्दछ।
- एक महिनासम्म रक्सी नपिउनाले रक्तचाप, इन्सुलिन प्रतिरोध, शरीरको तौल र क्यान्सरको जोखिम कारकहरू कम हुने कुरा वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भइसकेको छ।
- पार्टी वा जमघटमा रक्सी नपिउन लाज नमान्नुहोस्। मादक पदार्थ रहित पेय पदार्थ (मकटेल) रोज्नु अहिले विश्वभर लोकप्रिय छ।
- धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं रक्सीको अत्यधिक लतमा हुनुहुन्छ भने, अचानक रक्सी पिउन बन्द गर्नु खतरनाक हुन्छ। त्यसो गर्नु अघि सधैं चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्।
- यो चुनौतीको अन्त्यमा तपाईं कति राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिने तरिका हुन सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्