दुई जनाको लागि खाँदै हुनुहुन्छ भनेर के तपाईंलाई आवश्यकताभन्दा बढी खानु ठीक छ? (गर्भावस्थाको तौल वृद्धि) आउनुहोस् यस बारे ठ्याक्कै जानौं

जब तपाईंले आफ्नो बच्चा जन्मिरहेको थाहा पाउनुहुन्छ, परिवार, आफन्त र साथीभाइबाट तपाईंले प्रायः सुन्ने कुराहरू मध्ये एक हो "अब हामी दुई जनाको लागि खाँदैछौं।" यद्यपि यो भन्नको लागि मायालु कुरा हो, यो कुराकानीले केही आमाहरूलाई धेरै खान बाध्य पार्न सक्छ। र कहिलेकाहीँ, उनीहरूले गलत खाना खान सक्छन्। यो ' दुई जनाको लागि खाने' को वास्तविक अर्थ के हो? आउनुहोस् यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

"दुई जनाको लागि खाने" भनाइ सत्य हो कि होइन?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गर्भवती हुँदा दुई जनाको लागि पर्याप्त खाना खानु पर्दैन। त्यो एउटा मिथक हो। वास्तवमा तपाईंलाई दिनमा सामान्यतया खाने भन्दा केही अतिरिक्त क्यालोरी मात्र चाहिन्छ।

• पहिलो त्रैमासिक: यस समयमा, तपाईंलाई थोरै मात्रामा अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ, प्रति दिन लगभग १००। यसको मतलब तपाईंको दैनिक खानाको अतिरिक्त एक गिलास दही वा दूध पिउनु हो।
• दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिक: यस समयमा, तपाईंलाई प्रति दिन लगभग ३०० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। यो तपाईंको दैनिक आहारमा एक गिलास दूध, एउटा स्याउ र दुईवटा गहुँको बिस्कुट थप्नु बराबर हो।

तौल बढ्ने ढाँचा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

यस समयमा तपाईंको तौल बढ्ने दर र ढाँचा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। डाक्टरहरूले सामान्यतया गर्भावस्थाभरि ७ देखि १६ किलोग्राम (१५-३५ पाउन्ड) सम्म तौल बढ्न सिफारिस गर्छन्। तर यो तौल बढ्नु एकैचोटि हुनु हुँदैन। यो बिस्तारै, थोरै मात्रामा हुनुपर्छ।

सोच्नुहोस्, यदि तपाईंको महिनावारी रोकिएको एक वा दुई हप्तासम्म पनि तपाईंको तौल बढेन भने, त्यसमा केही गलत छैन। यो एकदमै सामान्य कुरा हो। गर्भावस्थाको सुरुमा केही महिलाहरूको तौल छिटो बढ्छ। यदि त्यसो हो भने, त्यो वृद्धि दर जारी रहने सम्भावना राम्रो हुन्छ। त्यसैले तपाईंले तौल बढ्ने बारे सावधान रहनु आवश्यक छ।

यी कुराहरूमा धेरै सावधान रहनुहोस्।

अचानक तौल बढ्ने वा घट्ने बारे तपाईं धेरै सावधान हुनुपर्छ।

• यदि तपाईंलाई गम्भीर वाकवाकी र बान्ता भइरहेको छ भने, तपाईंको तौल घटिरहेको हुन सक्छ। तपाईंलाई आवश्यक पोषण मिलिरहेको छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• साथै, यदि तपाईंको अचानक धेरै तौल बढ्यो भने, यो तपाईंको रक्तचाप उच्च भएको संकेत हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यदि तपाईंको तौल धेरै बढ्यो वा घट्यो भने के हुन्छ?

गर्भावस्थामा तौल नियन्त्रण गर्नु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले आफ्नो तौल राम्रोसँग कायम राख्नुभएन भने, विभिन्न जटिलताहरू हुन सक्छन्।

त्यसोभए, तपाईं कसरी आफ्नो तौल स्वस्थकर रूपमा व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

ठीक छ, त्यसो भए यो तौल समस्याको सबैभन्दा राम्रो समाधान के हो? त्यो हो सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानु।

• स्वस्थकर खानेकुरा खानुहोस्: आफ्नो खानामा ताजा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। साथै, गर्भावस्थामा क्याल्सियम, फोलिक एसिड, फाइबर र आइरन जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्।
• "खाली क्यालोरी" बाट बच्नुहोस्: फास्ट फूड, स्न्याक फूड, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र जंक फूडहरू केवल खाली क्यालोरी हुन् जसको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन। यसले तपाईंको अनावश्यक तौल बढाउनेछ र तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो हुनेछैन। बेलाबेलामा आइसक्रिम खानु ठीक छ, तर यसलाई बानी नबनाउनुहोस्।
• खाना बाँडेर खानुहोस्: एकैचोटि तीनवटा ठूला खाना खानुको सट्टा, दिनभरि धेरै पटक थोरै खाना खाँदा तपाईंले महसुस गर्ने असुविधा धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।
• व्यायाम: आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह माग्नु र आफ्नो लागि उपयुक्त स्तरमा साधारण व्यायाम गर्नाले पनि तपाईंको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, तपाईंको तौल बढ्नु धेरै कुराहरूको कारणले हुन्छ, जसमा बच्चाको वृद्धि, प्लेसेन्टा, स्तन परिवर्तन, एम्नियोटिक तरल पदार्थ, र तपाईंको शरीरमा रगतको मात्रा बढेको समावेश छ। यो तौलको थोरै मात्रा, लगभग २ किलोग्राम, बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। त्यसैले स्केल हेरेर यसलाई धेरै नबोल्नुहोस्। बरु, तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।