के गर्भावस्थामा "दुई जनाको लागि खानु" साँच्चै आवश्यक छ? (गर्भावस्था पोषण)

तिमीले खुसीको खबर पाएकी छौ... तिमी आमा बन्दैछौ। यो जीवनको एकदमै खुसीको र केही हदसम्म जिम्मेवार समय हो। यस समयमा, घरमा, आफन्त र साथीभाइबाट सुन्ने एउटा सामान्य भनाइ हो "अहिले भोकाउनु पर्दैन, दुई जनाको लागि खानुपर्छ।" त्यो सुन्दा तिमीलाई झनै भोक लाग्छ, होइन र? तर के यो कथामा साँच्चै कुनै सत्यता छ? आज यसबारे कुरा गरौं।

के "दुई जनाको लागि खाना" भन्ने भनाइमा कुनै सत्यता छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो पूर्णतया सत्य होइन। "दुई जनाको लागि खाना" एउटा पुरानो, केही हदसम्म भ्रामक विचार हो। साँचो हो, तपाईं भित्र अर्को जीवन बढिरहेको छ। त्यो सानो बच्चालाई आवश्यक पोषण तपाईंबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले खाने सबै कुरा दोब्बर गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मात्रा भन्दा गुणस्तर हो। अर्थात्, तपाईंले खानुहुने खानाको पोषण मूल्यमा ध्यान दिनु भनेको तपाईंले खानुहुने मात्रा दोब्बर गर्नुभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। गर्भावस्थामा , तपाईंलाई अतिरिक्त पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। उदाहरणका लागि , फोलिक एसिड , आइरन , क्याल्सियम र प्रोटिन जस्ता चीजहरू। तर तपाईंलाई चाहिने अतिरिक्त क्यालोरीहरू तपाईंले सोचे जस्तो ठूलो हुँदैनन्।

वास्तवमा, गर्भावस्थामा तपाईंलाई थोरै मात्रामा अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ, प्रति दिन लगभग ३००। यो भनेको होल ग्रेन ब्रेडको एक टुक्रा र एक चम्चा बदामको बटर खानु बराबर हो।

त्यसो भए तपाईंलाई वास्तवमा कति क्यालोरी चाहिन्छ?

गर्भावस्थाभरि तपाईंलाई चाहिने अतिरिक्त क्यालोरीको मात्रा एउटै हुँदैन। यो समय-समयमा परिवर्तन हुन्छ।

• पहिलो त्रैमासिक (हप्ता १-१२): यस समयमा, तपाईंलाई सम्भवतः अतिरिक्त क्यालोरीको आवश्यकता पर्दैन। तपाईं केवल आफ्नो सामान्य आहार कायम राख्न र पोषणको गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
• दोस्रो त्रैमासिक (हप्ता १३-२८): यो समय हो जब तपाईंको बच्चा छिटो बढ्न थाल्छ। तपाईंलाई प्रति दिन लगभग ३४० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ।
• तेस्रो त्रैमासिक (हप्ता २९-४०): यो तपाईंको बच्चाको विकासको अन्तिम चरण हो। यस समयमा तपाईंलाई प्रति दिन ४५० क्यालोरी अतिरिक्त आवश्यक पर्न सक्छ।

"३००-४०० अतिरिक्त क्यालोरी" भन्दा त्यो कति हुन्छ भनेर कल्पना गर्न गाह्रो छ, होइन र? यहाँ केही सरल उदाहरणहरू छन्।

तौल बढ्नुको जोखिम के हो?

यदि तपाईंले "मलाई दुई जनाको लागि खानुपर्छ" भनेर सोचेर नियन्त्रण नगरी खाना खानुभयो भने, तपाईंको तौल आवश्यकताभन्दा बढी बढ्न सक्छ। यो तपाईं वा तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो होइन।

१. गर्भावस्थाको मधुमेह: गर्भावस्थामा हुने मधुमेहको एक अस्थायी रूप। अत्यधिक तौल बढ्नु यसको प्रमुख कारण हो। यसले बच्चाको अनावश्यक तौल बढाउन सक्छ।

२. उच्च रक्तचाप : गर्भावस्थामा उच्च रक्तचाप खतरनाक हुन सक्छ। अधिक तौलले यो जोखिम बढाउँछ।

३. सिजेरियन प्रसूति आवश्यक: यदि बच्चा धेरै ठूलो छ (हामी यसलाई 'म्याक्रोसोमिया' भन्छौं), सामान्य प्रसूति गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, 'सिजेरियन सेक्सन' / 'सिजेरियन सेक्सन' आवश्यक हुन सक्छ।

४. ढाड दुख्ने र अन्य असुविधाहरू: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, ढाड र खुट्टामा दबाब बढ्छ। यसले असहनीय ढाड दुख्ने र शरीर दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।

५. बच्चा जन्माएपछि तौल घटाउन कठिनाइ:यदि गर्भावस्थामा तपाईंको तौल धेरै बढ्यो भने, बच्चा जन्माएपछि त्यो तौल घटाउन र पुरानो शरीरमा फर्कन धेरै गाह्रो हुनेछ।

यदि मेरो तौल पर्याप्त बढेन भने के हुन्छ?

कतिपय आमाहरूले तौल बढ्ने डरले आफ्नो खाना खानमा प्रतिबन्ध लगाउँछन्। त्यो पनि खतरनाक छ। चाहेको मात्रामा तौल नबढ्नु पनि एउटा गम्भीर समस्या हो।

• कम तौल भएको बच्चा जन्मनु: यदि आमाले आवश्यक पोषण प्राप्त गरेन भने, बच्चाको वृद्धि अवरुद्ध हुन सक्छ र कम तौल भएको बच्चा जन्मिन सक्छ।
• समयपूर्व प्रसव: निर्धारित मितिभन्दा पहिले नै बच्चा जन्मिने जोखिम बढ्छ।
• पछि स्वास्थ्य समस्याहरू: कम तौल भएका बच्चाहरूमा पछि जीवनमा विकासात्मक ढिलाइ, सिकाइ अशक्तता र अन्य दीर्घकालीन रोगहरू हुने जोखिम हुन्छ।

त्यसो भए तपाईंले बुझ्नुभयो, हैन त? धेरै तौल बढ्नु राम्रो होइन, तर धेरै कम तौल बढ्नु पनि राम्रो होइन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उचित र सन्तुलित तरिकाले तौल बढाउनु हो।

त्यसो भए मलाई कति तौल बढाउनु पर्छ?

यसको कुनै एउटै उत्तर छैन। यो गर्भावस्था अघि तपाईंको शरीरको तौलले निर्धारण गर्छ। हामी सामान्यतया यसलाई बडी मास इन्डेक्स (BMI) प्रयोग गरेर मापन गर्छौं। यो तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौलमा छ कि छैन भनेर मापन गर्ने उपाय हो।

यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु र आफ्नो लागि विशेष सल्लाह लिनु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। सबैको शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्।