हामी सबैको जीवनमा एउटा यस्तो कथा हुन्छ जुन भन्न हामीलाई धेरै लाज लाग्छ, हैन र? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पहिलो पटक आफ्नो क्रशसँग बाहिर खाना खान जाँदै हुनुहुन्छ, वा शान्त चलचित्र थिएटरमा हुनुहुन्छ, वा तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ भन्ने सोच्दै हुनुहुन्छ, जब अचानक तपाईंको पेटबाट आवाज आउँछ... के यो साँच्चै लाजमर्दो छैन? तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो तपाईंलाई मात्र हुने कुरा होइन। पेटबाट ग्यास निस्कनु, चाहे त्यो पादिङ होस् वा डकार, हामी सबैलाई हुने सामान्य कुरा हो।
वास्तवमा, औसत व्यक्तिले दिनमा १३ देखि २१ पटक ग्यास निकाल्छ। हो, यो सामान्य हो।
तर समस्या यो छ, यदि तपाईंले यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुभएन भने। यो केवल लज्जाको विषय मात्र होइन, यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई पनि असर गर्न थाल्छ। जब तपाईंको पेट ग्यासले भरिएको हुन्छ, जब तपाईं धेरै खानुहुन्छ, तपाईंको शरीर दुख्छ। र तपाईंको दिमाग स्वतन्त्र हुँदैन। जब तपाईं साथीहरूसँग बाहिर जानुहुन्छ, जब तपाईं अफिसमा हुनुहुन्छ, वा जब तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग हुनुहुन्छ, तपाईंको मनमा यस्तो केही हुने डरले त्यो क्षणको आनन्द खोस्छ। त्यसैले जब यो शारीरिक पीडा र मानसिक डर एकसाथ आउँछ, कहिलेकाहीं तपाईं आफ्नो जीवनसँग बोर महसुस गर्नुहुन्छ।
तर एउटा खुसीको खबर छ। नियन्त्रण गर्न धेरै ग्यास हुनु वास्तवमा धेरै दुर्लभ छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंसँग धेरै ग्यास छ भने पनि, तपाईं सम्भवतः त्यो सामान्य दायरा भित्र हुनुहुन्छ।
तपाईंलाई ग्यास के कारणले हुन्छ भनेर आफै पत्ता लगाउनुहोस्।
ठीक छ, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं धेरै खाइरहनुभएको छ भने के गर्नुहुन्छ? तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाईंले के खानुहुन्छ र खाएपछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुराको सानो डायरी राख्नु हो। केही खानेकुराहरू छन् जुन वास्तवमा ग्यास उत्पादन गर्छन् (जस्तै सिमी, मटर र दाल)। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि धेरै कार्बोहाइड्रेटहरूले ग्यास निम्त्याउन सक्छ? यसमा बन्दा, ब्रोकाउली, काउली, प्याज, नाशपाती, स्याउ, धेरै दुग्धजन्य उत्पादनहरू, र उच्च-फ्रुक्टोज मकैको सिरप भएको कुनै पनि चीज समावेश छ।
तर यहाँ विशेष कुरा के हो भने यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तपाईंको भाइले कुनै समस्या बिना दही र बन्दा खान सक्छ। तर तपाईंले एउटै खाना पचाउन नसक्ने र ग्यास विकास गर्न नसक्ने हुन सक्छ।
यसैकारण खानाको डायरी राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको लागि आफ्नो स्मार्टफोनमा सानो नोटबुक वा एप प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो लागि सबैभन्दा सजिलो तरिका छनौट गर्नुहोस्। केही समय पछि, तपाईंले एउटा ढाँचा देख्न थाल्नुहुनेछ। तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ, "ओह... यो खाना खाँदा मात्र मलाई ग्यास आउँछ।" त्यसपछि तपाईं ती खानाहरूमा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। सायद समस्याको समाधान त्यति सरल छ।
ग्यास नियन्त्रण गर्ने केही अन्य सरल तरिकाहरू
तपाईंको जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले यो ग्यास समस्यालाई नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। हेरौं ती के हुन्।
| बानी / गर्नुपर्ने काम | त्यो किन हो? / विवरण |
|---|---|
| चुइगम चपाउन बन्द गर। | जब तपाईं चपाउने गम चपाउन जारी राख्नुहुन्छ, तपाईंले थाहै नपाई धेरै हावा निल्नुहुन्छ। यो हावा पछि ग्यासको रूपमा बाहिर निस्कन्छ। |
| बिस्तारै खानुहोस्। | धेरै छिटो खाना खाँदा पनि तपाईंले धेरै हावा निल्नुहुनेछ। त्यसैले, आफ्नो खाना राम्रोसँग चपाउने र बिस्तारै खाने बानी बसाल्नुहोस्। |
| फिजी पेय पदार्थ पिउन बन्द गर्नुहोस्। | सोडा, शैम्पेन र केही मिनरल वाटर जस्ता कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूमा धेरै ग्यास हुन्छ। यसको सट्टा, पानी वा फलफूलको रस जस्तो केहि पिउनुहोस् (ग्यास कम गर्नुहोस्)। |
| केही फलफूलको रसबाट बच्नुहोस् | स्याउ र नास्पातीको रसले केही मानिसहरूमा धेरै ग्यास निम्त्याउन सक्छ। |
| धूम्रपान छोड्नुहोस्। | जब तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ, तपाईंले धुवाँसँगै ठूलो मात्रामा हावा निल्नुहुन्छ। यसबाहेक, धूम्रपान शरीरको लागि राम्रो होइन। |
| दाँतलाई राम्ररी कस्नुहोस् | यदि तपाईंले दाँत लगाउनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू राम्ररी फिट छन्। खुकुलो दाँतले तपाईंलाई खाना खाने क्रममा बढी हावा निल्न सक्छ। |
| तेलयुक्त खाना कम गर्नुहोस् | तेलले प्रत्यक्ष रूपमा ग्यास निम्त्याउँदैन, तर तेल बढी भएको खानेकुरा खाँदा पेट फुल्ने र असुविधा बढ्न सक्छ। |
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई यी सबै गरिसकेपछि पनि असहज महसुस हुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।
यदि यी कुराहरूले मात्र पुग्दैन भने के हुन्छ? डाक्टरलाई भेट्ने समय भयो।
"यदि यो ग्यासको समस्याले तपाईंको सामान्य जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ," एक ग्यास्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट भन्छन्। कहिलेकाहीं पेट दुख्नु र फुल्नु सामान्य हो। यद्यपि, यदि यो अन्य लक्षणहरू जस्तै तौल घट्ने, रक्तअल्पता र निरन्तर थकानसँगै छ भने, यो ध्यान दिनुपर्ने समस्याको संकेत हुन सक्छ।
प्रायः, विभिन्न पाचन प्रणाली रोगहरूमा समान लक्षणहरू हुन्छन्। त्यसैले आफ्नो असुविधाको बारेमा डाक्टरलाई बताउनु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि उसले आवश्यक परीक्षणहरू गर्न सक्छ, तपाईंको समस्याको वास्तविक कारण पत्ता लगाउन सक्छ, र तपाईंलाई राहत दिने सही उपचार प्रदान गर्न सक्छ।
| जोखिम कारकहरू: के तपाईंको पेटमा यी सँगै ग्यास छ? त्यसो भए अवश्य डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। | |
|---|---|
| यदि तपाईंले बिना कारण तौल घटाउनुभयो भने। | यदि तपाईंलाई लगातार पेट दुखिरहेको छ भने। |
| यदि तपाईंलाई रक्तअल्पता छ भने। | दिसामा रगत भएमा । |
| यदि तपाईंलाई लगातार थकान महसुस हुन्छ भने। | यदि तपाईंलाई लगातार बान्ता वा वाकवाकी लाग्छ भने। |
यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, यो इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) वा ल्याक्टोज इन्टोलरेन्स (दूध पचाउन कठिनाई) हुन सक्छ।यो यस्तै अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, डर वा मनमा पीडा नराखी डाक्टरलाई भेट्नु र सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- दिनमा १३-२१ पटक ग्यास निस्कनु सामान्य हो। यसमा लज्जित वा डराउनु पर्दैन।
- कुन खानेकुराले तपाईंलाई ग्यास दिन्छ भनेर पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको खानाको डायरी राख्नु हो।
- यो अवस्थालाई बिस्तारै खाना खाने, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ बन्द गर्ने र धूम्रपान नगर्ने जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई तौल घट्नुका साथै ग्यास, लगातार पेट दुख्नु, वा दिसामा रगत देखिनु जस्ता कुनै चेतावनीका संकेतहरू देखा परेमा, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्