के तपाईंलाई पनि बान्ताको असामान्य डर छ? (इमेटोफोबिया) - यसबारे कुरा गरौं!

बान्ता कसैलाई मन पर्ने कुरा होइन। इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यसको बारेमा सोच्नु घिनलाग्दो छ, होइन र? तर जब तपाईं बिरामी पर्नुहुन्छ वा खराब खाना खानुहुन्छ, हामी केही समय पछि यो बिर्सन्छौं। तर के तपाईंलाई बान्ताको बारेमा निरन्तर डर र चिन्तित महसुस हुन्छ, जस्तो कि यो दिनभरि तपाईंको टाउकोमा घुमिरहेको हुन्छ? त्यसो भए यो कथा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। किनभने यो केवल थोरै डर मात्र होइन, यो एक चिकित्सा रूपमा ज्ञात अवस्था हो।

इमेटोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, इमेटोफोबिया भनेको बान्ता हुने वा बान्ता भएको देखिने चरम, असामान्य डर हो। यो एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। यद्यपि हामी मध्ये कसैलाई पनि बान्ता गर्न मन पर्दैन, यस अवस्थामा डर सामान्य स्तरभन्दा बाहिर जान्छ। यसको अर्थ बान्ताको सोचले नै ठूलो चिन्ता र पीडा निम्त्याउँछ।

यो डर यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले तपाईंको दैनिक जीवन, तपाईंको कल्याण, तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध, र खाने र पिउने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ। जब तपाईंलाई बान्ता जस्तो लाग्छ, वा जब तपाईंले कसैलाई बान्ता गरेको देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई यस्ता चीजहरूको कडा डर लाग्न सक्छ:

• म बान्ता रोक्न सक्दिन।
• अरूको अगाडि तिमी लज्जित हुनेछौ।
• शरीर भित्र कुनै गम्भीर रोग हुनुपर्छ।
• कि तिनीहरू आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछैनन्।

यसलाई डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) मा "स्पेसिफिक फोबिया" भनिन्छ। अर्थात्, कुनै खास चीज वा परिस्थितिको असामान्य डर।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा, इमेटोफोबिया अपेक्षाकृत दुर्लभ अवस्था हो। यसले विश्वको जनसंख्याको लगभग ०.१% लाई मात्र असर गर्ने रिपोर्ट गरिएको छ। त्यो एक हजारमा लगभग एक हो। यद्यपि, यो पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा अलि बढी सामान्य छ।

इमेटोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई इमेटोफोबिया छ भने, तपाईंले बान्ता सुन्दा वा देख्दा, वाकवाकी लाग्दा निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

मानसिक रूपमा महसुस हुने कुराहरू:

• धेरै चिन्ता
• बेचैनी, चिन्ता
• तीव्र दबाब, मानसिक पीडा
• आतंक आक्रमण
• यस्तो लाग्छ कि सारा संसार नै ममाथि ध्वस्त हुँदैछ।

शारीरिक रूपमा महसुस हुने लक्षणहरू:

यस मानसिक तनावसँगै, तपाईंको शरीरमा निम्न लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्:

• मुटुको धड्कन बढेको (धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु)
• पसिना आउने
• शरीर काँप्ने
• पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने
• छाती साँघुरो भएको महसुस हुनु
• चक्कर लाग्ने (चक्कर लाग्ने), बेहोस हुने

यस डरको कारणले तपाईंले गर्ने कामहरू (व्यवहारिक विशेषताहरू):

बान्ता हुने डरको कारणले गर्दा, तपाईंले अनजानमा आफूलाई घटनाको लागि तयार पार्न निम्न कुराहरू गर्ने अभ्यास गर्नुभएको हुन सक्छ:

• म जहाँ जान्छु, बाथरूम खोज्छु, र त्यसको नजिकै बस्ने प्रयास गर्छु।
• म मेरो ओछ्यानको छेउमा फोहोरको भाँडो राखेर सुत्छु।
• लामो दूरीको बस र कार यात्राबाट बच्नुहोस्। पानीको नजिक नजानुहोस्, विशेष गरी डुङ्गा र रोलर कोस्टरहरू।
• वाकवाकी वा बान्तालाई साइड इफेक्टको रूपमा सूचीबद्ध गर्ने औषधिहरू नलिनुहोस्।

तपाईंलाई इमेटोफोबिया हुन सक्ने संकेतहरू

यो डर भएको व्यक्तिमा तपाईंले यी संकेतहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यी कामहरू पनि गरिरहनुभएको हुन सक्छ:

• नयाँ खाना र पेय पदार्थहरू प्रयास गर्न अनिच्छुक हुनु।
• पहिले बान्ता भएको पसल वा यस्तै खानेकुराहरूबाट टाढा रहने।
• बान्ता ("वाकवाकी", "बान्ता") लाई जनाउने शब्दहरू प्रयोग गर्न अनिच्छुक हुनु।
• बिरामी व्यक्तिहरू वा बिरामीहरू भएको ठाउँहरू (जस्तै अस्पतालहरू) बाट टाढा रहने।
• बाहिर खानबाट बच्नुहोस्।
• सामाजिक कार्यक्रम र यात्रा कम गर्ने।
• बिहानीपखको बान्ताका कारण गर्भवती हुने डर।

तपाईंले यो पनि गरिरहनुभएको हुन सक्छ:

• बारम्बार हात धुनुहोस्।
• म सधैं मेरो तापक्रम जाँच गर्छु र मलाई कुनै शारीरिक समस्या छ कि छैन भनेर हेर्छु।
• तिनीहरूले खाने खानाको मात्रा सीमित गर्छन्, धेरै कम खान्छन्।
• ब्याक्टेरिया मार्न खाना लामो समयसम्म पकाइन्छ।
• म्याद सकिन लागेका खानेकुराहरू फ्याँक्नुहोस्।
• जब कोही बान्ताको बारेमा कुरा गर्छ, तिनीहरू अमिलो अनुहार बनाउँछन् र आँखा बन्द गर्छन्।

इमेटोफोबियाका कारणहरू के हुन्?

इमेटोफोबिया प्रायः बान्तासँग सम्बन्धित धेरै अप्रिय वा कष्टकर अनुभवको कारणले हुन्छ। यस्तो केहि सोच्नुहोस्:

• यदि तपाईंले सार्वजनिक स्थानमा वा समूहको अगाडि बान्ता गर्नुभयो र लज्जित हुनुभयो भने।
• यदि तपाईंलाई पेटको फ्लू, खाना विषाक्तता, वा रक्सी विषाक्तता जस्ता गम्भीर रोग छ र अत्यधिक बान्ता भइरहेको छ भने।
• यदि खाना तपाईंको घाँटीमा अड्कियो भने।

यस्तो अनुभव तपाईंको दिमागमा गहिरो रूपमा जरा गाड्न सक्छ, र यो डर यसको वरिपरि निर्माण हुन सक्छ।

साथै, केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा इमेटोफोबिया हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, "अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD)" (अनावश्यक विचार र कार्यहरू) वा "खाने विकार" जस्ता अवस्था भएको व्यक्तिमा यो डर विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यी ट्रिगरहरू के हुन्?

'ट्रिगरहरू' ती चीजहरू हुन् जसले तपाईंको लक्षणहरू ल्याउँछन् र तपाईंको डर बढाउँछन्। इमेटोफोबिया भएको व्यक्तिको लागि, यस्ता चीजहरू 'ट्रिगरहरू' हुन सक्छन्:

• वाकवाकी लाग्ने।
• अरू कसैलाई बान्ता गरेको देख्दा।
• बान्तासँग सम्बन्धित शब्दहरू सुन्नु वा भन्नु।
• जब तपाईं नयाँ ठाउँमा जानुहुन्छ, किनभने तपाईंलाई थाहा हुँदैन कि सबैभन्दा नजिकको "(बाथरूम)" कहाँ छ।
• विगतमा बान्ता गराउने खानेकुरा र पेय पदार्थको नजिक हुनु।

यो एउटा दुष्चक्र जस्तै हो। अर्थात्, तपाईंलाई डर लाग्ने वाकवाकी र बान्ताका लक्षणहरू, जुन प्रायः तपाईंको डरसँगै हुन्छन्, त्यसपछि अझ गम्भीर हुन सक्छन्। तपाईं डराएको कारणले वाकवाकी बढ्न पनि सक्छ।

इमेटोफोबियाबाट उत्पन्न हुन सक्ने जटिलताहरू

यदि यो डरलाई राम्रोसँग सम्बोधन गरिएन भने, यसले थप समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• कुपोषण र डिहाइड्रेसन: राम्रोसँग नखान र पिउन नसक्दा शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व र पानीको कमी हुन सक्छ।
• अन्य फोबियाहरू: उदाहरणका लागि, एगोराफोबिया, जुन बाहिर जान वा भीडभाड भएको ठाउँमा जानको डर हो।
• खाने विकारहरू: एनोरेक्सिया नर्भोसा जस्ता अवस्थाहरू जसले खानाको सेवनलाई गम्भीर रूपमा कम गर्छ।
• सामाजिक अलगाव: मानिसहरू एक्लो हुन सक्छन् किनभने तिनीहरू आफ्नो सामाजिक अन्तरक्रिया कम गर्छन् र कार्यक्रमहरूमा जान्छन्।
• डिप्रेसन: निरन्तर डर र चिन्ताले खुशी गुमाउन सक्छ।

इमेटोफोबिया कसरी सही रूपमा निदान गर्ने? (निदान)

तपाईंको नियमित पारिवारिक डाक्टरले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सककहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। मनोचिकित्सकले तपाईंलाई इमेटोफोबिया छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा निर्धारण गर्न सक्छन्।

डाक्टरले तपाईंको इतिहास, अनुभव र लक्षणहरूको बारेमा विस्तृत प्रश्न सोध्नेछन्। सामान्यतया, यदि तपाईंलाई कम्तिमा छ महिनादेखि बान्ताको बारेमा यो तीव्र डर र चिन्ता छ भने इमेटोफोबियाको शंका गरिन्छ।

यी अवस्थाहरूको निदान गर्न डाक्टरहरूले मानसिक विकारहरूको निदान र तथ्याङ्कीय पुस्तिका (DSM-5) प्रयोग गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंका लक्षणहरूको अन्य शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक कारणहरू पनि खोज्छन्।

सामान्यतया, फोबिया पहिचान गर्न, कम्तिमा यी चार कारकहरू उपस्थित हुनुपर्छ:

१. तीव्र र असामान्य डर: बान्ताको डर सामान्य भन्दा धेरै बढी हुन्छ र तर्कहीन हुन्छ।

२. पूर्वानुमानित चिन्ता: बान्ता हुन सक्ने परिस्थितिहरूको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु र डराउनु।

३. बच्ने तरिका: बान्ता र यससँग सम्बन्धित हुन सक्ने कुराहरूबाट सकेसम्म टाढा रहने। कहिलेकाहीँ, यसबाट बच्नको लागि अति नै गर्ने कामहरू पनि गर्ने।

४. दैनिक क्रियाकलापमा हस्तक्षेप: यो डरले तपाईंको सामान्य जीवन र गतिविधिहरूमा कुनै न कुनै रूपमा हस्तक्षेप गर्छ।

इमेटोफोबियाको उपचार के हो?

खुशीको कुरा के छ भने इमेटोफोबियाको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्। प्रयोग हुने मुख्य उपचारहरू यस प्रकार छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
• एक्सपोजर थेरापी
• औषधिहरू (केही अवस्थामा)

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यसलाई ``(CBT)`` भनिन्छ, एक प्रकारको मनोचिकित्सा, जुन एक प्रकारको टक थेरापी हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो डरसँग सम्बन्धित विचार र व्यवहारहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। एक चिकित्सकसँग कुरा गरेर, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:

• यो डर कसरी उत्पन्न भयो र यसले तपाईंलाई किन यति धेरै तनाव दिन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
• डर र चिन्ता महसुस हुँदा नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस् (जस्तै श्वासप्रश्वासको अभ्यास र मन शान्त पार्ने तरिकाहरू)।
• तपाईंले बेवास्ता गर्ने परिस्थितिहरूको सामना गर्नुहोस् (जस्तै यात्रा, सामाजिक कार्यक्रमहरू) र त्यसमा अनुकूल हुने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
• आफ्नो डरबाट कसरी सुरक्षित रहने र तपाईंलाई डर लाग्ने चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना कसरी गर्ने भनेर सिक्नुहोस्।

`(CBT)` थेरापीमा समय लाग्छ र धैर्यता चाहिन्छ। सुरुमा नयाँ व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले बिर्सन खोजिरहेका पीडादायी सम्झनाहरू र परिस्थितिहरूलाई फेरि सम्झनु पर्ने हुन सक्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईंको चिकित्सक तपाईंलाई मद्दत गर्न र तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सहयोग गर्न त्यहाँ छन्।

एक्सपोजर थेरापी

यसमा नियन्त्रित, सुरक्षित वातावरणमा तपाईंलाई डर लाग्ने कुराहरूमा बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्नु समावेश छ। समयसँगै, यसले तपाईंको डर र चिन्ता कम गर्नेछ, र तपाईं बान्ताप्रति कम संवेदनशील हुनुहुनेछ। इमेटोफोबियाको लागि एक्सपोजर थेरापीमा समावेश हुन सक्छ:

• "वान्ता" वा सम्बन्धित शब्दहरू ("वाकवाकी", "वान्ता") भन्नु वा सुन्नु।
• चिकित्सकीय स्वीकृतिसहित, वाकवाकी लाग्ने समस्या उत्पन्न गराउन गोलाकार घुमाइ।
• पहिले बेवास्ता गरेको सार्वजनिक ठाउँमा जानु।
• तपाईंलाई बान्ता गराउने दृश्यहरू भएको टिभी कार्यक्रम वा चलचित्र हेर्दा।

यो `(एक्सपोजर थेरापी)` चरणबद्ध रूपमा गरिन्छ। जबसम्म तपाईं एक चरणमा पूर्ण रूपमा सहज हुनुहुन्न तबसम्म तपाईं अर्को चरणमा जानुहुन्न। इमेटोफोबियाको लागि `(एक्सपोजर थेरापी)` मा अन्तिम, र सायद सबैभन्दा कठिन, चरण ` (सिमुलेटेड बान्ता)` हो। यहाँ, डाक्टरले वास्तवमा तपाईंलाई बान्ता गराउँदैनन्। बरु, तिनीहरूले तपाईंलाई मसलादार, पेस्ट जस्तो खाना (जस्तै `(क्रिम गरिएको मकै)` वा `(बेक्ड सिमी)`) दिन्छन्, र तपाईंलाई एक चम्चा लिन र शौचालय वा फोहोरको भाँडोमा राख्न भन्छन्, र त्यसपछि बान्ता गर्दा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर अनुकरण गर्छन्। यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा कठिन भाग हो। यी `(एक्सपोजर थेरापी)` प्रविधिहरू प्रायः `(CBT)` थेरापीसँग संयोजनमा अभ्यास गरिन्छ।

औषधिहरू

एमेटोफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाहरूको लागि औषधिहरू सामान्यतया तोकिएको हुँदैन। यद्यपि, कहिलेकाहीं, जब तपाईं मनोवैज्ञानिक उपचार गराइरहनुभएको हुन्छ, वा जब यो अपरिहार्य हुन्छ, तपाईंलाई डर र चिन्ताका लक्षणहरूलाई अस्थायी रूपमा कम गर्न औषधि दिइन सक्छ। यसमा समावेश हुन सक्छ:

• साइकोट्रोपिक औषधिहरू: उदाहरणहरूमा बेन्जोडायजेपाइन र एन्टीडिप्रेसेन्टहरू समावेश छन्।
• ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल औषधिहरू: पेट दुख्ने र वाकवाकी कम गर्ने औषधिहरू, जस्तै एन्टिमेटिक्स।

यी औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्ने हुनाले, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नुपर्छ र उनीहरूको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्छ।

उपचार पछि म कति चाँडो राम्रो महसुस गर्नेछु?

एकचोटि तपाईंले उपचार सुरु गर्नुभयो, वा निर्धारित औषधि लिन थाल्नुभयो भने, तपाईंलाई राम्रो महसुस हुन थाल्नेछ। यद्यपि, यो फोबिया रातारात निको हुँदैन। यो डरसँग बाँच्न र सामना गर्न सिक्न तपाईंलाई धेरै महिना लाग्न सक्छ। सबैलाई निको हुन उस्तै समय लाग्दैन।

इमेटोफोबियाको सम्भावना कस्तो छ?

फोबिया हुनु भारी हुन सक्छ, उपचारले तपाईंको डर र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उपचारको साथ, तपाईंको अवस्थामा उल्लेखनीय सुधार हुन सक्छ। तपाईंको चिकित्सा टोलीले तपाईंलाई बान्ताको बारेमा सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि उपचार नगरिएको खण्डमा, इमेटोफोबियाले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य, साथै तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध र प्रियजनहरूसँगको अन्तरक्रियालाई असर गर्न सक्छ।

के इमेटोफोबिया रोक्न सकिन्छ?

यो अवस्था आउन नदिनको लागि पहिले नै कुनै खास विधि पत्ता लागेको छैन।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो डर तपाईंको मनमा निरन्तर उपस्थित छ, जसले तपाईंको व्यवहारलाई नियन्त्रण गरिरहेको छ, र तपाईंको कल्याणलाई असर गरिरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। इमेटोफोबियाको उपचारहरू छन्, त्यसैले मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तपाईं परिस्थितिलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• ममा यो डरको कारण के हो?
• तपाईं मलाई कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• मलाई दिइएको औषधिको साइड इफेक्ट के के हुन्?
• मलाई मनोचिकित्सामा कति समयसम्म उपस्थित हुनुपर्छ?
• एक्सपोजर थेरापीका कारण मेरो अवस्था बिग्रियो भने म के गर्ने?

अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

बान्ता गर्दा डर र "सुस्केरा" महसुस हुनु सामान्य हो। हामी कसैलाई पनि यो मन पर्दैन। तर कहिलेकाहीँ, बान्ताको नराम्रो अनुभवले यसको बारेमा हाम्रो धारणा परिवर्तन गर्न सक्छ, यसलाई निरन्तर, नियन्त्रण गर्ने डरमा परिणत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो डरले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, कृपया डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। इमेटोफोबियाको उपचार धेरै प्रभावकारी छ, र यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले एक्लै यो लड्नु पर्दैन।

` इमेटोफोबिया, बान्ताको डर, वाकवाकी लाग्ने डर, मानसिक स्वास्थ्य, आतंक, चिन्ता