के तपाईं दिनमा प्रायः निदाउनुहुन्छ? एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल (ESS) बारे जानौं?

कहिलेकाहीँ हामीलाई दिनभरि थोरै निद्रा लाग्नु सामान्य कुरा हो। यद्यपि, यदि तपाईं दिनभरि निरन्तर निदाइरहनुभएको छ र आफ्नो दैनिक कामहरू गर्न सक्नुहुन्न भने, यो चिन्ताको विषय हो। आज, हामी तपाईंलाई दिउँसोको निद्राको स्तर कस्तो छ भनेर जान्न मद्दत गर्ने एउटा सरल तरिकाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

एपवर्थ निद्रा मापन स्केल के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल, वा छोटकरीमा ESS, एउटा छोटो प्रश्नावली हो जुन तपाईंले दिनमा कति सजिलै निदाउनुहुन्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो एउटा सानो आत्म-मूल्याङ्कन जस्तै हो। यसले तपाईं दिनमा कति सजिलै निदाउनुहुन्छ भन्ने कुरा मापन गर्छ, चाहे तपाईं बसिरहनुभएको होस् वा केही गरिरहनुभएको होस्।

यस प्रश्नावलीमा आठ प्रश्नहरू छन्। यी प्रश्नहरूले तपाईंलाई निदाउन वा आँखा बन्द गर्न बाध्य पार्न सक्ने सामान्य, दैनिक परिस्थितिहरूको बारेमा सोध्छन्। उदाहरणका लागि, टिभी हेर्दा वा किताब पढ्दा। तपाईंले प्रत्येक प्रश्नको उत्तर शून्य (कहिल्यै ननिदाउने) देखि तीन (निदाउने सम्भावना धेरै) सम्मको स्केलमा दिनुपर्छ।

यो कहिले प्रयोग गरिन्छ?

अब हेरौं डाक्टरले एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल कहिले प्रयोग गर्छन्।

• तपाईंको दिउँसोको निद्राले तपाईंलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नुहोस्। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "डाक्टर, मलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ।" तर यसले तपाईंलाई यो कति गम्भीर छ र यसले तपाईंको काममा कति हस्तक्षेप गरिरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
• औषधि सुरु गरेपछि वा उपचार गराएपछि तपाईंको दिउँसोको निद्रा मापन गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई निद्राको चक्की दिइएको थियो। यसले तपाईंलाई देखाउनेछ कि तपाईंको निद्रा घटेको छ, बढेको छ, वा उस्तै रहेको छ।
• तपाईंको निद्रालाई असर गर्ने कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न थप परीक्षण आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न पनि यो उपयोगी छ, जस्तै स्लीप एपनिया वा नार्कोलेप्सी ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल निद्रासँग सम्बन्धित विकारहरूको लागि 'निदान परीक्षण' होइन। अर्थात्, यसले आफैंमा रोगको निदान गर्न सक्दैन। यद्यपि, यो दिनको निद्राको लक्षणको बारेमा थप जान्न र यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा कति हस्तक्षेप गर्छ भनेर बुझ्नको लागि एक मूल्याङ्कन हो। बिरामीलाई जानकारी दिनु अघि यो सामान्यतया "निद्रा अध्ययन", अर्थात् निद्रा अध्ययनको भागको रूपमा पूरा गरिन्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

यो कसरी काम गर्छ?

एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल एक आत्म-मूल्याङ्कन हो जुन पूरा गर्न केही मिनेट मात्र लाग्छ। यो सामान्यतया बिरामी-उत्पन्न स्वास्थ्य डेटाको रूपमा गरिन्छ, डाक्टरलाई भेट्नु अघि।

पहिला, तपाईंले प्रत्येक प्रश्न ध्यानपूर्वक पढ्नु पर्छ। त्यसपछि, तपाईंले प्रत्येक प्रश्नको उत्तर शून्य देखि तीन सम्मको स्केलमा दिनुपर्छ। सकेसम्म इमानदारीपूर्वक उत्तर दिनुहोस्। यो परीक्षणले तपाईंको निद्राको बारेमा अन्य कुनै विवरणहरू सोध्दैन, तपाईंलाई शून्य देखि तीन सम्मको अंक दिने बाहेक।

एकचोटि तपाईंले यो 'आत्म-मूल्याङ्कन' पूरा गरेपछि, डाक्टरले तपाईंको कुल स्कोर पत्ता लगाउन तपाईंले दिनुभएको अंकहरू जोड्नेछन्। त्यसपछि, त्यो स्कोरको आधारमा, तिनीहरूले यसलाई निदान गर्न र तपाईंलाई 'निद्रा परीक्षण' गराउन आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्न प्रयोग गर्नेछन्।

यहाँ कस्ता प्रश्नहरू सोधिएका छन्?

ठीक छ, अब एपवर्थ स्लिपिनेस स्केलमा रहेका आठ प्रश्नहरू हेरौं। तपाईंले यी प्रत्येक अवसरमा निदाउने सम्भावना कति छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ। अर्थात्, तपाईंले ० (निदाउने सम्भावना छैन) देखि ३ (निदाउने सम्भावना धेरै छ) सम्मको स्कोर दिनुपर्छ।

• जब तपाईं बसेर केही पढ्नुहुन्छ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो फोनमा अखबार, किताब, वा केहि पढ्दै हुनुहुन्छ। के तपाईंलाई त्यतिबेला निद्रा लाग्छ?
• टिभी हेर्दा: के तपाईं बैठक कोठामा बसेर टिभी हेर्दा आँखा बन्द गर्नुहुन्छ?
• सार्वजनिक स्थानमा बस्दा (जस्तै, बैठक, कार्यक्रम): कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बैठकमा कोही बोलिरहेको सुन्दै हुनुहुन्छ, वा खानाको टेबलमा बसिरहनुभएको छ। के तपाईंलाई यस्तो बेला निद्रा लाग्छ?
• जब तपाईं लगभग एक घण्टासम्म कारमा नरोकिइकन यात्रु हुनुहुन्छ: के तपाईं कारको छेउको सिटमा बसेर लगभग एक घण्टा गाडी चलाउँदा निदाउनुहुन्छ?
• जब तपाईं दिनभरि आराम गर्न झुक्नुहुन्छ: यदि तपाईं दिनभरि केही समय आराम गर्न झुक्नुहुन्छ भने, के तपाईं त्यसो गर्दा निदाउनुहुन्छ?
• अरू कसैसँग बसेर कुरा गर्दा: के तपाईंलाई साथी वा परिवारको सदस्यसँग बसेर कुरा गर्दा निद्रा लागेको याद छ?
• खाना खाएपछि बस्दा (रक्सी बिना): के तपाईंलाई दिउँसोको खाना वा बेलुकाको खाना खाएपछि बस्दा मात्र निद्रा लाग्छ (मानौं तपाईंले रक्सी पिउनुभएको छैन)?
• कार चलाउँदा, केही मिनेट ट्राफिकमा फसेको बेला: के तपाईंलाई कार चलाउँदा, केही मिनेट ट्राफिकमा फसेको बेला, वा केही मिनेट ट्राफिकमा फसेको बेला निदाएको जस्तो लाग्छ?

यी प्रश्नहरूको जवाफ दिँदा, तपाईंले आफ्नो हालसालैको जीवनको बारेमा सोच्नुपर्छ र यसलाई तपाईंले इमानदारीपूर्वक महसुस गर्ने स्कोर दिनुपर्छ । उदाहरणका लागि, यदि तपाईं टिभी हेर्दा कहिल्यै निदाउनुहुन्न भने, यसलाई शून्य (०) दिनुहोस्। तर, यदि तपाईंले टिभी हेर्न सुरु गर्ने बित्तिकै आँखा बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंले सम्भवतः यसलाई तीन (३) दिनुपर्छ। बुझ्नुभयो?

संकेतहरूले के भन्छन्?

एपवर्थ स्लिपिनेस स्केलको स्कोर शून्य (०) देखि चौबीस (२४) सम्म हुन्छ।

• ० देखि १० सम्मको स्कोरले तपाईंको दिउँसोको निद्रा सामान्य छ भन्ने संकेत गर्छ। कहिलेकाहीँ १० भन्दा कम स्कोरको अर्थ यो चिन्ताको विषय होइन, वा तपाईंलाई निदाउन गाह्रो हुन सक्छ ((अनिद्रा))।
• ११ देखि २४ सम्मका अङ्कहरूयदि त्यसो हो भने, यसको अर्थ तपाईंलाई अत्यधिक, वा असामान्य रूपमा, दिउँसो निद्रा लागेको छ। यो तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको साइड इफेक्ट हुन सक्छ, वा यो कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाको परिणाम हुन सक्छ।

सटीक हुनको लागि, स्कोर दायराहरू निम्नानुसार छन्:

• ० देखि ५: दिउँसो कम निद्रा लाग्ने (सामान्य)।
• ६ देखि १०: दिउँसो बढी निद्रा लाग्नु (तर अझै पनि सामान्य दायरा भित्र)।
• ११ देखि १२: दिउँसो हल्का अत्यधिक निद्रा लाग्नु।
• १३ देखि १५: दिउँसो मध्यम देखि अत्यधिक निद्रा लाग्ने।
• १६ देखि २४: दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु।

याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंको स्कोर ११ वा सोभन्दा माथि छ भने, तपाईंले रातमा आफ्नो सुत्ने बानीमा केही परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। वा, तपाईंको अत्यधिक दिउँसो निद्रा लाग्नु कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था, मानसिक स्वास्थ्य अवस्था, तपाईंले लिइरहनुभएको औषधि वा औषधि, वा "प्राथमिक निद्रा विकार" को कारणले हो कि भनेर निर्धारण गर्न डाक्टरले थप परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छन्।

मलाई परीक्षाको नतिजा कहिले थाहा हुनेछ?

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने तपाईंले आत्म-मूल्याङ्कन, जुन प्रश्नावली हो, पूरा गर्ने बित्तिकै आफ्नो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टरले तपाईंको स्कोरहरू थप्नेछन् र तिनीहरूको अर्थ के हो र तपाईंलाई थप परीक्षणहरू आवश्यक छ कि छैन भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछन्।

यदि अंक औसत छैन भने अब के गर्ने?

मानौं तपाईंको एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल स्कोर ११ भन्दा बढी छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनभरि यति थकित र निद्रा लाग्नुको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन थप निदानात्मक परीक्षणहरू गर्न चाहन सक्छन्। याद राख्नुहोस्, अत्यधिक दिउँसो निद्रा लाग्नु एक लक्षण हो, रोग होइन। त्यसकारण, यो लक्षणको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन परीक्षणहरू गरिन्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई दिनभरि प्रायः निद्रा लाग्छ र सामान्य दैनिक क्रियाकलाप गर्दा पनि जागा रहन गाह्रो हुन्छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

राम्रो रातको निद्राले तपाईंलाई दिनभरि राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर कहिलेकाहीँ, औषधि वा केही चिकित्सा अवस्थाहरूले राम्रो रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। त्यतिबेला तपाईं दिनभरि थकित र निद्रा लाग्ने महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसैले, यो एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल डाक्टरहरूको लागि तपाईंको दिउँसोको निद्राले तपाईंलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नको लागि एक राम्रो सुरुवात बिन्दु हो। यदि तपाईं दिनभरि जागा रहन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, किन डाक्टरसँग कुरा नगर्ने?

त्यसो भए, हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट सम्झनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्?

• एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल (ESS) एउटा साधारण प्रश्नावली हो जुन तपाईंले आफ्नो दिउँसोको निद्राको स्तरको आत्म-मूल्याङ्कन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• यसले निद्रा विकारको प्रत्यक्ष निदान नगर्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई कुनै अन्तर्निहित समस्या छ कि छैन भन्ने राम्रो संकेत प्रदान गर्दछ।
• यदि स्कोर ११ वा सोभन्दा माथि छ भने, यसको अर्थ तपाईंलाई दिउँसो अत्यधिक निद्रा लागेको छ। त्यस्तो अवस्थामा, चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ।
• दिउँसो बारम्बार निद्रा लाग्नु सामान्य हो भनेर नसोच्नुहोस्। यो स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, आवश्यक परेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु र यस प्रकारको मूल्याङ्कन गराउनु महत्त्वपूर्ण छ।