के तपाईंको आँखा थाकेको छ? आँखाको तनाव भनेको के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंलाई पनि दिनभरि फोन वा ल्यापटपमा काम गर्दा, लामो समयसम्म किताब पढेपछि वा टिभी हेर्दा आँखामा धेरै तनाव र थकान महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीँ तपाईंको आँखा दुख्छ, चिलाउँछ, र पानी पनि आउँछ, हैन र? आजकल धेरै मानिसहरूको लागि यो सामान्य कुरा बनेको छ। हामी यसलाई 'आँखाको तनाव' वा, जसलाई चिकित्सा भाषामा भनिन्छ , (आँखाको तनाव) भन्छौं। कतिपयले यसलाई (एस्थेनोपिया) पनि भन्छन्।

आँखाको तनाव वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आँखामा तनाव भनेको एक प्रकारको असुविधा हो जुन हामीले लामो समयसम्म, तीव्र रूपमा आँखा प्रयोग गर्दा हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, हामी लामो समयसम्म कार चलाउँछौं, वा घण्टौंसम्म कम्प्युटर स्क्रिनमा हेर्छौं, वा सानो अक्षर भएको किताब पढ्छौं। यस्ता समयमा, हाम्रा आँखा धेरै थकित महसुस हुन्छन्।

वास्तवमा, यो (आँखाको तनाव) अलि असहज हुन्छ। यसको अर्थ आँखा दुख्छ, चिलाउँछ, र कहिलेकाहीँ टाउको दुख्छ। तर धेरैजसो समय, यो गम्भीर रोग होइन । त्यसैले चिन्ता लिनु पर्दैन। जसरी हामी दिनभर कडा परिश्रम गर्छौं, हाम्रो आँखा पनि थाक्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंले साधारण घरेलु उपचारहरू (उदाहरणका लागि, कृत्रिम आँसु प्रयोग गर्ने, आफ्नो काम गर्ने बानी परिवर्तन गर्ने) बाट राहत पाउनुभएको छैन भने, यो आँखाको गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले आँखा परीक्षण गराउनु सधैं राम्रो विचार हो।

आँखा दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

आजकल, आँखा तनावको मुख्य कारण कम्प्युटर, स्मार्टफोन र ट्याब्लेट जस्ता डिजिटल उपकरणहरूको लामो समयसम्म प्रयोग हो। यसलाई विशेष रूपमा (डिजिटल आँखा तनाव) भनिन्छ। यो अस्थायी हुन सक्छ, वा कहिलेकाहीँ यो लामो समयसम्म रहन सक्छ।

वास्तवमा, यो आँखा तनाव आजकल धेरै सामान्य छ। हामी सबैले दिनको अन्त्यमा आँखा तनाव अनुभव गरेका छौं। विशेष गरी, (डिजिटल आँखा तनाव) भनिने यो अवस्था अब धेरै मानिसहरूमा देख्न सकिन्छ। सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि अमेरिका जस्ता देशहरूमा तीन मध्ये दुई जनाले यसको लक्षणहरू (डिजिटल आँखा तनाव) रिपोर्ट गर्छन्। यो अवस्था अहिले श्रीलंकामा पनि उस्तै छ।

आँखा थाक्दा हामीलाई कस्ता लक्षणहरू महसुस हुन्छन्?

(आँखाको तनाव) लक्षणहरूले हाम्रो आँखालाई मात्र नभई शरीरका अन्य भागहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। यी लक्षणहरू के हुन् हेरौं।

आँखालाई असर गर्ने लक्षणहरू:

• आँखा रसाउने
• सुख्खा आँखा
• धमिलो दृष्टि
• प्रकाशप्रति संवेदनशीलता, अर्थात् प्रकाश हेर्न कठिनाई
• आँखा पोल्दै
• आँखा चिलाउने
• आँखा खुला राख्न कठिनाइ

शरीरका अन्य भागहरूलाई असर गर्ने लक्षणहरू:

• टाउको दुखाइ
• घाँटी दुख्ने
• काँध दुख्ने
• ढाड दुख्ने
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई

के तपाईंलाई यी मध्ये कुनै लक्षण छ? त्यसो भए यो आँखाको तनावको कारणले हुन सक्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

हाम्रो आँखा किन यति धेरै थाक्छ? कारणहरू के हुन्?

आँखा दुख्ने समस्या मुख्यतया हामीले आफ्नो आँखालाई कुनै काममा केन्द्रित राखेको कारणले हुन्छ। यस्ता कुराहरू सोच्नुहोस्:

• निरन्तर गाडी चलाउनु: विशेष गरी रातमा वा लामो दूरीको यात्रा गर्दा।
• किताबहरू पढ्ने: जब तपाईं घण्टौंसम्म सानो अक्षरमा हेरिरहनुहुन्छ।
• कम्प्युटर र मोबाइल फोनको प्रयोग: आजकल यो मुख्य कारण हो।
• भिडियो गेम खेल्नु: किनकि तपाईंले सधैं स्क्रिनमा हेरिरहनुपर्छ।
• राम्रो काम: सिलाई मेसिन प्रयोग गर्दा, शिल्प गर्दा वा लेख्दा।
• कम प्रकाश भएको ठाउँमा काम गर्नु: अपर्याप्त प्रकाश भएको ठाउँमा काम गर्दा आँखामा बढी तनाव हुन्छ।
• आँखा झिम्काउने समस्या कम हुनु: जब हामी कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, विशेष गरी स्क्रिन हेर्दा, हामी कम झिम्क्याउँछौं। यसले आँखा सुख्खा हुन सक्छ।

यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंलाई पहिले नै आँखाको समस्या छ (उदाहरणका लागि, राम्रोसँग सच्याइएको नजिकको दृष्टि वा आँखाको मांसपेशीमा असंतुलन), तपाईंलाई आँखामा तनाव हुने जोखिम बढी हुन्छ। तनाव र थकानले पनि आँखामा तनाव बढाउन सक्छ।

डिजिटल स्क्रिनले कसरी आँखामा तनाव निम्त्याउँछ?

डिजिटल आँखा तनावका धेरै विशिष्ट कारणहरू छन्। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि जब मानिसहरूले कम्प्युटर वा अन्य डिजिटल स्क्रिनहरू प्रयोग गर्छन्, तिनीहरू उल्लेखनीय रूपमा कम झिम्किन्छन् । यसले सुख्खा आँखा र आँखा तनाव निम्त्याउन सक्छ।

साथै, डिजिटल उपकरणहरूको स्क्रिनबाट चमक , वा स्क्रिनमा रहेको पाठ र पृष्ठभूमि बीचको अपर्याप्त कन्ट्रास्टले आँखामा तनाव निम्त्याउन सक्छ। यो स्क्रिनबाट उपयुक्त हेर्ने दूरी र वरपरको वातावरणमा अपर्याप्त प्रकाशको कारणले पनि हुन सक्छ।

यस्तो समयमा तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आँखाको सुख्खापन कम गर्न कृत्रिम आँसु जस्ता आँखाका थोपाहरू प्रयोग गर्नु हो।

आँखा दुख्ने जोखिम कारकहरू के के हुन्?

आँखाको तनावको जोखिम बढाउने धेरै कारकहरू छन्:

• घण्टौंसम्म कम्प्युटर वा अन्य स्क्रिनको अगाडि बसेर काम गर्नु।
• निरन्तर ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्ने कार्यहरूमा संलग्न हुनु।
• आँखा सुख्खा हुनु।
• आँखाको मांसपेशीमा केही समस्या छ।
• लामो दूरीको गाडी चलाउँदा, विशेष गरी यदि गाडीको हिटर वा एसीबाट आउने हावा सिधै तपाईंको आँखामा पर्छ भने।

आँखाको तनाव कसरी चिन्ने?

धेरैजसो समय, आँखाको तनाव कुनै उपचार बिना नै आफैं निको हुन्छ।। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले डाक्टरलाई भेट्नु पर्दैन। तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर र तपाईंले कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ जसले गर्दा तपाईंको आँखामा तनाव हुन्छ भन्ने बारे अलि बढी सचेत भएर यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको आँखामा गम्भीर तनाव छ वा लामो समयदेखि छ भने , यो अर्को गम्भीर अवस्था होइन भनेर निश्चित गर्न डाक्टरलाई भेट्नु निश्चित रूपमा राम्रो विचार हो।

एक डाक्टर, विशेष गरी एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, तपाईंको कार्यालयमा नै आँखाको तनावको निदान गर्न सक्छन्। यस समयमा, डाक्टरले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन् जस्तै:

• तपाईंको लक्षणहरू के के हुन्?
• यी लक्षणहरू कहिले देखिन थाले?
• यी लक्षणहरू कहिले धेरै देखिन्छन्?
• यी लक्षणहरू देखा पर्दा तपाईं कस्तो प्रकारको काम गरिरहनुभएको थियो?

डाक्टरले आँखाको मांसपेशी असंतुलन र सुधार नगरिएको दृष्टि समस्याहरू (जस्तै, नजिकको दृष्टि (मायोपिया) र दूरदृष्टि (हाइपरोपिया) ) जाँच गर्न तपाईंको आँखाको पनि जाँच गर्नेछन्।

यो आँखाको तनावको बारेमा हामीले के गर्ने? उपचार र व्यवस्थापन

धेरैजसो अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो जीवनशैली र काम गर्ने बानीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर आँखाको तनाव नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

• निश्चित कामहरू (जस्तै पढ्ने, कम्प्युटर प्रयोग गर्ने) का लागि चश्मा वा कन्ट्याक्ट लेन्स लगाउने।
• पढ्ने, लेख्ने र गाडी चलाउने जस्ता काम गर्दा बारम्बार विश्राम लिने ।
• डिजिटल स्क्रिनबाट हुने आँखाको तनाव कम गर्न २०-२०-२० नियम पालना गर्नुहोस्।
• २०-२०-२० नियम के हो? यो धेरै सरल छ। प्रत्येक २० मिनेटमा, २० सेकेन्डको विश्राम लिनुहोस् र लगभग २० फिट टाढाको कुनै चीज हेर्नुहोस्। यसले तपाईंको आँखालाई राम्रो आराम दिन्छ।

अन्य व्यवस्थापन सुझावहरू:

• लुब्रिकेटिङ आँखाको थोपा वा कृत्रिम आँसु प्रयोग गर्ने।
• तपाईंले गरिरहनुभएको काम अनुरूप कोठाको प्रकाश समायोजन गर्ने ।
• हावामा आर्द्रता कायम राख्न ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्ने (विशेष गरी यदि तपाईं एसी कोठामा हुनुहुन्छ भने)।
• धूम्रपान त्याग्नुहोस् । धूम्रपान तपाईंको आँखाको लागि धेरै हानिकारक छ।

के आँखाको तनावले अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ?

यद्यपि (आँखाको तनाव) एकदमै कष्टकर र असहज कुरा हो, धेरैजसो समय यो खतरनाक अवस्थामा विकसित हुँदैन । यो केवल एक कष्टकर अवस्था हो। यद्यपि, (डिजिटल आँखाको तनाव) को बारेमा कुरा गर्दा, हामीले नीलो प्रकाश र यसले हाम्रो आँखालाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा पनि थोरै सोच्नु पर्छ।

हामीले देख्ने अधिकांश नीलो प्रकाश सूर्यबाट आउँछ। सूर्यको प्रकाश विभिन्न रंगहरूमा आउँछ (रातो, सुन्तला, पहेंलो, हरियो, नीलो, नील, बैजनी)। यस वर्णक्रमको नीलो भागमा सबैभन्दा बढी ऊर्जा र सबैभन्दा छोटो तरंगदैर्ध्य हुन्छ।

डिजिटल उपकरणहरू र केही बत्ती बल्बहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाश आँखाको विकास, दृश्य कार्य र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि मायोपिया (नजिकको दृष्टिदोष) मा हालै भएको वृद्धि सूर्यको प्रकाशको अपर्याप्त सम्पर्कको कारण हो।

यद्यपि, केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि नीलो प्रकाशको अत्यधिक सम्पर्कले समयसँगै रेटिनालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ । वैज्ञानिकहरू अझै पनि यो नीलो प्रकाशको प्रभावको बारेमा अनुसन्धान गरिरहेका छन्। त्यसैले, कम्प्युटर स्क्रिन हेर्दा तपाईंले नीलो प्रकाश फिल्टर गर्ने चश्मा प्रयोग गर्ने बारे पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

आँखाको तनावबाट बच्न हामी के गर्न सक्छौं?

यी कुराहरूले आँखाको तनावको जोखिमलाई रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• स्क्रिनलाई माथि र तल झुकाउन र घुमाउन सक्ने मनिटर छनौट गर्नुहोस्।
• आफ्नो स्क्रिन (र लेन्स) सधैं सफा राख्नुहोस् , किनकि फोहोर र दागहरूले स्क्रिनको कन्ट्रास्ट कम गर्छ।
• स्क्रिनबाट आउने चमक कम गर्न ग्लेयर फिल्टर प्रयोग गर्नुहोस्।
• कोठाको प्रकाशको उचित प्रयोग गर्नुहोस् र स्क्रिनको चमक कम गर्नुहोस् ।
• राम्रो समायोज्य कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस्।
• गाडीको हिटर वा एसीबाट आउने हावालाई सिधै तपाईंको आँखामा नलागोस् भनेर समायोजन गर्नुहोस् ।
• आँखा सुख्खा हुँदा लुब्रिकेटिङ आइ ड्रप प्रयोग गर्नुहोस्। डाक्टरको निर्देशन अनुसार प्रयोग गर्नुहोस्।
• बारम्बार झिम्काउन नबिर्सनुहोस्।
• डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्ने समयलाई सकेसम्म सीमित गर्नुहोस् ।
• यदि तपाईं कन्ट्याक्ट लेन्स लगाउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई कसरी सफा गर्ने र प्रयोग गर्ने भन्ने बारे आफ्नो आँखा डाक्टरको निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नुहोस् ।

यदि मलाई (आँखाको तनाव) भयो भने के हुन्छ?

धेरैजसो अवस्थामा, आँखा दुख्ने कामहरू गर्न बन्द गरेपछि अवस्था चाँडै सुधार हुनेछ ।

यद्यपि, यदि तपाईंको आँखाको तनाव चाँडै कम भएन, वा तपाईंलाई आफ्नो आँखा निरन्तर थकित भएको महसुस भयो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो दृष्टिमा कुनै परिवर्तन देख्नुभयो भने (आँखामा बारम्बार आउने वा लामो समयसम्म रहने तनाव सहित), आँखा परीक्षण गराउनु सधैं राम्रो हुन्छ ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

आँखा जाँच गराउन नियमित रूपमा आँखा विशेषज्ञलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। कति पटक आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईंको आँखाको तनावले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ वा तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने, तपाईंले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा आँखा विशेषज्ञलाई भेट्नुपर्छ।

म कहिले आकस्मिक कक्षमा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई नयाँ वा गम्भीर आँखा दुखाइ छ भनेविशेष गरी यदि अचानक दुखाइ भयो भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। यदि तपाईंले अचानक आफ्नो दृष्टि गुमाउनुभयो भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्। यी खेल्नको लागि राम्रो चीजहरू होइनन्।

मैले मेरो डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ?

आँखाको तनावको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्दा, तपाईंले यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• आँखाको तनाव रोक्नको लागि मलाई के गर्ने सुझाव दिनुहुन्छ?
• के तपाईंले सिफारिस गर्नुभएको कुनै विशेष प्रकारको कृत्रिम आँसु वा अन्य आँखाको थोपा छ?
• आँखाको तनावको लागि तपाईंलाई मनपर्ने घरेलु उपचार के हो?
• आँखाको तनाव वा अन्य आँखा स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा म तपाईंलाई कहिले सम्पर्क गर्नुपर्छ?

आँखाको तनाव हामी सबैले अनुभव गर्ने कुरा हो, विशेष गरी यी दिनहरूमा जब हामी काम र खेलको लागि डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्छौं। यो असहज र कष्टकर हुन सक्छ, यो आवश्यक रूपमा खतरनाक छैन। यदि तपाईं आँखाको तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको आँखा परीक्षण गर्नु हो। त्यसपछि, तपाईंको आँखा डाक्टरको सल्लाहमा, तपाईंको जीवनशैली र वातावरणमा केही साना परिवर्तनहरू गर्नाले तपाईंलाई राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ।

घर लैजाने सन्देश

ठीक छ, हामीले कुरा गरेका केही महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू सम्झन तपाईंलाई सजिलो बनाउनको लागि, म यो भन्न चाहन्छु:

• आँखा दुख्नु एउटा सामान्य अवस्था हो: यो विशेष गरी लामो समयसम्म कम्प्युटर र फोन प्रयोग गर्ने, निरन्तर किताब पढ्ने र गाडी चलाउने व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ।
• धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्: धेरैजसो समय, यो गम्भीर अवस्था होइन। तर यदि यो रहिरहन्छ वा गम्भीर छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• २०-२०-२० नियम सम्झनुहोस्: यदि तपाईं कम्प्युटरको अगाडि काम गर्नुहुन्छ भने, प्रत्येक २० मिनेटमा २० सेकेन्डको लागि २० फिट टाढा हेर्नुहोस्।
• आँखालाई विश्राम दिनुहोस्: लगातार काम नगर्नुहोस्, छोटो विश्राम लिनुहोस्।
• राम्रो प्रकाश राख्नुहोस्: तपाईंले काम गर्ने र पढ्ने ठाउँ राम्रो प्रकाश भएको हुनुपर्छ।
• कृत्रिम आँसु प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईंको आँखा सुख्खा छ भने, यसको प्रयोगले राहत पाउन सक्छ।
• नीलो प्रकाशसँग सावधान रहनुहोस्: सम्भव भएमा, नीलो प्रकाश फिल्टर गर्ने चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्।
• नियमित रूपमा आँखा जाँच गराउनुहोस्: वर्षमा कम्तिमा एक पटक आँखा विशेषज्ञलाई भेट्नु राम्रो विचार हो।

त्यसैले, मलाई आशा छ कि यी सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो आँखाको हेरचाह गर्न मद्दत गर्नेछन्!