हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लामो र बलियो हड्डी: फेमरको बारेमा जानौं।

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको शरीरको सबैभन्दा बलियो भाग कुन हो जसले तपाईंलाई उभिन, हिँड्न, दौडन र उफ्रन मद्दत गर्छ, जसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको भारलाई समर्थन गर्छ? धेरैजसो मानिसहरू यसलाई तपाईंको मेरुदण्ड ठान्छन्। तर यो वास्तवमा तपाईंको तिघ्राको हड्डी हो। हामी यसलाई अंग्रेजीमा 'फेमर' भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको तिघ्राको हड्डी हो। आज, हाम्रो शरीरको यो नायकको बारेमा कुरा गरौं।

यो तिघ्राको हड्डी (फेमर) के हो?

फेमर तपाईंको तिघ्राको हड्डी हो। यो हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको सबैभन्दा लामो र बलियो हड्डी हो। यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो जसले तपाईंलाई उभिन, हिँड्न, दौडन र उफ्रन मद्दत गर्दछ। त्यति मात्र होइन, यसले हाम्रो तिघ्रा क्षेत्रमा धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट र भास्कुलर प्रणालीका भागहरूलाई पनि समर्थन गर्दछ।

यो हड्डी यति बलियो छ कि यसलाई साधारण लडेर पनि भाँच्न सकिँदैन। फेमर भाँच्नको लागि, तपाईंलाई कार दुर्घटना वा धेरै उचाइबाट खसेको जस्तो गम्भीर आघात हुनु आवश्यक छ। यदि हड्डी भाँचिएको छ भने, यसलाई पुनर्स्थापित गर्न प्रायः शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ। त्यसपछि, शक्ति प्राप्त गर्न र फेरि हिँड्न शारीरिक उपचार आवश्यक पर्दछ।

हाम्रो शरीरका अन्य हड्डीहरू जस्तै, फेमर पनि ओस्टियोपोरोसिस भनिने अवस्थाबाट प्रभावित हुन सक्छ। यसले हड्डीहरू कमजोर बनाउँछ।

हाम्रो शरीरलाई फेमरले प्रदान गर्ने मुख्य सेवाहरू के के हुन्?

तपाईंको तिघ्राको हड्डीले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

• हामी उभिरहेको बेला वा हिँडिरहेको बेला हाम्रो शरीरको पूरा भार वहन गर्ने।
• हामी हिँडडुल गर्दा यसले हाम्रो शरीरको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• कम्मर र घुँडामा रहेका महत्त्वपूर्ण मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरूले शरीरका अन्य भागहरूसँग जोड्ने पुलको रूपमा काम गर्छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तिघ्राको हड्डीले तपाईंलाई उभिन दुई खुट्टा दिन्छ।

तिघ्राको हड्डीका भागहरू के के हुन्?

तिघ्राको हड्डी एउटा लामो हड्डी भए पनि, यसका विभिन्न भागहरू हुन्छन्। यी नामहरू अलि मेडिकल हुन्, तर तिनीहरू जान्न राम्रो हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कुनै कुरा बुझाउँदा यी शब्दहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।

तिघ्राको हड्डीलाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

फेमरलाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू फ्र्याक्चर, ओस्टियोपोरोसिस, र प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम हुन्, जुन अवस्थाले घुँडा दुख्छ।

तिघ्राको हड्डीलाई स्वस्थ राख्न हामीले के गर्नुपर्छ?

राम्रो आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुका साथै नियमित चिकित्सा जाँच गराउनाले तपाईंको हड्डी र समग्र स्वास्थ्यलाई राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथि हुनुहुन्छ वा ओस्टियोपोरोसिसको पारिवारिक इतिहास छ भने।

आफ्नो हिपलाई चोटपटकबाट जोगाउन यी सरल सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• सवारी साधनमा यात्रा गर्दा सधैं सिटबेल्ट लगाउनुहोस्।
• खेल खेल्दा, उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• आफ्नो घर र कार्यस्थल सफा र व्यवस्थित राख्नुहोस्, चिप्लन र खस्न सक्ने वस्तुहरूबाट मुक्त राख्नुहोस्।
• माथिको कुनै चीजमा पुग्न कहिल्यै कुर्सी, टेबल वा काउन्टरमा नचढ्नुहोस्। त्यसो गर्न उपयुक्त उपकरण (जस्तै भर्‍याङ) प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको हड्डी बलियो राख्न मद्दत गर्ने राम्रो आहार र व्यायाम दिनचर्या पालना गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, लौरो वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्।