के हामी जीवनप्रति कृतज्ञ हुनुपर्छ? (कृतज्ञता) यो बानीका आश्चर्यजनक फाइदाहरू

हामी सबै दिनमा कम्तिमा केही पटक "धन्यवाद" वा "धन्यवाद" भन्छौं, हैन र? यो अब हाम्रो दैनिक जीवनको एक हिस्सा बनेको छ। तर वास्तवमा, तपाईंले आफ्नो जीवनमा कसैको वा केहि चीजको लागि साँच्चै कृतज्ञ हुनुहुन्थ्यो, र तपाईंले कहिले रोकेर यसको बारेमा सोच्नुभयो? तपाईंलाई सायद तुरुन्तै केहि याद छैन। त्यो सामान्य हो। आज यस बारे अलि गहिरिएर कुरा गरौं।

यो कृतज्ञताको वास्तविक अर्थ के हो?

केही मानिसहरू यस्ता हुन्छन् जो जीवनमा सधैं राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्छन्। तर सत्य यो हो कि त्यो सबैको लागि काम गर्दैन। विस्कॉन्सिन-म्याडिसन विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ता डा. कोर्टल्याण्ड डाहलका अनुसार, यसको कारण हाम्रो जीवविज्ञान र विकाससँग सम्बन्धित छ। उनी भन्छन्, "हामी खुसी हुनको लागि भन्दा बाँच्नको लागि विकसित भएका हौं। त्यसैले, ऐतिहासिक रूपमा, यसले जीवनमा जोखिम र नराम्रा कुराहरूमा बढी ध्यान दिएर हामीलाई बाँच्न मद्दत गरेको छ।"

तर आज हामीले सामना गर्ने सबैभन्दा ठूलो खतरा भनेको तनावका कारण हुने समस्याहरू हुन्। जस्तै अनिद्रा, डिप्रेसन, पाचन प्रणालीका रोगहरू, मुटु रोगहरू र अन्य धेरै। त्यसैले कृतज्ञताको यो बानी यी खतराहरू पार गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कृतज्ञ हुनु भनेको हाम्रो जीवनमा भएका राम्रा कुराहरूलाई चिन्नु र हामीले ती कुराहरू कसरी पायौं भनेर बुझ्नु हो। यसको अर्थ अरू मानिसहरू, आमाबाबु, साथीभाइ वा ती राम्रा कुराहरू पछाडिको उच्च शक्ति हो। यो कृतज्ञताको अभ्यास गर्नु भनेको आफ्नो हृदयमा भएको त्यो भावनालाई चिन्नु वा आफ्नो हृदयबाट अरूप्रति कृतज्ञता व्यक्त गर्नु हो।

कृतज्ञ हुनुका स्वास्थ्य लाभहरू के के हुन्?

यस बानीका फाइदाहरू अब वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भइसकेका छन्। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि नियमित रूपमा कृतज्ञ हुने मानिसहरू खुसी हुन्छन्, राम्रो निद्रा लाग्छन् र उनीहरूको शरीरमा सूजन कम हुन्छ । त्यति मात्र होइन, उनीहरूमा डिप्रेसन हुने सम्भावना कम हुन्छ, र उनीहरू कुनै दर्दनाक घटना पछि छिटो निको हुन पनि सक्षम हुन्छन्।

एउटा अध्ययनमा, लक्षणविहीन मुटुको विफलता भएका मानिसहरूलाई हरेक दिन कृतज्ञता जर्नल राख्न भनिएको थियो। आश्चर्यजनक रूपमा, ८ हप्ता पछि, सूजनको मार्कर, C-Reactive Protein (CRP) को तिनीहरूको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम भयो। यद्यपि यो अनुसन्धानले यसलाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रमाणित गर्दैन, यसले कृतज्ञता र स्वास्थ्य बीचको स्पष्ट सम्बन्धको सुझाव दिन्छ।

मस्तिष्कलाई के हुन्छ?

हामी कृतज्ञ हुँदा हाम्रो दिमागमा के हुन्छ भन्ने बारेमा अझै थोरै अनुसन्धान भएको छ। तर एउटा सानो अध्ययनले, कार्यात्मक चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (fMRI) स्क्यानर प्रयोग गरेर, मानिसहरूले कृतज्ञ महसुस गर्दा उनीहरूको मस्तिष्क गतिविधिको निगरानी गर्‍यो। यसले पत्ता लगायो कि जब मानिसहरू कृतज्ञ महसुस गर्छन्, तिनीहरू समानुभूति र सामाजिक बन्धनसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा बढी सक्रिय हुन्छन् ।

अर्को ठूलो अध्ययनमा लगभग ३०० जना मनोचिकित्सा गराइएका व्यक्तिहरू समावेश थिए। एउटा समूहले केवल मनोचिकित्सा मात्र प्राप्त गर्यो। अर्को समूहले थेरापीसँगै आफ्ना भावनाहरूको बारेमा लेख्यो। तेस्रो समूहले थेरापीसँगै आफू कृतज्ञ भएका व्यक्तिहरूलाई पत्र लेख्यो। नतिजाहरूले देखाए कि कृतज्ञता पत्र लेख्ने समूहको मानसिक स्वास्थ्य अरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा राम्रो थियो। अध्ययन समाप्त भएको १२ हप्ता पछि पनि यो सुधार कायम रह्यो।

खैर, हामीले कृतज्ञताको यो बानी कसरी विकास गर्ने?

कृतज्ञता एउटा यस्तो सीप हो जसलाई हामीले अभ्यास गर्न र बानी बनाउन सक्छौं। हरेक दिन कृतज्ञ हुने बारेमा सोच्नुको सट्टा, धेरै मानिसहरूले यसको लागि एक निश्चित समय छुट्याउनु उपयोगी पाउँछन्। तपाईं यी मध्ये एक वा बढी विधिहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

यी बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नुहोस्। रातारात ठूला परिवर्तनहरूको आशा नगर्नुहोस्। तर बिस्तारै, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि यो सानो बानीले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा कति ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।