के तपाईंलाई पनि ह्यामस्ट्रिङको चोट छ? आउनुहोस् यसको बारेमा जानौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं खेल खेल्दा, दौडँदा, हाम फाल्दा वा अचानक केही गर्दा तिघ्राको पछाडि तीव्र दुखाइ महसुस हुन्छ? वा के तपाईं अचानक "पप" आवाज सुन्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टा पनि सीधा गर्न सक्नुहुन्न? यसलाई हामी प्रायः ह्यामस्ट्रिङ इन्जुरी , वा ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीमा तनाव भन्छौं। आज यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

यी ह्यामस्ट्रिङहरू के हुन्? (ह्यामस्ट्रिङहरू के हुन्?)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ह्यामस्ट्रिङहरू तपाईंको तिघ्राको पछाडि रहेका तीन मुख्य मांसपेशी समूहहरू हुन्। यी तपाईंको तिघ्राका केही ठूला र बलियो मांसपेशीहरू हुन्। यी ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूले हामीले हाम्रा खुट्टाहरूसँग गर्ने धेरै चालहरूमा मद्दत गर्छन्, जस्तै दौडने, उफ्रने, झुक्ने र स्क्वाट गर्ने । किनभने तिनीहरूले धेरै बल प्रयोग गर्छन् र धेरै बल अवशोषित गर्छन्, तिनीहरू अन्य मांसपेशीहरू भन्दा बढी चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब तपाईं क्रिकेट खेल्दा अचानक बल समात्न छिटो दौडनुहुन्छ, वा जब तपाईं बसको पछि दौडनुहुन्छ, यी मांसपेशीहरूले तपाईंलाई त्यो गति दिन मद्दत गर्छन्।

के ह्यामस्ट्रिङ चोटपटकका विभिन्न ग्रेडहरू छन्? (ह्यामस्ट्रिङ चोटपटकका ग्रेडहरू)

हो, त्यो सही हो। डाक्टरहरूले मांसपेशीमा कति क्षति भएको छ र कति टाढासम्म च्यातिएको छ भन्ने आधारमा ह्यामस्ट्रिङ चोटपटकलाई वर्गीकृत गर्छन्। यसका तीन मुख्य स्तरहरू छन्:

• ग्रेड १: यो सबैभन्दा हल्का स्तर हो। मांसपेशीका तन्तुहरू थोरै मात्र च्यातिएका हुन्छन्। यद्यपि कुनै उल्लेखनीय पीडा छैन, तपाईंले केही असुविधा र कठोरता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं खेल खेल्न जारी राख्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर पीडा पछि आउनेछ।
• ग्रेड २: यो मध्यम चोट हो। मांसपेशी च्यातिएको (आंशिक च्यातिएको) उल्लेखनीय मात्रामा छ। दुखाइ गम्भीर छ, र हिँड्न गाह्रो छ। सुन्निने र चोटपटक लाग्न सक्छ। यस बिन्दुमा, खेलाडीले खेल्न बन्द गर्नुपर्छ।
• ग्रेड ३: यो सबैभन्दा गम्भीर स्तर हो। यहाँ मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ। गम्भीर दुखाइ, उल्लेखनीय सुन्निने र खुट्टा प्रयोग गर्न कठिनाइ हुन सक्छ। तपाईं खुट्टामा तौल लिएर उभिन पनि सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ।

ह्यामस्ट्रिङ तानिएको लक्षणहरू के के हुन्? (ह्यामस्ट्रिङ तानिएको लक्षणहरू)

यदि तपाईंले ह्यामस्ट्रिङ तान्नु भयो भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछन्।

• तिघ्राको पछाडि अचानक, तीव्र दुखाइ।
• तपाईंले मांसपेशीमा गाँठो वा सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नो हातमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• चोटपटक (चोट लागेको केही घण्टापछि छालाको रङ नीलो वा बैजनी हुनु)।
• "पप" अनुभूति (यो गम्भीर चोटपटकमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ, अर्थात्, ग्रेड २ वा ३)।
• मांसपेशी झम्झमाउने`(मांसपेशी ऐंठन)` - यसको अर्थ मांसपेशीहरू निरन्तर कसिएको र झम्झमाएको जस्तो महसुस हुन्छ।
• मांसपेशी कडा भएको महसुस हुनु, विशेष गरी बिहान।
• तिघ्राको पछाडि दुखाइ , विशेष गरी खुट्टा हल्लाउँदा, घुँडा मोड्दा, भर्‍याङ चढ्दा वा दौडँदा।
• बस्दा नितम्ब र तिघ्रा मिल्ने ठाउँमा दुखाइ (तपाईंले त्यो छेउमा तौल नराख्दा दुखाइ कम हुन सक्छ)।
• सुन्निने।
• छुँदा कोमलता।
• खुट्टा सार्न, फैलाउन वा घुँडा पूर्ण रूपमा सीधा गर्न कठिनाइ।

कहिलेकाहीँ यो दुखाइ तिघ्राको पछाडिबाट सुरु भएर कम्मर, नितम्ब वा तल्लो खुट्टामा फैलिन सक्छ।

गम्भीर चोटपटक (ग्रेड २ र ग्रेड ३) मा, तपाईंले घाइते खुट्टाको ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूमा बलमा कमी आएको निश्चित रूपमा महसुस गर्नुहुनेछ ।

यी ह्यामस्ट्रिङ चोटहरू किन हुन्छन्? (ह्यामस्ट्रिङ चोटका कारणहरू)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो चोट तब हुन्छ जब ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूले सम्हाल्न नसक्ने गरी धेरै बल एकैचोटि लगाइन्छ। सोच्नुहोस्, हाम्रा मांसपेशीहरू धेरै साना फाइबरहरू एकसाथ जोडिएका हुन्छन्। यी फाइबरहरूले कति सहन सक्छन् भन्ने कुराको सीमा हुन्छ। यदि तिनीहरूलाई त्यो सीमाभन्दा बाहिर तन्काइयो भने, तिनीहरू च्यातिनेछन्।

धेरैजसो समय, यो खेल खेल्दा दुर्घटनाको रूपमा हुन्छ।

• जब तपाईं अचानक छिटो दौडन थाल्नुहुन्छ (छिद्र)।
• जब तपाईं अचानक आफ्नो दौडने गति कम गर्नुहुन्छ।
• हाम फाल्दा।
• अचानक दिशा परिवर्तन गर्दा।
• उदाहरणका लागि, नर्तक वा अवरोधकलाई धेरै तन्काउँदा।

यद्यपि, यो कुनै पनि समयमा हुन सक्छ जब ह्यामस्ट्रिङहरू अत्यधिक बलको अधीनमा हुन्छन्। उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीं हामी चिप्लो सतहमा, पानीमा वा बरफमा लड्छौं, र अचानक हाम्रा खुट्टाहरू फराकिलो रूपमा फैलिन्छन् ("स्प्लिटहरू"), जसले ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू च्यात्न सक्छ। वा यो तब हुन सक्छ जब हामी केहि उठाउँछौं र गलत तरिकाले मोड्छौं।

यो ह्यामस्ट्रिङ चोट कसलाई लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ? (जोखिम कारकहरू)

ह्यामस्ट्रिङ चोटपटकको मुख्य कारण अचानक तपाईंको शारीरिक गतिविधिको स्तर बढ्नु हो। तपाईंलाई यो चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ यदि तपाईं:

• काममा अचानक सामान्य भन्दा बढी थकित महसुस हुँदा ।
• यदि शरीरको लचिलोपन कम छ भने , व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो हुनु र व्यायाम पछि शीतल हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
• यदि तपाईंले अचानक आफ्नो व्यायाम दिनचर्या वा प्रशिक्षण ढाँचा बढाउनुभयो भने (जस्तै, अचानक तपाईंले दौडने दूरी वा तपाईंले उठाउने तौल बढाउनुहोस्)।
• जब तपाईं नयाँ खेल सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं उचित प्रशिक्षण वा उचित उपकरण बिना नै यो गर्नुहुन्छ ।
• मांसपेशी असंतुलनयदि त्यसो हो भने, यसको मतलब यदि तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पछाडिको ह्यामस्ट्रिङ भन्दा धेरै बलियो छ भने, ह्यामस्ट्रिङ सजिलै घाइते हुन सक्छ।
• यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङमा पहिले चोट लागेको छ भने। एक पटक चोट लागेपछि, यो राम्रोसँग निको नभएसम्म फेरि हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।
• उमेर बढ्दै जाँदा। मांसपेशीको लचिलोपन घट्दै जाँदा साना, बढ्दो बालबालिका र वृद्ध वयस्कहरूमा पनि जोखिम बढ्न सक्छ।
• जब तपाईं थकित मांसपेशीहरू हुनुहुन्छ। जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तिनीहरूमा लगाइएको बल सहन गाह्रो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको बिस्तारै आफ्नो शारीरिक गतिविधि बढाउनु हो। तपाईंको शक्ति र लचिलोपनमा सुधार हुँदै जाँदा, तपाईंले उठाउने तौल, दौडने दूरी र गर्ने प्रशिक्षणको मात्रा बिस्तारै बढाउनु पर्छ।

जो कोहीले पनि ह्यामस्ट्रिङ तान्न सक्छन्, तर यो खेलाडीहरूमा बढी सामान्य छ। यदि तपाईंले निम्न कुराहरू गर्नुभयो भने तपाईं विशेष गरी जोखिममा हुनुहुन्छ:

• जम्पिङ खेलहरू - जस्तै भलिबल र बास्केटबल।
• रग्बी र फुटबल जस्ता खेलकुदहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
• अचानक, छिटो, विस्फोटक चालहरू आवश्यक पर्ने खेलहरू - १०० मिटर, २०० मिटर धावकहरू, टेनिस खेलाडीहरू।
• दौडनु, विशेष गरी लामो दूरी दौडनेहरू भन्दा छिटो दौडनेहरूका लागि।

डाक्टरले ह्यामस्ट्रिङ चोटको निदान कसरी गर्छन्? (निदान)

डाक्टरले सामान्यतया शारीरिक परीक्षण गरेर तपाईंको ह्यामस्ट्रिङमा चोट लागेको छ कि छैन भनेर बताउन सक्छन्। यसको अर्थ डाक्टरले तपाईंको खुट्टा चलाउनेछन्, तपाईंलाई हेर्नेछन्, र दुखाइ, सुन्निने र चोट लागेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई विभिन्न चालहरू गर्न पनि भन्नेछन्।

यद्यपि, चोटपटकको सही हद निर्धारण गर्न र थप जानकारी प्राप्त गर्न केही इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।

"डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू के हुन् र तपाईंलाई ती कति समयदेखि छन् भनेर सोध्नेछन्। यदि तपाईंलाई थाहा छ भने, मलाई भन्नुहोस् कि ती तपाईं खेल खेल्दै गर्दा वा केही विशेष गरिरहेको बेला भएका थिए, र तपाईं त्यतिबेला के गर्दै हुनुहुन्थ्यो। चोट लागेपछि पनि तपाईं ती कामहरू जारी राख्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो कि थिएन, वा दुखाइ यति धेरै थियो कि तपाईं हिँड्न पनि सक्नुहुन्नथ्यो कि भनेर पनि डाक्टरलाई बताउनुपर्छ।"

चोटपटकको हद र ह्यामस्ट्रिङ वरिपरिको क्षति हेर्न डाक्टरले धेरै परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्:

• एक्स-रे: यसले मांसपेशीहरू देख्न नसके पनि, यसले हड्डीको सानो टुक्रा (एभल्सन फ्र्याक्चर) हेर्न सक्छ जहाँ ह्यामस्ट्रिङ हड्डीसँग जोडिएको हुन्छ। केही ह्यामस्ट्रिङ चोटहरू पनि फ्र्याक्चरसँगै हुन सक्छन्।
• एमआरआई: यो मांसपेशीमा भएको क्षति, च्यातिएको मात्रा र रक्तस्राव हेर्ने एकदमै स्पष्ट तरिका हो। गम्भीर चोटपटकको लागि प्रायः एमआरआई गरिन्छ।
• अल्ट्रासाउन्ड परीक्षण:यसले मांसपेशी फुट्ने र रगत जम्ने जस्ता कुराहरूको पनि जाँच गर्न सक्छ। यो MRI भन्दा छिटो र सजिलोसँग गर्न सकिन्छ।

ह्यामस्ट्रिङ तानिएको उपचार गर्न के गर्न सकिन्छ? (उपचार)

धेरैजसो समय, तपाईं घरमै हल्का (ग्रेड १) ह्यामस्ट्रिङ तनावको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, बढी गम्भीर तनावहरू (ग्रेड २ र ३) लाई थप उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको च्यातिएको ह्यामस्ट्रिङ निको पार्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू सिफारिस गर्नेछन्। यी उपचारहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• चामल विधि: यो सबैभन्दा प्रसिद्ध र परम्परागत रूपमा प्रयोग हुने विधि हो। चोट लागेको पहिलो २४-७२ घण्टा भित्र यो धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• आराम गर्नुहोस्: घाइते खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। धेरै नचलाउनुहोस् वा त्यसमा तौल नराख्नुहोस्। तपाईंले बैसाखी प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• बरफ: दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्। बरफ सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, यसलाई कपडामा बेर्नुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ।
• कम्प्रेसन: चोट लागेको ठाउँमा इलास्टिक ब्यान्डेज लगाउनुहोस् ताकि त्यसलाई कसिलो राख्न सकियोस् तर रक्तप्रवाहमा बाधा नपुरोस्। यसले सुन्निने नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।
• उचाइ: सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टालाई मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। माथि तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। यसले सुन्निने समस्या पनि कम गर्नेछ।

• दुखाइ कम गर्ने औषधि: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्यारासिटामोल जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्ने औषधि वा आइबुप्रोफेन जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि (NSAIDs) दिन सक्छन्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• शारीरिक थेरापी (PT): तपाईंले प्रशिक्षण वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरू पुनः सुरु गर्नु अघि शारीरिक थेरापी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यो प्रायः आवश्यक हुन्छ, विशेष गरी गम्भीर चोटपटकहरूको लागि। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङमा बल, लचिलोपन र कार्य पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न व्यक्तिगत रिकभरी योजना सिर्जना गर्नेछ। यसमा विभिन्न प्रकारका व्यायाम र स्ट्रेचहरू समावेश हुनेछन्।

• MEAT विधि: MEAT ले चाल, व्यायाम, वेदनाशामक र उपचारलाई जनाउँछ। केही नयाँ सिद्धान्तहरूले सुझाव दिन्छ कि RICE विधिको 'आराम' भन्दा सकेसम्म चाँडो नियन्त्रित, सहन सकिने व्यायाम र चाल सुरु गर्नाले निको हुने प्रक्रियालाई गति दिन सकिन्छ। यद्यपि, यो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकको मार्गदर्शनमा गर्नुपर्छ।

• ह्यामस्ट्रिङ शल्यक्रिया:यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङमा गम्भीर (ग्रेड ३) टियर छ भने मात्र तपाईंलाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्ने सम्भावना हुन्छ, विशेष गरी यदि मांसपेशी हड्डीबाट पूर्ण रूपमा अलग भएको छ ("एभल्सन इन्जुरी"), वा यदि मांसपेशी बीचबाट पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ भने। यदि तपाईं हिँड्न असमर्थ हुनुहुन्छ, धेरै सुन्निएको छ र चोट लागेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

"तपाईंको लागि कुन उपचार विधि उत्तम छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। कहिलेकाहीँ सुरुका केही दिनको लागि 'RICE' विधि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै 'MEAT' विधिका तत्वहरू थप्न सकिन्छ।"

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई केही दिनभन्दा बढी समयदेखि ह्यामस्ट्रिङ चोटका लक्षणहरू छन् र घरेलु उपचारले पनि मद्दत गर्दैन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, विशेष गरी यस्ता अवस्थामा:

• यदि कडा दुखाइ छ भने।
• यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा चलाउन सक्नुहुन्न भने, यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्, वा यसमा वजन राखेर उभिनुहोस्।
• घाइते क्षेत्रमा उल्लेखनीय सुन्निने वा चोट लागेको छ भने।
• यदि तपाईंको खुट्टा सुन्निएको महसुस भयो, वा तपाईंको खुट्टा वा औंलाहरूको रंग परिवर्तन भएको महसुस भयो भने।
• यदि तपाईंले "टक" आवाज सुन्नुभयो भने।

यदि तपाईंले ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेनको उपचार सुरु गरेपछि पनि लक्षणहरू दोहोरिए वा बिग्रिए भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

तपाईं डाक्टरलाई केही प्रश्नहरू पनि सोध्न सक्नुहुन्छ जस्तै:

• "यो चोट कति नराम्रो छ? कति ग्रेड छ?"
• "भविष्यमा फेरि यसरी चोटपटक लाग्नबाट बच्न म के गर्न सक्छु?"
• "म निको नभएसम्म म कस्ता गतिविधिहरू सुरक्षित रूपमा गर्न सक्छु?"
• "के मलाई शारीरिक थेरापी चाहिन्छ?"
• "म कहिले खेलकुद खेल्न र अन्य शारीरिक गतिविधिहरू सुरु गर्न सक्षम हुनेछु?"

ह्यामस्ट्रिङको चोट निको हुन कति समय लाग्छ?

यो वास्तवमा सुरुको चोट कति गम्भीर थियो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। हड्डीको

• ग्रेड १ को चोट: १-३ हप्तामा निको हुन सक्छ।
• दोस्रो श्रेणीको चोट: लगभग ४-८ हप्तासम्म रहन सक्छ।
• ग्रेड ३ को चोट: ३-६ महिना, सम्भवतः लामो। यदि तपाईंले शल्यक्रिया गर्नुभएको छ भने, पूर्ण रूपमा निको हुन निको हुने समय अझ लामो हुनेछ, सम्भवतः एक वर्षसम्म।

कति समय लाग्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं निको हुँदै जाँदा बिस्तारै केही गतिविधिहरू सुरु गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायाम र अन्य गतिविधिहरू सुरक्षित रूपमा पुनः सुरु गर्न मद्दत गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई हिँड्ने, दौडने, व्यायाम गर्ने वा प्रशिक्षण सुरु गर्न कहिले सुरक्षित छ भनेर बताउनेछन्। तपाईंको डाक्टरले ठीक छ भन्नुभएसम्म अचानक आफ्नो गतिविधि स्तर नबढाउनुहोस्।यदि तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा अगाडि नै त्यसमा धेरै दबाब दिनुभयो भने, तपाईं फेरि घाइते हुन सक्नुहुन्छ (वा सुरुको चोट झनै खराब हुन सक्छ)।

याद गर्नुहोस्, चोट लागेको ह्यामस्ट्रिङ निको हुँदै जाँदा अलि कडा हुन्छ र दागको तन्तु बन्न सक्छ। त्यसैले तपाईंले आफ्नो लचिलोपनमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ। तपाईंको फिजिकल थेरापिस्टले दिने स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि न्यानो र शीतल हुन निश्चित गर्नुहोस्।

घर लैजाने अन्तिम सन्देश

ह्यामस्ट्रिङको चोट धेरै सामान्य छ, विशेष गरी खेलाडीहरूका लागि। तर, यो पीडादायी हुन सक्छ, र प्रशिक्षणबाट र आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्नबाट केही समयको लागि विश्राम लिनु साँच्चै निराशाजनक हुन सक्छ। तर, आफ्नो शरीरलाई निको हुन आवश्यक समय दिनुहोस्। डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले "ठीक छ, तपाईं अहिले यो गर्न सक्नुहुन्छ" नभनेसम्म आफूलाई धक्का नदिनुहोस्। हतार गरेर फेरि चोट पुर्‍याउनु भन्दा केही समय लिएर पूर्ण रूपमा निको हुनु राम्रो हो।

तपाईंको ह्यामस्ट्रिङको चोट निको भएपछि, तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्षम हुनुपर्छ। आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउन सक्ने व्यायाम र स्ट्रेचहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टलाई सोध्नुहोस्। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग हिँड्न र भविष्यमा यस्तै चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई पनि यस्तै अनुभव भएको छ भने, नआत्तिनुहोस्, उचित चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्, आवश्यक आराम र उपचार लिनुहोस्। म तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना गर्दछु!

` ह्यामस्ट्रिङको चोटपटक, मांसपेशीमा तनाव, तिघ्रा दुख्ने, खेलकुदमा चोटपटक, मांसपेशी फुट्ने, चामलको उपचार, शारीरिक उपचार