के तपाईंको घाँटी एकातिर मोडिएको छ? टर्टीकोलिस (घुँडा घुमेको) को अभ्यासको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंले कहिल्यै बिहान उठ्दा वा अफिसमा काम गर्दा अचानक आफ्नो घाँटी एकातिर कडा भएको महसुस गर्नुभएको छ? यो अवस्था, जुन तपाईंको घाँटी बन्द भएको जस्तो महसुस हुन्छ, साँच्चै कष्टकर छ। चिकित्सा विज्ञानमा, हामी यो अवस्थालाई टोर्टिकोलिस, वा सर्भिकल डिस्टोनिया भन्छौं। हामीमध्ये, यसलाई "घाँटीको तनाव" पनि भनिन्छ। यसमा के हुन्छ भने हाम्रो घाँटीका मांसपेशीहरू अचानक कसिन्छन्, जसले गर्दा हाम्रो टाउको एक छेउमा तानिन्छ। यसले कहिलेकाहीं दुखाइ, मांसपेशी ऐंठन र घाँटी घुमाउने जस्ता असुविधा निम्त्याउन सक्छ।

तर डराउनु पर्ने केही छैन। घाँटीको दुखाइबाट राहत पाउन र यसलाई दोहोरिनबाट रोक्नको लागि हामी घरमै गर्न सक्ने केही सरल व्यायामहरू छन्। यो अवस्था विभिन्न कारकहरूको कारणले हुन सक्छ, जस्तै स्ट्रोक जस्ता अवस्थाहरू, केही औषधिहरू, वा घाँटीमा चोटपटक। कारण जेसुकै होस्, यी अभ्यासहरू गर्दा धेरै सावधानी अपनाउन नबिर्सनुहोस्। लक्ष्य घाँटीको मांसपेशीलाई थप क्षति पुर्‍याउनु होइन, राहत प्राप्त गर्नु हुनुपर्छ।

टर्टीकोलिसमा कस्ता अभ्यासहरूले मद्दत गर्छन्?

टोर्टिकोलिसले तपाईंको घाँटी घुमाउने लगायत दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। व्यायाम र शारीरिक थेरापी प्रायः कसिलो मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्ने र तपाईंको मुद्रा नियन्त्रण गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने कुरामा केन्द्रित हुन्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको दुखाइ र असुविधा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, र तपाईंको टाउकोलाई ठाडो र सामान्य स्थितिमा राख्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यी अभ्यासहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी गर्ने भनेर हेरौं।

१. संवेदी चाल प्रशिक्षण

यो अलि अनौठो मानसिक व्यायाम हो। हामी के गरिरहेका छौं भने हाम्रो घाँटीमा कसिएका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन हाम्रो मस्तिष्कमा संकेत पठाइरहेका छौं। डिस्टोनिया भनिने कुनै पनि अवस्थामा देख्न सकिने एउटा अनौठो कुरा भनेको मांसपेशीहरूले हामीले हाम्रा इन्द्रियहरू प्रयोग गरेर गर्ने साना 'चालहरू' मा प्रतिक्रिया दिन्छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टर्टीकोलिस भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो अनुहारको कुनै खास ठाउँ (जस्तै चिउँडो वा गाला) लाई धेरै बिस्तारै छुँदा, तनावग्रस्त घाँटीका मांसपेशीहरू आराम गर्ने गरेको पाउँछन्। यो किन हुन्छ भन्ने कुरा अझै स्पष्ट नभए पनि, अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि स्पर्शले हाम्रो मस्तिष्कलाई तनावग्रस्त मांसपेशीहरूमा ध्यान दिन छोड्छ र यसको सट्टा यो नयाँ संवेदनामा ध्यान केन्द्रित गर्छ। यद्यपि, यो 'संवेदनशील स्थान' व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो औंलाले आफ्नो चिउँडोको दाहिने भाग छुँदा, तपाईंको घाँटीको दुखाइ अलिकति कम भएको याद गर्नुभएको छ। त्यो तपाईंको 'संवेदी चाल' हो।

यस अभ्यासमा, तपाईंले आफ्नो संवेदी ट्रिगर पहिचान गरिसकेपछि, त्यो स्पर्शलाई वास्तवमा नछोइकन महसुस गर्ने कल्पना गर्नुहोस् ।यति नै हो। यसको अर्थ आँखा बन्द गर्नु र कसैले त्यो ठाउँलाई हल्का रूपमा समातेको कल्पना गर्नु हो। धेरै मानिसहरूले यसरी कल्पना गरेर पनि घाँटीको कडापन कम गर्न सक्छन्।

२. अगाडिको टाउको तान्नु

यदि तपाईंलाई आफ्नो घाँटी पछाडि तानिरहेको वा छेउतिर तानिरहेको जस्तो लाग्छ भने, यो व्यायामले धेरै मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंको घाँटीको पछाडि र छेउमा चल्ने मांसपेशीहरूलाई तन्काउने र आराम दिनेछ।

• चरण १: आरामदायी कुर्सीमा आफ्नो ढाड सीधा राखेर बस्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो दाहिने हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्।
• चरण २: अब आफ्नो टाउकोलाई ४५ डिग्री दायाँतिर घुमाउनुहोस् र तल हेर्नुहोस्। यस बिन्दुमा, तपाईंले आफ्नो घाँटी र काँधका मांसपेशीहरू तन्किएको महसुस गर्नुपर्छ।
• चरण ३: यदि सम्भव छ भने, यो तन्काइ बढाउन आफ्नो दाहिने हातले आफ्नो टाउकोलाई अलि बढी तल थिच्नुहोस् । धेरै जोडसँग नतान्नुहोस्, ठीक छ? यो स्थिति लगभग ४० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। यो २-३ पटक गर्नुहोस्।

तपाईं यो व्यायाम बायाँ हातले पनि गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसै गरी आफ्नो बायाँ हात प्रयोग गरेर।

३. घुमाउने तरिकाको विरोध

यदि तपाईंको घाँटी प्रायः एक छेउमा मोडिएको छ भने, यो व्यायाम तपाईंको लागि हो। यसले कसिएको मांसपेशीको विपरीत तर्फको मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ र बलियो बनाउँछ।

• चरण १: आरामदायी कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू टाउको पछाडि एकसाथ समात्नुहोस्, र आफ्नो कुहिनालाई छेउमा फैलाउनुहोस्।
• चरण २: अब, आफ्नो टाउकोलाई घाँटीको विपरीत तर्फ घुमाउनुहोस् जुन तनावग्रस्त छ। आफ्नो काँध र हातहरू स्थिर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• चरण ३: जब तपाईंलाई घाँटीको मांसपेशी कसिएको महसुस हुन्छ, लगभग ३० सेकेन्डको लागि यही स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि फेरि आफ्नो टाउको सीधा गर्नुहोस्। यो ३-५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यदि तपाईंले यो व्यायाम दिनमा तीन देखि पाँच पटक गर्न सक्नुभयो भने राम्रो हुनेछ।

एकपटक तपाईंले यो गर्ने बानी परेपछि, तपाईंले थोरै प्रतिरोध गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, आफ्नो टाउको तकियामा राखेर आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्। माथि हेर्नुहोस् मानौं तपाईंको घाँटी तन्किएको छ। अब आफ्नो टाउको तकियातिर फर्काउनुहोस् र आफ्नो अनुहार तकियामा थिच्नुहोस्। ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।

४. साइडवेज हेड तान्नु

यदि तपाईंको कान तपाईंको काँधतिर तानिरहेको जस्तो देखिन्छ (टाउको एकातिर ढल्किएको छ), यो व्यायामले ती मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

• चरण १: काउन्टर वा अग्लो टेबल नजिकै उभिनुहोस्। तपाईंको घाँटीको भाग काउन्टरतिर फर्केको हुनुपर्छ। त्यो छेउमा हात राखेर काउन्टर समात्नुहोस्।
• चरण २: अर्को हातलाई आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्।
• चरण ३: अब आफ्नो टाउकोलाई घाँटीको विपरीत तर्फ झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो टाउकोलाई बिस्तारै तान्नुहोस्। मानौं आफ्नो कानलाई आफ्नो काँधमा ल्याउँदै हुनुहुन्छ। यो स्थिति लगभग ४० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। त्यसपछि, आराम गर्नुहोस् र यो ३-५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो दिनमा तीन देखि पाँच पटक गर्नुहोस्।

व्यायाम गर्दा याद राख्नुपर्ने सुरक्षा सुझावहरू

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। कृपया यसमा ध्यान दिनुहोस्।

व्यायामको उद्देश्य तपाईंको पीडा कम गर्नु हो, यसलाई झनै खराब बनाउनु होइन।

यदि तपाईंले गर्ने कुनै पनि व्यायामले पीडा दिन्छ वा अवस्थालाई झनै खराब बनाउँछ भने, तुरुन्तै त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस् । पीडाको बीचमा व्यायाम गर्न आफूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई थप क्षति मात्र पुर्‍याउनेछ।

साथै, यदि तपाईंको घाँटी दुखाइ दुई दिनभन्दा बढी समयसम्म रह्यो वा झन् झन् खराब हुँदै गइरहेको जस्तो देखिन्छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुहोस् । कहिलेकाहीँ, लगातार टर्टीकोलिस गम्भीर चोटपटक वा मस्तिष्कसँग सम्बन्धित अवस्थाको लक्षणको परिणाम हुन सक्छ। त्यसैले, यसको उचित रूपमा अनुसन्धान गर्नु र सही उपचार गर्नु आवश्यक छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →