के तपाईं पछिल्लो समय पत्रपत्रिका र सामाजिक सञ्जालमा देखेको कुनै कुराको कारणले गर्दा अलि चिन्तित महसुस गरिरहनुभएको छ? ५५ वर्षभन्दा माथिका ४२% मानिसहरूलाई कुनै न कुनै समयमा डिमेन्सिया हुने सुझाव दिने एउटा अध्ययनको बारेमा धेरै चर्चा भएको छ। यो सुनेर स्नायु विज्ञान अपोइन्टमेन्टमा लाइनहरू लामो भएको हुन सक्छ। तर डराउनु र सोच्नु सामान्य हो, "ओह, के यो मलाई पनि हुनेछ?" तर विज्ञहरू भन्छन् कि चिन्ता नगर्नुहोस्। कथा वास्तवमा के हो र हामीले के गर्नुपर्छ हेरौं।
हामीले किन चिन्ता लिनु पर्दैन?
यस अनुसन्धानको बारेमा कुरा गर्ने विज्ञहरू भन्छन् कि यस अध्ययनमा भाग लिने धेरै मानिसहरू पहिले नै रक्तनली रोगको उच्च जोखिममा छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह र हाइपरलिपिडेमिया जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूलाई ती अवस्था नभएकाहरूको तुलनामा डिमेन्सिया हुने जोखिम बढी हुन्छ।
तर जोखिम छ भन्दैमा तपाईंलाई यो रोग पक्कै लाग्नेछ भन्ने होइन। यो भाग्यको कुरा होइन। रक्तनली जोखिम कारक नभएका कति बिरामीहरू अल्जाइमर डिमेन्सियाबाट पीडित छन्?
त्यसकारण, यो नयाँ अनुसन्धानले के भन्छ भने यसले चिकित्सा विज्ञानमा अवस्थित ज्ञानमा केही नयाँ कुरा थप्दैन। हामीलाई पहिले नै थाहा भएको कुरा के हो भने यी जोखिम कारकहरू हुनुले डिमेन्सियाको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, यस्ता समाचार देख्दा अनावश्यक रूपमा आत्तिनु पर्दैन।
डिमेन्सियाबाट बच्न हामीले के गर्नुपर्छ?
डिमेन्सियाको लागि अहिलेसम्म कुनै निश्चित उपचार नभए पनि, जोखिम कम गर्ने तरिकाहरू छन् भन्ने वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन्। त्यसैले, यदि तपाईं डिमेन्सिया रोक्ने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ विशेष ध्यान दिनुपर्ने तीन कुराहरू छन्।
१. आफ्नो 'नम्बरहरू' जान्नुहोस्: यसले तपाईंको रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल स्तर, र उपवासको समयमा रगतमा चिनीको स्तरलाई जनाउँछ। यी तीनवटै स्वास्थ्य सूचकहरूले तपाईंको डिमेन्सियाको जोखिमलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छन्। यी बारे नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु, जाँच गर्नु र तिनीहरूलाई सही स्तरमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
२. राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहोस्: यहाँ "मलाई यो पूर्ण रूपमा गर्नुपर्छ" भनेर सोचेर सुरु नगर्नुहोस्। मुख्य कुरा भनेको बिस्तारै सुरु गर्नु र निरन्तर जारी राख्नु हो। कुनै पनि व्यायाम जसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ र तपाईंलाई पसिना निकाल्छ, केही नगर्नु भन्दा हजार गुणा राम्रो हुन्छ। दिनको ३० मिनेट हिँड्दा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।
३. के खाने भन्ने कुरामा सावधान रहनुहोस्: आफ्नो खानामा धेरै सागसब्जी र तरकारीहरू थप्नुहोस्। तारेको, प्याकेज गरिएको र प्रशोधित खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।यसको स्वास्थ्य लाभ, तपाईंको मस्तिष्कको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि, अमूल्य छन्।
जीवनको विभिन्न समयमा मस्तिष्कलाई कसरी जोगाउने?
स्नायुविद्हरूका अनुसार, डिमेन्सिया रोक्नु भनेको उमेर बढ्दै जाँदा सुरु हुने कुरा होइन। यो जीवनभरको यात्रा हो जुन बाल्यकालमा सुरु हुनुपर्छ। कुनै पनि उमेरमा आफ्नो दिमागलाई उत्तम अवस्थामा स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। अभिभावकहरू, यसमा पनि ध्यान दिनुहोस्।
जीवनका विभिन्न समयमा मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि हामीले के गर्नुपर्छ भनेर देखाउने तालिका यहाँ दिइएको छ।
| उमेर समूह | गर्नुपर्ने कामहरू |
|---|---|
| बाल्यकाल र युवावस्था | आमाबाबुले आफ्नो बच्चालाई राम्रो शिक्षा प्राप्त गर्न, सामाजिक हुन र उमेर-उपयुक्त विकासात्मक कोशेढुङ्गाहरूमा पुग्न मद्दत गर्नुपर्छ। |
| युवावस्था (४० वर्षसम्म) | निरन्तर नयाँ कुराहरू सिक्नुहोस्। राम्रो मित्रता र सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्। चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उपचार लिनुहोस्। अवकाशको लागि बचत गर्न सुरु गर्नुहोस्। |
| ५० को दशकमा | माथिका सबै कुराहरू गरिरहनुहोस्। यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई ६०-६५ वर्षको उमेरभन्दा अगाडि नै डिमेन्सिया भएको छ भने, संज्ञानात्मक स्क्रिनिङहरू विचार गर्नुहोस्। आफ्नो श्रवणशक्ति जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै श्रवणशक्तिमा कमी छ भने, तुरुन्तै उपचार खोज्नुहोस्। श्रवणशक्तिमा कमीले पनि डिमेन्सियाको जोखिम बढाउँछ। |
| ६० को दशकमा | अवकाशको बानी बसाल्नुहोस्। स्वस्थ मस्तिष्कको कार्य कायम राख्नुहोस्। माथिका सबै कुराहरू अहिले पहिलेभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छन्। सामाजिक रहनुहोस्। लड्ने जस्ता दुर्घटनाहरूबाट आफूलाई जोगाउनुहोस्। भविष्यमा यातायात आवश्यकताहरूमा मद्दत चाहिने सम्भावनाको लागि योजना बनाउनुहोस्। |
| ७० वर्ष र सोभन्दा माथिका | ६० को दशकमा गरेका सबै कामहरू गरिरहनुहोस्। नियमित रूपमा स्मरणशक्ति परीक्षण लिनुहोस्। यदि तपाईंका साथीहरू र प्रियजनहरू छैनन् भने पनि, सामाजिक रहने प्रयास गर्नुहोस्। युवा पुस्तासँग आफ्नो जीवनका अनुभवहरू साझा गर्नुहोस्। |
| कुनै पनि उमेरमा महत्त्वपूर्ण कुराहरू | |
| स्वस्थ आहार खानुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। हानिकारक पदार्थहरू (लागूपदार्थ, चुरोट) बाट बच्नुहोस्। टाउकोमा चोटपटक लाग्नबाट आफूलाई बचाउनुहोस् (जस्तै, हेलमेट लगाउनुहोस्)। नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टर र दन्त चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्। यो सामान्य स्वास्थ्य सल्लाह जस्तो लाग्न सक्छ, यी सबै कुराहरू दीर्घकालीन मस्तिष्क स्वास्थ्य र डिमेन्सिया जोखिमसँग जोडिएका छन्। | |
घर लैजाने सन्देश
- पत्रपत्रिकामा देखेका कुराहरूको आधारमा डिमेन्सियाको बारेमा अनावश्यक रूपमा चिन्तित नहुनुहोस्। जोखिममा हुनुको अर्थ तपाईंलाई यो रोग पक्कै लाग्नेछ भन्ने होइन।
- आफ्नो रक्तचाप, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्नुहोस्। यी कुराहरूको बारेमा नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- डिमेन्सिया रोक्नु जीवनभर चल्ने प्रक्रिया हो। स्वस्थ खाना, व्यायाम र सामाजिक सम्बन्ध जुनसुकै उमेरमा पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- श्रवणशक्तिमा कमी र तनाव जस्ता कुराहरूलाई कहिल्यै कम आँकलन नगर्नुहोस्। यी कुराहरूको लागि चिकित्सा सल्लाह लिनुले तपाईंको मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउन सक्छ।
- तपाईंको मस्तिष्क स्वास्थ्य तपाईंको आफ्नै हातमा छ। आजै कदम चाल्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्