के तिलापिया माछा शरीरको लागि राम्रो छ? आउनुहोस् पक्का पत्ता लगाऔं!

आजकल, जब हामी पसल वा रेस्टुरेन्टमा जान्छौं, टिलापिया एक प्रकारको माछा हो जुन हामी सजिलै किन्न र घरमा पकाउन मन पराउँछौं। यो आकारमा तुलनात्मक रूपमा सानो छ, स्वाद राम्रो छ, र थोरै हड्डीहरू छन्। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामीले धेरै खाने यो टिलापिया माछा हाम्रो शरीरको लागि साँच्चै कति राम्रो छ, वा यसको कुनै बेफाइदा छ? ठीक छ, आज हामी यसको बारेमा स्पष्ट र सटीक रूपमा कुरा गर्नेछौं।

तिलापिया कस्तो प्रकारको माछा हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तिलापिया एक प्रकारको माछा हो जुन ताल र नदी जस्ता ताजा पानीका जलाशयहरूमा बस्छ। मूल रूपमा मध्य पूर्व र अफ्रिकाको मूल निवासी, यो अहिले विश्वका ८० भन्दा बढी देशहरूमा खेती गरिन्छ। श्रीलंकामा पनि तिलापिया व्यापक रूपमा खेती गरिन्छ।

तिलापिया माछाको शरीर थोरै समतल हुन्छ। यसका धेरै प्रकारहरू छन्, जस्तै कालो तिलापिया (नाइल तिलापिया) र रातो तिलापिया (मोजाम्बिक तिलापिया)। यस माछाको विशेषता यसको हल्का, नाजुक स्वाद हो। यद्यपि, यो स्वाद माछा हुर्काइएको पानीको अवस्था र तिनीहरूले खाने खानामा निर्भर गर्दै धेरै फरक हुन सक्छ।

टिलापिया खानुका स्वास्थ्य लाभहरू के के हुन्?

अन्य माछा जस्तै, टिलापिया पनि प्रोटिनयुक्त खाना हो जुन हाम्रो शरीरको लागि धेरै मूल्यवान छ। त्यति मात्र होइन, यस माछाबाट हामीले अन्य धेरै पौष्टिक फाइदाहरू पनि पाउँछौं। हेरौं ती के हुन्।

क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

तिलापियामा सेलेनियम नामक खनिज प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जुन एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले क्यान्सर, मुटु रोग र थाइराइड रोगलाई रोक्न मद्दत गर्छ। तिलापियाको एक भागले तपाईंको दैनिक सेलेनियम आवश्यकताको ८८% पूरा गर्छ।

मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउँछ

माछा खानुको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको यसमा पाइने ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हो। यी हाम्रो मुटुको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्।

• रगत जम्ने समस्या कम गर्छ।
• उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ।
• स्ट्रोक र हृदयघातको जोखिम कम गर्छ।
• अनियमित मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्छ।

साँचो हो, साल्मन जस्ता तैलीय माछाको तुलनामा तिलापियामा ओमेगा-३ थोरै मात्रामा हुन्छ। तर गाईको मासु, सुँगुरको मासु र कुखुराको मासुको तुलनामा , तिलापियामा ओमेगा-३ बढी हुन्छ ।

तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्: कुनै पनि माछालाई गहिरो फ्राइ गर्नाले यसको मुटु-स्वस्थ्यकर गुणहरू नष्ट हुन्छ। त्यसैले, यसलाई ग्रिल गरिएको, उमालेको, बाफमा राखिएको वा कम तेलमा पकाएर खानु राम्रो हुन्छ।

हड्डी बलियो बनाउँछ

तिलापियामा हाम्रो हड्डी बलियो राख्न आवश्यक पर्ने धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन्।

• क्याल्सियम
• भिटामिन डी
• म्याग्नेसियम
• फस्फोरस

तौल घटाउन मद्दत गर्छ

तिलापिया कम बोसो भएको, उच्च प्रोटिन भएको खाना हो। जब हामी प्रोटिनयुक्त खाना खान्छौं, हामी चाँडै पेट भरिएको महसुस गर्छौं र लामो समयसम्म त्यसरी नै रहन्छौं। त्यसैले, अनावश्यक क्यालोरी सेवन कम गर्ने र शरीरको तौल नियन्त्रण गर्ने यो राम्रो तरिका हो।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तिलापियाको पोषण मूल्य के हो?

ठीक छ, हेरौं नियमित टिलापिया माछाको टुक्रा (लगभग ११६ ग्राम) मा कस्तो प्रकारको पोषण हुन्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो विचार दिनेछ।

यी माछाहरूमा पारा जस्ता भारी धातुहरूको मात्रा धेरै कम हुन्छ। किनभने यी माछाहरू प्रायः बन्द ट्याङ्की प्रणालीहरूमा हुर्काइन्छ। त्यसैले, वातावरणीय प्रदूषकहरूको सम्पर्क कम हुन्छ। गर्भवती आमाहरू, स्तनपान गराउने आमाहरू र साना बच्चाहरूले पनि डर बिना खान सक्ने माछाको रूपमा यसलाई सिफारिस गरिन्छ।

टिलापिया माछाको सम्भावित जोखिम के हो?

टिलापियामा धेरै राम्रा कुराहरू छन्, तर हामीले सचेत हुनुपर्ने केही कुराहरू पनि छन्। यी कुराहरू बारे पनि सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• खेती विधिहरू: सबैभन्दा ठूलो समस्या केही देशहरूमा टिलापिया पाल्न प्रयोग गरिने खेती विधिहरू हुन्। केही रिपोर्टहरूले देखाएका छन् कि, विशेष गरी चीन जस्ता देशहरूबाट आयात गरिएका माछाहरूमा, तिनीहरूले अत्यधिक मात्रामा एन्टिबायोटिक प्रयोग गर्छन् र माछा जनावरको फोहोरलाई पनि खुवाउँछन्। यसले ब्याक्टेरिया संक्रमण निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, हामीले यो पनि याद राख्नु पर्छ कि श्रीलंकामा आयात गरिएको खानाले हाम्रो देशको खाद्य सुरक्षा मापदण्डहरू पनि पूरा गर्नुपर्छ।
• एलर्जी: केही मानिसहरूलाई माछाबाट एलर्जी हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई कहिल्यै अर्को प्रकारको माछाबाट एलर्जी प्रतिक्रिया (जस्तै, छालामा दाग, पेट दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने) भएको छ भने, टिलापिया खानु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।
• कोलेस्ट्रोल: तिलापियामा केही कोलेस्ट्रोल हुन्छ। तर अण्डा वा सुँगुरको मासुको तुलनामा यो ठूलो मात्रामा हुँदैन। त्यसैले, यदि तपाईंले यसलाई नियमित रूपमा खानुभयो भने, तपाईंले कोलेस्ट्रोलको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

तपाईंले कहिलेकाहीं अनलाइनमा "तिलापिया एक नक्कली माछा हो जुन कृत्रिम रूपमा सिर्जना गरिन्छ र यसको कुनै हड्डी हुँदैन" भन्ने कथा हेर्नुभएको होला। त्यो पूर्णतया असत्य हो। तिलापिया एक वास्तविक माछा हो जसको हड्डी र छाला हुन्छ, अन्य माछाहरू जस्तै, र हजारौं वर्षदेखि मानिसहरूले यसलाई खाइरहेका छन्।

राम्रो, सुरक्षित टिलापिया कसरी छनौट गर्ने?

पसलमा टिलापिया माछा छनौट गर्दा, यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

• ताजा माछा छान्नुहोस्: यदि सम्भव छ भने, जमेको माछाको सट्टा ताजा माछा छान्नुहोस्। माछाका टुक्राहरू खोज्नुहोस् जुन ओसिलो र एकरूप रंगको होस्, विशेष गरी किनाराहरू वरिपरि।
• उत्पत्तिको देश जाँच गर्नुहोस्: केही मानिसहरू चीनबाट आयात गरिएको माछा किन्न अलि हिचकिचाउँछन्। तपाईं लेबल हेरेर अर्को देश (जस्तै कोलम्बिया, इन्डोनेसिया) बाट आयात गरिएको माछा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
• विश्वसनीय स्रोतबाट माछा किन्नुहोस्: सम्भव भएमा, स्थानीय फार्म वा तपाईंले विश्वास गर्ने राम्रो पसलबाट माछा किन्नुहोस्।

तिलापिया स्वादिष्ट रूपमा तयार गर्ने धेरै तरिकाहरू

टिलापियाको स्वाद नाजुक हुने भएकाले, यसलाई विभिन्न प्रकारका मसलाहरू प्रयोग गरेर धेरै स्वादिष्ट बनाउन सकिन्छ। यहाँ केही विचारहरू छन्:

• एउटा प्यानमा थोरै नुन, मरिच, बेसार र खुर्सानीको धुलो हालेर थोरै तेल हालेर फ्राइ गर्नुहोस्।
• माथि लसुन, बटर र अलिकति कागतीको रस हालेर ओभनमा बेक गर्नुहोस्।
• केही करी पात, बेसार र दालचिनीको बोक्रा थप्नुहोस् र राम्रो मसलादार जुस बनाउनुहोस्।
• यसलाई ग्रिल गर्नुहोस् र तरकारीहरूसँग मिसाएर स्वादिष्ट माछाको टाको बनाउनुहोस्।
• उमाल्नुहोस्, बोक्रा निकाल्नुहोस्, र प्याज, गोलभेडा र हरियो खुर्सानीसँग मिसाएर स्वादिष्ट सलाद बनाउनुहोस्।