हृदयघात पछि निको हुने र पुनर्वास: यस बारे कुरा गरौं!

यदि तपाईंलाई हृदयघात भएको छ भने, अस्पतालबाट घर फर्केपछि धेरै डराउनु र अनिश्चित महसुस गर्नु सामान्य हो। तपाईंको मनमा धेरै प्रश्नहरू हुन सक्छन्, जस्तै "अब म कसरी बाँच्नेछु?", "के म फेरि कहिल्यै उही तरिकाले काम गर्न सक्षम हुनेछु?" त्यो धेरै सामान्य हो। त्यसैले, यस लेखमा, हामी यो कठिन परिस्थितिबाट कसरी बिस्तारै निको हुने र यसको लागि हामीले के गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

हृदयघातबाट निको हुन कति समय लाग्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हृदयघातबाट पूर्ण रूपमा निको हुन दुई हप्तादेखि तीन महिनासम्म लाग्न सक्छ। पूर्ण रूपमा निको भएपछि, तपाईं आफ्नो काममा फर्कन सक्नुहुन्छ र आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू सामान्य रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, यो निको हुने समय व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यसलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्:

• तपाईंको हृदयघातको गम्भीरता: केही हृदयघातहरू धेरै सामान्य हुन्छन्, जबकि अरू धेरै गम्भीर हुन्छन्। निको हुने समय तदनुसार फरक हुनेछ।
• तपाईंले कति चाँडो उपचार प्राप्त गर्नुहुन्छ: तपाईंले जति चाँडो उपचार प्राप्त गर्नुहुन्छ, मुटुमा त्यति नै कम क्षति हुन्छ र निको हुने समय पनि त्यति नै छोटो हुन्छ।
• तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको उपचार: उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले ओपन-हार्ट सर्जरी गर्नुभएको छ भने, पर्क्युटेनियस कोरोनरी इन्टरभेन्सन (कहिलेकाहीं स्टेन्टिङ पनि भनिन्छ) भन्दा निको हुन अलि बढी समय लाग्नेछ।
• तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: यदि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूले तपाईंको निको हुने समयलाई पनि असर गर्न सक्छन्।

त्यसकारण, तपाईंलाई कति समय लाग्छ भनेर ठ्याक्कै जान्नको लागि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।

रिकभरीको समयमा के आशा गर्ने?

अस्पतालबाट घर फर्केपछि, डाक्टर र नर्सहरूबाट टाढा हुँदा अलि डराउनु र अलि एक्लो महसुस गर्नु सामान्य हो। तपाईंको परिवारले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ भनेर पनि सोचिरहेको हुन सक्छ। तपाईं बिस्तारै आफ्नो सामान्य जीवनमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा, तपाईंले निम्न कुराहरूमा केही साना परिवर्तनहरू आशा गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको गतिविधि स्तर
• कसरी व्यायाम गर्ने
• खाना र पेय पदार्थ
• तपाईंको भावनाहरू
• यौन जीवन

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस रिकभरी अवधिमा आराम र गतिविधि बीच सन्तुलन कायम राख्नु हो। तपाईंको मुटुलाई निको पार्न मद्दत गर्न तपाईंले प्रशस्त आराम लिनु आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा सकेसम्म चाँडो, सुरक्षित रूपमा फर्कनु पनि आवश्यक छ। रिकभरीको लागि व्यायाम आवश्यक छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी सबै कुराहरूमा मार्गदर्शन गर्नेछन्।

तपाईंको गतिविधि स्तर कस्तो हुनेछ?

अस्पतालबाट घर फर्केको पहिलो हप्तामा तपाईंलाई थकान र कमजोरी महसुस हुन सक्छ। यो एकदमै सामान्य कुरा हो।हृदयघातबाट तपाईंको मुटुको मांसपेशी बिग्रिएको हुनाले, यसलाई निको हुन समय लाग्छ। साथै, यो तब हुन्छ जब तपाईं अचानक उठ्नुहुन्छ र ओछ्यानमा आराम गरेपछि काममा जानुहुन्छ। त्यसैले, बिस्तारै आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा अभ्यस्त हुन समय निकाल्नुहोस्।

घर फर्केपछि सुरुका केही हप्ताहरूमा तपाईंलाई मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

• हरेक बिहान लुगा लगाउनुहोस्। तपाईंले नुहाउन र आफ्नो व्यक्तिगत सरसफाइको ख्याल राख्न सक्षम हुनुपर्छ।
• घर वरिपरिका साना कामहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्, तर जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ। लुगा धुने, खाना पकाउने काममा मद्दत गर्ने, बगैंचामा काम गर्ने, धुलो पुछ्ने र केही भाँडा माझ्ने जस्ता कामहरू।
• दिनभरि आफ्नो काम बाँड्नुहोस्। एकैचोटि कडा परिश्रम नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थकान महसुस हुन्छ भने, रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। बाँकी काम अर्को दिन गर्नुहोस्।
• तपाईं कति पटक भर्‍याङ चढ्नुहुन्छ भन्ने कुरा सीमित गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म, घरमा दिनमा केही पटक भर्‍याङ प्रयोग गर्नु ठीक छ। तर बारम्बार माथि र तल जाने बानी नबनाउनुहोस्।
• अचानक भारी वस्तुहरू उठाउन, धकेल्न वा तान्न सुरु नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले ठीक छ भन्नुभएसम्म पर्खनुहोस्।
• डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ कि तपाईं कहिले गाडी चलाउन सक्नुहुन्छ, काममा जान सक्नुहुन्छ, र केही कडा गतिविधिहरू गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। ती निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। एकैचोटि धेरै परिश्रम नगर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हृदयघात पछि मुटुको क्याथेटराइजेशन गरिएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले घाइते क्षेत्रबाट रक्तस्राव रोक्न अस्थायी रूपमा थप प्रतिबन्धहरू लगाउन सक्छन्। यी पनि पालना गर्नुहोस्।

कस्ता अभ्यासहरूले तपाईंलाई निको हुन मद्दत गर्छन्?

व्यायाम तपाईंको स्वास्थ्यलाभको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। हृदयघात पछि फेरि आकारमा फर्कने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक हृदय पुनर्वास कार्यक्रममा सामेल हुनु हो। यी कार्यक्रमहरूले तपाईंको लागि उपयुक्त सुरक्षित, सुपरिवेक्षण गरिएको व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न तपाईंसँग काम गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्छन् - जस्तै स्वस्थ आहार खानु, तनाव व्यवस्थापन गर्नु, र धूम्रपान छोड्नु। तपाईंले भाग लिन सक्ने हृदय पुनर्वास कार्यक्रमहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको पुनर्वास कार्यक्रम समाप्त भएपछि पनि, व्यायाम तपाईंको दैनिक दिनचर्याको हिस्सा हुनुपर्छ। यदि तपाईं हृदयघात हुनुभन्दा पहिले धेरै व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्नथ्यो भने, अचानक हरेक दिन व्यायाम गर्न भन्नु अलि भारी हुन सक्छ। यद्यपि, हृदय पुनर्वास कार्यक्रमले तपाईंलाई बिस्तारै व्यायाम गर्न अभ्यस्त हुन मद्दत गर्नेछ। त्यसैले, यो समाप्त हुँदा, तपाईं आफैं व्यायाम गर्न पर्याप्त आत्मविश्वासी हुनुहुनेछ। निराश नहुनुहोस्, यो साना कदमहरू हुन् जसले समयसँगै ठूलो फरक पार्न सक्छ।

खाना र पेय पदार्थ कस्तो हुनुपर्छ?

भविष्यमा मुटु रोगबाट हुने जटिलताहरूबाट बच्न, मुटु-स्वस्थ आहार पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।मुटुलाई स्वस्थ राख्ने धेरै खानेकुरा योजनाहरू भए तापनि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि भूमध्यसागरीय आहार तपाईंको मुटुको सुरक्षाको लागि उत्तम हो। यो आहार:

• तरकारी, फलफूल, सिमी र सम्पूर्ण अन्न जस्ता बोटबिरुवामा आधारित खानाहरू वरिपरि आफ्नो मुख्य खानाको योजना बनाउनुहोस्।
• जैतुनको तेल, एभोकाडो र बदाम जस्ता स्वस्थकर तेलहरू खाने।
• समुद्री खाना, दुबला कुखुरा, अण्डा र कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थ सन्तुलित मात्रामा खानुहोस्।
• रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु, भेडाको मासु, भेडाको मासु), भुटेको खाना र मिठाईहरू सीमित गर्ने।

तपाईंलाई कस्तो लागिरहेको छ? (मानसिक स्वास्थ्य)

हृदयघात पछि, तपाईंले डिप्रेसन, रिस र डरको भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी सामान्य प्रतिक्रियाहरू हुन्, र तपाईं आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा फर्किँदै जाँदा ती बिस्तारै हराउँदै जानेछन्। यी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• हरेक बिहान उठेर लुगा लगाऊ। ओछ्यानमा नबस, पजामामा नबस।
• हरेक दिन छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। तर तपाईंले डाक्टरले दिएको व्यायाम निर्देशनहरू पालना गर्नुपर्छ।
• बिस्तारै आफ्नो शौक र सामाजिक गतिविधिहरूमा फर्कनुहोस्। तर एकैचोटि धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो घरमा नल्याउनुहोस्। आफूलाई सहज महसुस हुँदै जाँदा बिस्तारै आफ्नो सामाजिक अन्तरक्रिया बढाउनुहोस्।
• तपाईंको मनमा के छ साझा गर्नुहोस्। साथी, परिवारको सदस्य, सल्लाहकार, वा सहयोग समूहसँग कुरा गर्नुहोस्।
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा तपाईंलाई थकित र चिडचिडा महसुस हुन सक्छ। राति सजिलै निदाउनको लागि, दिनमा धेरै सुत्नबाट बच्नुहोस्।
• कार्डियक रिह्याब कार्यक्रममा भाग लिनुहोस्। यस प्रकारको निर्देशित व्यायाम र शैक्षिक कार्यक्रमले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक राहत पनि प्रदान गर्न सक्छ।
• प्रश्न सोध्न नडराउनुहोस्। कुनै पनि प्रश्न भएमा आफ्नो मेडिकल टोलीलाई सोध्नुहोस्। चिकित्सा शब्दावलीको अर्थ र आफ्नो उपचार योजना बुझ्नुहोस्। मुटु रोग र यससँग कसरी बाँच्ने भन्ने बारे जान्दा तपाईंलाई धेरै बल मिल्नेछ। तपाईंले

तपाईं जति धेरै जान्नुहुन्छ, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक निर्णयहरू गर्न त्यति नै सक्षम हुनुहुनेछ।

के हामी यौन गतिविधिहरूको बारेमा पनि सिकौं?

तपाईंले कति चाँडो फेरि यौनसम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंले कस्तो उपचार पाउनुभयो र अहिले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंले ओपन-हार्ट सर्जरी गर्नुभएको छ भने, तपाईंको स्तनको हड्डी निको हुन लगभग चार देखि छ हप्ता लाग्नेछ। त्यसैले, त्यतिन्जेलसम्म तपाईंले यौनसम्पर्क गर्नबाट बच्नुपर्छ।

यदि तपाईंले शल्यक्रिया गर्नुभएको छैन भने, हृदयघात भएको लगभग दुई देखि चार हप्ता पछि तपाईंले यौनसम्पर्क गर्न सक्षम हुनुपर्छ। तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ र तपाईंको ऊर्जा स्तर कस्तो छ हेर्नुहोस्। यदि तपाईं छातीमा कुनै दुखाइ बिना दुई तला भर्‍याङ चढ्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग यौनसम्पर्क गर्न पर्याप्त ऊर्जा हुन सक्छ।

यी कुराहरूले तपाईंलाई सामान्य जीवनमा फर्कन मद्दत गर्नेछ:

• आफ्नो पार्टनरसँग तपाईंलाई कस्तो लाग्छ र तपाईंको ऊर्जा स्तरको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरसँग आत्मीयता बाँड्ने अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
• जब तपाईं आरामदायी र शारीरिक रूपमा सहज हुनुहुन्छ , यौनसम्पर्क गर्नुहोस्।
• पेटभरि खाना खाएको कम्तिमा दुई घण्टा पछि यौनसम्पर्क गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। मुटु रोग र केही औषधिहरूले यौन दुर्बलता निम्त्याउन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

के हृदयघात पछि मुटु पूर्ण रूपमा निको हुन्छ?

हृदयघात पछि तपाईंको मुटु निको हुन सक्छ, तर यसले समय लिन्छ। साथै, हृदयघातले मुटुमा केही क्षति छोड्न सक्छ, जसलाई 'स्कार टिस्यु' भनिन्छ। यो क्षतिको मात्रा निम्न कुराहरूमा निर्भर गर्दछ:

• उपचारको समय: जति चाँडो तपाईंले उपचार पाउनुहुन्छ, तपाईंको मुटुमा त्यति नै कम क्षति हुनेछ।
• धमनी कहाँ अवरुद्ध छ: तपाईंको कोरोनरी धमनीहरूले तपाईंको मुटुको विभिन्न भागहरूमा रगत आपूर्ति गर्दछ। जब एउटा धमनी अवरुद्ध हुन्छ, तपाईंको मुटुको त्यो भाग जुन त्यो धमनीले आपूर्ति गर्दछ त्यो रक्त प्रवाहबाट काटिन्छ। त्यसैले, तपाईंको मुटुमा हुने क्षतिको मात्रा अवरोध कहाँ हुन्छ र तपाईंको मुटुको त्यो धमनीले सामान्यतया कति भागमा रगत आपूर्ति गर्दछ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

तपाईंको मुटुको मांसपेशी निको हुन दुई महिनासम्म लाग्न सक्छ। यद्यपि, बाँकी रहेको दागको तन्तुले तपाईंको मुटुलाई रगत पम्प गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। समयसँगै, यसले मुटुको विफलता जस्ता अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको मुटुमा भएको क्षतिको मात्रा र के आशा गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

के हृदयघातबाट पूर्ण रूपमा निको हुन सम्भव छ?

धेरै मानिसहरू हृदयघातबाट पूर्ण रूपमा निको हुन्छन् र लामो आयु बाँच्छन्। तर तपाईंले यो पनि जान्नु आवश्यक छ कि तपाईं जोखिममा हुनुहुन्छ। ४५ वर्ष वा सोभन्दा माथिका ५ मध्ये १ जनालाई पाँच वर्ष भित्र दोस्रो हृदयघात हुनेछ। यसको मतलब यदि तपाईं आफ्नो जोखिम कम गर्न र लामो समयसम्म स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने रोकथाम प्रयासहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

अर्को हृदयघात कसरी रोक्न सकिन्छ?

हृदयघात पछि, भविष्यमा तपाईंको मुटुमा हुन सक्ने क्षतिलाई रोक्नको लागि तपाईंले सक्दो प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई र तपाईंको अवस्थाको लागि विशेष सल्लाह दिनुहुनेछ। तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्ने केही सामान्य सुझावहरू तल दिइएका छन्।

के मैले औषधि तोकिए बमोजिम नै प्रयोग गर्नुपर्छ?

हो, पक्कै पनि! हृदयघात पछि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी चीजहरूको लागि औषधि लेखिदिनुहुनेछ:

• भविष्यमा रगत जम्नबाट रोक्नुहोस्।
• तपाईंको मुटुमा भार कम गर्नुहोस् र मुटुको कार्य र स्वास्थ्यलाभमा सुधार गर्नुहोस्।
• आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्नुहोस्।

आवश्यक परेमा, डाक्टरले यी कुराहरूको लागि औषधि पनि लेख्न सक्छन्:

• मुटुको लय अनियमितता (एरिथमिया) को उपचार गर्नुहोस्।
• आफ्नो रक्तचाप कम गर्नुहोस्।
• एनजाइना (छाती दुखाइ वा असुविधा) नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• मुटुको चालचलनको उपचार गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको औषधिहरू व्याख्या गर्नेछन्। तपाईंले कुन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, तिनीहरूको के साइड इफेक्ट हुन सक्छ, र तपाईंले किन लिइरहनुभएको छ भन्ने बारेमा कुनै प्रश्नहरू सोध्न नबिर्सनुहोस्।

यदि तपाईं पूर्ण रूपमा स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ भने पनि, तपाईंले तोक्नुभएको सबै औषधिहरू समयमै लिनुहोस्। तपाईंको औषधिहरूले तपाईंलाई स्वस्थ राख्छन्। यदि तपाईंलाई कुनै साइड इफेक्ट छ भने, तिनीहरूलाई नोटबुकमा लेख्नुहोस् र ती देखा पर्दा आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

अन्तमा, तपाईंले लिने सबै औषधिहरूको सूची बनाउनुहोस् र यसलाई सधैं आफूसँगै राख्नुहोस्। सूचीमा निम्न समावेश हुनुपर्छ:

• औषधिहरूको नाम।
• तपाईंले प्रत्येक औषधि किन लिनुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्दै।
• प्रत्येक औषधि कति पटक र कुन समयमा लिनुपर्छ।

के तपाईं जीवनशैली परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ?

हो, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हामी कोरोनरी धमनी रोगको लागि केही जोखिम कारकहरू (जस्तै उमेर र पारिवारिक इतिहास) परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। यद्यपि, आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यी बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र मद्दतको लागि सोध्नुहोस्:

• यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, भेप गर्नुहुन्छ, वा अन्य कुनै सुर्तीजन्य उत्पादन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। कोरोनरी धमनी रोगको लागि सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण परिमार्जनयोग्य जोखिम कारक हो। त्याग्नु सजिलो छैन, तर यसले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
• रक्सी सीमित गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्, वा तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार सीमित गर्नुहोस्।
• तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने आहार अपनाउनुहोस्। भूमध्यसागरीय आहार वा अन्य कुनै योजना तपाईंको लागि उत्तम छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। जब तपाईंको तौल बढ्छ, तपाईंको मुटुले तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा रगत पम्प गर्न बढी काम गर्नुपर्छ। अधिक तौलले उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल र मधुमेहको जोखिम पनि बढाउँछ। आफ्नो आदर्श तौल के हो र त्यहाँ पुग्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• व्यायामलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्। नियमित व्यायामले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ, कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ, तपाईंको तौल नियन्त्रण गर्न सक्छ र तनाव कम गर्न सक्छ। कुनै पनि व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• मधुमेह नियन्त्रण गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि उच्च रक्त शर्कराको मात्राले कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम बढाउँछ। आहार परिवर्तन, व्यायाम र औषधिको प्रयोगले मधुमेह नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
• उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्। उच्च रक्तचापले तपाईंको कोरोनरी धमनीहरूको अस्तरलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा कोरोनरी धमनी रोग लाग्न सक्छ। कम नुनयुक्त आहार, व्यायाम र औषधिले तपाईंको रक्तचापलाई स्वस्थ स्तरमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो दिमागलाई सधैं शान्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। योग, ध्यान र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई तनाव र रिस व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यी भावनाहरूले कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम पनि बढाउँछन्।

के तपाईं नियमित रूपमा डाक्टरलाई भेट्न चाहनुहुन्छ?

हो, त्यो पनि आवश्यक छ। अस्पतालबाट निस्केको चार देखि छ हप्ता पछि तपाईंको फलो-अप अपोइन्टमेन्ट हुनेछ। त्यसपछि डाक्टरले तपाईंको रिकभरी प्रगति जाँच गर्नेछन्।

तपाईंले नियमित परीक्षणहरू पनि गर्नुपर्नेछ, जस्तै व्यायाम तनाव परीक्षणहरू। यी परीक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको मुटुको निगरानी गर्न र नयाँ वा बिग्रँदै गएको अवरोधहरूको जाँच गर्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, अपोइन्टमेन्टको प्रतीक्षा नगरी आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्:

• यदि एनजाइना बारम्बार हुन्छ, तीव्रतामा वृद्धि हुन्छ, लामो समयसम्म रहन्छ, वा अन्य क्षेत्रहरूमा फैलिन्छ भने।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु, विशेष गरी आराम गर्दा।
• चक्कर लाग्ने।
• मुटुको धड्कन अनियमित हुनु।

यदि तपाईंलाई एनजाइना छ भने के गर्नुपर्छ?

एनजाइना भनेको तपाईंको मुटुले पर्याप्त अक्सिजनयुक्त रगत नपाएको संकेत हो। एनजाइना यस्तो महसुस हुन सक्छ:

• तपाईंलाई छातीमा असुविधा, दबाब, भारीपन वा दुखाइ महसुस हुन्छ। यो अनुभूति तपाईंको ढाड, बङ्गारा, घाँटी वा पाखुरामा पनि फैलिन सक्छ।
• पेट भरिएको, अपच भएको वा कब्जियत भएको महसुस हुनु।

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया हरेक पटक उस्तै महसुस हुन्छ। अर्थात्, जब तपाईंलाई एनजाइना हुन्छ, तपाईंलाई सधैं उस्तै महसुस हुन्छ।

हृदयघात पछि एनजाइना हुँदा डर लाग्नु सामान्य हो। यस्तो अवस्थामा के गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नुहोस्। यहाँ केही सामान्य सुझावहरू दिइएका छन्:

१. तिमीले गरिरहेको काम रोक। बस र आराम गर।

२. यदि तपाईंसँग नाइट्रोग्लिसरीन छ भने, आफ्नो जिब्रो मुनि एउटा ट्याब्लेट राख्नुहोस् र यसलाई पगाल्न दिनुहोस्। अथवा, आफ्नो जिब्रो मुनि नाइट्रोग्लिसरीन स्प्रे स्प्रे गर्नुहोस्।

३. पाँच मिनेट पर्खनुहोस्।

४. यदि तपाईंलाई पाँच मिनेट पछि पनि एनजाइना छ भने, तुरुन्तै १९९० (श्रीलंकाको आपतकालीन एम्बुलेन्स सेवा) मा कल गर्नुहोस्। ढिलाइ नगर्नुहोस्।

५. आपतकालीन कल सेन्टर अफिसरले तपाईंलाई एस्पिरिन चपाउन र निल्न भन्न सक्छन् (जबसम्म तपाईंसँग एस्पिरिन नलिनको लागि कुनै चिकित्सा कारण छैन)। हृदयघातको सुरुमा एस्पिरिन लिनाले तपाईंको स्वास्थ्यलाभमा सुधार आउन सक्छ।

६. अस्पताल एक्लै गाडी चलाएर नजानुहोस्।तपाईंको मुटु बचाउन आपतकालीन चिकित्सा कर्मचारीहरूले तुरुन्तै उपचार सुरु गर्न सक्छन्।

याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई यो सिफारिस गरिएको छ भने, सधैं आफ्नो नाइट्रोग्लिसरीन आफूसँगै राख्नुहोस्। यी कुराहरू पनि ध्यानमा राख्नुहोस्:

• नाइट्रोग्लिसरीन ट्याब्लेट वा स्प्रेको रूपमा आउँछ।
• तपाईंले आफ्नो नाइट्रोग्लिसरीनलाई अँध्यारो बोतलमा भण्डारण गर्नुपर्छ, गर्मी र ओसिलोपनबाट टाढा।
• बोतलमा म्याद सकिने मिति जाँच गर्नुहोस्। बोतल खोलेको छ महिना भित्र तपाईंले नयाँ किन्नुपर्छ।

अन्तमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हृदयघातबाट निको हुन समय, धैर्य र आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोच्ने नयाँ तरिका चाहिन्छ। दिनभरि तपाईंले गर्नुपर्ने अन्य सबै जिम्मेवारीहरूसँगै आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन समय निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, हृदयघातले तपाईंको शरीरलाई अलि बढी हेरचाह चाहिन्छ भन्ने शक्तिशाली सम्झना गराउँछ।

अब तपाईंको जीवनमा नयाँ सुरुवात गर्ने र तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समय हो। तपाईंको भविष्यको लागि मुटु-स्वस्थ योजना बनाउन आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना गर्दै!

` मुटुको आक्रमण, मुटुको आक्रमणबाट निको हुने, मुटुको पुनर्वास, मुटुको स्वास्थ्य, जीवनशैली परिवर्तन, व्यायाम, स्वस्थकर खाना, मुटुको आक्रमण, मुटुको आक्रमणबाट निको हुने, मुटुको पुनर्वास, जीवनशैली परिवर्तन, एनजाइना, नाइट्रोग्लिसरीन