के तपाईंलाई थाहा छ कि अत्यधिक फोन प्रयोगले युवाहरूमा हृदयघातको सम्भावना बढाउँछ?

पानी परेको दिन थियो। म तातो कफीको चुस्की लिँदै फोनमा हाम्रा भिडियोहरूमा आएका टिप्पणीहरू हेर्दै थिएँ। अचानक, मेसेन्जरमा एउटा सन्देश देखेँ जसले मेरो मुटुलाई धड्कन छोड्न बाध्य बनायो।

यो एउटा मृत्युलेख थियो। "डाक्टरको पोस्टमा प्रायः टिप्पणी गर्ने हाम्रो एक साथीले हामीलाई छोडेर जानुभएको छ। उहाँ ३० वर्षका हुनुहुन्थ्यो। उहाँको हृदयघातका कारण मृत्यु भयो।"

म यो सोचिरहेको बेला, २८ वर्षीय युवक थरिन्दु मेरो क्लिनिकमा आए। उनी धेरै नर्भस र काँपिरहेका थिए। "डाक्टर, मेरो एक साथीलाई हालसालै हृदयघात भएको थियो र उनको मृत्यु भयो। मलाई पनि छाती दुखिरहेको जस्तो लाग्छ। के मलाई पनि हृदयघात हुनेछ, डाक्टर?" उनले सोधे। मैले मुस्कुराउँदै उसलाई शान्त पारे, "चिन्ता नगर थरिन्दु, तिमी अझै जवान छौ। पहिले तिम्रो मुटु जाँच गरौं, कुनै समस्या छैन।"

वास्तवमा, आजकल युवाहरूमा हृदयघातको प्रवृत्ति धेरै बढेको छ। त्यसैले आज, २० र ३० वर्षका युवाहरूलाई किन यति छिटो हृदयघात भइरहेको छ र हाम्रा फोनहरूले यसलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

यी संपार्श्विक धमनीहरू के हुन्?

सामान्यतया, हाम्रो मुटुलाई कोरोनरी धमनी भनिने प्रमुख रक्तनलीहरूद्वारा रगत आपूर्ति गरिन्छ। जब वृद्ध व्यक्तिहरूमा यी रक्तनलीहरू अवरुद्ध हुन्छन्, प्रकृतिले स्वाभाविक रूपमा मुटुको सुरक्षा गर्न साना रक्तनलीहरूको प्रणाली सिर्जना गर्दछ। यिनीहरूलाई संपार्श्विक धमनीहरू भनिन्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब तपाईंको मुख्य सडक अवरुद्ध हुन्छ, यी साना साइड रोडहरू जस्तै हुन् जुन तपाईं लिन सक्नुहुन्छ। यदि कुनै प्रमुख धमनी अवरुद्ध छ भने पनि, रगत यी साइड रोडहरूबाट मुटुमा बग्छ, त्यसैले मृत्यु तुरुन्तै हुँदैन।

तर चिकित्सा रूपमा, आजको युवा पुस्ताको धितोपत्रहरू विकसित भएका छैनन्। त्यसैले, एक पटक युवा व्यक्तिको प्रमुख धमनी अवरुद्ध भएपछि, कुनै धितोपत्रहरू हुँदैनन्, त्यसैले पहिलो हृदयघातबाट मृत्युको सम्भावना धेरै बढी हुन्छ।

सहायक रक्तनलीहरू कसरी बन्छन्?

बाइपास तब मात्र बन्छ जब मुख्य धमनीमा जान गाह्रो हुन्छ। अर्थात्, जब हामी कडा व्यायाम गर्छौं र मुटुलाई बढी रगत चाहिन्छ। त्यस समयमा, जब मुख्य धमनीहरूमा रगतको कमी हुन्छ, मुटुले साना बाइपासहरू (कोलेटरल) खोल्छ।

लामो समयसम्म व्यायाम गर्ने व्यक्तिमा यी रक्तनलीहरू राम्रोसँग विकास हुन्छन्। तर यदि हामीले व्यायाम गरेनौं भने, यी रक्तनलीहरू जंगल जस्तो वृद्धिले ढाकिन्छन्।

फोनले हृदयघातमा कसरी असर गर्छ?

आजका युवाहरूले सामना गरिरहेको सबैभन्दा ठूलो समस्या "शारीरिक निष्क्रियता" (आसीन जीवनशैली) हो। अर्थात्, शरीरलाई चलाउन नमिल्ने अल्छी जीवनशैली। यसको मुख्य कारण स्मार्टफोनको लत हो।

हामी अहिले सबै कुराको लागि हाम्रो फोन प्रयोग गर्छौं:

• अलिकति हिँड्नुको सट्टा, तिनीहरू आफ्नो फोनमा एउटा एप डाउनलोड गर्छन्, ट्राइसाइकल ल्याउँछन् र ढोकामै ओर्लिन्छन्।
• म पसलमा जानुको सट्टा फोनबाटै खाना र पेय पदार्थ अर्डर गर्छु।
• म घण्टौंसम्म एउटै ठाउँमा बस्छु, मेरो फोन हेर्छु र समय मिल्दा सामाजिक सञ्जालमा स्क्रोल गर्छु।

हाम्रा हजुरबुबा र बुबाका पुस्ताहरू खेत र बस स्टपमा हिँडेर जान्थे। उनीहरूले कडा परिश्रम गर्थे। त्यसैले उनीहरूको मुटु स्वस्थ थियो। तर आजका युवाहरू दिनभर कुर्सीमा वा ओछ्यानमा बसेर आफ्नो फोन हेरेर बिताउँछन्, जसले गर्दा उनीहरूको मुटुको रक्तनलीहरू विकास हुँदैनन्।

कतिपय मानिसहरूलाई लाग्छ कि युवाहरूमा हृदयघात कोभिड खोपको कारणले हुन्छ। तर वास्तविक कारण यो अस्वस्थ जीवनशैली र फोनको लत हो।

हृदयघातबाट बच्न हामी के गर्न सक्छौं?

मुटु रोग रोक्नु हाम्रै हातमा छ। त्यसो गर्न, हामीले आजैदेखि यी बानीहरू अपनाउनु पर्छ:

१. आफ्नो शरीरलाई दैनिक हल्लाउनुहोस्।

मुटुलाई स्वस्थ राख्न जिम जानु पर्दैन। दिनमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा दौडने गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मुटुको रक्तनलीहरूलाई राम्रोसँग विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।

२. फोनको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्

स्क्रिन समय घटाउनुहोस्। घण्टामा कम्तिमा एक पटक उठ्नुहोस् र हिँड्नुहोस्। बगैंचा र खेलकुद खेल्ने जस्ता शारीरिक रूपमा गाह्रो शौकहरूमा संलग्न हुनुहोस्।

३. स्वस्थ आहार खानुहोस्

तेल र चिनी बढी भएका खानेकुराहरू (फास्ट फूड) र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्। ताजा तरकारी, फलफूल, अन्न र प्रोटिनले भरिपूर्ण आहार खानुहोस्।

गर्न हुने र नहुने कुराहरू

वैज्ञानिक स्रोतहरू (सन्दर्भहरू)

• 📚 १९ देखि ६४ वर्ष उमेरका वयस्कहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू - राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवा (NHS) दिशानिर्देशहरू
• 📚कलेज जाने उमेरका वयस्कहरूमा कार्डियोमेटाबोलिक बायोमार्करहरूसँग फुर्सदको स्क्रिन समयको सम्बन्ध - पबमेड सेन्ट्रल (PMC)
• 📚 १८-६५ वर्ष उमेरका वयस्कहरूमा आसीन व्यवहारको सहसम्बन्धहरूको व्यवस्थित समीक्षा: एक सामाजिक-पारिस्थितिक दृष्टिकोण - PubMed Central (PMC)

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देश घरमै पुर्‍याउनुहोस्

• युवाहरूमा व्यायामको कमीले संपार्श्विक धमनीहरूको विकासमा कमी ल्याउँछ, जुन पहिलो हृदयघातबाट मृत्युको जोखिम बढाउने प्रमुख कारक हो।
• मोबाइल फोनको धेरै लत लाग्ने र दिनभरि एकै ठाउँमा बस्ने बानीबाट बच्नुहोस्। हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार खाने, धूम्रपान नगर्ने र मुटु रोगका लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्ने हो भने कम उमेरमा हुने अचानक मृत्युलाई रोक्न सकिन्छ।