जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोल भएको बताउँछन्, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "औषधि खानु बाहेक म अरू के गर्न सक्छु?" आज बजारमा धेरै प्राकृतिक उत्पादनहरू र पूरकहरू छन् जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्ने दाबी गर्छन्। तर यी कुनै पनि उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। केही उत्पादनहरू उपयोगी हुन सक्छन्, अरू तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्। साथै, यदि तपाईं पहिले नै अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तिनीहरूले तपाईंले लिइरहनुभएको नयाँ उत्पादनहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्ने सम्भावना हुन्छ।
के म प्रिस्क्रिप्शन बिना कोलेस्ट्रोलको औषधि लिन सक्छु?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, होइन। डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन बिना तपाईं फार्मेसीबाट कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि किन्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, तपाईं कहिलेकाहीं कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्ने दाबी गर्ने हर्बल र पौष्टिक पूरकहरू किन्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ हामीले "पूरक" र "औषधि" बीचको सही भिन्नता बुझ्नु आवश्यक छ।
- पूरकहरू: यी ती चीजहरू हुन् जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा थप्नुहुन्छ, जस्तै भिटामिन र खनिजहरू। यद्यपि तिनीहरू चक्की वा क्याप्सुलको रूपमा आउँछन्, तिनीहरू विशेष रूपमा रोग निको पार्न वा नियन्त्रण गर्न अनुमोदित छैनन्। तिनीहरू हाम्रो आहारमा कमी भएका पोषक तत्वहरूलाई पूरक बनाउन मद्दत गर्न डिजाइन गरिएका हुन्।
- औषधिहरू: यी रोगको निदान, उपचार, उपचार र रोकथामको लागि बनाइएका हुन्। यिनीहरूले हाम्रो शरीरको काम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्छन्। बिक्रीको लागि अनुमोदन गर्नु अघि गुणस्तर, सुरक्षा र प्रभावकारिताको लागि कडा परीक्षणबाट गुज्रनु पर्छ।
त्यसैले याद राख्नुहोस्, पूरक कहिल्यै पनि डाक्टरले तोकेको औषधिको विकल्प हुँदैन।
कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्ने दाबी गर्ने पूरकहरू
तल केही धेरै चर्चा गरिएका पूरकहरू दिइएका छन्। तर हामी यीको वैज्ञानिक प्रमाण र सुरक्षाको बारेमा पनि सचेत हुनुपर्छ।
| पूरक | जान्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| लसुन | केही छोटो अवधिका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यसले कुल कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई थोरै कम गर्न सक्छ। तर नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसको प्रभाव पहिले सोचेको जस्तो ठूलो छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: लसुनले रगत जम्ने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ। त्यसैले, यसलाई शल्यक्रिया अघि र रगत पातलो गर्ने औषधिहरू (जस्तै कौमाडिन) सँग लिन सिफारिस गरिँदैन। |
| फाइबर | फाइबर (विशेष गरी घुलनशील फाइबर) राम्रो चीज हो जसले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं साइलियम जस्ता फाइबर सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर यी सुरु गर्दा, तपाईंले खुराक बिस्तारै बढाउनु पर्छ। अन्यथा, पेट फुल्ने र दुख्ने जस्ता चीजहरू हुन सक्छन्। तपाईंले प्रशस्त पानी पनि पिउनु पर्छ। |
| मट्ठा प्रोटिन | दूधबाट प्राप्त हुने यो प्रोटिनलाई पाउडरको रूपमा पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले LDL र कुल कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले स्वीकृत गर्नुभयो भने, थप सामग्रीहरू (विशेष गरी चिनी) बिना, केवल ह्वी प्रोटीन भएको उत्पादन छनौट गर्नुहोस्। |
| रातो खमीर चामल | अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्छ। कारण यो हो कि यसमा प्राकृतिक रूपमा लोभास्ट्याटिन नामक रसायन हुन्छ। यो कोलेस्ट्रोल औषधिहरूमा पनि पाइन्छ। यस कारणले गर्दा, केही देशहरूले पूरकको रूपमा यसको बिक्रीमा प्रतिबन्ध लगाएका छन्। यसलाई प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ। |
| अन्य जडीबुटीहरू | मेथी, आर्टिचोक पातको अर्क, र पवित्र तुलसी जस्ता चीजहरूमा पनि अनुसन्धान भइरहेको छ। अदुवा, बेसार र रोजमेरी जस्ता मसलाहरूको मुटु-स्वस्थ प्रभावहरूको लागि पनि अनुसन्धान भइरहेको छ, तर अहिलेसम्म कुनै ठोस निष्कर्षमा पुग्न सकेको छैन। |
खाना र पेय पदार्थ मार्फत कोलेस्ट्रोल कसरी नियन्त्रण गर्ने?
कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पूरकहरू भन्दा बढी, आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यहाँ केही प्रमुख खाद्य समूहहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।
फाइबरयुक्त खानेकुराहरू
वनस्पतिजन्य खानेकुरामा मात्र फाइबर हुन्छ। विशेष गरी जई, जौ, दाल, सिमी, स्याउ र सुन्तलामा पाइने घुलनशील फाइबर खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) कम गर्न धेरै उपयोगी हुन्छ।
बदाम
बदाम, ओखर र पेकान जस्ता बदामले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। दिनहुँ एक मुठ्ठी यी बदाम खाँदा मुटु रोगको जोखिम कम हुने भनिन्छ। यी फाइबरको राम्रो स्रोत हुन्।
भटमास
आफ्नो आहारमा टोफु र सोया दूध जस्ता भटमास र सोयाबाट बनेका खानेकुराहरू थप्नाले LDL कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड भनिने अर्को प्रकारको बोसो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
फाइटोस्टेरोलहरू
यी यौगिकहरू हुन् जुन प्राकृतिक रूपमा बोटबिरुवाहरूमा पाइन्छन्, कोलेस्ट्रोल जस्तै। तिनीहरूले हाम्रो आन्द्राबाट कोलेस्ट्रोलको अवशोषण कम गर्छन्। तिनीहरू सम्पूर्ण अन्न, तरकारी र फलफूलमा थोरै मात्रामा पाइन्छन्। तिनीहरू केही मार्जरीन र सलाद ड्रेसिङहरूमा पनि थपिन्छन्। तपाईं लेबल हेरेर तिनीहरू उपस्थित छन् कि छैनन् भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड
यसले मुटु रोगको जोखिम कम गर्न धेरै मद्दत गर्छ। हप्तामा कम्तिमा दुई दिन साल्मन, म्याकरेल, हेरिंग र टुना जस्ता तैलीय माछा खानु धेरै राम्रो हुन्छ। यसले कलेजोमा ट्राइग्लिसराइड्सको गठनलाई नियन्त्रण गर्छ। यसले रक्तनलीहरूमा बोसो (प्लेक) जम्ने समस्या कम गर्न र रगत जम्ने समस्यालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। अलसी र ओखर पनि ओमेगा-३ मा धनी खानेकुरा हुन्।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं ओमेगा-३ सप्लिमेन्ट (जस्तै माछाको तेलको क्याप्सुल) लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि तपाईं रगत पातलो गर्ने औषधि लिइरहनुभएको छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
तपाईंले पक्कै पनि बेवास्ता गर्नुपर्ने कुरा: ट्रान्स फ्याट
"आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड" र "हाइड्रोजनेटेड वनस्पति तेल" भनेर लेबल गरिएका खानाहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यी कृत्रिम रूपमा उत्पादित तेलहरू हुन्। तिनीहरू निम्नबाट बनेका हुन्छन्:
- खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) बढाउँछ।
- राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) घटाउँछ।
- शरीरमा सूजन निम्त्याउँछ।
यी बिस्कुट, केक र प्याकेज गरिएका खाजा जस्ता चीजहरूमा पाउन सकिन्छ। त्यसैले, खाना किन्नु अघि लेबल पढ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
दिमागको लागि व्यायाम: कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणमा अर्को मद्दत
राम्रो आहार र व्यायामको साथसाथै, योग, ताई ची र ध्यान जस्ता गतिविधिहरूले पनि तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न र अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंसँग अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, योग जस्तो केहि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
यदि तपाईंलाई यी सबै गर्दा पनि आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग यस बारेमा कुरा गर्नु र उनले सिफारिस गरेको औषधि लिनु हो।
घर लैजाने सन्देश
- कोलेस्ट्रोल कम गर्ने दाबी गर्ने कुनै पनि पूरक वा जडीबुटी प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- पूरक औषधिको विकल्प होइन, र परिणाम व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।
- कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र शक्तिशाली कुरा भनेको सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम हो।
- लेबलहरू पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्। विशेष गरी "ट्रान्स फ्याट" भएका खानाहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं अन्य अवस्थाहरूको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले लिने कुनै पनि नयाँ औषधिले त्यो औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्ने हुनाले चिकित्सकको सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्