के तपाईंलाई पनि कम्मर दुख्ने समस्या छ? (कम्मर दुख्ने) यसबारे थप जानौं, के हामी?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं बिहान उठ्दा वा केही बेर हिँडेपछि आफ्नो कम्मर दुख्ने महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई कुर्सीबाट उठ्दा वा कारबाट बाहिर निस्कँदा 'ह्वा' लाग्छ? यो कम्मर दुख्ने समस्या धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ। कहिलेकाहीं यो सानो कुरा हो, तर कहिलेकाहीं यो त्यस्तो कुरा हुन सक्छ जसमा थोरै ध्यान दिनुपर्छ। त्यसैले आज, कम्मर दुखाइ के हो, यो किन हुन्छ, र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

कम्मर दुख्नु भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरका दुई हड्डीहरू जोडिने ठाउँ कम्मरको जोर्नी हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हाम्रो तिघ्राको हड्डी (फेमर) यस कम्मरको जोर्नीमा रहेको पेल्भिस ) सँग जोडिन्छ। यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो र बलियो जोर्नीहरू मध्ये एक हो। यो जोर्नीले मुख्यतया हामीलाई हिँड्दा, दौडँदा, तौल उठाउँदा र सन्तुलन कायम राख्दा मद्दत गर्छ।

अब, यो पीडादायी बिन्दुको साथ, हामी समस्या कहाँ छ भन्ने बारे मोटामोटी विचार प्राप्त गर्न सक्छौं। कल्पना गर्नुहोस्...

• यदि यो कम्मरभन्दा माथि, छालाको नजिक जस्तो लाग्छ भने, यो सम्भवतः मांसपेशी, टेन्डन वा लिगामेन्टमा समस्या हो।
• यदि दुखाइ भित्रबाट आएको जस्तो लाग्छ भने, यो हड्डी वा कार्टिलेजको समस्याको कारणले हुन सक्छ।
• कहिलेकाहीँ कम्मरको दुखाइ अन्य क्षेत्रहरूमा फैलिन सक्छ, जस्तै ढाड र कम्मर।

यो दुखाइ सधैं स्थिर हुँदैन। यो हिँड्दा वा काम गर्दा मात्र आउन सक्छ र आराम गर्दा मात्र हराउन सक्छ। केही मानिसहरूलाई बिहान सबैभन्दा बढी दुखाइ हुन्छ। अरूको लागि, दुखाइ रातमा अझ खराब हुन सक्छ, विशेष गरी जब तिनीहरू दुख्ने छेउमा सुत्छन्। सामान्यतया, घरेलु उपचार र दुखाइ निवारक औषधिहरू प्रयोग गरेर हल्का दुखाइ नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि दुखाइ तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन पर्याप्त गम्भीर छ र केही दिनमा कम भएन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

कम्मर दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

कम्मर दुख्नु केवल एउटा लक्षण हो। यो हुन सक्ने धेरै फरक अवस्थाहरू छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।

तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, यसका धेरै कारणहरू छन्। नर्तक र जिम्नास्ट जस्ता सबै दिशामा आफ्नो कम्मर प्रयोग गर्ने मानिसहरूलाई यस प्रकारका चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

यो कम्मर दुखाइको उपचार कसरी गर्ने?

तपाईंलाई चाहिने उपचार तपाईंको दुखाइको कारण र यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। त्यो निर्णय लिनको लागि तपाईंको डाक्टर उत्तम व्यक्ति हो।

घरमै गर्न सकिने कुराहरू: RICE विधि

यो सानो चोटपटकको लागि सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी घरेलु उपचार हो। RICE चार शब्दको पहिलो अक्षर हो।

• R - आराम:दुखाइ निम्त्याउने जुनसुकै कुरा, अर्थात् कडा गतिविधि, केही समयको लागि रोक्नुहोस्। जोर्नीलाई आराम दिनाले क्षति अझ खराब हुनबाट रोकिनेछ।
• म - बरफ: चिसो पानीमा भिजाइएको आइस प्याक वा कपडालाई तौलियामा बेर्नुहोस् र प्रभावित क्षेत्रमा १०-१५ मिनेटको लागि राख्नुहोस्। पहिलो दिन यो लगभग एक घण्टामा एक पटक गर्नुहोस्। त्यसपछि, अर्को केही दिनको लागि प्रत्येक ३-४ घण्टामा गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि छालामा सिधै बरफ नलगाउनुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: यसले रक्त प्रवाह कम गर्न र सुन्निने नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। कम्प्रेसन ब्यान्डेज प्रयोग गर्नुहोस्, जुन तपाईंले फार्मेसीमा किन्न सक्नुहुन्छ।
• E - उचाइ: यदि सम्भव छ भने, आफ्नो खुट्टालाई तकियामा अड्याउनुहोस् र यसलाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा अलि माथि राख्नुहोस्।

दुखाइ निवारक (औषधि)

तपाईंको डाक्टरले दुखाइ र सुन्निने नियन्त्रण गर्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यसमा आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर NSAIDs (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू) समावेश छन्। एसिटामिनोफेन (प्यारासिटामोल) पनि प्रयोग गरिन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यो औषधि लगातार १० दिनभन्दा बढी नखानुहोस्।

शारीरिक थेरापी

यदि तपाईंलाई गठिया वा संरचनात्मक समस्या जस्ता अवस्थाका कारण दुखाइ छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउन सक्छन्। उनीहरूले तपाईंको कम्मर वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम र स्ट्रेचिङ सिकाउनेछन्। यसले कम्मरको स्थिरता बढाउनेछ र दुखाइ कम गर्नेछ।

शल्यक्रिया

कम्मर दुख्ने सबैलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि दुखाइ गम्भीर छ र अन्य उपचारहरूले काम गरिरहेको छैन भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया गर्ने विचार गर्न सक्छन्।

• हिप आर्थ्रोस्कोपी: यो सबैभन्दा सामान्य शल्यक्रिया हो। यसमा छालामा केही साना चीराहरू बनाउने र भित्रको क्षति पहिचान गर्न र मर्मत गर्न क्यामेराले सुसज्जित आर्थ्रोस्कोप भनिने सानो उपकरण घुसाउने समावेश छ।
• हिप रिप्लेसमेन्ट: केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, विशेष गरी जब दुखाइ यति गम्भीर हुन्छ कि हिँड्न वा उभिन असम्भव हुन्छ, हिप आर्थ्रोप्लास्टी आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा क्षतिग्रस्त जोर्नी हटाउने र कृत्रिम जोर्नी (प्रोस्थेसिस) ले प्रतिस्थापन गर्ने समावेश छ।

के कम्मर दुख्ने समस्या रोक्न सकिन्छ?

हामी दुर्घटना जस्तो केहि हुनबाट रोक्न सक्दैनौं, तर जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केहि कुराहरू छन्।

खेल खेल्दा र व्यायाम गर्दा:

• कसरत सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्नुहोस्।
• व्यायाम सकिएपछि, शान्त हुनुहोस् र स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
• दुखाइलाई थाती राख्नुहोस् र "ठीक छ" भन्दै खेल्नुहोस् र व्यायाम नगर्नुहोस्।
• कसरत पछि आफ्नो शरीरलाई निको हुन आवश्यक समय दिनुहोस्।

सामान्य सुरक्षाको लागि, यी कुराहरू विचार गर्नुहोस्:

• घर वा काम गर्ने ठाउँमा चिप्लिएर लड्न सक्ने सामानहरू नछोड्नुहोस्।
• माथिल्लो कुनै चीजमा पुग्न कुर्सी वा टेबलमा नचढ्नुहोस्। भर्‍याङ जस्ता उपयुक्त चीज प्रयोग गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने जोखिममा हुनुहुन्छ भने, बैसाखी (छडी/हिँड्ने) प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंको कम्मर दुखाइ निरन्तर छ, वा यदि यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न वा तपाईंलाई मनपर्ने कामहरू गर्नबाट रोकिरहेको छ भने, तपाईंले ढिलाइ नगरी निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

यदि तपाईंको दुर्घटना भएको छ, जस्तै कार दुर्घटना वा लडेर, वा यदि तपाईं आफ्नो कम्मर वा खुट्टा सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको हड्डी भाँचिएको छ भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

कम्मर दुख्नु सामान्य भए पनि, तपाईंले यससँग बाँच्नु पर्दैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइको कारण पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई छिटो काममा फर्कन आवश्यक उपचार प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।