के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सबै कुराबाट बोर भएको, केही गर्न नसक्ने र ठूलो बोझले तपाईंलाई थिचिरहेको जस्तो महसुस हुन्छ? यो तपाईंको मात्र समस्या होइन। डिप्रेसन एक यस्तो अवस्था हो जुन आजको समाजमा धेरै मानिसहरूले सामना गर्छन्। औषधि सेवन गर्नु नै एक मात्र विकल्प हो। तर आज हामी एउटा पूर्ण उपचार योजनाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जसले तपाईंको दिमाग र शरीर दुवैलाई एकै समयमा उपचार गर्नेछ र तपाईंलाई यो अवस्थाबाट छिट्टै निको हुन मद्दत गर्नेछ। राम्रो आहार, व्यायाम र टक थेरापी केही शक्तिशाली विधिहरू हुन् जुन, तपाईंले लिने औषधिसँग मिलाउँदा, तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।
डिप्रेसन प्रायः अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूसँग पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, डिप्रेसन मधुमेह, मुटु रोग, स्ट्रोक, वा क्यान्सर जस्ता अवस्थाहरूसँग पनि देखिन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको उपचार गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
खाना र पेय पदार्थले डिप्रेसनलाई कसरी असर गर्छ
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामीले खाने कुराहरूले हाम्रो खुशीलाई कति असर गर्छ? डिप्रेसनबाट पीडित एक व्यक्तिले आफ्नो अनुभव यसरी साझा गरे।
"मलाई पहिलो पटक थाहा भयो कि म सानो छँदा मलाई डिप्रेसन भएको थियो। त्यसबेलादेखि मलाई धेरै पटक यस्तो भएको छ। त्यतिबेला, मैले धेरै अस्वस्थकर खानेकुराहरू खान्थे किनभने तिनीहरू सजिलै पाउन सकिन्थ्यो। जब म चिनीयुक्त खानेकुराहरू खाउँथे, मेरो मुड केही समयको लागि राम्रो हुन्थ्यो, तर केही घण्टा भित्रै मेरो उर्जा र मुड घट्थ्यो, र म साँच्चै निराश हुन्थें। अब म धेरै तरकारी, बदाम र सम्पूर्ण अन्न खाइरहेको छु, म धेरै राम्रो महसुस गर्छु र धेरै ऊर्जा हुन्छ। मलाई लाग्दैन कि म मेरो आहार परिवर्तन नगरेसम्म यो डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कन सक्छु।"
धेरैजसो विज्ञहरू सहमत छन् कि सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू - अर्थात् सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, फलफूल, बदाम, माछा र दुबला मासु - को सन्तुलित आहार डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि उत्तम हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सन्तुलित आहारले दिनभरि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको मुडलाई शान्त राख्न मद्दत गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि केही भिटामिन र पोषक तत्वहरूले डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्छन् कि गर्दैनन् भन्ने बारेमा अनुसन्धान गरिरहेका छन्। अहिलेसम्म, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड , फोलेट र भिटामिन बी१२ ले मद्दत गर्ने देखाइएको छ, किनकि तिनीहरूले मस्तिष्कको कार्यमा मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ।
तर याद राख्नुहोस्: यी पूरकहरू लिनु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ, किनकि कहिलेकाहीँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने मानिसहरूले चिकित्सा रूपमा प्रमाणित उपचार खोज्न ढिलाइ गर्न सक्छन्।
के तपाईंले आफ्नो खानाबाट हटाउनुपर्ने कुनै चीजहरू छन्?
हो, बिल्कुल। डिप्रेसनसँग लड्दा केही खानेकुरा र पेय पदार्थबाट टाढा रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
| बेवास्ता गर्नुपर्ने खानाहरू | त्यो किन? (किन?) |
|---|---|
| चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू (गुलियो पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, प्रशोधित खाना) | यसले रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न र घट्न सक्छ, जसले तपाईंको मुड र ऊर्जा स्तरमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। |
| रक्सी | रक्सीले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, त्यसैले यसलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नु नै उत्तम हुन्छ। |
| क्याफिन ( कफी, केही चिया, केही सफ्ट ड्रिंक्स) | क्याफिनले केही मानिसहरूलाई बढी चिन्तित बनाउन सक्छ। यद्यपि सबैलाई हुँदैन, यस बारे सचेत हुनु राम्रो हो। |
एक मनोवैज्ञानिक भन्छन् कि उनका लगभग २०%-२५% बिरामीहरूले दुई हप्तासम्म आफ्नो आहारबाट चिनी र क्याफिन हटाइसकेपछि डिप्रेसनबाट उल्लेखनीय राहत पाएका छन्। त्यसैले, तपाईं पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र यी कुराहरू प्रयास गरेर हेर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंको लागि काम गर्छन् कि गर्दैनन्।
व्यायामको आश्चर्यजनक राहत
व्यायाम अर्को शक्तिशाली कुरा हो जसले तपाईंको मुड र ऊर्जा स्तरलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
"व्यायामले डिप्रेसन कम गर्ने मात्र होइन, यसले मानिसहरूलाई नियन्त्रण र शक्तिको अनुभूति पनि दिन्छ," एक मनोविज्ञान प्राध्यापक भन्छन्। "मैले पहिलो पटक व्यायामका फाइदाहरू आफ्नै मुड मार्फत अनुभव गरें। मैले हप्ताको तीन दिन खाजाको समयमा व्यायाम गर्न थालें। मसँग कति धेरै ऊर्जा थियो र कति कम तनाव थियो भनेर म छक्क परें।"
यस अनुभवका कारण, उनले डिप्रेसन भएका आफ्ना बिरामीहरूलाई व्यायाम गर्न सल्लाह दिन थालेका छन्। नतिजाहरू धेरै सफल छन्। कहिलेकाहीँ उनी आफ्ना बिरामीहरूसँग अफिसबाट बाहिर जान्छन् र हिँड्दै थेरापी सत्रहरू सञ्चालन गर्छन्। व्यायाम भनेको त्यस्तो चीज हो जुन व्यक्तिले आफैं सिक्न र प्रयोग गर्न सक्छ, परिणामहरू चक्कीबाट प्राप्त भन्दा बढी प्रभावकारी र दिगो हुन सक्छन्।
वास्तवमा, २००७ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि केही मानिसहरूका लागि, व्यायाम डिप्रेसनको उपचारमा औषधि जत्तिकै प्रभावकारी हुन्छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो दिमागले सेरोटोनिन जस्ता धेरै रसायनहरू उत्पादन गर्छ, जसले हामीलाई राम्रो मुडमा राख्न मद्दत गर्छ। औषधिहरूले पनि त्यस्तै काम गर्छन्।
साथै, औषधि लिन नसक्नेहरूका लागि व्यायाम एक उत्तम विकल्प हो, उदाहरणका लागि, केही वृद्ध व्यक्तिहरू, गर्भवती र सुत्केरी आमाहरू, र बच्चाहरू। व्यायाम गर्ने मानिसहरूलाई पनि रोग दोहोरिने सम्भावना कम हुन्छ।
व्यायामको बारेमा अर्को राम्रो कुरा के हो भने यसको कुनै साइड इफेक्ट हुँदैन । व्यायाम तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो भएकोले, यसलाई तपाईंको उपचार योजनामा थप्नुमा कुनै गलती छैन।
हाम्रो मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं र स्वतन्त्र रहौं (टक थेरापी)
टक थेरापी, वा मनोचिकित्सा, डिप्रेसनसँग लड्न अर्को बहुमूल्य उपकरण हो। यो केवल साथीसँग कुरा गर्ने बारेमा मात्र होइन। यसमा एक प्रशिक्षित पेशेवर समावेश हुन्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको समस्याहरू बुझ्न र तिनीहरूसँग सामना गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
डिप्रेसनको उपचारमा सफल भएका दुई मुख्य प्रकारका टक थेरापीहरू छन्:
- संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरापी (CBT): यो थेरापीले तपाईंको नकारात्मक विचार र व्यवहारले तपाईंको डिप्रेसनमा कसरी योगदान पुर्याउँछ भनेर हेर्छ। यसले तपाईंको सोचलाई अझ सकारात्मक बनाउन मद्दत गर्छ।
- अन्तरव्यक्तिगत थेरापी: यसले तपाईंको परिवार, साथीभाइ र जीवनसाथीसँगको सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत गर्छ। जब यी सम्बन्धहरू सुधार हुन्छन्, तपाईं पनि राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।
टक थेरापी केही हप्तादेखि धेरै वर्षसम्म रहन सक्छ। यो एक्लै वा समूहमा गर्न सकिन्छ। धेरै मानिसहरूले यो थेरापीलाई औषधि वा व्यायाम जस्ता अन्य उपचारहरूसँग जोड्छन्।
टक थेरापीले तपाईंलाई दीर्घकालीन रूपमा डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू दिन्छ। यो एउटा उपकरण बक्स जस्तै हो जुन तपाईंले समस्या हुँदा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
उपचारसँगै रहनुको महत्त्व
तपाईंले जुनसुकै उपचार योजना रोज्नुभयो भने, त्यसलाई काम गर्न पर्याप्त समय दिनु र त्यसैमा अडिग रहनु महत्त्वपूर्ण छ। डिप्रेसनको औषधि सहित कुनै पनि उपचारले नतिजा देख्न धेरै हप्ता वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।त्यसैले हार नमान्नुहोस्।
यो प्रक्रियाभरि आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ । तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ र उपचारले काम गरिरहेको छ कि छैन भन्ने बारेमा नियमित रूपमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको उपचार योजनाले केही हप्ता पछि काम गरिरहेको छैन भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने धेरै फरक औषधि र उपचार विकल्पहरू छन्। प्रायः, यदि एउटा उपचारले काम गरेन भने, अर्को केहिले काम गर्नेछ।
महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने संयोजन नभेटेसम्म प्रयास गरिरहनु हो। यद्यपि यसमा थोरै प्रयास लाग्न सक्छ, अन्तिम परिणाम - अर्थात्, डिप्रेसनलाई जितेर खुसी हुनु - धेरै लायक छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन, यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
- उपचार भनेको चक्की भन्दा धेरै बढी हो। सन्तुलित आहार, व्यायाम, र टक थेरापी धेरै शक्तिशाली उपकरणहरू हुन्।
- आफ्नो आहारबाट चिनी र क्याफिन हटाउने जस्तो सानो परिवर्तनले पनि तपाईंको मुडमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- दिनको ३० मिनेट हिँड्ने जस्तो साधारण व्यायामले पनि तपाईंको दिमागलाई ठूलो राहत दिन सक्छ।
- एक पेशेवर (टक थेरापी) सँग कुरा गरेर, तपाईंले दीर्घकालीन रूपमा समस्याहरूको सामना गर्न आवश्यक पर्ने शक्ति र उपकरणहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
- सधैं आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। उपचारको लागि समय दिनुहोस्, धैर्य गर्नुहोस्। तपाईंले पक्कै पनि आफूलाई उपयुक्त हुने समाधान पाउनुहुनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्