के तपाईं कहिलेकाहीं बिना कारण दुःखी, एक्लो वा बोरिंग महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई सबै कुरा बोरिंग लाग्छ? हामीमध्ये धेरैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो अनुभव गरेका छौं। यो सामान्य हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हामीले खाने केही खानेकुराहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छन्? आज हामी त्यस्तै केही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं। त्यो पोषक तत्व ओमेगा-३ र हाम्रो खुशी बीचको सम्बन्ध हो।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ओमेगा-३ के हो? यो हाम्रो मस्तिष्कको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ओमेगा-३ हाम्रो शरीरलाई चाहिने एक प्रकारको फ्याटी एसिड हो। "आवश्यक" भनेको हाम्रो शरीरले आफैं बनाउन सक्दैन र हामीले खाने खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यी "राम्रो" बोसो मानिन्छन्।
हाम्रो मस्तिष्कको ६०% भाग बोसोले बनेको हुन्छ। त्यसैले, ओमेगा-३ जस्ता राम्रा बोसो मस्तिष्कका कोषहरूलाई स्वस्थ राख्न र राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। सोच्नुहोस्, हाम्रो मस्तिष्कका स्नायु कोषहरूले एकअर्कासँग सन्देशहरू आदानप्रदान गर्छन्। यो सन्देश आदानप्रदान (न्यूरोट्रान्समिशन) राम्रोसँग हुनको लागि, यी कोषहरू राम्रो स्वास्थ्यमा हुनु आवश्यक छ। ओमेगा-३ ले यसमा धेरै मद्दत गर्छ।
हालैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि धेरै माछा खाने देशका मानिसहरूमा डिप्रेसनको दर कम हुन्छ। यसले डाक्टरहरूलाई ओमेगा-३ र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न प्रेरित गरेको छ। अब बढ्दो प्रमाणहरू छन् कि ओमेगा-३ युक्त आहार डिप्रेसन र बाइपोलर डिसअर्डर जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाबाट पीडितहरूका लागि विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।
अनुसन्धानले वास्तवमा के भन्छ?
यसबारे धेरै अध्ययनहरू भएका छन्। एउटा प्रमुख अध्ययनमा, द्विध्रुवी विकार भएका बिरामीहरूलाई ओमेगा-३ पूरकहरू दिइयो। द्विध्रुवी एक अवस्था हो जसमा अत्यधिक खुशी (उन्माद) र डिप्रेसनको अवधि बीच मुड परिवर्तन हुन्छ। यस अध्ययन पछि, यो देखियो कि ओमेगा-३ लिने बिरामीहरूमा डिप्रेसनका एपिसोडहरूको संख्या उल्लेखनीय रूपमा कम भएको थियो।
अमेरिकी मनोचिकित्सक प्रोफेसर एन्ड्रयू स्टोल, एमडीले यसबारे व्यापक अनुसन्धान गरेका छन्। १९९९ मा उनले गरेको एक अध्ययनमा, उनले ३० द्विध्रुवी बिरामीहरूलाई प्रति दिन १० ग्राम ओमेगा-३ दिए। यो टुनाको लगभग ३० क्यानमा पाइने मात्रा हो! अर्को समूहलाई जैतुनको तेलको क्याप्सुल (प्लेसबो) दिइयो।
चार महिना पछि, नतिजाहरू अद्भुत थिए। जैतुनको तेल लिने आधा मानिसहरू दोहोरिएका थिए। तर ओमेगा-३ लिने १५ जनामध्ये केवल दुई जना दोहोरिएका थिए । यी नतिजाहरू यति आशाजनक छन् कि उनी अब यसलाई थप पुष्टि गर्न १२० बिरामीहरूसँग चार वर्षको ठूलो अध्ययन गरिरहेका छन्।
"हामीले मूल अध्ययनमा धेरै उच्च मात्रा प्रयोग गरेका थियौं, तर अब यस्तो देखिन्छ कि माछाको तेलमा मुख्य सक्रिय घटक, EPA को १ देखि २ ग्राम, प्रति दिन पर्याप्त छ," प्रोफेसर स्टोल भन्छन्।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ओमेगा-३ मा सबैभन्दा बढी धनी हुने खाना कुन हो?
ठीक छ, अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ, "त्यसो भए कुन खानामा ओमेगा-३ हुन्छ?" सौभाग्यवश हाम्रो लागि, यी श्रीलंकामा सजिलै उपलब्ध र सस्तो खानाहरू हुन्।
| खानाको प्रकार | विशेष बुँदा र सुझावहरू |
|---|---|
| तैलीय समुद्री माछा | साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन र एन्कोभिज जस्ता माछा यसका उत्तम स्रोत हुन्। हप्तामा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो आहारमा यी मध्ये एउटा माछा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। |
| अलसीको बीउ | तपाईं यिनीहरूलाई पिसेर दही, सलाद वा दलियामा थप्न सक्नुहुन्छ। पूरै खाएको भन्दा पिसेर खाँदा शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्छ। |
| ओखर | दिनमा एक मुठ्ठी ओखर खानु धेरै राम्रो हुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई सादा खान सक्नुहुन्छ वा सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ। |
| ओमेगा-३ मा धनी अण्डा | केही अण्डाहरू विशेष रूपमा खुवाइएका कुखुराहरूबाट बनाइएका हुन्छन् र यसमा ओमेगा-३ बढी हुन्छ। यी सुपरमार्केटहरूमा पाउन सकिन्छ। |
यदि तपाईंले माछाको तेलको पूरक लिनुभयो भने...
कहिलेकाहीँ हामीले खानाबाट मात्र पर्याप्त ओमेगा-३ प्राप्त गर्न नसक्ने हुन सक्छौं। यस्तो अवस्थामा, केही मानिसहरूले माछाको तेलको क्याप्सुल प्रयोग गर्छन्। तर यहाँ धेरै सावधान रहनुपर्ने कुरा छ।
बजारमा पाइने सबै माछाको तेलको क्याप्सुल एकै किसिमले बनाइँदैन। त्यसैले लेबललाई ध्यानपूर्वक पढ्नु र EPA (Eicosapentaenoic acid) र DHA (Docosahexaenoic acid) को सामग्री हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ। EPA घटक मानसिक स्वास्थ्यको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन १-२ ग्राम EPA प्रदान गर्ने पूरक छनौट गर्नुहोस्।
मनमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू
यी सबैसँगै, हामीले बुझ्नुपर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्।
१. ओमेगा-३ विकल्प होइन: यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसन वा अन्य मानसिक रोगको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, ओमेगा-३ कहिल्यै पनि त्यो औषधिको विकल्प हुँदैन। यो उपयोगी हुन सक्छ, तर यो तपाईंको मुख्य उपचार रोक्ने कारण होइन। कुनै पनि पूरक सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। यसले केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।
२. अन्य स्वास्थ्य लाभहरू: ओमेगा-३ ले दिमागको लागि मात्र नभई शरीरको लागि पनि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले मुटु रोगबाट बचाउन मद्दत गर्ने पाइएको छ। यो यति प्रमाणित छ कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले पनि हप्तामा कम्तिमा दुई पटक साल्मन वा टुना जस्ता माछा खान सिफारिस गर्दछ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि तिनीहरूले रुमेटोइड गठिया, आन्द्राको रोग र केही प्रकारको क्यान्सर जस्ता जोर्नी रोगहरूबाट केही राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
३. कुनै साइड इफेक्ट छैन: ओमेगा-३ युक्त खाना खाँदा कुनै ठूलो साइड इफेक्ट हुँदैन। यसको अर्थ यो धेरै सुरक्षित छ। यद्यपि, माछाको तेलको क्याप्सुल खाँदा केही मानिसहरूले पेटमा हल्का समस्या र माछाको स्वाद अनुभव गर्न सक्छन्।
त्यसैले, यदि तपाईं अलिकति निराश र निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो आहारमा ओमेगा-३ युक्त केही खानेकुराहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि राम्रो लगानी हो। तर याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंको तनाव गम्भीर छ र नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ भने, एक्लै दुःख भोग्नुको सट्टा योग्य डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- अनुसन्धानले देखाउँछ कि ओमेगा-३ (विशेष गरी यौगिक EPA) ले मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी डिप्रेसन र द्विध्रुवी विकार जस्ता अवस्थाहरूमा।
- साल्मन, सार्डिन, र म्याकरेल, अलसीको बीउ र ओखर जस्ता तैलीय माछा ओमेगा-३ को राम्रो स्रोत हुन्।
- यदि तपाईं माछाको तेलको पूरक लिइरहनुभएको छ भने, लेबल जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंले प्रति दिन १-२ ग्राम EPA प्राप्त गरिरहनुभएको छ। सबै माछाको तेल समान रूपमा सिर्जना हुँदैन।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: ओमेगा-३ डाक्टरले तोकेको औषधिको विकल्प होइन ।कुनै पनि पूरक सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- ओमेगा-३ ले मानसिक खुशी र मुटुको स्वास्थ्य दुवैको लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.