कुनै दिन यस्तो हुन्छ जब हामीलाई लाग्छ "आज केहि पनि राम्रो हुनेवाला छैन।" हाम्रो दिमाग यति भारी हुन्छ कि हामीलाई ठूलो परीक्षा, अन्तर्वार्ता, वा दैनिक काम सुरु गर्न मन लाग्दैन। यस्तो समयमा, आज हामी आफूलाई प्रोत्साहन दिने र आफूलाई थोरै प्रोत्साहन दिने एउटा अद्भुत तरिकाको बारेमा कुरा गर्दैछौं। हामी यसलाई ' पेप टक' भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंले आफैलाई दिने पेप टक हो।
'पेप टक' भनेको वास्तवमा के हो?
'पिप टक' भनेको जब तपाईं आफैंसँग कुरा गर्नुहुन्छ, कहिलेकाहीं ठूलो स्वरमा, आफ्नो दिमागमा। यसलाई सकारात्मक आत्म-टक पनि भनिन्छ। यो तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीले तपाईंलाई उत्साहित पार्ने कुरा दिनु जस्तै हो। तर यस पटक, त्यो साथी तपाईं हुनुहुन्छ। जब तपाईं कुनै चुनौती वा अवरोधको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं यसलाई सामना गर्न र आफ्नो आत्मविश्वास बढाउन यो प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एउटा ठूलो काम गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ। त्यस क्षणमा, "के म यो गर्न सक्षम हुनेछु?" र "वाह, यो गाह्रो छ" जस्ता विचारहरू तपाईंको दिमागमा आउन सक्छन्। 'पेप टक' मा ती विचारहरूलाई एकातिर राखेर आफैलाई भन्नु समावेश छ, "ठीक छ, यो गरौं," "म यो गर्न सक्छु," र "अलिकति सुरु गरौं।" यसले तपाईंको डर र शंका कम गर्छ, र तपाईंलाई काम गर्न आवश्यक पर्ने मानसिक बल दिन्छ।
सकारात्मक बोलीको शक्ति
अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि सकारात्मक आत्म-वार्ताले परिणामहरूलाई कति परिवर्तन गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, टेनिस खेलाडीहरूको अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि "आउनुहोस्!", "हो!", र "जाऔं!" जस्ता वाक्यांशहरू प्रयोग गरेर आफैंसँग सकारात्मक कुरा गर्ने खेलाडीहरूले बढी अंक प्राप्त गरे र खेल जिते।
यो खेलकुदमा मात्र लागू हुँदैन, तर हाम्रो जीवनमा हुने सबै कुरामा लागू हुन्छ। तपाईं यी जस्ता सरल शब्दहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- "म यो जित्न सक्छु।"
- "चिन्ता नगर, एक-एक गरी ध्यान देऊ।"
- "ठीक छ, म यो गर्न सक्छु!"
- "तिमीलाई थाहा छ तिमी यो गर्न सक्छौ।"
आफ्नो लक्ष्य अनुरूप यी कुराहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। परीक्षाको लागि, सोच्नुहोस्, "मैले कडा अध्ययन गरें, म यो राम्रोसँग लेख्न सक्छु।" काममा समस्याको लागि, आफैलाई भन्नुहोस्, "मैले पहिले पनि यस्ता समस्याहरू समाधान गरिसकेको छु, र म यसको समाधान पनि फेला पार्नेछु।"
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी शब्दहरू इमानदारीपूर्वक र आत्मविश्वासका साथ आफैलाई भन्नु हो। यसले तपाईंको दिमागमा सकारात्मक संकेत पठाउनेछ।
नकारात्मक विचारहरू मनमा आएमा के गर्नुहुन्छ?
सकारात्मक सोच जस्तै, आलोचना र आफूलाई दोष दिनुले पनि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। जब हामी "तिमी धेरै अल्छी छौ!", "म सक्दिन!", "यो के हो!" जस्ता कुराहरू सोच्छौं, यसले हाम्रो आत्मविश्वास र काम गर्ने हाम्रो प्रेरणालाई नष्ट गर्छ।
तर यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ: हामीमा नकारात्मक विचार आउनु पूर्णतया सामान्य हो। संसारका सबैभन्दा बुद्धिमान र सफल व्यक्तिहरूमा पनि यस्ता विचारहरू हुन्छन्। त्यसैले "ओहो, ममा किन यस्ता नराम्रा विचारहरू आइरहेका छन्?" भन्दै आफूलाई दोष नदिनुहोस्। त्यसले तपाईंलाई झनै नराम्रो महसुस गराउनेछ।
यसको सट्टा तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको त्यो नकारात्मक विचार आउँदा पहिचान गर्नु हो, र त्यसको विपरीत सकारात्मक 'मनपर्ने कुरा' गरेर प्रतिक्रिया दिनु हो।
- जब तपाईं "म सक्दिन" भन्ने सोच्नुहुन्छ, त्यसको सट्टा "म प्रयास गर्नेछु" भन्ने सोच्नुहोस्।
- जब तपाईं सोच्नुहुन्छ, "यो धेरै गाह्रो छ," सोच्नुहोस् , "गाह्रो भए पनि, म यसबाट पार पाउन सक्छु।"
- धेरै नसोची, "ठीक छ, अहिले नै सुरु गरौं" भन्नुहोस् र काममा लाग्नुहोस्।
तपाईंको लक्ष्यसँग मेल खाने 'पेप टक' का प्रकारहरू
हामीले आफूलाई उत्प्रेरित गर्न सक्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्। तपाईंको आवश्यकता अनुसार, तपाईं यी मध्ये कुनै एक तरिका छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको 'पेप टक' लाई अझ सफल बनाउन सक्छ।
| 'पेप टक' प्रकार | यो कसरी प्रयोग गर्ने? |
|---|---|
| सामान्य जानकारी | यो सामान्यतया सीप सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ, जस्तै व्यायाम गर्दा वा अभ्यास गर्दा। उदाहरणका लागि: "आउनुहोस्, अलि लामो समय!", "उच्च!" |
| सीप-विशिष्ट | स्पष्ट लक्ष्यको लागि प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं प्रस्तुति दिँदै हुनुहुन्छ भने, "शान्त र स्पष्ट रूपमा बोल्नुहोस्।" |
| नतिजाहरूको बारेमा | काम सकिएपछि, नतिजा सम्झाइन्छ र प्रोत्साहन गरिन्छ। उदाहरणका लागि: "यदि मैले यो परीक्षा पास गरें भने, म क्याम्पसमा जान सक्छु।" |
| उत्तेजना | आफूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्, आफूलाई शान्त पार्नुहोस्, वा बोरियत कम गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "ठीक छ, अब आराम गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्।" |
| लक्ष्यहरूको बारेमा | जब तपाईं कुनै परियोजना सुरु गर्नुहुन्छ, आफ्नो लक्ष्यहरू सम्झनुहोस्। यसले तपाईंलाई ट्रयाकमा रहन मद्दत गर्नेछ। |
| कार्य निर्देशनहरू | तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न तपाईंले के गर्नुपर्छ भनेर चरणबद्ध रूपमा तपाईंलाई भनिएको छ। "ठीक छ, पहिले तपाईंले यो गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईंले त्यो गर्नुपर्छ।" |
| "किन" (किन) भन्दै | तपाईं आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि तपाईं यो किन गर्दै हुनुहुन्छ। यो सबैभन्दा शक्तिशाली तरिका हो। उदाहरणका लागि: "म मेरो परिवारको लागि राम्रो भविष्य प्रदान गर्न कडा परिश्रम गरिरहेको छु।" |
| निपुणता | विशेष गरी सबैभन्दा कठिन क्षणहरूमा, यसले ध्यान केन्द्रित रहन, आत्मविश्वास राख्न र चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि: "म यसमा राम्रो छु, म यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्छु।" |
तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, यो केवल एक मानसिक व्यायाम मात्र होइन। यो एक व्यावहारिक उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य र लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं निरन्तर चिन्ता, तनाव, वा डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी विधिहरू प्रयोग गर्दा एक योग्य चिकित्सा पेशेवरको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- पेप टक तपाईंको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो: यसले तपाईंको आत्मविश्वास, उत्साह र सीप बढाउन सक्छ।
- नकारात्मक विचारहरू सामान्य छन्:सबैका मनमा नराम्रा विचारहरू हुन्छन्। तिनीहरूको बारेमा नराम्रो महसुस गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई सकारात्मक रूपमा प्रतिक्रिया दिने अभ्यास गर्नुहोस्।
- सरल सुरुवात गर्नुहोस्: "म सक्छु" र "प्रयास गरौं" जस्ता सरल, सकारात्मक शब्दहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो "किन" सम्झनुहोस्: तपाईंले केही किन गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा सम्झँदा तपाईंलाई सबैभन्दा कठिन समयमा पनि बल मिल्नेछ।
- यसलाई बानी बनाउनुहोस्: यो प्रविधि दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्, विशेष गरी चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू आउनु अघि। समयसँगै, यो तपाईंको दिमागको एक प्राकृतिक भाग बन्नेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्