के सबै कुरा 'परफेक्ट' हुनुपर्छ? यसको (परफेक्सनिज्म) एउटा खतरनाक पक्ष छ।

के तपाईं कसैलाई चिन्नुहुन्छ जसले सोच्दछ कि उनीहरूले जे गरे पनि, त्यो सिद्ध हुनुपर्छ, अलिकति पनि गल्ती बिना? सायद तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ। कुनै पनि त्रुटि बिना नै ठ्याक्कै केही गर्नु राम्रो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा तनाव निम्त्याउने कुरा हो र हाम्रो जीवनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। आज हामी 'सबै कुरा सिद्ध हुनुपर्छ' भन्ने मानसिक अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, अर्थात् पूर्णतावाद ।

पूर्णतावाद भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सबै कुरामा पूर्णता प्राप्त गर्ने, पूर्ण हुन, अरूले आफूलाई पूर्ण रूपमा देख्ने तीव्र आवश्यकता हो। तर यो आफ्नो सर्वोत्तम गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा धेरै फरक छ। आफ्नो सर्वोत्तम गर्ने प्रयास गर्नु स्वस्थकर छ। तर पूर्णतावाद भनेको नकारात्मक मानसिक अवस्था हो जहाँ तपाईं आफैंमाथि दबाब दिनुहुन्छ, अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न नसक्दा निराश हुनुहुन्छ।

पूर्णतावादका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्। दुवैले उच्च मापदण्डहरू सेट गर्छन्। तर खराब अनुकूलनशील पूर्णतावादीहरूले ती लक्ष्यहरू पूरा गर्न असफल हुँदा गम्भीर तनाव अनुभव गर्छन्।

अनुसन्धानका अनुसार, यो अवस्था तीन भागहरू मिलेर बनेको छ:

• आत्म-उन्मुख पूर्णतावाद: आफूबाट पूर्णताको अपेक्षा गर्नु।
• अन्य-उन्मुख पूर्णतावाद: तपाईंको वरपरका मानिसहरू (परिवार, साथीभाइ, कर्मचारीहरू) बाट पूर्णताको अपेक्षा गर्नु।
• सामाजिक रूपमा निर्धारित पूर्णतावाद: समाज वा अरूको दबाबमा पनि पूर्ण हुन दृढ रहनु।

तपाईं जुनसुकै प्रकारको भए पनि, तपाईं आफैंमाथि धेरै कठोर, कडा नियमहरू लाद्दै हुनुहुन्छ। यसले फाइदा भन्दा बढी हानि गरिरहेको छ। हेरौं ती के हुन्।

१. ढिलासुस्ती र उत्पादकत्वमा कमी

यो अचम्मको कुरा हो कि सबै कुरा सफा र उत्तम तरिकाले गर्न खोज्ने मानिसहरू प्रायः काम ढिलासुस्ती गर्छन्। यसको अर्थ तिनीहरू कम उत्पादक हुन्छन्। किन यस्तो हुन्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग एउटा ठूलो परियोजना छ। एक पूर्णतावादीको रूपमा, तपाईं यसलाई १००% सही तरिकाले गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, सानोभन्दा सानो विवरणसम्म पनि। तर यो कति उत्तम हुनुपर्छ भन्ने दबाबले तपाईंलाई परियोजना सुरु गर्न डराउँछ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओहो, म कहिल्यै पनि त्यति उत्तम हुने छैन जति म सोच्छु," र तपाईंले परियोजना सुरु गर्न अन्तिमसम्म ढिलाइ गर्नुहुन्छ।

यो "सबै-वा-केही पनि" मानसिकता हो। या त तपाईं काम १००% सही गर्नुहुन्छ, या तपाईं हार मान्नुहुन्छ। यसले अन्ततः तपाईंलाई समयमै काम पूरा गर्न नसक्ने र अझ बढी निराश बनाउनेछ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

२. मानसिक कमजोरी र बढ्दो तनाव

एक पूर्णतावादीको रूपमा, तपाईंले आफ्नो काँधमा धेरै दबाब बोक्नुहुन्छ। यो आफैंले लादेको हुन सक्छ, वा यो समाजबाट आएको जस्तो तपाईंलाई लाग्न सक्छ। यो अत्यधिक दबाबले तपाईंलाई मानसिक रूपमा धेरै कमजोर बनाउन सक्छ। यसले अन्य धेरै मानसिक समस्याहरूको ढोका खोल्छ।

ती मध्ये केही हुन्:

• चिन्ता र डिप्रेसन
• आत्महत्या गर्ने विचारहरू
• एक्लोपन
• अधीरता र निराशा
• रिस
• जुनूनीपन र बाध्यता

यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई इम्पोस्टर सिन्ड्रोम भनिने अवस्थाको सम्भावना हुन सक्छ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंलाई लाग्छ, "म यो पद, यो काम, यो सम्बन्धको लागि उपयुक्त छैन। म अरू जत्तिकै राम्रो छैन। म मानिसहरूलाई धोका दिइरहेको छु।" यी विचारहरूले काममा वा तपाईंको अध्ययनमा उत्कृष्ट हुने तपाईंको क्षमतालाई पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

३. चिन्ता र डिप्रेसन

पूर्णतावाद र चिन्ता/डिप्रेसन बीच धेरै नजिकको सम्बन्ध छ। जब तपाईं आफ्नो लागि तोकिएको उच्च मापदण्ड पूरा गर्न असफल हुनुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्ने दबाब र तनावले चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, यो डिप्रेसनमा विकास हुन सक्छ।

केही मानिसहरूले यी भावनाहरू बाहिरी रूपमा देखाउँदैनन्। तिनीहरू आफ्नो चिन्ता, उदासी र निराशा लुकाउँछन्, र 'पूर्ण' मुस्कान राख्छन्। यो एकदमै खतरनाक अवस्था हो। किनभने यदि तपाईं जीवनबाट निराश हुनुहुन्छ र आत्महत्या गर्ने विचारहरू मनमा आउँछन् भने पनि, कसैलाई यसको बारेमा थाहा हुँदैन। तपाईं बेकार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई यस्ता भावनाहरू महसुस भइरहेका छन् भने, कृपया एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। वा निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यस बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

४. शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू

यो तनावले शरीरलाई पनि असर गर्न सक्छ। केही मानिसहरूलाई खाने विकारहरू हुन सक्छन्। एउटा उदाहरण हो अर्थोरेक्सिया नर्भोसा । यो तब हुन्छ जब कुनै व्यक्तिले खाने र पिउने बारेमा धेरै कडा, कठोर नियमहरू राख्छ, र यदि तिनीहरू त्यो खाने बानीबाट अलिकति पनि विचलित भएमा तीव्र अपराध र तनाव महसुस गर्छन्।

जीवनमा सबै कुरा नियन्त्रण गर्ने यो तीव्र आवश्यकताले कहिलेकाहीं जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) निम्त्याउन सक्छ।यो पूर्णतावाद भनिने मानसिक रोगमा पनि विकसित हुन सक्छ। पूर्णतावाद भनेको नियन्त्रणको लागि तीव्र इच्छा हो। जब त्यो नियन्त्रण गुम्छ, अन्य मानसिक समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्।

५. मानव सम्बन्धमा विघटन

अर्को गम्भीर परिणाम भनेको तपाईंको परिवार, पार्टनर र साथीहरूसँगको सम्बन्धमा तनाव हुनु हो। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं अरूबाट पनि त्यस्तै उच्च 'उत्कृष्ट' स्तरहरूको अपेक्षा गर्नुहुन्छ जुन तपाईं आफैंबाट अपेक्षा गर्नुहुन्छ, जहाँ समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन्।

तपाईंको पार्टनरले गर्ने स-साना कामहरूमा पनि तपाईंलाई गल्ती लाग्न सक्छ। तपाईंका छोराछोरीहरूबाट अवास्तविक अपेक्षाहरू हुन सक्छन्। अरूले काममा गरिरहेको कामबाट तपाईं सन्तुष्ट नहुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई धेरै दबाब दिन सक्छ र उनीहरूलाई तपाईंबाट टाढा बनाउन सक्छ। यो कुनै पनि सम्बन्धको लागि स्वस्थकर छैन।

६. वर्तमानमा बाँच्न नसक्नु

पूर्णतावादीको दिमाग सधैं काम गरिरहेको हुन्छ। तपाईं वर्तमान क्षणमा होइन, तपाईं आफ्नो दिमागमा हुनुहुन्छ। तपाईं या त विगतमा भएको कुनै कुराको बारेमा गुनासो गर्दै हुनुहुन्छ ("यदि मैले यो अलि राम्रो गरेको भए..."), वा तपाईं भविष्यमा कसरी पूर्ण रूपमा केहि गर्ने भनेर योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ।

यसले गर्दा तपाईंले वर्तमान क्षणको आनन्द र शान्ति गुमाउनुहुन्छ। जब तपाईं साथीसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, परिवारसँग समय बिताउँदै हुनुहुन्छ, वा कुनै सुन्दर ठाउँमा भ्रमण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको मन त्यहाँ हुँदैन। यसले तपाईंलाई अझ एक्लो र निराश महसुस गराउँछ।