तपाईं काम गर्न थाल्नुहुन्छ, तर केही समयपछि तपाईंको दिमाग भड्किन्छ। तपाईं आफ्नो फोन उठाउनुहुन्छ, एक घण्टाको लागि केहि जाँच गर्न जानुहुन्छ, वा अचानक तपाईं कोठामा किन आउनुभएको भनेर बिर्सनुहुन्छ। के यो तपाईंलाई प्रायः हुन्छ? धेरै मानिसहरू यसलाई 'आलस्य' को रूपमा सोच्छन्, यो गहिरो, चिकित्सा अवस्था हुन सक्छ। आज हामी Inattentive ADHD भनिने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन धेरै मानिसहरूलाई वास्तवमा थाहा छैन, तर जसले उनीहरूको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
बेवास्ता गर्ने एडीएचडी भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ध्यान नदिने एडीएचडी एक प्रकारको ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) हो। यद्यपि, यस अवस्थामा, एडीएचडीको बारेमा कुरा गर्दा हामीले प्रायः देख्ने फिजिटिङ्ग, हाइपरएक्टिभिटी र बेवास्ता देखिँदैन। यहाँ मुख्य समस्या भनेको ध्यान कायम राख्न कठिनाइ, काम व्यवस्थित गर्न कठिनाइ र एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हो।
आफ्नो दिमागलाई धेरै ट्याबहरू खुला भएको कम्प्युटर ब्राउजरको रूपमा सोच्नुहोस्। एकैचोटि धेरै कुराहरू चलिरहेका छन्, पृष्ठभूमिमा गीतहरू बजिरहेका छन्, सूचनाहरू आउँदैछन्। त्यसैले तपाईंलाई एउटा ट्याबमा राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न र काम गर्न गाह्रो हुन्छ। ध्यान नदिने ADHD भएको व्यक्तिको दिमागले पनि त्यस्तै तरिकाले काम गर्छ। यसले दैनिक कार्यहरू राम्ररी पूरा गर्न ठूलो चुनौती बनाउँछ।
यो अवस्थाले साना बच्चाहरू र वयस्क दुवैलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि यी लक्षणहरू प्रायः बाल्यकालदेखि नै देखा पर्छन्, तर कसैले पनि यसलाई ठूलो समस्याको रूपमा देख्न सक्दैन किनभने तिनीहरू शरारती छैनन्।
यस अवस्थाका मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?
हामी सबैले समय-समयमा यी कुराहरू अनुभव गर्छौं। तर बेवास्ता गर्ने ADHD भएको व्यक्तिको लागि, यी लक्षणहरू प्रायः गम्भीर हुन्छन् र उनीहरूको स्कूलको काम, काम, पारिवारिक जीवन र सामाजिक सम्बन्धमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। मुख्य लक्षणहरू हेरौं।
| लक्षण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| साना विवरणहरूमा ध्यान दिन असमर्थता | स्कूलको काम र कार्यालयको काममा प्रायः लापरवाह गल्तीहरू हुन्छन्। |
| निरन्तर ध्यान कायम राख्न कठिनाई | एकैचोटि लामो व्याख्यान सुन्न, किताब पढ्न वा चलचित्र हेर्न गाह्रो हुन्छ। मेरो दिमाग अन्य कुराहरूमा घुम्छ। |
| कोही बोल्दा सुन्न गाह्रो हुनु | कसैले तपाईंसँग सिधै कुरा गरिरहेको बेला पनि तपाईंको मन अन्तै कतै छ जस्तो लाग्नु। तपाईं सुनिरहेको जस्तो देखिए पनि, भनिएको कुरा तपाईंको दिमागमा जाँदैन। |
| निर्देशनहरू पालना गर्न र कार्यहरू पूरा गर्न असफल हुनु | यदि तपाईंले कुनै काम सुरु गर्नुभयो भने पनि, तपाईं चाँडै विचलित हुनुहुनेछ र आधा बाटोमै रोकिनुहुनेछ। धेरै काम सुरु गरे पनि, तपाईं धेरै कम काम पूरा गर्नुहुनेछ। |
| समय व्यवस्थापन गर्न कठिनाइ | सधैं ढिलो हुनु, समयसीमा छुट्नु, समयमै काम पूरा गर्न नसक्नु। |
| धेरै मानसिक प्रयास चाहिने कार्यहरूबाट बच्ने | फाराम भर्ने र रिपोर्ट लेख्ने जस्ता गर्नुपर्ने कामहरू मन पर्दैन र ढिलासुस्ती गर्छ। |
| बारम्बार सामान हराउनु | आफ्ना दैनिक आवश्यकताहरू, जस्तै चाबी, पर्स, फोन, कलम, आदि, बारम्बार हराउनु वा कहाँ राख्नुहुन्छ भनेर बिर्सनु। |
| सजिलै ध्यान भंग हुन्छ | काम गर्दा, सानो आवाज वा नजिकैको कुनै चीजले तपाईंलाई सजिलै ध्यान भंग गर्छ। |
| दैनिक कामहरू बिर्सनु | बिल तिर्न, फोन गर्न, भेटघाटमा जान वा घरायसी काम गर्न बिर्सनु। |
यो अवस्था किन आउँछ?
यसको लागि कुनै खास कारण फेला परेको छैन, तर अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यसमा धेरै कारकहरूले योगदान पुर्याउन सक्छन्।
- आनुवंशिकी: यो परिवारमा पनि चल्न सक्छ। यदि नजिकको परिवारको सदस्यलाई एडीएचडी छ भने, तपाईंलाई यो रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- मस्तिष्कको संरचना र कार्य: ध्यान र व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्ने हाम्रो मस्तिष्कका केही भागहरूको संरचना र कार्यमा हुने केही परिवर्तनहरू यसको लागि जिम्मेवार हुन सक्छन् भन्ने पत्ता लागेको छ।
- गर्भावस्थामा हुने असरहरू: गर्भावस्थामा आमाले रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग, वातावरणमा केही विषाक्त रसायनहरूको सम्पर्कमा आउनु, र कम तौल भएको बच्चा जन्मनु वा समयपूर्व जन्मनुले पनि बच्चामा ADHD हुने जोखिम बढाउन सक्छ।
बेवास्ता गर्ने ADHD ले जीवनमा कस्तो प्रभाव पार्छ?
यो अवस्थाले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। हुनसक्छ तपाईंका शिक्षक र अभिभावकले तपाईंलाई स्कूलमा 'अल्छी' भएको, 'आफ्नो काम राम्ररी नगरेको' वा 'कुनै चासो नभएको' भनेर गाली गरेका थिए। तर यो वास्तवमा तपाईंको गल्ती होइन। तपाईंको मस्तिष्कले जानकारी प्रशोधन गर्ने तरिका अरू भन्दा अलि फरक छ।
यो तपाईंको कमजोरी वा चरित्र दोष होइन। यो मस्तिष्कले काम गर्ने तरिकामा परिवर्तनको कारणले हुने एक चिकित्सा अवस्था हो।
यस कारणले गर्दा, तपाईंले निम्न समस्याहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ:
- काममा समयमै काम पूरा गर्न नसक्नु (समयसीमा छुट्नु)।
- स्कूल, काम, वा महत्त्वपूर्ण बैठकहरूमा निरन्तर ढिलो हुनु।
- महत्वपूर्ण कागजात र सामान हराउनु।
- तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यो ठाउँ (कोठा, डेस्क) सधैं अव्यवस्थित र अव्यवस्थित हुन्छ।
- साथीहरूसँग सम्बन्ध कायम राख्न कठिनाइ।
यी कुराहरूले तपाईंको आत्मविश्वास घटाउन सक्छ, तपाईंलाई रिस उठाउन र निराश बनाउन सक्छ, र यदि राम्ररी व्यवस्थापन गरिएन भने, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
यो रगत परीक्षण वा स्क्यानबाट पत्ता लगाउन सकिने कुरा होइन। यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू भएको शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। सामान्यतया, मनोचिकित्सक, न्यूरोलोजिस्ट, वा मनोवैज्ञानिकले यो अवस्थाको निदान गर्न सक्छन्।
यो अवस्थाको निदान गर्न डाक्टरले तीन मुख्य चरणहरू पालना गर्छन्।
| चरणहरू | डाक्टरले के गर्छ? |
|---|---|
| १. लक्षणहरू पुष्टि गर्ने | तपाईंलाई तपाईंको विगत र वर्तमान व्यवहार ढाँचाहरूको बारेमा सोधिनेछ। तपाईंले आफ्नो परिवार, स्कूल शिक्षकहरू, र काममा हाकिमहरू जस्ता व्यक्तिहरूबाट पनि जानकारी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्न विशेष प्रश्नावली (मूल्याङ्कन स्केल) पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। |
| २. अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको बहिष्कार | यी लक्षणहरू निद्राको समस्या, सिक्ने अशक्तता, अत्यधिक तनाव, वा लागूपदार्थको प्रयोग जस्ता अन्य कारणहरूले गर्दा भएका हुन् कि भनेर जाँच गरिन्छ। यसमा शारीरिक परीक्षण र आवश्यक परेमा अन्य परीक्षणहरू समावेश हुन्छन्। |
| ३. समवर्ती मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको पहिचान गर्ने | डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जाँच गर्ने, किनकि यी अवस्थाहरू ADHD सँगसँगै रहन सक्छन्। |
के यो वयस्कतामा पहिचान गर्न सकिन्छ?
हो, पक्कै पनि। धेरै मानिसहरूले यो अवस्थालाई वयस्क हुँदा मात्र चिन्छन्। उनीहरूमा सानो छँदा त्यस्तो शरारती नहुने भएकोले, कसैले पनि यसलाई समस्याको रूपमा हेर्दैन। तर जब उनीहरू ठूला हुन्छन्, विश्वविद्यालयमा, काममा र पारिवारिक जीवनमा यी समस्याहरू देखा पर्न थाल्छन्। कहिलेकाहीँ, आमाबाबुले आफ्नो बच्चामा ADHD का लक्षणहरू देख्छन् र सोच्छन्, "ओहो, म सानो छँदा त्यस्तै थिएँ," र उनीहरूले आफूलाई जाँच गर्छन्।
बेवास्ता गर्ने ADHD को उपचार के हो?
यो पूर्ण रूपमा निको हुने रोग होइन। यद्यपि, यसलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र तपाईं सफल जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ । तपाईंको डाक्टरले एक वा बढी उपचार विधिहरू संयोजन गरेर तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार योजना सिर्जना गर्नेछ।
औषधिहरू
मस्तिष्कमा ध्यान नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) लाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्ने धेरै प्रकारका औषधिहरू छन्।
- मनोउत्तेजक: यिनीहरूले मस्तिष्कका संकेतहरूलाई नियमन गर्छन् र ध्यान र एकाग्रता बढाउँछन्।
- उत्तेजक पदार्थ नसहने औषधिहरू: यी औषधिहरू उत्तेजक पदार्थ सहन नसक्ने व्यक्तिहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ।
- एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: केही एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरूले पनि एडीएचडी लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी औषधिहरू चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।
व्यवहारिक उपचारहरू
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई आफ्नो विचार, भावना र व्यवहार बीचको सम्बन्ध बुझ्न मद्दत गर्छ। यस प्रकारको थेरापीले तपाईंलाई समस्याग्रस्त विचार र व्यवहार पहिचान गर्न, तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न र आफ्नो जीवन व्यवस्थापन गर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सहयोग समूहहरू: तपाईं जस्तै समस्याबाट गुज्रिरहेका मानिसहरूसँग कुरा गर्नु र आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई आफू एक्लो छैन भन्ने महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।
परामर्श र प्रशिक्षण
एडीएचडी प्रशिक्षक भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जसले तपाईंलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा व्यावहारिक समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ (जस्तै, समयमै पुग्नु, काम व्यवस्थित गर्नु)। उनीहरूले तपाईंलाई लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न र ती प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने तरिकाहरूसँग परिचय गराउनेछन्।
यो परिस्थितिमा तपाईं दैनिक जीवन कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?
उपचारको साथसाथै, आफ्नो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गर्नाले पनि यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
| समस्या | तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू |
|---|---|
| ध्यान भंग गर्ने कुराहरू नियन्त्रण गर्नुहोस् | |
| बाह्य ध्वनि र चीजहरू | काम गर्न शान्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस्। आवाज रद्द गर्ने हेडफोन प्रयोग गर्नुहोस्। अनावश्यक सूचनाहरू म्यूट गर्नुहोस्। |
| काम व्यवस्थित गर्नुहोस्। | |
| व्यवस्थित हुन कठिनाइ | हरेक बिहान गर्नुपर्ने कामको सूची बनाउनुहोस्। एक पटकमा एउटा मात्र काम गर्नुहोस्। आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर र अलार्म प्रयोग गर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुराहरू नोटबुकमा लेख्नुहोस्। |
| सामान हराउनबाट बचाउनुहोस् | |
| सामान बारम्बार हराउनु | सबै कुराको लागि एउटा तोकिएको ठाउँ राख्नुहोस् (जस्तै साँचो राख्नको लागि छुट्टै ठाउँ)। घर पुगेपछि सामानहरूलाई तिनीहरूको उचित ठाउँमा राख्ने बानी बसाल्नुहोस्। |
| आफ्नो ध्यान एकै ठाउँमा राख्नुहोस्। | |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | यदि तपाईंसँग ठूलो काम छ भने, त्यसलाई स-साना भागमा विभाजन गर्नुहोस् र एक-एक गरी पूरा गर्नुहोस्। काम सकिएपछि आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस्। काम गर्दा छोटो विश्राम लिनुहोस्। |
यदि मेरो बच्चालाई ध्यान नदिई ADHD छ भने म कसरी उसलाई मद्दत गर्न सक्छु?
अभिभावकको रूपमा, आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- आफ्नो डाक्टरको उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। यदि औषधिहरू सिफारिस गरिएका छन् भने, समयमै दिनुहोस्।
- आफ्नो बच्चाका शिक्षकहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र कक्षामा आफ्नो बच्चालाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
- गृहकार्यको लागि शान्त, ध्यान भंग नहुने वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
- बच्चालाई सकारात्मक प्रतिक्रिया दिनुहोस् (सकारात्मक सुदृढीकरण)। बच्चाले कठिन काम पूरा गर्दा उसको प्रशंसा गर्नुहोस्।
- आफ्नो बच्चालाई कहिल्यै दोष नदिनुहोस् वा आलोचना नगर्नुहोस्। "तिमी अल्छी छौ" वा "तिमी केही गर्न सक्दैनौ" जस्ता कुराहरूले तपाईंको बच्चाको आत्मविश्वासलाई हानि पुर्याउन सक्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो बच्चाको काम (सफाई गर्ने, गृहकार्य गर्ने) उसलाई नगर्नुहोस्। यसले उसको आफ्नै काम गर्ने क्षमतालाई खोस्न सक्छ। उसलाई मद्दत गर्नुहोस्, समर्थन गर्नुहोस्, तर उसलाई काम आफैं गर्न दिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- बेवास्ता गरिएको एडीएचडी आलस्य वा चरित्र दोष होइन। यो मस्तिष्कको कार्यमा परिवर्तनको कारणले हुने उपचार योग्य चिकित्सा अवस्था हो।
- यो अवस्थाले बालबालिका र वयस्क दुवैलाई असर गर्छ। वयस्क अवस्थामा पनि यसको निदान र उपचार गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई वा तपाईंको बच्चामा यी लक्षणहरू छन् भन्ने शंका छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- औषधि, व्यवहारिक थेरापी, र जीवनशैली परिवर्तनको माध्यमबाट, यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ र सफल, खुशी जीवन बिताउन सकिन्छ।
- सहयोग माग्नु कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्