के तपाईंलाई थाहा छ हामी कसरी सास फेर्छौं? हाम्रो फोक्सो र श्वासप्रश्वास प्रणालीको बारेमा कुरा गरौं!

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण र अद्भुत कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यो त्यस्तो कुरा हो जुन हामी सबैले निरन्तर गर्छौं, तर हामी यसको बारेमा धेरै सोच्दैनौं - हाम्रो श्वासप्रश्वास ! हो, यो कथा तपाईंको फोक्सो, तपाईंको सम्पूर्ण श्वासप्रश्वास प्रणालीले कसरी काम गर्छ र यसलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा हो। यो हाम्रो शरीर भित्र एउटा सानो तर धेरै शक्तिशाली कारखाना जस्तै हो। हेरौं यो कारखाना भित्र के भइरहेको छ?

श्वासप्रश्वास प्रणाली भनेको के हो? यो धेरै सरल लाग्न सक्छ...

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, श्वासप्रश्वास प्रणाली हाम्रो शरीरमा रहेका अंग र तन्तुहरूको संग्रह हो जसले हामीलाई सास फेर्न मद्दत गर्छ। यसको मुख्य काम भनेको बाँच्नको लागि आवश्यक अक्सिजन लिनु र हाम्रो शरीरको लागि अनावश्यक कार्बन डाइअक्साइड हटाउनु हो। जसरी पेट्रोल कारको लागि हो, त्यसरी नै अक्सिजन हाम्रो शरीरका कोषहरूको लागि हो।

अब हेरौं यस श्वसन प्रणालीका मुख्य सदस्यहरू को हुन् र तिनीहरूले के गर्छन्।

• नाक र मुख: हाम्रो शरीरमा हावा प्रवेश गर्ने यी दुई मुख्य प्रवेशद्वार हुन्। नाकबाट सास फेर्नु सबैभन्दा राम्रो हो। के तपाईंलाई थाहा छ? नाक भित्रका स-साना रौं र श्लेष्म झिल्लीले भित्र पस्ने हावालाई सफा, न्यानो र ओसिलो बनाउँछ। मुखबाट सास फेर्दा यस्तो हुँदैन।
• घाँटी (फ्यारिन्क्स र ल्यारिन्क्स): नाक र मुखबाट प्रवेश गर्ने हावा त्यसपछि घाँटी हुँदै जान्छ। घाँटीको पछाडिको भागलाई 'फ्यारिन्क्स' भनिन्छ। हावा र खाना यसबाट जान्छन्। त्यसपछि त्यहाँ ' ल्यारिन्क्स' वा 'आवाज बक्स' हुन्छ जसले हामी बोल्दा ध्वनि उत्पन्न गर्छ। यसले हावालाई श्वासनलीमा निर्देशित गर्छ र श्वासनलीमा प्रवेश गर्न सक्ने कुनै पनि खानाबाट बचाउँछ। यहाँ 'एपिग्लोटिस' भनिने सानो फ्ल्याप छ, जसले हामीले निल्दा श्वासनलीमा बन्द गर्छ। के यो अद्भुत छैन?
• श्वासनली: हामी यसलाई ' ब्रोन्काइ ' पनि भन्छौं। यो घाँटीबाट फोक्सोमा हावा पुर्‍याउने मुख्य नली हो। यो कार्टिलेज रिंगहरू मिलेर बनेको हुन्छ। त्यसैले, यो सजिलै बन्द हुँदैन। श्वासनली भित्र, 'सिलिया' (सूक्ष्म रौं) र 'म्यूकस' (म्यूकस) भनिने साना रौं जस्ता चीजहरू हुन्छन्। यी धुलोका कणहरू र कीटाणुहरू समात्न प्रयोग गरिन्छ जुन खोकीको साथ प्रवेश गर्छन् र बाहिर निकाल्छन्।
• ब्रोन्ची र ब्रोन्चियोल्स: यदि श्वासनली रूखको हाँगा जस्तै छ भने, यो छातीमा प्रवेश गर्दा दुई मुख्य हाँगाहरूमा विभाजित हुन्छ। यिनीहरूलाई ब्रोन्चियोल्स भनिन्छ।अर्थात्। एउटा दायाँ फोक्सोमा जान्छ र अर्को बायाँ फोक्सोमा। त्यसपछि यी 'ब्रोन्ची' साना हाँगाहरूमा विभाजित हुन्छन्। जसरी रूखका हाँगाहरू विभाजित हुन्छन्। यी साना हाँगाहरूलाई 'ब्रोन्चियोल्स' (सानो वायुमार्ग) भनिन्छ।
• फोक्सो: यी हाम्रो कथाका दुई मुख्य पात्रहरू हुन्! फोक्सो हावाले भरिएका स्पन्ज जस्तै दुई अंगहरू हुन्। तिनीहरू हाम्रो छातीको दुबै छेउमा अवस्थित छन्। दायाँ फोक्सोमा तीनवटा लोबहरू छन्, र बायाँ फोक्सोमा दुईवटा लोबहरू छन्। बायाँ फोक्सो अलि सानो छ, थाहा छ? किनभने यसले हाम्रो मुटुलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ।
• अल्भियोली: ब्रोन्कियोलको अन्त्यमा रहेका साना हावा थैलीहरूलाई अल्भियोली भनिन्छ। हाम्रो फोक्सोमा यस्ता लाखौं छन्। तिनीहरूलाई साना बेलुनहरू जस्तै सोच्नुहोस्। यी ती ठाउँहरू हुन् जहाँ मैले पहिले उल्लेख गरेको अक्सिजन भित्र लगिन्छ र कार्बन डाइअक्साइड निस्कन्छ।
• डायफ्राम : यो फोक्सोको मुनि रहेको ठूलो, समतल मांसपेशी हो, जसले छाती र पेटलाई छुट्याउँछ। हामीले सास फेर्दा यो माथि र तल सर्छ। यो श्वासप्रश्वास प्रक्रियाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सास फेर्न कति धेरै चीजहरू एकसाथ काम गर्नुपर्छ भनेर तपाईंले देख्नुभएको छ?

हामी कसरी सास फेर्छौं? यो त अचम्मको कुरा हो!

हामी सास फेर्ने बारेमा धेरै सोच्दैनौं, तर यो वास्तवमा एक धेरै जटिल र अद्भुत प्रक्रिया हो। यो कसरी हुन्छ भनेर हेरौं।

• सास लिने - सास लिने:
• जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, तपाईंको डायाफ्राम संकुचित हुन्छ र तल सर्छ। साथै, तपाईंको करङहरू बीचको मांसपेशीहरू (इन्टरकोस्टल मांसपेशीहरू) ले तपाईंको करङहरूलाई माथि र बाहिर तान्छन्।
• त्यसपछि के हुन्छ? तपाईंको छातीको गुहा ठूलो हुन्छ। तपाईंको फोक्सो भित्रको चाप कम हुन्छ।
• बाहिर हावाको चाप उच्च छ, र फोक्सो भित्रको चाप कम छ। त्यसैले, हावा नाकबाट भित्र बग्छ। यो सिरिन्जबाट औषधि निकाल्नु जस्तै हो।

• श्वास छोड्ने - श्वास छोड्ने:
• जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, डायाफ्राम पहिले जस्तै माथि सर्छ र आराम गर्छ। करङहरू बीचको मांसपेशीहरू पनि आराम गर्छन्।
• त्यसपछि छातीको गुहा फेरि भत्किन्छ, जसले गर्दा फोक्सो भित्रको दबाब बढ्छ।
• अब फोक्सो भित्रको चाप बाहिरको हावा भन्दा बढी छ। त्यसैले, हावा फोक्सोबाट बाहिर धकेलिएको छ।

यो सास फेर्ने र छोड्ने काम अचेत अवस्थामा हुन्छ, प्रति मिनेट लगभग १२-२० पटक।

• ग्यास आदानप्रदान कसरी हुन्छ - अक्सिजन भित्र, कार्बन डाइअक्साइड बाहिर:
• म अल्भियोली (हावाको थैली) को बारेमा कुरा गर्दै थिएँ, जहाँ यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण काम हुन्छ।
• धेरै पातलो रक्तनलीहरू (केशिकाहरू) हावाको थैली वरिपरि जाली जस्तै फैलिएका हुन्छन्।
• जब हामी सास फेर्छौं, अक्सिजन हावाको थैलीहरूमा प्रवेश गर्छ।यो पातलो रगत नसाहरू मार्फत रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुन्छ।
• एकै समयमा, रगतमा रहेको फोहोर उत्पादन, कार्बन डाइअक्साइड, रगतबाट वायुकोशीय वायु थैलीहरूमा सर्छ।
• त्यसपछि, जब हामी सास फेर्छौं, त्यो कार्बन डाइअक्साइड ग्यास शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ।
• अक्सिजनले समृद्ध स्वच्छ रगत मुटुमा जान्छ र त्यहाँबाट सम्पूर्ण शरीरमा फैलिन्छ। हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोषलाई काम गर्न अक्सिजन चाहिन्छ।

सोच्नुहोस् त, यो सबै केही सेकेन्डमै हुन्छ। हाम्रो शरीरमा यो संयन्त्र कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा अचम्मको छैन र?

हाम्रो फोक्सोको स्वास्थ्यलाई असर गर्ने चीजहरू र रोगहरू

हाम्रो फोक्सो धेरै संवेदनशील अंग हो। धुलो, धुवाँ, वायु प्रदूषण र कीटाणु जस्ता धेरै चीजहरूले फोक्सोलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्। आउनुहोस् सबैभन्दा सामान्य फोक्सो रोगहरू हेरौं।

• सामान्य रुघाखोकी र फ्लू: दुवै भाइरल संक्रमण हुन्। यी बारम्बार हुन्छन्। यिनीहरूले सामान्यतया माथिल्लो श्वासप्रश्वास प्रणाली - नाक र घाँटीलाई असर गर्छन्। लक्षणहरूमा खोकी, नाकबाट पानी बग्ने, ज्वरो र शरीर दुख्ने समावेश छन्।
• दम: यो धेरै मानिसहरूलाई परिचित रोग हो। दम लागेको व्यक्तिको श्वासनली (ब्रोन्काइ) सुन्निएको, अवरुद्ध र साँघुरो हुन्छ। यसले सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ, घरघराहट र खोकी निम्त्याउँछ। धुलो, जनावरको चाउरीपना, परागकण, केही खानेकुरा र चिसो मौसम जस्ता चीजहरूले दम बढाउन सक्छ।
• ब्रोन्काइटिस: यो ब्रोन्कियल नलीहरूको सूजन हो। एउटा प्रकार अचानक हुन्छ र केही दिनमा निको हुन्छ (एक्युट ब्रोन्काइटिस), र एउटा प्रकार निरन्तर हुन्छ र धूम्रपान गर्नेहरूमा बढी सामान्य हुन्छ (क्रोनिक ब्रोन्काइटिस)। यसको मुख्य लक्षण भनेको खकारसहितको खोकी हो।
• निमोनिया: यो एक सम्भावित खतरनाक संक्रमण हो। यसमा , अल्भियोली (हावाको थैली) सुन्निन्छ र पानी जस्तो तरल पदार्थले भरिन्छ। यसले रगतमा अक्सिजनलाई राम्रोसँग अवशोषित हुनबाट रोक्छ। निमोनिया ब्याक्टेरिया, भाइरस र फङ्गसको कारणले हुन सक्छ।
• COPD (क्रोनिक अब्स्ट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज): यो अलि जटिल रोग हो। 'COPD' एउटा यस्तो अवस्था हो जसमा समयसँगै फोक्सो क्षतिग्रस्त हुन्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यसमा 'क्रोनिक ब्रोन्काइटिस' (वायुमार्गको पुरानो सूजन) र 'एम्फाइसेमा' (एम्फाइसेमा - हावाको थैलीमा क्षति, जसले गर्दा तिनीहरू सुन्निन्छन् र ढल्छन्) दुवै समावेश हुन सक्छन्। 'COPD' को मुख्य कारण धूम्रपान हो।
• फोक्सोको क्यान्सर: यो पनि एक धेरै खतरनाक रोग हो। यो फोक्सोमा कोषहरूको असामान्य, अनियन्त्रित वृद्धिको कारणले हुन्छ। यसको मुख्य कारण धूम्रपान हो। यो वायु प्रदूषण र केही रसायनहरूको सम्पर्कको कारणले पनि हुन सक्छ।
• क्षयरोग (TB): यो एक ब्याक्टेरियाको संक्रमण हो। यसले मुख्यतया फोक्सोलाई असर गर्छ। यो रोग अझै पनि श्रीलंकामा देखिन्छ।
• कोभिड-१९: हामी सबैलाई अहिले यो कुरा थाहा छ। यो भाइरसले मुख्यतया श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई असर गर्छ।

म तपाईंलाई डराउन यी रोगहरूको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन। तिनीहरूको बारेमा सचेत रहनाले तपाईंलाई तिनीहरूबाट आफूलाई बचाउन मद्दत गर्न सक्छ र यदि तपाईंले कुनै लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिन मद्दत गर्न सक्छ।

स्वस्थ जोडी फोक्सोको लागि हामीले गर्न सक्ने कुराहरू

खुसीको कुरा के छ भने हाम्रो फोक्सोलाई स्वस्थ राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। कारको मर्मतसम्भार गरे जस्तै, हामीले हाम्रो फोक्सोको हेरचाह गर्नुपर्छ।

• धुम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्! यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको छोड्नु हो। साथै, धुम्रपान गर्ने अन्य व्यक्तिहरू (सेकेन्ड ह्यान्ड स्मोक) को वरिपरि हुँदा तपाईंको फोक्सोलाई क्षति पुग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई छोड्न समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टर वा छोड्न मद्दत गर्ने कार्यक्रमको मद्दत लिनुहोस्। सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन!
• वायु प्रदूषणबाट आफूलाई बचाउनुहोस्: धेरै धुलो, सवारी साधनको निकास आदि भएको ठाउँमा जाँदा मास्क लगाउनुहोस्। आफ्नो घर भित्रको हावा सफा राख्नुहोस्। राम्रो भेन्टिलेसनको लागि झ्याल र ढोका खुला राख्नुहोस्। घरमा प्रयोग गर्ने रसायनहरू (सफाई उत्पादनहरू, स्प्रेहरू) बारे सावधान रहनुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो फोक्सोले बढी काम गर्नुपर्छ। यसले फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ र यसको क्षमता बढाउँछ। दिनको ३० मिनेट मात्र हिँड्नु पनि पर्याप्त हुन्छ।
• राम्रो सरसफाइ अभ्यासहरू: साबुन र पानीले बारम्बार हात धुनुहोस्। खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा आफ्नो मुख र नाकलाई टिस्यु पेपर वा कुहिनाले छोप्नुहोस्। यदि तपाईंलाई रुघा लागेको छ भने, अरूलाई संक्रमित नगर्न सावधान रहनुहोस्।
• खोप लगाउनुहोस्: खोप लगाउनु , जस्तै फ्लू खोप, निमोनिया खोप (यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने), र COVID-19 खोपले तपाईंलाई केही श्वासप्रश्वास रोगहरूबाट बचाउन सक्छ।
• सन्तुलित आहार: फलफूल, तरकारी र सागसब्जी बढी खानुहोस्। यी खानेकुरामा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट हाम्रो फोक्सो सहित सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।
• गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास: कहिलेकाहीँ, गहिरो श्वास लिने र सास छोड्नु अघि केही समय रोकेर राख्नाले फोक्सोको कार्यमा सुधार हुन्छ। यसले दिमागलाई शान्त पार्न पनि मद्दत गर्छ।

कल्पना गर्नुहोस् त, यी साना कुराहरूले तपाईंको फोक्सोलाई कति मद्दत गर्न सक्छन्!

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ हाम्रो शरीरले हामीलाई केही गडबड भएको संकेत दिन्छ। यस्ता समयमा त्यसलाई बेवास्ता गर्नु राम्रो हुँदैन। यदि तपाईंको फोक्सोसँग सम्बन्धित यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।

• सास फेर्न गाह्रो हुनु वा सास फेर्न गाह्रो हुनु: विशेष गरी यदि यो नयाँ हो, झन् खराब हुँदै गइरहेको छ, वा उभिँदा पनि सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने।
• लगातार खोकी लाग्नु:दुई देखि तीन हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहने खोकी, विशेष गरी यदि यो रगत वा बाक्लो, रंगीन कफको साथमा छ भने।
• छाती दुख्ने: सास फेर्दा, खोक्दा वा छाती दुख्दा मात्र दुख्ने।
• घरघराहट: छातीबाट सिट्टी बज्ने आवाज।
• बारम्बार छातीको संक्रमण: यदि तपाईंलाई केही महिना भित्र बारम्बार छातीको संक्रमण हुन्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ भने।
• अस्पष्ट तौल घट्नु र थकान: यदि तपाईंले बिना कारण तौल घटाउनुभयो भने, माथि उल्लेख गरिएका श्वासप्रश्वासका लक्षणहरूसँगै।

"तपाईंको शरीरले दिने संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई केहि फरक वा अनौठो महसुस भयो भने, चिकित्सा सल्लाह लिन ढिलाइ नगर्नुहोस्। केही रोगहरूको उपचार गर्न सजिलो हुन्छ र यदि तिनीहरूलाई चाँडै पहिचान गरियो भने छिटो निको पार्न सकिन्छ।"

छोटकरीमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

आज हामीले हाम्रो श्वासप्रश्वास प्रणालीको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? त्यसोभए, यस कथाबाट तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• हाम्रो श्वासप्रश्वास प्रणाली एउटा अद्भुत, आवश्यक प्रणाली हो जसले हामीलाई जीवित राख्छ।
• जब हामी यो कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्छौं, तब हामी यो कति मूल्यवान छ भनेर महसुस गर्छौं।
• स्वस्थ जीवनशैली बिताउनुले हाम्रो फोक्सोलाई जोगाउन धेरै मद्दत गर्छ। धूम्रपानबाट बच्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
• कुनै पनि कारणले चेतावनीको संकेतलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। धेरै फोक्सो रोगहरूको तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोजेर सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ।
• हामीले लिने हरेक सास बहुमूल्य छ। त्यसैले, हाम्रो फोक्सोलाई प्रेमले जोगाउनुहोस्!

मलाई आशा छ कि तपाईंले यो जानकारी उपयोगी पाउनुभयो। हामी अर्को दिन यस्तै महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्!