के तपाईंलाई पनि मधुमेह (टाइप २ मधुमेह) छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, अब हामी के गर्न सक्छौं हेरौं!

डाक्टरले तपाईंलाई मधुमेह भएको बताएपछि तपाईंलाई सायद अरू केही याद छैन। यो सुन्न साँच्चै गाह्रो छ, र यो एक झट्का हुन सक्छ। "यो निको हुन सक्दैन" जस्ता कुराहरू सुन्दा डर लाग्नु सामान्य हो। यो नयाँ परिस्थितिमा अभ्यस्त हुन केही समय लाग्छ, र यसको लागि तपाईंको तर्फबाट कडा परिश्रम र समर्पण चाहिन्छ। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, र सायद केही हदसम्म उल्टाउन पनि सकिन्छ। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। मधुमेह जीवनभरको यात्रा हो। आज, हामी यो यात्रामा तपाईंले चाल्नुपर्ने पहिलो कदमहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

पहिले, यस बारे स्पष्ट होऔं।

यदि तपाईंले अहिलेसम्म प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (CDE) लाई भेट्नुभएको छैन भने, सकेसम्म चाँडो भेटघाटको समय बनाउनुहोस्। यदि तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई योग्य आहार विशेषज्ञको बारेमा सोध्नुहोस्।

यी व्यक्तिहरूले तपाईंलाई मधुमेहसँग बाँच्नको लागि जान्नुपर्ने सबै कुरा सिकाउनेछन्, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कसरी नियन्त्रण गर्नेदेखि लिएर तपाईंको खाना कसरी योजना बनाउने सम्म। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ आहार कसरी सिर्जना गर्ने भनेर सिकाउनेछन् जसमा सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, दुबला मासु, कम बोसो भएका डेयरी उत्पादनहरू, र जैतुनको तेल जस्ता राम्रो बोसोहरू समावेश छन्, जुन सबै तपाईंको मनपर्ने, मन नपर्ने, संस्कृति र जीवनशैली अनुरूप छन्। यस बारे आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।

चिनीयुक्त पेय पदार्थ अब बन्द गर्नुपर्छ।

यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा सजिलो र महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू मध्ये एक हो। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र प्याकेज गरिएको फलफूल पेय पदार्थको सट्टा, चिनीरहित विकल्पहरूमा स्विच गर्नुहोस्। कागतीको टुक्रा मिसाएर आइस गरिएको गिलास पानी पिउनु कत्तिको स्फूर्तिदायी हुन्छ?

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं दिनमा लगभग तीन बोतल चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउनुहुन्छ। यस हप्तादेखि, त्यसको एक तिहाइ भागलाई एक गिलास पानीले बदल्नुहोस्। अर्को हप्ता, अर्को एक गिलास पानीले बदल्नुहोस्। यदि तपाईं पसलमा चिया पिउनुहुन्छ भने, सुरुमा आधा चिनी माग्नुहोस्, र बिस्तारै चिनी बिना पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यो सानो परिवर्तनले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

आफ्नो खानामा कार्बोहाइड्रेटको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कार्बोहाइड्रेट भनेको चिनी र स्टार्च भएको खाना हो। यी ती हुन् जसले प्रोटिन र बोसो भन्दा छिटो तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछन्। तर सबै कार्बोहाइड्रेट खराब हुँदैनन्। केही प्रकारहरू हामीले धेरै सीमित गर्नुपर्छ, र केही प्रकारहरू वास्तवमा हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छन्। यस बारेमा आफ्नो पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।

जब कसैलाई मधुमेह भएको पत्ता लाग्छ, केही मानिसहरूले अचानक भात र रोटी जस्ता सबै कार्बोहाइड्रेटहरू खान बन्द गर्छन्। तर त्यो लामो समयसम्म स्वस्थकर हुँदैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सही प्रकारको र सही मात्रामा खानु हो।

मधुमेह एक व्यवस्थित अवस्था हो। तपाईंको प्रतिबद्धता र प्रयास सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

भागको आकारमा ध्यान दिनुहोस्।

यसले तपाईंको तौल घटाउन र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्नेछ। हामी सामान्यतया थाल भरिएसम्म भात बाँड्छौं। हामीले त्यो बानीलाई अलिकति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

• सानो प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्: जब तपाईं ९ इन्च वा सोभन्दा सानो प्लेट प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईंले अनजानमा कम खानुहुनेछ।
• खाना नछोड्नुहोस्: यदि तपाईंले दिनमा खाना खानुभएन भने, अत्यधिक भोकको कारणले गर्दा तपाईंलाई रातमा धेरै खाना खाने लोभ हुनेछ। यसले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि हुन सक्छ। त्यसैले, कहिल्यै खाना नछोड्नुहोस् । सही समयमा र सही मात्रामा खानुहोस्।

आफ्नो शरीरलाई सक्रिय राख्नुहोस् (व्यायाम)

व्यायामले तपाईंको रगतमा रहेको अतिरिक्त ग्लुकोज (चिनी) लाई ऊर्जाको लागि तपाईंको कोषहरूमा प्रवाह गर्न मद्दत गर्छ। यो शरीरको अनावश्यक बोसो जलाउने पनि एक राम्रो तरिका हो।

यदि तपाईं पहिले नै व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्न भने, हिँडेर सुरु गर्नुहोस्।

१. पहिले, ५ मिनेट सामान्य गतिमा हिंड्नुहोस्।

२. त्यसपछि, ५ मिनेट छिटोछिटो हिंड्नुहोस्।

३. अन्तमा, बिस्तारै हिँड्नुहोस् र अर्को ५ मिनेट हिँड्नुहोस्।

हप्तामा कम्तिमा ५ दिन यो गर्नुहोस्। अर्को हप्ता, तपाईंले छिटो हिँड्ने समय केही मिनेटले बढाउनुहोस्। बिस्तारै बढाउनुहोस् जबसम्म तपाईं हप्तामा कम्तिमा ५ दिन, दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्नुहुन्न। यदि तपाईंलाई हिँड्न बोर लाग्छ भने, तपाईंलाई मनपर्ने अर्को व्यायाम छनौट गर्नुहोस् - पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता। महत्त्वपूर्ण कुरा यो गरिरहनु हो।

केही अन्य महत्त्वपूर्ण बानीहरू

मधुमेहसँग स्वस्थ जीवन बिताउनको लागि, तपाईंले सचेत हुनुपर्ने केही अन्य कुराहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

मधुमेहको निदान सुन्दा डराउनु र चिन्तित हुनु सामान्य हो। तर याद राख्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। सही ज्ञान, जीवनशैली परिवर्तन र चिकित्सा सल्लाहको साथ, तपाईं यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र खुशी र स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।