के तपाईंको स्कूल जाने उमेरको बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ? (बाल निद्रा) यसबारे कुरा गरौं!

नमस्ते! तपाईंको स्कूल जाने बच्चा आजकल धेरै व्यस्त छ, होइन र? बिहानदेखि बेलुकासम्म, ऊ निरन्तर काम गर्छ। स्कूल, गृहकार्य, खेलकुद, अतिरिक्त क्रियाकलाप... यी सबैसँगै, कहिलेकाहीं हामी हाम्रो बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ कि छैन भनेर सोच्न बिर्सन्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ, बच्चाको शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक विकास र दैनिक कार्यका लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। पौष्टिक खाना जस्तै, निद्रा पनि आवश्यक छ।

स्कूल जाने बच्चालाई कति निद्रा चाहिन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ६ देखि १३ वर्ष उमेर समूहका स्कूल जाने उमेरका बच्चालाई रातमा ९ देखि १२ घण्टाको निद्रा चाहिन्छ। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "उसले यति धेरै निद्रा कहाँबाट पाउँछ?" यो सत्य हो, किनभने आजको व्यस्त जीवनशैलीको साथ, यति धेरै निद्रा पाउनु ठूलो चुनौती बनेको छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको बच्चा स्कूलबाट घर आउँदा अझै धेरै ढिलो भइसकेको हुन्छ। फर्केपछि उनीहरूले फेरि अतिरिक्त कक्षामा जानुपर्ने हुन सक्छ। वा उनीहरूले धेरै गृहकार्य गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यसका साथै, टिभी हेर्ने, कम्प्युटर गेम खेल्ने र फोनमा व्यस्त रहनु (हामी यसलाई स्क्रिन टाइम भन्छौं) ले पनि बच्चाहरूको निद्रा ढिलो गर्न सक्छ। कहिलेकाहीं, घरमा वयस्कहरूको व्यस्तताको कारण, बच्चाहरूको निद्रामा राम्ररी ध्यान दिइँदैन।

त्यसोभए, यदि बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाएन भने के हुन्छ?

• चिडचिडापन, छिटो रिसाउने: दिनभरि राम्रोसँग नसुतेपछि हामी सबैलाई यस्तो हुन्छ, हैन र? साना बच्चाहरूलाई पनि हुन्छ। उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।
• अति सक्रियता: केही बच्चाहरू निद्रा लागेका कारण अति सक्रिय हुन्छन्। यसको अर्थ तिनीहरू एकै ठाउँमा नबसीकन अस्थिर हुन्छन्, दौडन्छन् र उफ्रन्छन्।
• व्यवहारिक समस्याहरू: तपाईंले व्यवहारमा परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बारम्बार रुनु र भनिएको कुरा नसुन्नु।
• सिकाइमा अशक्तता: स्कूलमा पाठहरूमा ध्यान दिन कठिनाइ। नयाँ कुराहरू सिक्न र सम्झन कठिनाइ। सोच्नुहोस्, जब तपाईंको छोरा रातभर सुतेर भोलिपल्ट स्कूल जान्छ, के शिक्षकले सिकाएका कुराहरू उसको दिमागमा हुनेछन्? के उसले गणित गर्न वा नयाँ पाठ बुझ्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनेछ? यो गाह्रो छ, होइन र?
• शारीरिक स्वास्थ्यमा पर्ने प्रभाव: लामो समयसम्म निद्राको अभावले बच्चाको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ, जसले गर्दा उनीहरू रोगको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्।

"निद्रा कुनै विलासिता होइन, यो बच्चाको विकासको लागि आवश्यक छ।"

हाम्रो बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

तपाईंको बच्चा अलि ठूलो भए पनि, निश्चित समयमा सुत्न लगाउनु र सुत्ने समय तालिका बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको बच्चालाई निद्राको लागि तयार हुनको लागि राम्रो मानसिक र शारीरिक वातावरण सिर्जना गर्दछ।

हरेक रात ८:३० बजे आफ्नो बच्चासँग यी कामहरू गर्ने कल्पना गर्नुहोस्:

• पहिले, आफ्नो शरीर धुनुहोस् वा नुहाउनुहोस्।
• त्यसपछि, आफ्नो दाँत राम्ररी माझ्नुहोस्।
• त्यसपछि सुत्न जानुहोस् र तपाईंसँग एउटा किताब पढ्नुहोस्, वा तपाईंको बच्चालाई मन पर्ने शान्त कथा सुनाउनुहोस्। यस्ता कुराहरूको लागि लगभग ३० मिनेट पर्याप्त हुन्छ।

जब तपाईं हरेक दिन यस प्रकारको दिनचर्या गर्नुहुन्छ, तपाईंको बच्चाको दिमाग र शरीरमा एउटा संकेत पठाइन्छ, "सुत्ने समय भयो।" त्यसपछि उनीहरू सजिलै निदाउँछन्।

स्क्रिनबाट टाढा रहौं! (स्क्रिन बन्द!)

यो हाम्रो समयको सबैभन्दा ठूलो चुनौती मध्ये एक हो। तर, सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी, कम्प्युटर, फोन र ट्याब बन्द गर्नुपर्छ। के तपाईंलाई थाहा छ किन?

यी स्क्रिनहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हाम्रो दिमागलाई "जागा रहन, अझै दिन छ" भन्छ। यसले हामीलाई निदाउन मद्दत गर्ने प्राकृतिक हर्मोन , मेलाटोनिनको उत्पादनलाई कम गर्छ। मेलाटोनिनले हामीलाई निद्रा लगाउँछ। त्यसैले नीलो प्रकाशको कारणले गर्दा मेलाटोनिन कम हुँदा, निदाउन धेरै समय लाग्छ।

त्यसैले,

• आफ्नो बच्चाको शयनकक्षमा टिभी, कम्प्युटर र भिडियो गेम प्रणाली जस्ता चीजहरू नराख्नुहोस्।
• सुत्ने बेलामा फोनलाई आफ्नो बच्चाको नजिक नछोड्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, कोठा बाहिर चार्ज गर्नको लागि छोड्नुहोस्।

केही थप महत्त्वपूर्ण कुराहरू

राम्रो निद्राको लागि, यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

• सुत्ने र उठ्ने समय निर्धारण गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चालाई बिहान स्कूलको लागि कति बजे उठ्नु पर्छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। त्यसपछि, त्यस समयबाट ९-१२ घण्टा पछाडि गन्नुहोला र सुत्ने समय निर्धारण गर्नुहोस्। हरेक दिन यो समयमा आफ्नो बच्चालाई सुताउन प्रयास गर्नुहोस्।
• सप्ताहन्तमा यी समयहरू सकेसम्म समान राख्नुहोस्: शनिबार र आइतबार तपाईंको बच्चालाई अलि बढी सुत्न दिनु ठीक छ। यद्यपि, हप्ताका दिनहरूमा तपाईंको सुत्ने र उठ्ने समय कम्तिमा एक घण्टाको फरकमा राख्नु उत्तम हुन्छ। यसरी, तपाईंको बच्चालाई हप्ताका दिनहरूमा फेरि चाँडै उठ्न गाह्रो हुनेछैन।
• शयनकक्षको वातावरण मिलाउनुहोस्: तपाईंको बच्चा सुत्ने कोठा अँध्यारो, चिसो र शान्त हुनुपर्छ। धेरै प्रकाश, गर्मी वा आवाज भएको ठाउँमा कोही पनि राम्रोसँग सुत्न सक्दैन।
• क्याफिन भएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्: क्याफिन एक उत्तेजक पेय पदार्थ हो । यसले शरीरलाई सतर्क महसुस गराउँछ र निद्रा लाग्नबाट रोक्छ। कफी, चिया, केही सोडा र चकलेटमा क्याफिन हुन्छ। साँझ वा रातमा आफ्नो बच्चालाई यी पेय पदार्थहरू नदिनुहोस्। यसो गर्दा रातमा निदाउन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
• दिनभरि राम्रो व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चा दिनभरि राम्रोसँग खेलिरहेको छ कि छैन, दौडिरहेको छ कि छैन र व्यायाम गरिरहेको छ कि छैन हेर्नुहोस्। दिनभरि राम्रोसँग खेलेपछि र थकित महसुस गरेपछि, राती सुत्दा निदाउन सजिलो हुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, सुत्ने समय नजिकिँदै गर्दा तपाईंको बच्चालाई दौडाउन र धकेल्न लगाउनु राम्रो होइन। यदि त्यसो भयो भने, शरीर 'अति-उत्तेजित' हुनेछ, जसको अर्थ यो आवश्यक भन्दा बढी उत्तेजित हुनेछ, र निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। दिनभरि व्यायाम गर्नु उत्तम हुन्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

यदि मेरो बच्चालाई निद्राको समस्या छ भने के हुन्छ?

कहिलेकाहीँ, हामीले सबै कुरा ठीकसँग गरे पनि, हाम्रो बच्चालाई अझै पनि निद्रामा समस्या हुन सक्छ। यो तपाईंको गल्ती होइन। केही बच्चाहरूलाई निद्राको समस्या हुन्छ। कहिलेकाहीँ एक वा दुई दिन सुत्न समस्या हुनु सामान्य हो। तर, तपाईंको बच्चा,

• यदि तपाईंलाई सुत्न गएपछि निदाउन धेरै समय लाग्छ भने,
• यदि तपाईं रातभरि जागा रहनुभयो भने,
• यदि तपाईं ठूलो स्वरले घुर्दै हुनुहुन्छ भने,
• यदि तपाईंलाई दिनभरि निरन्तर अत्यधिक निद्रा लाग्छ भने,

यी निद्राको समस्याका लक्षणहरू हुन सक्छन्।

बालबालिकामा देखिने केही सामान्य निद्रा समस्याहरू यस प्रकार छन्:

• अनिद्रा: निदाउन वा निदाउन गाह्रो हुनु।
• रातको त्रास: यो दुःस्वप्न भन्दा फरक छ। बच्चा अचानक चिच्याउन सक्छ, रुन सक्छ र निद्रामा संघर्ष गर्न सक्छ, तर भोलिपल्ट बिहान यो कुरा याद हुँदैन।
• दुःस्वप्न: डरलाग्दो सपनाबाट ब्यूँझनु। यो कुरा बच्चाले प्रायः सम्झन्छ।
• निद्रामा हिँड्नु: ओछ्यानबाट उठेर निदाएको बेला हिँड्नु।
• स्लीप एप्निया: यस्तो अवस्था जसमा निद्राको समयमा सास रोकिन्छ र फेरि सुरु हुन्छ। यसले रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र दिउँसो निद्रा लाग्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चामा यस्तो केही भएको शंका छ भने, कृपया नआत्तिनुहोस्। यी धेरै कुराहरूको उपचार र समाधानहरू छन्।

त्यसो भए हामीले के गर्ने? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

बच्चाको जीवनमा निद्रा कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर तपाईंले अब बुझ्नुभएको होला। यो बच्चाको सन्तुलित विकासको लागि खानु, पिउनु र खेल्नु जत्तिकै आवश्यक छ।

• पहिला, तपाईंको बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ कि छैन भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। आवश्यक भएमा, केही दिनसम्म तपाईंको बच्चा सुत्ने, उठ्ने र दिनमा निदाउने समयको रेकर्ड राख्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई राम्रो निद्रा बानी (निद्रा स्वच्छता) सिकाउनुहोस्। हामीले कुरा गरेका कुराहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• धैर्य गर्नुहोस्। तपाईं रातारात सबै कुरा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्, उसलाई बुझ्नुहोस्, र यी कुराहरू गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंसँग आफ्नो बच्चाको निद्राको बारेमा कुनै प्रश्न, चिन्ता वा चिन्ता छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा बाल रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईं र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पर्ने मद्दत प्रदान गर्न सक्छन्। चिकित्सा सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

सम्झनुहोस्, स्वस्थ, खुसी बच्चा हुर्काउन, तिनीहरूलाई पर्याप्त, आरामदायी निद्रा प्रदान गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो। हामी आशा गर्छौं कि तपाईंसँग त्यसो गर्न आवश्यक ज्ञान र समर्थन छ!