⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
खाना र पेय पदार्थ मार्फत रगतमा चिनी कसरी नियन्त्रण गर्ने?
मधुमेह भएको व्यक्तिको लागि खाना खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई कसरी राम्रोसँग गर्ने हेरौं।नियमित समयमा खाना खाने बानीको विकास गर्नुहोस्।
सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले एकै पटक धेरै खाना खानुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न सक्छ। त्यसैगरी, यदि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा खाना खानुभएन भने, विशेष गरी यदि तपाईंले धेरै कम कार्बोहाइड्रेट ) खानुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्न सक्छ। यसले निश्चित मधुमेह औषधि लिने मानिसहरूलाई असर गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।त्यसकारण, हरेक दिन एकै समयमा आफ्नो मुख्य खाना खाने बानी बसाल्नु राम्रो विचार हो। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आफूलाई उपयुक्त हुने खाना योजना बनाउनुहोस्। त्यसपछि, त्यसमा अडिग रहनुहोस्।
खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) बारे सचेत रहनुहोस्।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) भनेको हामीले कुनै खाना खाएपछि हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा कति चाँडो बढ्छ भन्ने मापन हो। उच्च GI मान भएका खानाहरूले रगतमा चिनीको मात्रा छिटो बढाउँछ। यी के हुन् भनेर हेरौं।| उच्च GI भएका खानेकुराहरू - सकेसम्म कम गर्नुहोस् | कम GI भएका खानेकुराहरू - ती धेरै खानुहोस् |
|---|---|
| सेतो रोटी, सेतो भात | चोकर, ज्वार, जई सहितको रातो चामल |
| प्रशोधित खाना - बिस्कुट, केक | दाल, चना र हरियो सिमी जस्ता अन्नहरू |
| आलु, गुलियो आलु (अत्यधिक मात्रामा लिँदा) | धेरै फलफूल (केरा, आँप ठिक्क मात्रामा) |
| चिनीयुक्त पेय पदार्थ, गुलियो पेय पदार्थ | कम स्टार्च भएका तरकारीहरू (पालक, गाजर, सिमी, सलाद, गोलभेडा) |
फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस्।
फाइबर, वा हामी यसलाई भन्छौं, हाम्रो शरीरले पचाउँदैन, त्यसैले यसले रगतमा चिनीको मात्रालाई प्रत्यक्ष असर गर्दैन। यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा प्रति दिन लगभग २५-३० ग्राम फाइबर थप्न सक्नुहुन्छ भने, यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। ओट्स, गेडागुडी, तरकारी र फलफूलहरूमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। तर एकैचोटि धेरै खान सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै यसको बानी बसाल्नुहोस्। साथै, प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्, अन्यथा कब्जियत हुन सक्छ।नजिकै पानीको बोतल राख्नुहोस्।
डिहाइड्रेसन पनि रगतमा चिनीको मात्रा असन्तुलनको एक कारण हो। तिर्खा लागेको बेला पिउनको लागि सबैभन्दा राम्रो चीज पानी हो। गुलियो पेय पदार्थ र फलफूल पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पानीको स्वाद मन पर्दैन भने, तपाईं गुलियो नहालेको चिया पिउन सक्नुहुन्छ।खानाको भाग मापन गर्नुहोस् (भाग नियन्त्रण)
तपाईंले खाने खानाको मात्रालाई ध्यानमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। घरमा नाप्ने कप प्रयोग गर्नुहोस्। खानाको मात्रा कल्पना गर्ने सरल तरिकाहरू छन्।- मासु/माछाको टुक्रा: तपाईंको हत्केलाको आकार। (ठूलो आकार)
- एक कप भात/सलाद/करी: तपाईंको मुट्ठीको आकार। (धेरै थोरै मात्रामा)
रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न व्यायाम एक उत्तम औषधि हो!
जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर इन्सुलिनप्रति बढी संवेदनशील हुन्छ। यसको अर्थ तपाईंको शरीरको रगतमा रहेको चिनी प्रयोग गर्ने क्षमता बढ्छ। यो तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न ठूलो मद्दत हो।व्यायामलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।
डाक्टरको स्वीकृति पाएपछि, हप्ताको ५ दिन दिनको ३० मिनेट हिड्ने, नाच्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्न सुरु गर्नुहोस्।यदि तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ भने, राम्रो। तर यदि तपाईंले ५-१० मिनेटबाट सुरु गर्नुभयो भने पनि, त्यो ठूलो कुरा हो। तपाईंले गर्ने व्यायाम मध्यम तीव्र हुनुपर्छ। यसको मतलब तपाईं व्यायाम गर्दा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई गाउन धेरै थकित महसुस हुनुपर्छ।मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्।
यदि सक्नुहुन्छ भने, हप्तामा कम्तिमा दुई दिन प्रतिरोधात्मक तालिम लिनुहोस्, जसको अर्थ तौल उठाउने र इलास्टिक ब्यान्ड प्रयोग गर्ने हो। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने हाम्रो रगतमा रहेको धेरैजसो ग्लुकोज हाम्रो मांसपेशीहरूमा भण्डारण हुन्छ। तपाईंले घरमा गर्न सक्ने पुशअप र स्क्वाट जस्ता व्यायामहरू पनि धेरै राम्रो हुन्छन्।खाना खाएपछि अलिकति पैदल यात्रा।
खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न नदिने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको १०-१५ मिनेटको छोटो पैदल यात्रा गर्नु हो। खाना खाएपछि टिभीको अगाडि बस्नुको सट्टा घर वरिपरि छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। यसले पेटको सट्टा मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह निर्देशित गर्नेछ। यसले चिनी अवशोषण प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्नेछ।आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।
व्यायाम गरेपछि २४-४८ घण्टासम्म व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रामा प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले, कसरत पछि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई कुन प्रकारको व्यायाम र दिनको समय तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं इन्सुलिन प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने, व्यायाम गर्दा ग्लुकोज ट्याब्लेट वा खानेकुरा (जस्तै टफी) साथमा बोक्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अप्रत्याशित रूपमा घट्न सक्छ।जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको साना विजयहरूको उत्सव मनाउनुहोस्। आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न सजिलो छैन, त्यसैले आफ्नो प्रयासमा गर्व गर्नुहोस्। समयसँगै, तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्यको लागि यी राम्रा बानीहरूको फाइदाहरू देख्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्नो मुख्य खाना हरेक दिन एकै समयमा खाने बानी बसाल्नुहोस्। एकै खानामा धेरै नखानुहोस्।
- सेतो रोटी, सेतो भात र चिनी जस्ता रगतमा चिनीको मात्रा (उच्च-GI) द्रुत गतिमा बढाउने खानेकुराहरूको सट्टा, भात, दाल, तरकारी र सिमी जस्ता चोकर (कम-GI) भएको खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्।
- दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- हप्ताको धेरैजसो दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नेखाना खाएपछि १०-१५ मिनेट हिँड्ने जस्ता केही व्यायाममा संलग्न हुनु धेरै फाइदाजनक हुन्छ।
- कुनै पनि नयाँ आहार वा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.