के तपाईंलाई पनि यो 'आयोडिनको कमी' छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

तपाईंलाई थाहा छ हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न विभिन्न पोषक तत्वहरू चाहिन्छ, हैन र? भिटामिन र खनिज जस्ता धेरै कुराहरू छन्। यी मध्ये केहीको बारेमा हामी सधैं कुरा गर्छौं, तर केही यस्ता छन् जसको बारेमा हामी त्यति सोच्दैनौं। तर यो सानो कुरा भए पनि, यो शरीरको लागि अपरिहार्य कुरा हुन सक्छ। त्यस्तै, हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा, तर कहिलेकाहीं हामी यसलाई गुमाउन सक्छौं, त्यो आयोडिन हो। आज, हामी यो आयोडिन शरीरमा राम्रोसँग आपूर्ति नभएमा, अर्थात् 'आयोडिनको कमी' भएमा कस्ता समस्याहरू हुन सक्छन् भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

आयोडिनको कमी भनेको के हो? यसलाई सरल तरिकाले बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आयोडिनको कमी भनेको तपाईंको थाइराइड ग्रन्थीले राम्रोसँग काम गर्न पर्याप्त आयोडिन नपाउनु हो। अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ कि थाइराइड ग्रन्थी के हो।

यो हाम्रो घाँटीको अगाडि रहेको सानो पुतली आकारको ग्रन्थि हो। यो हाम्रो शरीरमा एउटा सानो इन्जिन जस्तै हो। यो हाम्रो इन्डोक्राइन प्रणालीको भाग हो, जुन हर्मोन उत्पादन गर्ने प्रणाली हो। थाइराइड ग्रन्थिले थाइराइड हर्मोन बनाउँछ। यी हर्मोनहरू त्यसपछि रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छन् र महत्त्वपूर्ण काम गर्न शरीरभरि यात्रा गर्छन्।

सोच्नुहोस् त, यी थाइराइड हर्मोनहरूले हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा प्रयोग गर्न, शरीरको तापक्रम कायम राख्न र अन्य अंगहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छन्। विशेष गरी गर्भावस्थामा , यी थाइराइड हर्मोनहरू बच्चाको हड्डी र मस्तिष्कको विकासको लागि आवश्यक हुन्छन्। त्यसैले, आयोडिनको कमी भएमा, थाइराइड हर्मोनहरू राम्ररी उत्पादन हुँदैनन्। त्यतिबेला समस्याहरू सुरु हुन्छन्।

त्यसो भए, यो आयोडिन के हो? हामी यो कहाँबाट पाउँछौं?

आयोडिन पृथ्वीमा पाइने प्राकृतिक रूपमा पाइने खनिज हो। हाम्रो शरीरले आफैं आयोडिन बनाउन सक्दैन। त्यसैले, हामीले खाने र पिउने खानाबाट यसलाई प्राप्त गर्नुपर्छ। आयोडिन प्राप्त गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्:

• केही खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा आयोडिन हुन्छ: समुद्री पानीमा आयोडिन हुन्छ, त्यसैले समुद्री शैवाल, झिंगे माछा र समुद्री खानामा आयोडिन बढी हुन्छ। केही दुग्धजन्य पदार्थ र अन्य खानेकुराहरूमा पनि आयोडिन थपिएको हुन्छ।
• टेबल नुनमा आयोडिन थपिएको छ: विगतमा, श्रीलंका र विश्वका धेरै अन्य देशहरूमा आयोडिनको कमी एक ठूलो समस्या थियो। यसको समाधानको रूपमा, टेबल नुनमा आयोडिन थपिएको थियो। फलस्वरूप, आयोडिनको कमी धेरै हदसम्म कम भयो।
• आहार पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ: केही भिटामिनहरू, विशेष गरी गर्भवती आमाहरूलाई दिइने ('प्रसवपूर्व भिटामिन'), मा आयोडिन हुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आयोडिनको कमीबाट कसलाई बढी असर पर्ने सम्भावना हुन्छ?

श्रीलंकामा, यो अवस्था धेरै दुर्लभ छ किनभने धेरैजसो मानिसहरूले अब आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, विश्वका केही भागहरूमा, विशेष गरी समुद्रबाट टाढा पहाडी क्षेत्रहरूमा, मानिसहरूलाई यो समस्या छ। किनभने तिनीहरूको वातावरण र माटोमा आयोडिन कम छ। हेरौं कसलाई बढी जोखिम छ:

• आयोडिन नभएको नुन प्रयोग गर्ने मानिसहरू:भनिन्छ कि विश्वको १०% भन्दा बढी जनसंख्याले आयोडिनयुक्त नुन पाउँदैनन्।
• समुद्रबाट टाढा उच्च उचाइमा बस्ने मानिसहरू: किनभने तिनीहरूको प्राकृतिक वातावरणमा आयोडिनको मात्रा कम हुन्छ, तिनीहरूले खाना र पेय पदार्थबाट पनि कम आयोडिन पाउँछन्।
• माछा वा दुग्धजन्य पदार्थ नखाने मानिसहरू (उदाहरणका लागि, शाकाहारी): किनभने समुद्री खाना र दुग्धजन्य पदार्थ आयोडिनले भरिपूर्ण खानेकुरा हुन्।
• गर्भवती महिलाहरू: गर्भवती महिलालाई औसत व्यक्तिको तुलनामा लगभग ५०% बढी आयोडिन चाहिन्छ। किनभने उनलाई गर्भमा रहेको बच्चाको आवश्यकता पनि पूरा गर्न आवश्यक छ।

आयोडिनको कमीले कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

यदि तपाईंले पर्याप्त आयोडिन पाउनुभएन भने, तपाईंको शरीरले थाइराइड हर्मोन राम्रोसँग बनाउन सक्षम हुनेछैन। यसले विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। गर्भावस्थामा यो विशेष गरी गम्भीर हुन सक्छ।

गर्भावस्थामा आयोडिनको कमीले निम्न कारणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• गर्भपतन।
• मृत जन्म।
• जन्मजात दोषहरू।
• वृद्धि रोकिएको।
• बौद्धिक अपाङ्गता।
• विकासमा ढिलाइ।

गर्भावस्थामा आयोडिनको गम्भीर कमीले धेरै दुर्लभ भए पनि, यसले 'क्रेटिनिज्म' नामक अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यसलाई 'जन्मजात आयोडिनको कमी सिन्ड्रोम' पनि भनिन्छ। यो अवस्था लिएर जन्मेका बच्चाहरूमा गम्भीर जटिलताहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

* शारीरिक र मानसिक विकासमा अत्यधिक ढिलाइ।

* बहिरापन ।

* अत्यधिक मांसपेशी कडा हुनु (स्पास्टिकिटी) ।

* छोटो कद।

त्यसैले गर्भावस्थामा आयोडिनको बारेमा विशेष ध्यान दिन भनिएको छ।

आयोडिनको कमीका लक्षणहरू के के हुन्? यसलाई कसरी चिन्ने?

आयोडिनको कमी छ कि छैन भनेर पहिचान गर्ने मुख्य तरिकाहरू मध्ये एक थाइराइड ग्रन्थीमा हुने परिवर्तनहरू हेर्नु हो।

आयोडिनको कमीको पहिलो लक्षण भनेको थाइराइड ग्रन्थिको आकार बढ्नु हो। यसलाई गलगण्ड भनिन्छ। यो आकार बढ्नु तब हुन्छ जब थाइराइड ग्रन्थिले शरीरको लागि पर्याप्त थाइराइड हर्मोन उत्पादन गर्न धेरै मेहनत गर्छ। यदि तपाईंलाई गलगण्ड छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको निसास्सिए जस्तो महसुस हुँदैछ।
• निल्न गाह्रो हुनु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु।

आयोडिनको कमीको मुख्य लक्षण 'हाइपोथाइराइडिज्म' भनिने अवस्था हो। यसको अर्थ शरीरमा आयोडिनको स्तर कम हुनु र थाइराइड ग्रन्थीले पर्याप्त थाइराइड हर्मोन उत्पादन गर्न असमर्थ हुनु हो। यसलाई "अन्डरएक्टिभ थाइराइड" पनि भनिन्छ। यसले तपाईंकोमेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, जसले गर्दा थकान, तौल बढ्ने र चिसो सहन नसक्ने समस्या हुन्छ।

केही अन्य लक्षणहरू:

• बाँझोपन।
• छाला सुन्निएको जस्तो देखिन्छ।
• आवाज कर्कश हुनु।
• भ्रम।
• सुख्खा, खैरो छाला।
• कपाल खस्रो र पातलो हुँदै जानु।

यो आयोडिनको कमी किन हुन्छ?

यसको मुख्य कारण हामीले खाने खानाबाट पर्याप्त आयोडिन नपाउनु हो। यद्यपि यो अहिले श्रीलंका जस्ता देशहरूमा घट्दै गएको छ, यो अझै पनि विश्वका धेरै विकासशील देशहरूमा एक सामान्य समस्या हो। विशेष गरी पहाडी क्षेत्रहरूमा, समुद्रबाट टाढा बस्ने मानिसहरूमा समुद्री खाना र दुग्धजन्य पदार्थहरूबाट आयोडिन सेवन कम हुन्छ। साथै, केही देशहरूमा, नुनमा आयोडिन थपिएको छैन।

आयोडिनको कमी कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले थाइराइड ग्रन्थी (गलगण्ड) बढेको देख्दा यो शंका गर्न सक्छन्। यदि त्यसो हो भने, उनीहरूले थाइराइड ग्रन्थीको आकार र अन्य कुनै असामान्यताहरू जाँच गर्न थाइराइड अल्ट्रासाउन्ड वा थाइराइड स्क्यान गर्न आदेश दिन सक्छन्।

यसको अतिरिक्त, डाक्टरले तपाईंको थाइराइड हर्मोनको स्तर जाँच गर्न थाइराइड रगत परीक्षण पनि गर्न सक्छन्। यदि तपाईंको थाइराइड हर्मोनको स्तर कम छ वा तपाईंको थाइराइड-उत्तेजक हर्मोन (TSH) को स्तर उच्च छ भने, यो आयोडिनको कमी हुन सक्छ।

प्रत्येक नवजात शिशुको रगत परीक्षण मार्फत हाइपोथाइराइडिज्मको परीक्षण गराउनु राम्रो हुन्छ।

यो कसरी उपचार गरिन्छ?

आयोडिनको कमीलाई आयोडिनको पूरकले उपचार गरिन्छ। कहिलेकाहीँ, थाइराइड हर्मोन औषधिहरू पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईंको बच्चा आयोडिनको कमीको साथ जन्मिएको छ भने, यसलाई थाइराइड हार्मोन सप्लिमेन्टहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ। अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवनभर थाइराइड हार्मोन लिनुपर्ने हुन सक्छ।

आयोडिनको कमीबाट हामी कसरी बच्न सक्छौं? रोकथामका उपायहरू के के हुन्?

आयोडिनको कमीबाट आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो दैनिक खानामा आयोडिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नु हो। आयोडिन युक्त खानेकुराहरूमा समावेश छन्:

• केही प्रकारका माछाहरू (जस्तै, केलावलल्ला, बलाया)।
• झिंगा, समुद्री शैवाल र अन्य समुद्री खाना।
• दुग्धजन्य पदार्थ (जस्तै दूध, दही, चीज)।

साथै, आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खाना पकाउँदा, खानामा नुन थप्दा, आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्।

धेरैजसो समय, हामी पसलबाट किन्ने प्रशोधित खाना र डिब्बाबंद खानाहरूमा आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्दैनौं। तिनीहरूले यसको सट्टा नियमित नुन प्रयोग गर्छन्। त्यसैले हामी तिनीहरूबाट आयोडिन पाउँदैनौं। साथै, समुद्री नुन, कोषेर नुन, र हिमालयन नुन जस्ता अन्य प्रकारका नुनहरूमा पनि आयोडिन हुँदैन।

तपाईंलाई हरेक दिन चाहिने आयोडिनको मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ। एक वयस्कलाई प्रति दिन लगभग १५० माइक्रोग्राम आयोडिनको आवश्यकता पर्दछ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, तपाईंले प्रति दिन २५० माइक्रोग्राम आयोडिन भएको प्रसवपूर्व भिटामिन लिनु पर्छ। सबै प्रसवपूर्व भिटामिनहरूमा आयोडिन हुँदैन, त्यसैले बोतलमा रहेको लेबल जाँच गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा, छुट्टै आयोडिन पूरक लिने बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

आयोडिनको कमी भएमा के आशा गर्ने?

एकपटक तपाईंले खाना वा पूरकबाट आयोडिन प्राप्त गर्न थाल्नुभयो भने, आयोडिनको कमीको प्रभाव कम गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि यो प्रारम्भिक रूपमा पहिचान गरिएन भने, यसको गम्भीर परिणाम हुन सक्छ। विशेष गरी गर्भावस्थामा, आयोडिनको कमीले स्थायी जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, यी प्रभावहरूलाई अझ खराब हुनबाट रोक्नको लागि, खाना वा पूरकबाट पर्याप्त आयोडिन प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, आयोडिन हाम्रो शरीरको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो, विशेष गरी थाइराइड हर्मोन बनाउनको लागि। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, आयोडिन अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि आयोडिनको कमी अहिले श्रीलंकामा कम सामान्य छ, यसले मेटाबोलिक विकारदेखि जन्म दोषसम्म विभिन्न जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले, आयोडिन युक्त खानेकुरा खानु र आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार प्रसवपूर्व भिटामिन वा आयोडिन पूरक लिन निश्चित गर्नुहोस्।

मलाई आशा छ यो जानकारी तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ। स्वस्थ रहनुहोस्!