के तपाईं प्रायः थकित, दुख्ने र सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो केवल थकानको संकेत हो। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वको कमीको कारणले हुन सक्छ। आज, हामी हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक पर्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, तर हामी यसको बारेमा धेरै कुरा गर्दैनौं, र त्यो सानो तर मूल्यवान चीज हो जसले ठूलो काम गर्छ। त्यो हो म्याग्नेसियम ।
म्याग्नेसियम भनेको के हो? यो हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, म्याग्नेसियम हाम्रो शरीरको लागि अत्यावश्यक खनिज हो। जसरी कार चलाउन इन्जिन तेल चाहिन्छ, त्यसरी नै म्याग्नेसियमले हाम्रो शरीरमा ३०० भन्दा बढी रासायनिक प्रक्रियाहरू सुचारु रूपमा सञ्चालन गर्न मद्दत गर्छ। सोच्नुहोस्, यो सानो कुराले कति काम गर्न सक्छ!
हाम्रो शरीरले आफैं म्याग्नेसियम बनाउन सक्दैन। त्यसैले हामीले यसलाई खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। म्याग्नेसियम बिना, यी चीजहरूले राम्ररी काम गर्दैनन्:
- मांसपेशी र स्नायुहरू: तपाईंको मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न, खुम्चिन र आराम गर्न म्याग्नेसियम चाहिन्छ। यो स्नायु प्रणाली मार्फत सन्देशहरू अगाडि पछाडि पठाउन पनि आवश्यक छ।
- मुटुको स्वास्थ्य : म्याग्नेसियमले मुटुको धड्कनलाई स्थिर लयमा राख्न मद्दत गर्छ।
- रगतमा चिनीको मात्रा : म्याग्नेसियमले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न पनि मद्दत गर्छ।
- हड्डी र जोर्नीहरू: यो बलियो हड्डीहरू निर्माण गर्न र जोर्नीहरूमा रहेको कार्टिलेजलाई स्वस्थ राख्नको लागि पनि आवश्यक छ।
- डीएनए र प्रोटिन: म्याग्नेसियमले हाम्रो शरीरमा प्रोटिन र आनुवंशिक जानकारी भएको डीएनएको निर्माणमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
औसतमा, एक वयस्क महिलालाई प्रति दिन लगभग ३१० मिलिग्राम र गर्भवती भएमा ३५० मिलिग्राम चाहिन्छ। एक वयस्क पुरुषलाई प्रति दिन ४००-४२० मिलिग्राम चाहिन्छ।
त्यसोभए, म्याग्नेसियम लिने उत्तम तरिकाहरू के के हुन्?
यो प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको हाम्रो दैनिक आहार हो । प्राकृतिक खानामा म्याग्नेसियमसँगै अन्य धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन्, त्यसैले शरीरलाई हुने फाइदाहरू अझ बढी हुन्छन्।
कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंलाई म्याग्नेसियमको कमी छ भने, डाक्टरहरूले पूरकहरू लेख्न सक्छन्। तर तपाईंले यो तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा मात्र गर्नुपर्छ। फार्मेसीबाट आफैं पूरकहरू लिनु खतरनाक हुन सक्छ।
कुन खानेकुरामा म्याग्नेसियम बढी हुन्छ?
सौभाग्यवश, म्याग्नेसियम पाउन गाह्रो छैन। यो पोषक तत्व हाम्रो वरपरका धेरै खानेकुराहरूमा र किराना पसलमा सजिलै पाइने खानेकुराहरूमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।
| खानाको वर्ग | उदाहरणहरू |
|---|---|
| जडीबुटी र तरकारीहरू (पातदार सागसब्जी र तरकारीहरू) | पालुङ्गो, केल, गोटु कोला, मोरिङ्गाको पात, भिंडी, ब्रोकाउली र आलु छालासहित उमालेर। |
| फलफूल (फलफूल) | केरा, एभोकाडो, अम्ल, मेवा, ब्ल्याकबेरी जस्ता फलफूलहरू। |
| बदाम र बीउ (बदाम र बीउ) | बदाम, काजू, फर्सीको बीउ, सूर्यमुखीको बीउ, अलसीको बीउ, चियाको बीउ, बदाम र बदामको बटर। |
| गेडागुडी र अन्नहरू (दानी र गेडागुडी) | छोला, मटर, भटमास, हरियो सिमी, दाल, चोकरसहितको खैरो चामल, क्विनोआ, ओट्स। |
| माछा र दुग्धजन्य पदार्थहरू (माछा र दुग्धजन्य पदार्थ) | साल्मन र म्याकरेल, दही, चीज र दूध जस्ता तैलीय माछा। |
म्याग्नेसियमका स्वास्थ्य लाभहरू के के हुन्?
स्वस्थ आहार मार्फत पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।
- उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ: अनुसन्धानले देखाएको छ कि म्याग्नेसियमयुक्त खाना खाने मानिसहरूलाई आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ। यद्यपि, यो उच्च रक्तचापको लागि औषधिको विकल्प होइन। यो स्वस्थ जीवनशैलीको एक भाग मात्र हो।
- मुटु रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्ने: सन्तुलित आहारसँगै पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्नु मस्तिष्कमा रगत जम्ने कारणले हुने मुटु रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्नेसँग सम्बन्धित पाइएको छ।
- मधुमेह (टाइप २ मधुमेह): म्याग्नेसियम युक्त खाना खाने मानिसहरूलाई टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ। यद्यपि, पहिले नै मधुमेह भएको व्यक्तिले आफ्नो रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ कि पर्दैन भन्ने निर्णय तपाईंको डाक्टरले मात्र गर्नुपर्छ।
- माइग्रेन र दम: म्याग्नेसियमले केही माइग्रेन पीडित र दम पीडितहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यसको उपचार अस्पतालमा चिकित्सा पर्यवेक्षणमा नसामा दिइने (IV) म्याग्नेसियमले गरिन्छ। खाना मार्फत सेवन गरिएको मात्राबाट त्यति धेरै प्रभावको आशा गर्न गाह्रो छ।
म्याग्नेसियमको स्तर बढ्यो भने के हुन्छ? के कुनै जोखिम छ?
यो धेरै मानिसहरूको लागि पनि समस्या हो। खुशीको कुरा के छ भने स्वस्थ व्यक्तिमा खानाबाट मात्र बढी म्याग्नेसियम हुनु सामान्यतया समस्या होइन। किनभने हाम्रा दुई चलाख मिर्गौलाले शरीरबाट बढी म्याग्नेसियम फिल्टर गरेर पिसाबमा निकाल्छन्।
तर, समस्या तब सुरु हुन्छ जब तपाईं डाक्टरको सल्लाह बिना म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्न थाल्नुहुन्छ। यो कुनै पनि चीज धेरै खानु कति खतरनाक हुन सक्छ भन्ने कुराको राम्रो उदाहरण हो।
धेरै म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिँदा निम्न कुराहरू हुन सक्छन्:
- पखाला
- वाकवाकी लाग्नु
- पेट दुख्ने र ऐंठन
यदि धेरै मात्रामा लिइयो भने, यसले अनियमित मुटुको धड्कन, धेरै कम रक्तचाप, र हृदयघात जस्ता धेरै खतरनाक अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
यी व्यक्तिहरूले म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिँदा विशेष सावधानी अपनाउनुपर्छ।
केही चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरूले म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिनबाट जोगिनु पर्छ किनभने उनीहरूको शरीरलाई अतिरिक्त म्याग्नेसियम हटाउन गाह्रो हुन्छ।
- मिर्गौला फेल हुनु
- केही मुटु रोगहरू (जस्तै मुटुको ब्लक)
- मायस्थेनिया ग्रेभिस जस्ता स्नायु रोगहरू
- आन्द्राको अवरोध
त्यसैले, यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने,आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि पूरक औषधि नलिनुहोस्। साथै, केही औषधिहरू (जस्तै केही ओस्टियोपोरोसिस औषधिहरू र केही एन्टिबायोटिकहरू) ले शरीरको म्याग्नेसियमको अवशोषणलाई कम गर्न सक्छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, त्यसबारे पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- म्याग्नेसियम हाम्रो मांसपेशी, स्नायु, मुटु र हड्डीको स्वस्थ कार्यका लागि आवश्यक खनिज हो।
- यो प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको तरकारी, बदाम र अन्न जस्ता प्राकृतिक खानाहरूबाट हो।
- चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै पनि म्याग्नेसियम वा अन्य कुनै पनि पूरक प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले खतरनाक, अप्रत्याशित साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो म्याग्नेसियमको स्तरको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, वा यदि तपाईंले निरन्तर थकान वा मांसपेशी दुखाइ जस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्