हामी सबैले कतै न कतै "फोलिक एसिड" नाम सुनेका छौं, हैन र? हामीले डाक्टरहरूले गर्भवती आमाहरू वा गर्भवती आमाहरूलाई यो चक्की खान भनेको सुनेका छौं। तर फोलिक एसिड वास्तवमा के हो? के यो गर्भवती महिलाहरूको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ? होइन... यो एक भिटामिन हो जुन हामी सबैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, हाम्रो शरीरमा कोषहरूको वृद्धिको लागि आवश्यक छ। त्यसैले आज यसको बारेमा विस्तृत र सरल रूपमा कुरा गरौं।
पहिले, हेरौं, फोलेट र फोलिक एसिडमा के फरक छ?
यी वास्तवमा भिटामिन B9 का दुई रूप हुन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा:
- फोलेट: यो भिटामिन B9 हो जुन प्राकृतिक रूपमा खानाहरूमा पाइन्छ। उदाहरणका लागि, पातदार सागसब्जी, तरकारी र फलफूलहरूमा फोलेट हुन्छ।
- फोलिक एसिड: यो भिटामिन B9 को प्रयोगशालामा निर्मित रूप हो। यो भिटामिन चक्की, फोर्टिफाइड खाना र पीठो जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, फोलिक एसिड, चाहे चक्कीको रूपमा लिइयोस् वा खानामा थपियोस्, हाम्रो शरीरले खानामा प्राकृतिक रूपमा पाइने फोलेट भन्दा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ । त्यसैले डाक्टरहरूले आवश्यक पर्दा फोलिक एसिड ट्याब्लेट सिफारिस गर्छन्।
फोलिक एसिड हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
यसका धेरै फाइदाहरू छन्। मुख्य फाइदाहरू हेरौं।
गर्भावस्थामा एक अपरिहार्य संरक्षक!
यो फोलिक एसिडको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र प्रख्यात फाइदा हो। गर्भवती हुनुभन्दा अगाडि नै बच्चा जन्माउने महिलालाई फोलिक एसिड लिन सल्लाह दिइनु कुनै कारणले होइन।
फोलिक एसिडले विकासशील बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुने गम्भीर जन्म दोषहरू (जस्तै, स्पाइना बिफिडा, एनेन्सेफली) को जोखिमलाई ७०% वा सोभन्दा बढीले कम गर्न सक्छ।
यी जन्म दोषहरू प्रायः गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्तामा देखा पर्छन्, कहिलेकाहीँ तपाईंलाई गर्भवती भएको थाहा हुनुभन्दा पहिले नै। त्यसैले डाक्टरहरूले महिलाहरूलाई बच्चा जन्माउने बारेमा सोचिरहेका छन् भने गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै फोलिक एसिड लिन सुरु गर्न सल्लाह दिन्छन्।
यसको अतिरिक्त, फोलिक एसिडले गर्भावस्थाको समयमा उच्च रक्तचाप (प्रिक्लाम्पसिया) र समयपूर्व जन्म (प्रारम्भिक प्रसव) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
मुटुको स्वास्थ्यको लागि
हाम्रो रगतमा होमोसिस्टीन नामक एमिनो एसिड हुन्छ। यसको उच्च मात्राले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ। फोलेट र भिटामिन बी१२ ले होमोसिस्टीनको स्तर नियन्त्रण गर्न सँगै काम गर्छ। त्यसैले पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्नाले तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
मस्तिष्कको कार्य र मानसिक स्वास्थ्यको लागि
अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कम फोलेट स्तरले डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ। साथै, कम फोलेट स्तर भएका व्यक्तिहरू एन्टीडिप्रेसन्ट जत्तिकै प्रभावकारी नहुन सक्छन्। त्यसैले कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंको एन्टीडिप्रेसन्टको साथमा फोलिक एसिड पूरक पनि लेख्न सक्छन्।
फोलेटको कमीले हुने रक्तअल्पता
यदि शरीरले पर्याप्त फोलेट प्राप्त गरेन भने, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया भनिने अवस्था विकास हुन सक्छ। लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्:
- निरन्तर थकान
- काममा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ
- छिटो वा अनियमित मुटुको धड्कन
- सास फेर्न गाह्रो हुनु
तपाईंलाई प्रति दिन कति फोलिक एसिड चाहिन्छ?
निम्न तालिकाले सामान्यतया सिफारिस गरिएका मात्राहरू सूचीबद्ध गर्दछ। यद्यपि, ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, यी मात्राहरू फरक हुन सक्छन्। त्यसैले , कुनै पनि पूरक सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ ।
| कसको लागि? | सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (RDA - mcg) |
|---|---|
| वयस्क र साना बालबालिका | ४०० माइक्रोग्राम (४०० माइक्रोग्राम) |
| गर्भवती महिलाहरू | कम्तिमा ६०० माइक्रोग्राम (६०० माइक्रोग्राम) |
| स्तनपान गराउने आमाहरू | ५०० माइक्रोग्राम (५०० माइक्रोग्राम) |
कुन खानेकुरामा फोलेट बढी हुन्छ?
फोलिक एसिड चक्कीहरू खानुको साथै, हाम्रो आहारमा फोलेट युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नु पनि राम्रो विचार हो। यहाँ केही उदाहरणहरू दिइएका छन्।
| खानाको प्रकार | विवरण |
|---|---|
| गाढा हरियो तरकारीहरू | पालुङ्गो, केल, पालुङ्गो र कोलार्ड साग जस्ता सागसब्जीहरूमा फोलेट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। दिनमा एक वा दुई मुट्ठी सागसब्जी खानु धेरै राम्रो हुन्छ। |
| दाल र बदाम | हामीले हरेक दिन खाने दाल, चना, केराउ र हरियो सिमी जस्ता चीजहरूमा फोलेट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। |
| अण्डा | अण्डा एक सुपरफूड हो जसमा प्रोटिन मात्र उच्च हुँदैन, तर यसमा फोलेट सहित अन्य धेरै पोषक तत्वहरू पनि हुन्छन्। |
| ब्रोकाउली | अहिले श्रीलंकामा सामान्यतया पाइने ब्रोकाउली पनि फोलेटले भरिपूर्ण तरकारी हो। |
| सिट्रस फलफूल | सुन्तला, ट्याङ्गेरिन र कागती जस्ता फलफूलहरूमा केही मात्रामा भिटामिन सी साथै फोलेट पनि हुन्छ। |
| केरा | पोटासियमले भरिपूर्ण केरामा केही फोलेट पनि हुन्छ। |
| फोलिक एसिड थपिएका खानाहरू | केही रोटी, अन्न र पीठोमा अब फोलिक एसिड थपिएको हुन्छ। तपाईंले लेबल पढेर यी पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। |
के फोलिक एसिड चक्की सेवन गर्दा कुनै जोखिम छ?
सिफारिस गरिएको मात्रामा लिँदा फोलिक एसिड एकदमै सुरक्षित पूरक हो। यसको साइड इफेक्ट विरलै हुन्छ।
- साइड इफेक्ट: यदि खुराक धेरै बढी भयो भने केही व्यक्तिहरूले पेट फुल्ने, वाकवाकी लाग्ने, ग्यास लाग्ने र अनिद्राको अनुभव गर्न सक्छन्।
- अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया: यदि तपाईं मिर्गी जस्ता अवस्थाहरूको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, फोलिक एसिडको उच्च मात्रा लिनाले ती औषधिहरूको प्रभावकारितालाई असर गर्न सक्छ। साथै, यदि तपाईं कुनै अन्य पुरानो अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, फोलिक एसिड सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्न निश्चित हुनुहोस् ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम: कहिलेकाहीँ, फोलिक एसिड मात्र सेवन गर्नाले शरीरमा भिटामिन B12 को कमीको लक्षणहरू लुकाउन सक्छ। भिटामिन B12 को कमी एक गम्भीर अवस्था हो जसले स्नायु प्रणालीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। त्यसकारण, विशेष गरी रक्तअल्पता जस्तो अवस्थाको उपचार गर्दा, तपाईंको डाक्टरले आवश्यक उपचार सिफारिस गर्नु अघि तपाईंको B12 स्तरहरू पनि जाँच गर्नेछन्।
त्यसकारण, तपाईंलाई मन लागे जति धेरै मात्रामा फोलिक एसिड कहिल्यै नलिनुहोस्। सधैं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- फोलेट भिटामिन B9 को एक रूप हो जुन प्राकृतिक रूपमा खानामा पाइन्छ। फोलिक एसिड पनि त्यही रूप हो जुन चक्की र पूरकहरूमा लिन सकिन्छ।
- गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि फोलिक एसिड उनीहरूको गर्भमा रहेको बच्चामा गम्भीर जन्म दोषहरू रोक्न आवश्यक छ।
- फोलेटको कमीले रक्तअल्पता जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ।
- तपाईंले गाढा हरियो पातदार तरकारी, दाल, बदाम र अण्डा जस्ता खानेकुराहरूबाट प्राकृतिक रूपमा फोलेट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- कुनै पनि भिटामिन सप्लिमेन्ट, विशेष गरी फोलिक एसिड सुरु गर्नु अघि, आफ्नो खुराक र आवश्यकताहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्