के तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ? सायद यो फलामको कमीले रक्तअल्पता भएको हुन सक्छ!

के तपाईं दिनभरि थकित, सुस्त वा सामान्य थकान महसुस गर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई चक्कर लाग्छ, तपाईंको हात र खुट्टा चिसो महसुस हुन्छ, र तपाईंलाई सास फेर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। यी सामान्य कुराहरू जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंमा आइरनको मात्रा पनि कम हुन सक्छ, जसको अर्थ तपाईंलाई आइरनको कमी भएको एनीमिया हुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने अवस्था हो र उपचारले निको पार्न सकिन्छ। आज यसको बारेमा थप जानौं।

फलामको कमी भएको रक्तअल्पता भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एकदमै सामान्य अवस्था हो जुन हाम्रो रगतमा फलामको मात्रा कम हुँदा हुन्छ। यसले हाम्रो रातो रक्त कोषहरूलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। तपाईंलाई थाहा छ, यी रातो रक्त कोषहरूले हाम्रो शरीरभरि अक्सिजन पुर्‍याउने धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछन्। त्यसैले, जब हाम्रो शरीरमा फलामको कमी हुन्छ, हड्डीको मज्जाले पर्याप्त "हेमोग्लोबिन " उत्पादन गर्न असमर्थ हुन्छ।

हेमोग्लोबिन रातो रक्त कोशिका भित्र पाइने एक प्रोटिन हो जसले अक्सिजन लिने र शरीरभरि वितरण गर्ने साधनको रूपमा काम गर्छ।

त्यसैले, जब हाम्रो हेमोग्लोबिनको स्तर घट्छ, हाम्रो रगतले हाम्रो शरीरलाई चाहिने अक्सिजन राम्ररी बोक्न सक्दैन। त्यसैले हामीलाई थकान र चक्कर लाग्न थाल्छ।

यो अवस्था कसरी विकास हुन्छ? चरणहरू के के हुन्?

फलामको कमी भएको रक्तअल्पता अचानक विकसित हुँदैन। यो बिस्तारै, चरणबद्ध रूपमा विकसित हुन्छ। सामान्यतया, हाम्रो शरीरले हामीले खाने खानाबाट फलाम सोस्छ र पछि प्रयोगको लागि भण्डारण गर्छ। समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो भण्डारण गरिएको फलाम प्रयोग हुने दर शरीरले यसलाई पुनःपूर्ति गर्न सक्ने दरभन्दा बढी हुन्छ।

त्यहाँ तीन मुख्य चरणहरू छन्:

१. पहिलो चरण: यो तब हुन्छ जब हाम्रो शरीरमा फलामको भण्डार बिस्तारै घट्छ। यद्यपि, यस चरणमा, रातो रक्त कोशिकाहरूमा कुनै ठूलो प्रभाव पर्दैन। यसको अर्थ कुनै लक्षण देखा पर्दैन।

२. चरण २: फलामको भण्डारहरू अझ कम हुँदै जाँदा, शरीरले रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउने तरिकामा साना परिवर्तनहरू गर्न थाल्छ। विशेष गरी, हड्डीको मज्जामा बनेका रातो रक्त कोशिकाहरूमा पर्याप्त "हेमोग्लोबिन" हुँदैन।

३. चरण ३: यो त्यो चरण हो जहाँ हेमोग्लोबिनको स्तर सामान्य भन्दा धेरै तल झर्छ। यो तब हुन्छ जब फलामको कमीका लक्षणहरू स्पष्ट हुन थाल्छन्।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

फलामको कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

यी लक्षणहरू सुरुमा गम्भीर नहुन सक्छन्, तर समयसँगै बिस्तारै बढ्न सक्छन्। तपाईंमा यी मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्:

• अत्यधिक थकान र थकानको निरन्तर अनुभूति: यति धेरै थकित महसुस हुनु कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न।
• टाउको दुखाइ: बारम्बार टाउको दुख्नु।
• चिडचिडापन, छिटो रिसाउने: सानो कुरामा रिस उठ्छ, आफ्नो दिमागलाई केन्द्रित राख्न गाह्रो हुन्छ।
• मांसपेशी ऐंठन: खुट्टा र हातमा मांसपेशी ऐंठन।
• फिक्का छाला (प्यालर): शरीरको छाला, विशेष गरी अनुहार, ओठ, हत्केला र नङ मुनि, फिक्का हुन्छ।
• पिका: बरफका टुक्रा, माटो, माटो, कागज र स्टार्च जस्ता अखाद्य पदार्थहरूको तृष्णा।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया): सानो काम गर्दा पनि सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• जिब्रो सुन्निने वा दुख्ने: जिब्रो दुख्ने, रातो हुने, सुन्निने र पीडादायी हुन सक्छ।
• कोइलोनिचिया: नङहरू कमजोर हुन्छन्, बीचबाट भित्रतिर डुब्छन् र चम्चा आकारको हुन्छन्।
• ट्याकीकार्डिया: तपाईंको मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू निरन्तर देखिएमा, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

फलामको कमीका कारणहरू के के हुन्?

यो अवस्था आउनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:

• रक्तस्राव:
• महिलाहरूको लागि, महिनावारीको समयमा अत्यधिक रक्तस्राव हुनु एक प्रमुख कारण हो।
• पाचन प्रणालीका रोगहरू, जस्तै अल्सर, ग्यास्ट्राइटिस, एसोफेजियल रिफ्लक्स रोग, अल्सरेटिभ कोलाइटिस, वा क्रोहन रोगले पनि रक्तस्राव निम्त्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, हामीलाई यो थाहा पनि नहुन सक्छ।
• फलामको अवशोषण: हामीले खानाबाट फलाम प्राप्त गरे तापनि, कहिलेकाहीँ हाम्रो शरीरले यसलाई राम्ररी अवशोषित गर्दैन । यो विशेष गरी सेलियाक रोग भएका मानिसहरू र तौल घटाउने शल्यक्रिया गरेकाहरूमा सामान्य हुन्छ।
• खानामा पर्याप्त आइरनको कमी: केही मानिसहरूको खानामा धेरै कम आइरन हुन्छ। यो विशेष गरी शाकाहारी वा शाकाहारी आहार पालना गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यो अवस्था हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

तथ्याङ्कगत रूपमा, यी व्यक्तिहरूमा फलामको कमीका कारण रक्तअल्पता हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• गर्भवती वा भर्खरै सुत्केरी भएकी आमाहरू: गर्भावस्थामा, आमाको आइरनको आवश्यकता बढ्छ किनभने बच्चाको वृद्धिको लागि पनि आइरनको आवश्यकता पर्दछ।
• सुत्केरी आमाहरू।
• बारम्बार रक्तदान गर्ने व्यक्तिहरू।
• ठूला शल्यक्रिया (विशेष गरी पेट वा आन्द्राको शल्यक्रिया, तौल घटाउने शल्यक्रिया) गराएका व्यक्तिहरू ।
• महिनावारी भएका महिलाहरू (विशेष गरी यदि धेरै रक्तस्राव भइरहेको छ भने)।
• साना बालबालिका र बढ्दो उमेरका बालबालिका: तीव्र वृद्धिको कारणले गर्दा फलामको आवश्यकता बढी हुन्छ।

यस अवस्थाका कारण कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

यदि फलामको कमी रहिरह्यो वा उपचार नगरियो भने, केही जटिलताहरू हुन सक्छन्।

• मस्तिष्कको कार्यमा प्रभाव ('ब्रेन फग'): स्मरणशक्तिमा ह्रास, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई।
• बालबालिकामा ढिलो वृद्धि र विकास:यसले विशेष गरी साना बालबालिकाको शारीरिक र मानसिक विकासलाई असर गर्न सक्छ।
• मुटु रोग: अक्सिजनको कमी पूरा गर्न मुटुले बढी काम गर्नुपर्ने भएकाले मुटुको आकार बढ्नु वा मुटु फेल हुनु जस्ता अवस्थाहरू हुन सक्छन्।
• रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम: खुट्टामा असुविधा र खुट्टा सार्न मन लाग्ने महसुस हुन सक्छ।

फलामको कमी कसरी निदान गर्ने?

यो अवस्थाको निदान गर्न डाक्टरहरूले मुख्यतया रगत परीक्षण प्रयोग गर्छन्।

• नियमित रक्त परीक्षण ("फुल ब्लड काउन्ट" - FBC) ले "हेमोग्लोबिन" स्तर र रातो रक्त कोशिकाहरूको बारेमा जानकारी दिन सक्छ।
• यसको अतिरिक्त, शरीरमा भण्डारण गरिएको फलामको मात्रा निर्धारण गर्न "फेरिटिन" स्तर जाँच गरिन्छ।
• अन्य विशेष परीक्षणहरू, जस्तै टोटल आइरन-बाइन्डिङ क्षमता (TIBC), पनि गर्न सकिन्छ।

तपाईंको अवस्थाको आधारमा डाक्टरले कुन परीक्षणहरू आवश्यक छन् भनेर निर्णय गर्नेछन्।

यसको उपचार के के छन्?

खुशीको कुरा के छ भने आइरनको कमीको लागि प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्। डाक्टरहरू मुख्यतया शरीरमा हराएको आइरनको मात्रा पुनःपूर्ति गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। यो दुई तरिकाले गर्न सकिन्छ:

१. मौखिक फलामको पूरक: यी सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने हुन्। आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार दिनमा एक वा दुई ट्याब्लेट लिनुहोस्।

२. आइरन इन्फ्युजन: यो विधि धेरै कम आइरनको मात्रा भएका व्यक्तिहरू, वा मौखिक आइरन चक्कीहरूबाट साइड इफेक्ट भएकाहरू, वा चक्कीहरू राम्ररी अवशोषित नगर्नेहरूका लागि प्रयोग गरिन्छ। यस विधिमा, आइरन सिधै नसा मार्फत तरल पदार्थको रूपमा शरीरमा दिइन्छ (नुनिलो घोल जस्तै)।

तपाईंको लागि कुन उपचार उत्तम छ र तपाईंले कति समयसम्म लिनुपर्छ भन्ने कुरा तपाईंको डाक्टरले निर्णय गर्नेछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको आइरनको कमीको कारण पत्ता लगाउनु र यसको उपचार गर्नु हो। आइरनको चक्की खाने र अन्तर्निहित कारणको उपचार नगर्दा पनि यो अवस्था दोहोरिन सक्छ।

के उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ?

आइरन चक्की खाँदा केही मानिसहरूलाई सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। चिन्ता लिनु पर्दैन, यी सामान्यतया गम्भीर हुँदैनन्।

• मुखमा धातुको स्वाद महसुस हुनु।
• पेट दुख्ने: पेट भरिएको महसुस हुनु, कम दिसा लाग्नु (कब्जियत), वा सायद धेरै पटक दिसा लाग्नु (पखाला)।
• गाढा रंगको दिसा (यो सामान्य हो, चिन्ता नगर्नुहोस्)।
• वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने।

यदि तपाईंले यी साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उहाँले तपाईंको आइरनको मात्रा समायोजन गर्न वा फरक प्रकारको आइरनको चक्की दिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

उपचार पछि म कति समय पछि राम्रो महसुस गर्नेछु?

यो तपाईंलाई दिइने उपचार र तपाईंको आइरनको मात्रा कति कम छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं आइरनको ट्याब्लेट लिइरहनुभएको छ भने, तपाईं सामान्यतया दुई देखि तीन हप्ता पछि राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। यदि तपाईं आइरनको मात्रा लिइरहनुभएको छ भने, तपाईं अलि छिटो राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईंको आइरनको मात्रा पूर्ण रूपमा सामान्यमा फर्कन धेरै महिना लाग्न सक्छ।

के फलामको कमीलाई रोक्न सकिन्छ?

हो, यसलाई केही हदसम्म रोक्न सकिन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आइरनले भरिपूर्ण आहार खानु हो । साथै, यदि जोखिम कारकहरू छन् (जस्तै भारी महिनावारी), पहिले नै चिकित्सा सल्लाह लिनु र आवश्यक परेमा आफ्नो आइरनको स्तर जाँच गराउनु राम्रो हुन्छ। त्यसपछि यो कम हुन थालेपछि तपाईं यसलाई समात्न सक्नुहुन्छ।

यो अवस्था भएका मानिसहरूको दृष्टिकोण के हो?

यो अवस्था उपचारद्वारा निको हुन सक्छ। यद्यपि, फलामको कमीको कारणले भएको अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्नु आवश्यक छ। यदि तपाईंले आफ्नो फलामको स्तर सुधार गर्न फलामको चक्की खानुभयो भने पनि, यदि मूल कारणको उपचार गरिएन भने, समस्या दोहोरिन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले अचानक थाहा पाउनुभयो कि तपाईंमा आइरनको मात्रा कम छ भने, यो पेटको अल्सर वा कोलोन पोलिप्स जस्ता कारणले हुन सक्छ। धेरै कम मात्रामा, यो कोलोन क्यान्सरको लक्षण हुन सक्छ। त्यसैले कारण पत्ता लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मेरो आइरनको स्तर स्वस्थ राख्न मैले के गर्नुपर्छ?

• यदि तपाईंलाई लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो आइरनको स्तर जाँच गर्ने बारे डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो दैनिक आहारमा आइरन युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस् (हामी यसबारे केही समयपछि कुरा गर्नेछौं)।
• यदि तपाईंको डाक्टरले यो सिफारिस गर्नुभएको छ भने, नियमित रगत परीक्षण गराउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई महिनावारी हुँदा धेरै रक्तस्राव वा आन्द्राको अन्य समस्या छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक उपचार लिनुहोस्।

आइरनको कमी भएको व्यक्तिले के खानुपर्छ?

फलामले भरिपूर्ण आहार खाँदा तपाईंको शरीरमा फलामको भण्डार बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• पशु प्रोटिन: रातो मासु (गाईको मासु, बाख्रा), कुखुरा (विशेष गरी कलेजो), माछा, अण्डा।
• अनाज र रोटी: चोकर रोटी, समृद्ध सेतो रोटी, राई रोटी, चोकर अनाज, गहुँ सहितको अनाज।
• फलफूल: नेभारा, खजूर, किसमिस।
• गेडागुडी: छोला, केराउ, हरियो सिमी, दाल, भटमास (टोफु, टेम्पेह)।
• तरकारीहरू: गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक, केल, कोलार्ड साग, ब्रोकाउली, सिमी, आलु, बन्दा, गोलभेडा।

महत्त्वपूर्ण: भिटामिन सी (सुन्तला, ट्याङ्गेरिन, कागती, अम्बा) युक्त फलामयुक्त खानेकुराहरू खाँदा शरीरलाई फलाम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। साथै, खानासँगै चिया र कफी जस्ता चीजहरू पिउँदा फलामको अवशोषणमा बाधा पुग्न सक्छ। त्यसैले खाना खानुभन्दा एक वा दुई घण्टा अघि वा पछि लिनु राम्रो हुन्छ।

म शाकाहारी/शाकाहारी हुँ। थप फलाम प्राप्त गर्न म के गर्न सक्छु?

यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले फलामको बारेमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ।

• आइरन-फोर्टिफाइड ब्रेड र ब्रेकफास्ट सिरियलहरू छनौट गर्नुहोस्।
• आफ्नो खानामा धेरै गेडागुडी (छोला, दाल, सोया), टोफु, सुकेको फल (खजूर, किसमिस), र गाढा हरियो तरकारी (पालक, केल) थप्नुहोस्।
• तपाईं चिकित्सकीय सल्लाहमा आइरन सप्लिमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि,चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै पनि पूरकहरू लिन सुरु नगर्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई आइरनको कमीको लक्षणहरू देखिएको शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। साथै, यदि तपाईं पहिले नै आइरनको कमीको उपचार गराइरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो आइरनको स्तर र समग्र स्वास्थ्य जाँच गर्न आफ्नो डाक्टरलाई (जस्तै प्रत्येक तीन महिनामा) निरन्तर भेट्नुपर्छ। तपाईंको रक्तस्रावको कारणको आधारमा तपाईंलाई स्त्री रोग विशेषज्ञ वा ग्यास्ट्रोएन्टेरोलोजिस्टकहाँ पनि पठाउन सकिन्छ।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

यदि तपाईंलाई फलामको कमी भएको पत्ता लागेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई यी प्रश्नहरू सोध्नु उपयोगी हुन सक्छ:

• मेरो रगतमा आइरनको मात्रा कति छ भन्ने बारेमा तपाईं के भन्न सक्नुहुन्छ?
• मेरो अवस्था कति गम्भीर छ?
• के मलाई अर्को विशेषज्ञलाई भेट्नुपर्छ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• मलाई आइरन सप्लिमेन्ट कति समयसम्म खानुपर्छ?
• उपचारबाट कस्ता साइड इफेक्टहरूको अपेक्षा गर्न सकिन्छ?
• म कहिले राम्रो महसुस गर्न थाल्छु?

घर लैजाने सन्देश

हामी सबैलाई यस्ता दिनहरू आउँछन् जब हामीलाई लाग्छ कि हामीसँग हाम्रा जिम्मेवारीहरू सम्हाल्न पर्याप्त ऊर्जा छैन। तर यदि तपाईंलाई फलामको कमी भएको रक्तअल्पता छ भने, त्यो थकान त्यत्तिकै हराउन सक्दैन। यदि तपाईं निरन्तर थकित महसुस गरिरहनुभएको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, आवश्यक परीक्षणहरू गराउनुहोस्। त्यसपछि, तपाईं सही उपचार पाउन सक्नुहुन्छ र फेरि स्वस्थ र ऊर्जावान हुन सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, यो एक अवस्था हो जुन प्रायः निको हुन सक्छ, त्यसैले आत्तिनु पर्दैन, र सही काम गर्नुहोस्।