के तपाईं बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा घुँडा कडा महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं केही समय कुर्सीमा बसेपछि उठ्दा आफ्नो कम्मरमा चिम्टने दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ? वा के तपाईंलाई आफ्नो औंला र कुहिना जस्ता जोर्नीहरूमा निरन्तर दुखाइ हुन्छ? यी जोर्नी दुखाइ भनिने अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू हुन् जुन हामी सबैले अनुभव गर्छौं, तर कहिलेकाहीँ हामी धेरै ध्यान दिँदैनौं। कसैको लागि, यो आउँछ र जान्छ, जबकि अरूको लागि, यो एक समस्या हो जसले हामीलाई दिनभरि सताउँछ। त्यसैले आज, यो जोर्नी दुखाइ के हो, यो किन हुन्छ, र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो जोर्नी दुखाइ के हो?
जोर्नी दुख्नु भनेको हाम्रो शरीरको एक वा बढी जोर्नीहरूमा हुने असुविधा वा पीडा हो। जोर्नी भनेको के हो? यो त्यो ठाउँ हो जहाँ हाम्रो शरीरमा दुई वा बढी हड्डीहरू एकसाथ जोडिन्छन्। उदाहरणका लागि, हिप जोर्नी त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी तपाईंको हिपको हड्डीसँग जोडिन्छ।
यो दुखाइ विभिन्न तरिकाले महसुस गर्न सकिन्छ। केही मानिसहरूले यसलाई बान्तासँगै बान्ता हुने अनुभूतिको रूपमा महसुस गर्छन्। अरूले जलन वा डंक्ने अनुभूति महसुस गर्छन्। कहिलेकाहीँ, जब तपाईं आफ्नो जोर्नीहरू मोड्नुहुन्छ, तपाईंले "क्लिक" आवाज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जोर्नीहरू अलि कडा र सार्न गाह्रो हुन सक्छन्, विशेष गरी बिहान। तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा जाँदा यो अनुभूति बिस्तारै कम हुँदै जान्छ। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ वा थकित हुनुहुन्छ भने, दुखाइ फेरि बढ्न सक्छ।
यदि यो दुखाइ गम्भीर भयो भने, यसले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। त्यसैले, यसको उपचार गर्दा, उपचारको योजना यस्तो बनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ जसले दुखाइ कम मात्र गर्दैन, तर तपाईंलाई सकेसम्म सामान्य रूपमा आफ्नो जीवन बिताउन र आनन्द लिन मद्दत गर्दछ।
यो जोर्नी दुख्नुको मुख्य कारण के हो?
जोर्नी दुख्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं। यो जानकारी स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| स्वास्थ्य अवस्था | सरल व्याख्या |
|---|---|
| ओस्टियोआर्थराइटिस | यसलाई हामी सामान्यतया "जोर्नीको क्षय" भन्छौं। हाम्रो हड्डीको छेउलाई जोगाउने कुशन जस्तो कार्टिलेज समयसँगै बिग्रन्छ। त्यसपछि हड्डीहरू एकअर्कासँग रगड्छन्, जसले गर्दा दुखाइ र कठोरता हुन्छ। यो सामान्यतया ४५ वर्षको उमेर पछि बढी सामान्य हुन्छ। |
| रुमेटोइड गठिया (RA) | यो जोर्नीको संक्रमण होइन। यो त्यस्तो अवस्था हो जहाँ हाम्रो शरीरको आफ्नै प्रतिरक्षा प्रणालीले हाम्रो आफ्नै जोर्नीहरूमा आक्रमण गर्छ। यसले जोर्नीहरू सुन्निन्छन्, दुख्छन्, र समयसँगै कडा हुन सक्छन् (विशेष गरी औंलाहरू र नाडीहरू)। |
| गाउट | गाउट भनेको जोर्नीहरूमा युरिक एसिड नामक रसायनको सानो क्रिस्टल जम्मा हुँदा हुने गम्भीर दुखाइ र सुन्निने समस्या हो। यो जोर्नीमा तीव्र दुखाइ जस्तो महसुस हुन्छ। यो प्रायः बूढी औंलामा हुन्छ। |
| बर्साइटिस | जोर्नीको निरन्तर र अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुने सुन्निने समस्या। यो प्रायः कम्मर, घुँडा, कुहिना वा काँध जस्ता ठाउँहरूमा देखिन्छ। |
| टेन्डिनाइटिस | टेन्डनहरू डोरी जस्तो संरचना हुन् जसले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई हाम्रा हड्डीहरूसँग जोड्छन्। यो प्रायः दोहोरिने गतिको कारणले पनि हुन्छ। यो कुहिना, कुर्कुच्चा वा काँध जस्ता ठाउँहरूमा देख्न सकिन्छ। |
यसका साथै, केही भाइरल संक्रमण, फ्लू, वा छालामा दागहरू पनि अस्थायी जोर्नी दुखाइ हुन सक्छ। फ्र्याक्चर र मोच जस्ता चोटपटकका कारण पनि जोर्नी दुखाइ हुन सक्छ।
कसलाई बढी जोखिम छ?
- जोसँग पहिले नै गठिया जस्तो दीर्घकालीन अवस्था छ।
- पहिले कुनै चोकमा दुर्घटनामा परेकाहरूका लागि।
- एउटै मांसपेशी वा जोर्नी निरन्तर प्रयोग गर्नेहरूका लागि (जस्तै खेलाडीहरू, निश्चित पेशामा रहेका व्यक्तिहरू)।
- तनाव, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाबाट पीडितहरूका लागि।
- अधिक तौल भएकाहरूका लागि। यदि तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) २५ भन्दा बढी छ भने तपाईंको जोखिम बढी हुन्छ। यो किनभने अतिरिक्त तौलले घुँडा र कम्मर जस्ता जोर्नीहरूमा बढी दबाब दिन्छ।
- उमेर बढ्दै जाँदायो जोखिम बढ्दै गइरहेको छ। जब हामी वर्षौंसम्म हाम्रा जंक्शनहरू प्रयोग गर्छौं, त्यहाँ भुक्तानी हुनु सामान्य हो।
खैर, यसको उपचार के हो?
केही जोर्नी दुखाइ पूर्ण रूपमा निको नहुन सक्छ, तर यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने र दुखाइ नियन्त्रणमा बाँच्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
१. घरमै गर्न सकिने साधारण कामहरू
- तातो र चिसो प्रयोग: दिनमा धेरै पटक दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल वा कपडा लगाउनाले राहत मिल्छ। यदि सुन्निएको छ भने, आइस प्याक लगाउनु उत्तम हुन्छ।
- मनतातो पानीले नुहाउनु: मनतातो पानीको टबमा केही समय भिजाउँदा मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई आराम मिल्छ र दुखाइ कम हुन्छ।
२. व्यायाम र तौल घटाउने
- व्यायाम: "मेरो जोर्नी दुख्दा म कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तर सही व्यायामले जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र उनीहरूले पाउने समर्थन बढाउँछ। हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायाम उत्तम हुन्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम पद्धति सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ।
- तौल घटाउने: यदि तपाईं अलिकति बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, केही पाउन्ड घटाउनाले तपाईंको घुँडा र कम्मर जस्ता तौल बोक्ने जोर्नीहरूमा पर्ने दबाब धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
३. औषधि र सौन्दर्य प्रसाधन
- दुखाइ निवारक: प्यारासिटामोल वा NSAID (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) जस्ता दुखाइ निवारकहरूले राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
धेरै महत्त्वपूर्ण: डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि दुखाइ कम गर्ने औषधि नलिनुहोस्। विशेष गरी NSAIDs पेटको अल्सर, मिर्गौला रोग, वा कलेजो रोग भएका मानिसहरूका लागि हानिकारक हुन सक्छ। त्यसैले, सधैं चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र औषधि लिनुहोस्।
- सामयिक उपचार: दुखेको जोर्नीमा मलम र जेल लगाउनाले अस्थायी राहत मिल्छ।
४. डाक्टर मार्फत उपलब्ध अन्य उपचारहरू
यदि माथिका उपायहरूले तपाईंको दुखाइ नियन्त्रण गर्न सकेन भने, तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:
- सहायक उपकरणहरू: तपाईंलाई ब्रेस वा छडी जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन सक्छ।
- शारीरिक उपचार: भौतिक चिकित्सकको निरीक्षणमा उचित व्यायाम र उपचारले दुखाइ कम गर्न र जोर्नीको कार्यमा सुधार ल्याउन सक्छ।
- स्टेरोइड इंजेक्शन: जब गम्भीर दुखाइ र सुन्निने हुन्छ, यो इंजेक्शन, जुन सिधै जोर्नीमा इंजेक्शन गरिन्छ, छोटो अवधिको लागि राहत प्रदान गर्न सक्छ।
शल्यक्रियाबाट के कस्ता समाधानहरू उपलब्ध छन्?
यदि औषधि र शारीरिक उपचारले दीर्घकालीन पीडा कम गर्न असफल भएमा, शल्यक्रियालाई विचार गर्न सकिन्छ।
- आर्थ्रोस्कोपी: यसमा जोर्नी नजिकै धेरै साना चीराहरू बनाउने र जीर्ण कार्टिलेज वा भाँचिएको हड्डीका टुक्राहरू हटाउन वा मर्मत गर्न क्यामेरा भएको पातलो उपकरण घुसाउने समावेश छ।
- जोर्नी प्रतिस्थापन: यदि जोर्नीमा रहेको कार्टिलेज पूर्ण रूपमा जीर्ण भएको छ भने, जोर्नीलाई हटाइन्छ र धातु वा प्लास्टिकबाट बनेको कृत्रिम जोर्नीले प्रतिस्थापन गरिन्छ। यो शल्यक्रिया कम्मर र घुँडाको जोर्नीको लागि धेरै सफलतापूर्वक गरिन्छ।
तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्ने चेतावनी संकेतहरू
सामान्य जोर्नी दुखाइको अतिरिक्त, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
| लक्षण | विवरण |
|---|---|
| तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्! | |
| जोर्नी तातो र सुन्निएको हुन्छ। | यदि जोर्नी छुँदा न्यानो महसुस हुन्छ र धेरै सुन्निएको छ भने, यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ। तुरुन्तै चिकित्सा ध्यानको लागि अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| दुखाइसँगै ज्वरो आउनु | यदि जोर्नी दुखाइसँगै ज्वरो पनि छ भने, यो संक्रमण वा अन्य चिकित्सा अवस्था पनि हुन सक्छ। |
| बिना कारण तौल घट्नु | यदि तपाईंको तौल बिना कारण ४-५ किलो घटेको छ (डाइटिङ बिना), यो गम्भीर रोगको संकेत हुन सक्छ। |
| हिँड्न नसक्ने | यदि तपाईं दुखाइको कारण सामान्य रूपमा हिंड्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्। |
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, दुखाइ कहिले सुरु भयो, के तपाईंको परिवारमा कसैलाई यस प्रकारको रोग छ, र दुखाइको प्रकृति कस्तो छ। त्यसैले यसबारे थोरै बुझाइ राखेर तपाईंलाई भित्र जान सजिलो हुनेछ। आवश्यक परेमा, उहाँले तपाईंलाई एक्स-रे वा रगत परीक्षणको लागि पनि पठाउन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- जोर्नी दुखाइ धेरै सामान्य छ, तर यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो तपाईंको शरीरबाट चेतावनी हुन सक्छ।
- सामान्य दुखाइको लागि सरल घरेलु उपचारहरू छन्, तर यदि दुखाइ केही दिनभन्दा बढी रह्यो भने, चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
- डाक्टरको सल्लाह बिना लामो समयसम्म दुखाइ निवारक औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई दुखाइसँगै ज्वरो, जोर्नी तातो हुने र तौल घट्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन् भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- सही निदान सफल उपचारको पहिलो चरण हो। त्यसैले, नडराउनुहोस् वा ढिलाइ नगर्नुहोस्, डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र आफ्नो समस्याको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.