के तपाईंलाई पनि जोर्नी दुख्ने समस्या छ? (जोर्नी दुख्ने) - यसबारे कुरा गरौं

के तपाईं बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा घुँडा कडा महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं केही समय कुर्सीमा बसेपछि उठ्दा आफ्नो कम्मरमा चिम्टने दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ? वा के तपाईंलाई आफ्नो औंला र कुहिना जस्ता जोर्नीहरूमा निरन्तर दुखाइ हुन्छ? यी जोर्नी दुखाइ भनिने अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू हुन् जुन हामी सबैले अनुभव गर्छौं, तर कहिलेकाहीँ हामी धेरै ध्यान दिँदैनौं। कसैको लागि, यो आउँछ र जान्छ, जबकि अरूको लागि, यो एक समस्या हो जसले हामीलाई दिनभरि सताउँछ। त्यसैले आज, यो जोर्नी दुखाइ के हो, यो किन हुन्छ, र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो जोर्नी दुखाइ के हो?

जोर्नी दुख्नु भनेको हाम्रो शरीरको एक वा बढी जोर्नीहरूमा हुने असुविधा वा पीडा हो। जोर्नी भनेको के हो? यो त्यो ठाउँ हो जहाँ हाम्रो शरीरमा दुई वा बढी हड्डीहरू एकसाथ जोडिन्छन्। उदाहरणका लागि, हिप जोर्नी त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी तपाईंको हिपको हड्डीसँग जोडिन्छ।

यो दुखाइ विभिन्न तरिकाले महसुस गर्न सकिन्छ। केही मानिसहरूले यसलाई बान्तासँगै बान्ता हुने अनुभूतिको रूपमा महसुस गर्छन्। अरूले जलन वा डंक्ने अनुभूति महसुस गर्छन्। कहिलेकाहीँ, जब तपाईं आफ्नो जोर्नीहरू मोड्नुहुन्छ, तपाईंले "क्लिक" आवाज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जोर्नीहरू अलि कडा र सार्न गाह्रो हुन सक्छन्, विशेष गरी बिहान। तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा जाँदा यो अनुभूति बिस्तारै कम हुँदै जान्छ। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ वा थकित हुनुहुन्छ भने, दुखाइ फेरि बढ्न सक्छ।

यो जोर्नी दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

जोर्नी दुख्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं। यो जानकारी स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।

यसका साथै, केही भाइरल संक्रमण, फ्लू, वा छालामा दागहरू पनि अस्थायी जोर्नी दुखाइ हुन सक्छ। फ्र्याक्चर र मोच जस्ता चोटपटकका कारण पनि जोर्नी दुखाइ हुन सक्छ।

कसलाई बढी जोखिम छ?

• जोसँग पहिले नै गठिया जस्तो दीर्घकालीन अवस्था छ।
• पहिले कुनै चोकमा दुर्घटनामा परेकाहरूका लागि।
• एउटै मांसपेशी वा जोर्नी निरन्तर प्रयोग गर्नेहरूका लागि (जस्तै खेलाडीहरू, निश्चित पेशामा रहेका व्यक्तिहरू)।
• तनाव, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाबाट पीडितहरूका लागि।
• अधिक तौल भएकाहरूका लागि। यदि तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) २५ भन्दा बढी छ भने तपाईंको जोखिम बढी हुन्छ। यो किनभने अतिरिक्त तौलले घुँडा र कम्मर जस्ता जोर्नीहरूमा बढी दबाब दिन्छ।
• उमेर बढ्दै जाँदायो जोखिम बढ्दै गइरहेको छ। जब हामी वर्षौंसम्म हाम्रा जंक्शनहरू प्रयोग गर्छौं, त्यहाँ भुक्तानी हुनु सामान्य हो।

खैर, यसको उपचार के हो?

केही जोर्नी दुखाइ पूर्ण रूपमा निको नहुन सक्छ, तर यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने र दुखाइ नियन्त्रणमा बाँच्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. घरमै गर्न सकिने साधारण कामहरू

• तातो र चिसो प्रयोग: दिनमा धेरै पटक दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल वा कपडा लगाउनाले राहत मिल्छ। यदि सुन्निएको छ भने, आइस प्याक लगाउनु उत्तम हुन्छ।
• मनतातो पानीले नुहाउनु: मनतातो पानीको टबमा केही समय भिजाउँदा मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई आराम मिल्छ र दुखाइ कम हुन्छ।

२. व्यायाम र तौल घटाउने

• व्यायाम: "मेरो जोर्नी दुख्दा म कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तर सही व्यायामले जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र उनीहरूले पाउने समर्थन बढाउँछ। हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायाम उत्तम हुन्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम पद्धति सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ।
• तौल घटाउने: यदि तपाईं अलिकति बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, केही पाउन्ड घटाउनाले तपाईंको घुँडा र कम्मर जस्ता तौल बोक्ने जोर्नीहरूमा पर्ने दबाब धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।

३. औषधि र सौन्दर्य प्रसाधन

• दुखाइ निवारक: प्यारासिटामोल वा NSAID (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) जस्ता दुखाइ निवारकहरूले राहत प्रदान गर्न सक्छन्।

धेरै महत्त्वपूर्ण: डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि दुखाइ कम गर्ने औषधि नलिनुहोस्। विशेष गरी NSAIDs पेटको अल्सर, मिर्गौला रोग, वा कलेजो रोग भएका मानिसहरूका लागि हानिकारक हुन सक्छ। त्यसैले, सधैं चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र औषधि लिनुहोस्।