के तपाईंलाई पनि सजिलै रिस उठ्छ? रिस व्यवस्थापनको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ अचानक रिस उठ्छ? त्यतिबेला तपाईंलाई यति रिस उठ्न सक्छ कि तपाईं चिच्याउन वा कसैलाई हिर्काउन चाहनुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको कान्छो भाइ वा बहिनीले तपाईंको खेलौना नभनी खोसे, वा तपाईंले स्कूलमा उनीहरूलाई धेरै गृहकार्य दिनुभयो, वा यदि कुनै साथीले तपाईंको मनपर्ने किताब वा भिडियो गेम मागेर तोड्यो भने... ओह, त्यसो भए कोही पनि रिसाउनेछ, हैन र? यो धेरै सामान्य हो।

रिस भनेको के हो? के हामी साँच्चै यसलाई बुझ्छौं?

हामी सबैका भावनाहरू फरक-फरक हुन्छन्। कहिलेकाहीँ हामी धेरै खुसी हुन्छौं, कहिलेकाहीँ हामी दुखी हुन्छौं, र कहिलेकाहीँ हामी थोरै ईर्ष्यालु महसुस गर्छौं। रिस पनि अर्को सामान्य मानवीय भावना हो। कहिलेकाहीँ रिसाउनुमा केही गलत छैन। वास्तवमा, कहिलेकाहीँ हामी रिसाउनु राम्रो हुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण पनि हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, जब कसैले तपाईंलाई अन्याय गर्छ, रिसको यो भावना आफ्नो पक्षमा बोल्न, आफ्नो अधिकारको लागि उभिन मद्दत गर्न सक्छ।

तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि रिसको यो तीव्र भावनालाई धेरै राम्रो तरिकाले बाहिर निकाल्नु आवश्यक छ। अन्यथा, तपाईंलाई थाहा छ के हुन्छ? यो चुल्होमा पानी हालेर ढक्कन कडा रूपमा बन्द गर्नु जस्तै हो। यदि बाफ निस्कने कुनै उपाय छैन भने, अन्ततः पानी उम्लनेछ र ढक्कन खस्नेछ, हैन? त्यस्तै हुन्छ। यदि तपाईंलाई पनि त्यस्तै भयो भने, अर्थात्, यदि तपाईं आफ्नो रिस नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र विस्फोट हुनुहुन्न भने, यो तपाईं वा तपाईंको वरपरका मानिसहरूको लागि राम्रो हुँदैन। त्यसैले, रिसलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हामी किन यति धेरै रिसाउँछौं? कारणहरू के हुन्?

यो केवल साना केटाकेटीहरू मात्र होइन, हामी सबैलाई फरक-फरक कारणले रिस उठ्न सक्छ। यो एकदमै व्यक्तिगत कुरा हो, जसको अर्थ रिस उठ्नुको कारण व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।

• जब चीजहरू तपाईंले अपेक्षा गरेअनुसार हुँदैनन्: जब केहि कुरा तपाईंले अपेक्षा गरेअनुसार हुँदैन तब तपाईं सजिलै रिसाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले जित्ने सोचेको खेल हार्नुभयो भने, वा तपाईंले बनाएको कुनै चीज भाँचियो भने तपाईं रिसाउन सक्नुहुन्छ।
• आफैंसँग रिसाउनु: कहिलेकाहीँ जब तपाईं स्कूलको असाइनमेन्ट वा पाठ बुझ्नुहुन्न, तपाईं आफैंसँग रिसाउनु र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं सोच्नुहुन्छ, "म यो किन बुझ्दिन?" तब तपाईंलाई रिस उठ्छ।
• निराशा: जब तपाईं लक्ष्य प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ र असफल भइरहनुहुन्छ, तपाईं निराश हुन सक्नुहुन्छ। त्यो निराशाले सजिलै रिस उठाउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं एउटा सुन्दर तस्वीर कोर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तर त्यो तपाईंले चाहे जस्तो भएन भने, तपाईं रिसाउनुहुन्छ, हैन र?
• अरूको कारणले गर्दा: कसैले तपाईंको मजाक उडाउँदा, तपाईंलाई गाली गर्दा वा तपाईंको भावनामा चोट पुर्‍याउने तरिकाले व्यवहार गर्दा तपाईंलाई रिस उठ्छ। साथीले तपाईंलाई वाचा गर्दा र त्यो तोड्दा वा तपाईंका आमाबाबुले बनाएको नियम तपाईंप्रति अन्यायपूर्ण छ भन्ने महसुस गर्दा पनि तपाईंलाई रिस उठ्छ।
• कुनै गलत कामको लागि दोषी ठहरिनु: हामीलाई सबैभन्दा बढी रिस उठाउने कुरा भनेको तपाईंले नगरेको कामको लागि दोषी ठहरिनु वा सजाय पाउनु हो।यो धेरै रिसाउन सक्छ किनभने यो धेरै अन्यायपूर्ण लाग्छ।
• बिना कारण रिसाउनु: अचम्म नमान्नुहोस्, कहिलेकाहीँ तपाईं कुनै स्पष्ट कारण बिना नै रिसाउन सक्नुहुन्छ। त्यतिबेला, तपाईंले "म किन यति रिसाएको छु?" भनेर पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न।

म रिसाएको छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? यसका संकेतहरू के के हुन्?

जब हामी रिसाउँछौं, हामी यसलाई फरक तरिकाले महसुस गर्छौं। धेरैजसो समय, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं रिसाउनुभएको छ। यदि तपाईंले यी संकेतहरूमा थोरै ध्यान दिनुभयो भने, तपाईं आफैं बुझ्न सक्नुहुन्छ।

• सास फेर्न छिटो हुन्छ: तपाईंको सास फेर्न अलि छिटो हुन्छ, र तपाईंलाई बेहोस हुन लागेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• अनुहार रातो हुनु: कतिपय मानिसहरू रिसाउँदा अनुहार रातो हुन्छ।
• मांसपेशी कसिलोपन: तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशी कसिलो भइरहेको महसुस हुन सक्छ, विशेष गरी तपाईंको काँध र घाँटी जस्ता क्षेत्रहरूमा।
• हात बाउँडिनु: तपाईंले अनजानमा आफ्नो हात बाँधिरहनुभएको हुन सक्छ।
• तपाईंको मनमा के छ: के तपाईंलाई कसैलाई हिर्काउने, केही भाँच्ने, केही फ्याँक्ने मन छ? वा चिच्याउने वा झगडा गर्ने मन छ?
• आवाज परिवर्तन: जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ, तपाईंको आवाज कठोर र चर्को हुन सक्छ। तपाईंले अनजानमा आफूले माया गर्ने र ख्याल गर्नेहरूलाई चिच्याउन पनि सक्नुहुन्छ।

केही मानिसहरू यस्ता हुन्छन् जो आफ्नो रिसलाई भित्रै दबाएर राख्छन् र देखाउँदैनन्। यदि तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंलाई टाउको दुख्न सक्छ।
• तपाईंलाई पेट दुख्ने वा छाती पोल्ने समस्या हुन सक्छ।
• तपाईं आफैंसँग निराश र दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र केवल रुन सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्, रिसलाई भित्रै दबाएर राख्नु कहिल्यै राम्रो हुँदैन। त्यसैले आफू वा अरूलाई हानि वा पीडा नदिई त्यो रिसलाई बाहिर निकाल्ने स्वस्थ तरिका खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अरू कोही रिसाएको छ भने हामीले कसरी चिन्ने?

जब तपाईंले चिन्ने कोही, चाहे त्यो साथी होस्, परिवारको सदस्य होस्, वा अरू कोही होस्, रिसाएको हुन्छ, तपाईंले उनीहरूको व्यवहारबाट थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।

• उसले अन्तै हेर्न सक्छ, मुख तिरमिराउन सक्छ, र तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यहीँबाट जान सक्छ।
• तपाईं आफैंसँग कुरा नगरी, प्रश्नहरूको जवाफ नदिई मौन रहन सक्नुहुन्छ, चाहे ती सोधिए पनि।
• केही मानिसहरू अचानक मौन हुन्छन्, आफ्नै क्षतिमा अलग उभिएर।
• त्यहाँ अरू केही मानिसहरू पनि छन्, तिनीहरू चिच्याइरहेका छन्, हात हल्लाइरहेका छन्, नजिकैका मानिसहरूलाई हिर्काउन, चोट पुर्‍याउन र चीजहरू फ्याँक्न खोजिरहेका छन्।

यस्तो समयमा, विशेष गरी यदि कोही धेरै आक्रामक व्यवहार गरिरहेको छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको उनीहरूबाट सकेसम्म चाँडो टाढा जानु हो। तपाईंको सुरक्षा सबैभन्दा पहिले आउँछ।

जब तपाईं रिसाएको व्यक्तिबाट टाढा हुनुहुन्छ, एकछिन रोकिनुहोस् र सोच्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "त्यो व्यक्ति किन यति रिसाएको छ?" "के परिस्थितिलाई राम्रो बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही छ?" "अर्को व्यक्तिले के गर्न सक्छ ? ""के तिमीलाई यो महसुस हुन्छ?" एकछिन सोच। अर्को व्यक्तिको रिस अलिकति शान्त भएपछि, उनीहरूसँग यस विषयमा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तर यदि उनीहरू कुरा गर्न चाहँदैनन् भने, उनीहरूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। उनीहरूले के भन्न खोजेका छन् ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्, र बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।

रिस उठ्दा म के गर्छु? यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने?

यदि तपाईं रिसाउनुभएको छ भने , सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको नियन्त्रण नगुमाउनु हो। अरूमाथि आफ्नो रिस पोख्नाले, उनीहरूलाई कराउनाले वा उनीहरूलाई हिर्काउनाले कहिल्यै समस्या समाधान हुँदैन। यसले समस्याहरूलाई झनै खराब बनाउनेछ। बरु, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

१. तपाईं रिसाउनुभएको छ भनी स्वीकार गर्नुहोस्: "म अहिले रिसाएको छु" भनेर आफैलाई चिन्नुहोस्।

२. कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्: एकछिन सोच्नुहोस् "म किन यति रिसाएको थिएँ?" के भयो? कसले के भन्यो?

३. फेरि यस्तो हुनबाट रोक्नको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्: समस्याको समाधान खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको बहिनीले खेलौना पाउँछिन् र तपाईंले त्यो पाउनुहुन्न भने, रिसाएर उनको खेलौना भाँच्नु ठीक होइन। हुनसक्छ तपाईं यसको बारेमा आफ्नो आमा वा बुबासँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, वा आफ्नी बहिनीलाई केही समयको लागि त्यससँग खेल्न भन्न सक्नुहुन्छ। वा यदि तपाईंलाई स्कूलमा गणितको समस्या समाधान गर्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो किताब च्यात्नुको सट्टा, आफ्नो शिक्षक, आमा वा बुबा, वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो रिस र भावनाको बारेमा आफूले विश्वास गर्ने वयस्क - तपाईंको आमा, बुबा, शिक्षक, मिल्ने साथी, वा नजिकको नातेदारसँग कुरा गर्नु हो। यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो रिस र तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई ती नराम्रा भावनाहरू बिस्तारै हराउँदै गएको जस्तो महसुस हुनेछ।

यी रिस कम गर्ने उपायहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्!

रिस उठ्न थालेको बेला वा पहिले नै रिसाएको बेला आफ्नो रिस कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही अन्य सरल कुराहरू यहाँ दिइएका छन्। हामी यसलाई "रिस उठाउनेहरू" भन्छौं।

• आफूले महसुस गरिरहेको कुराको बारेमा विश्वास गर्ने असल साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो दिमागलाई एकाग्र राख्नुहोस् र बिस्तारै दस सम्म गन्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने बीस सम्म पनि गन्न सक्नुहुन्छ।
• आफूले माया गर्ने कसैलाई अँगालो हाल्नुहोस्, वा कसैलाई अँगालो हाल्न दिनुहोस्। यो ठूलो राहत हुन सक्छ।
• जम्पिङ ज्याक वा तपाईंलाई मनपर्ने अन्य कुनै साधारण व्यायाम गर्नुहोस्। दौडनुहोस् वा हिँड्नुहोस्।
• आफ्नो रिस चित्रमा व्यक्त गर्नुहोस्। तपाईंलाई लागेको कुरा रङले कागजको टुक्रामा कोर्नुहोस्।
• रमाइलो भिडियो गेम खेल्नुहोस् (तर रिस उठाउने वा झगडा गर्ने होइन!)
• घर वा आँगन वरिपरि सकेसम्म छिटो पाँच पटक दौडनुहोस्।
• आफ्नो मनपर्ने गीत लगाउनुहोस् र त्यसमा सँगै गाउनुहोस्।
• बगैंचामा भएका केही नचाहिने बिरुवाहरू उखेल्नुहोस्, वा बगैंचा लगाउनुहोस्।
• राम्रा, खुसीका कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। सायद तपाईंले गएको यात्रा, तपाईंलाई मनपर्ने खेल, वा तपाईंलाई मनपर्ने खाना।
• साइकल चलाउनुहोस्, सक्नुहुन्छ भने स्केटबोर्ड चलाउनुहोस्, आफ्ना साथीहरूसँग बास्केटबल वा क्रिकेट खेल्नुहोस् - सरल भाषामा भन्नुपर्दा, केही सक्रिय गर्नुहोस्!

त्यसो भए, सम्झनु पर्ने अन्तिम कुरा के हो भने...

हेर, यो संसारमा कोही पनि कहिल्यै रिसाउन सक्दैन। यो हाम्रो जीवनको एक हिस्सा हो। तर, यसको सट्टा, हामी सबैले सम्झनु पर्ने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ: रिसाएको बेला तपाईं कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ त्यसले परिस्थितिलाई बनाउन वा बिगार्न सक्छ।

यो त गाडी चलाउनु जस्तै हो। रिस भनेको गाडीको "इन्जिन" मा भएको शक्ति जस्तै हो। त्यही शक्तिले गाडीलाई चलाउँछ। तर "स्टेयरिङ ह्वील", अर्थात् कारलाई नियन्त्रण गर्ने उपकरण, तपाईंको हातमा बलियो हुनुपर्छ। यदि तपाईंले त्यो नियन्त्रण गुमाउनुभयो भने के हुन्छ? दुर्घटना हुन सक्छ, हैन र? त्यति मात्र हो, रिसलाई आफूलाई नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्। रिसलाई नियन्त्रण गर्ने तपाईं नै हुनुहुन्छ! यी विधिहरू अभ्यास गर्दा, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

` रिस, रिस, रिस व्यवस्थापन, भावनाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, बाल मनोविज्ञान