के तपाईंलाई बारम्बार रुघा लाग्छ? यसको बारेमा सरल भाषामा कुरा गरौं!

जब हामी रुघाखोकी भन्छौं, हामी सबैलाई यो रोग थाहा छ। बाल्यकालदेखि नै तपाईंलाई कति पटक यो भएको छ, हैन र? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "मलाई फेरि यो भएको छ!" त्यसैले आज हामी यो रुघाखोकी के हो, हामीलाई सधैं किन लाग्छ, यो लाग्दा के गर्ने, र यो हुनबाट कसरी बच्ने जस्ता धेरै कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं। यी कुराहरूलाई सरल रूपमा बुझौं, साथीसँग कुरा गरे जस्तै।

रुघाखोकी भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रुघाखोकी भनेको एउटा सानो प्रकारको कीटाणु, एक प्रकारको भाइरसबाट हुने संक्रमण हो जुन तपाईंको नाक, घाँटी र नाक वरपरको हावाको थैलीमा प्रवेश गर्छ (जसलाई हामी "साइनस" भन्छौं)। यो तपाईंको घरमा कोही घुसेर तपाईंलाई बाधा पुर्‍याएको जस्तै हो।

सोच्नुहोस् त, एक वा दुई प्रकारका भाइरस मात्र होइनन्, तर दुई सय भन्दा बढी प्रकारका भाइरसहरू छन् जसले रुघाखोकी निम्त्याउन सक्छन्। यी मध्ये, यो रोग सबैभन्दा बढी लाग्ने भाइरस भनेको `(राइनोभाइरस)` भनिने प्रकारको भाइरस हो। त्यसैले यदि तपाईंलाई एक पटक रुघा लाग्यो र निको भयो भने पनि, तपाईंलाई फेरि फरक भाइरसबाट सर्न सक्छ। त्यसैले यो यति सामान्य छ।

हामीलाई किन सधैं रुघाखोकी लाग्छ? के यसको कुनै उपचार छैन?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "के यसको कुनै उपचार वा खोप छैन?" सत्य के हो भने, रुघाखोकी निम्त्याउने यति धेरै प्रकारका भाइरसहरू छन् कि ती सबैको लागि काम गर्ने एउटै खोप बनाउन गाह्रो छ। त्यसैले सामान्य रुघाखोकीको लागि अहिलेसम्म कुनै खास खोप छैन।

तर, नडराउनुहोस्! हाम्रो आफ्नै शरीरमा एउटा महाशक्ति छ जसले यसको सामना गर्न सक्छ। त्यो हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली हो। यो हाम्रो देशको रक्षा गर्ने सेना जस्तै हो। यो प्रतिरक्षा प्रणालीले भाइरसहरूसँग लड्छ जुन बाहिर निस्कन्छ र हामीलाई रोगहरूबाट बचाउँछ। यस सेनाका मुख्य सिपाहीहरूलाई सेतो रक्त कोशिका भनिन्छ। तिनीहरू ती हुन् जो भाइरस शरीरमा प्रवेश गर्ने बित्तिकै युद्धमा जान्छन्।

यो चिसो एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा कसरी फैलिन्छ?

यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। हेरौं यो कसरी हुन्छ।

हाच्छिउँ गर्दा, खोक्दा र हाम्रो हातले!

तपाईंले सायद याद गर्नुभएको होला कि रुघाखोकी लागेको व्यक्तिले खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा र्‍यालका स-साना थोपाहरू निस्कन्छन्। ती थोपाहरूमा भाइरस हुन्छ । तिनीहरू यति साना हुन्छन् कि हामी तिनीहरूलाई देख्न पनि सक्दैनौं। तर तिनीहरू हावामा पुग्छन् र नजिकैको कसैले सास फेर्न सक्छ।

अर्को कुरा, हामी यसलाई "म्युकस" भन्छौं। नाक र घाँटीबाट निस्कने यो तरल पदार्थ पनि भाइरसले भरिएको हुन्छ। यदि रुघा लागेको व्यक्तिले नाक पुछेर त्यो हातले ढोकाको ह्यान्डल वा टेबल छोयो भने, भाइरसहरू त्यहीं रहनेछन्। त्यसपछि यदि तपाईंले त्यो ठाउँ छुनुभयो र त्यसपछि त्यो हातले आफ्नो आँखा, नाक वा मुख छुनुभयो भने, तपाईंलाई पनि यो रोग लाग्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं स्कूलमा कक्षामा हुनुहुन्छ। तपाईंको एक साथीलाई रुघा लागेको छ। उसले हाच्छिउँ गर्छ र आफ्नो डेस्क छुन्छ। त्यसपछि तपाईंले त्यो डेस्क छुनु हुन्छ र अनजानमा आफ्नो नाक कन्याउनु हुन्छ। यसरी रोग फैलिन्छ।

त्यसैले तपाईंले बारम्बार हात धुनुपर्छ ।अर्थात्। विशेष गरी खाना खानु अघि, बाथरूम प्रयोग गरेपछि र बाहिरबाट आएपछि हात धुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ढोकाको ह्यान्डल, बत्तीको स्विच, फोन र कम्प्युटर किबोर्ड ती ठाउँहरू हुन् जहाँ यी भाइरसहरू सबैभन्दा बढी पाइन्छन्।

रुघाखोकीका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

भाइरस शरीरमा प्रवेश गरेको दुई देखि तीन दिनपछि लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्। सबैले एउटै लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्, तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्:

• घाँटी दुख्ने, खोकी लाग्ने र चिलाउने जस्तो महसुस हुने। कहिलेकाहीँ घाँटी धेरै खस्रो महसुस हुन सक्छ।
• हाच्छिउँ आउनु र नाक बन्द हुनु। नाकबाट पानी बग्नु पनि हुन सक्छ।
• धेरै थकित महसुस हुनु। तपाईंलाई यति थकित महसुस हुन सक्छ कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न।
• ज्वरो, जुन हल्का ज्वरो हो। यो सामान्यतया ३७.२°C र ३७.८°C (१००°F – १०१°F) बीचको हुन्छ। यदि ज्वरो त्यो भन्दा बढी छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
• शरीर दुख्छ। शरीरका मांसपेशीहरू दुख्न सक्छन्, मानौं व्यायाम गरेपछि तिनीहरू तनावमा परेका छन्।
• भोक नलाग्नु। तपाईंलाई खान मन नलागेको जस्तो लाग्न सक्छ।

यदि तपाईंमा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, यो सम्भवतः रुघाखोकी हो।

रुघाखोकी लाग्दा छिटो निको हुन र राहत पाउन के गर्न सक्नुहुन्छ?

सामान्य रुघाखोकीको लागि कुनै खास उपचार नभए पनि, राहत पाउन र छिटो निको हुन हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• तातो खानेकुरा पिउनुहोस्: एक कप तातो सुप, तातो पानी, चिया, वा अदुवा-धनियाँ चिया पिउनाले घाँटी दुख्ने र खोकीबाट राहत पाउन सकिन्छ। यसले तपाईंको नाकमा रहेको बलगमलाई पनि खुकुलो बनाउन मद्दत गर्छ।
• बाफ लिऔं: तातो पानीले नुहाएर शरीरमा बाफ पर्न दिँदा नाक बन्द हुने र घाँटी दुख्ने समस्याबाट राहत पाउन सकिन्छ। यदि सक्नुहुन्छ भने, ह्युमिडिफायर (कोठाको हावामा बाफ थप्ने सानो मेसिन) प्रयोग गर्नुहोस्। यसले कोठाको हावालाई ओसिलो बनाउनेछ, सास फेर्न सजिलो बनाउनेछ, र श्लेष्म खुकुलो पार्न पनि मद्दत गर्नेछ।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। रुघाखोकी लाग्दा, पानी र फलफूलको रस जस्ता तरल पदार्थ पिउनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ (कम चिनी उत्तम हुन्छ)। यसले शरीरमा पानीको अवधारणलाई रोक्छ र बलगमलाई घुलनशील बनाउन मद्दत गर्छ। चिनीरहित आइस लली पनि ठीक हुन्छ!
• राम्रोसँग नाक फुक्नुहोस्: यदि तपाईंको नाक बन्द छ र श्लेष्मले भरिएको छ भने, नियमित रूपमा फुक्नु राम्रो हुन्छ। एउटा नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस् र अर्को छेउबाट धेरै पटक फुक्नुहोस्।
• आराम गरौं: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब शरीर बिरामी हुन्छ, त्यससँग लड्न शक्ति चाहिन्छ। त्यसैले प्रशस्त आराम गर्नुहोस् । दिनमा एकछिन सुत्नुहोस्, र राति अलि छिटो सुत्नुहोस्। त्यसपछि शरीर चाँडै निको हुन सक्छ।

याद गर्नुहोस्, ज्वरो र शरीर दुखाइको लागि प्यारासिटामोल जस्ता दुखाइ निवारक औषधि लिन सकिन्छ। तरएन्टिबायोटिकले रुघाखोकीको लागि काम गर्दैन किनभने एन्टिबायोटिकले ब्याक्टेरियाको संक्रमण विरुद्ध मात्र काम गर्छ, भाइरल संक्रमण विरुद्ध होइन।

रुघाखोकी लाग्नबाट बच्न हामीले के गर्नुपर्छ?

"बिरामी हुँदा पछुताउनु भन्दा सुरक्षित रहनु राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले रुघाखोकी लाग्नबाट बच्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

हात धुनु नै सबैभन्दा राम्रो हो!

यो गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सजिलो काम हो। कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म साबुन र तातो पानीले राम्ररी हात धुँदा तपाईंको हातमा रहेका भाइरसहरू मर्छन्। विशेष गरी:

• खाना खानु अघि र खाना तयार पारेपछि।
• शौचालय गएपछि।
• हाच्छिउँ गरेपछि, खोकेपछि, नाक फुकेपछि।
• बाहिर निस्किएपछि र घर आएपछि।
• बिरामी भएको व्यक्तिलाई भेटेपछि।

साबुन र पानी उपलब्ध नभएको बेला, तपाईंले ह्यान्ड सेनिटाइजर (अल्कोहल भएको) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंको हातमा फोहोर वा चिल्लो छ भने, ह्यान्ड सेनिटाइजरले त्यसलाई हटाउन सक्दैन। त्यसैले, सम्भव भएसम्म साबुन पानीले हात धुनु राम्रो हुन्छ।

स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्ने

यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• सक्रिय रहनुहोस्: दैनिक व्यायामले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।
• तनाव कम गर्नुहोस्: अत्यधिक तनावले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम गर्छ। त्यसैले आफ्नो दिमागलाई शान्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्: धेरै तरकारी, फलफूल र हरियो सागसब्जी खाँदा शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त हुन्छन्।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्।

जब हामी यी काम गर्छौं, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रोसँग काम गर्छ। त्यसपछि, भाइरस शरीरमा प्रवेश गरे पनि, हामी स्वस्थ रहने सम्भावना बढी हुन्छ।

त्यसोभए, हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यी हुन्!

ठिक छ, हामीले अहिले रुघाखोकी बारे धेरै कुरा गरिसकेका छौं। यहाँ ध्यान दिनुपर्ने केही कुराहरू छन्:

• रुघाखोकी भाइरसको कारणले हुने एक सामान्य रोग हो जसले नाकबाट पानी बग्ने र घाँटी दुख्ने गर्छ।
• यसको लागि कुनै खास खोप वा उपचार छैन। हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले यसको विरुद्ध लड्छ।
• यो मुख्यतया हाच्छिउँ गर्दा, खोक्दा र फोहोर हातबाट फैलिन्छ।
• संक्रमणबाट बच्ने उत्तम उपाय भनेको नियमित रूपमा साबुन पानीले हात धुनु हो।
• रुघाखोकी लागेमा प्रशस्त आराम गर्नुहोस्, झोल पदार्थ पिउनुहोस् र तातो सामान प्रयोग गर्नुहोस्।
• चिसोमा एन्टिबायोटिकले काम गर्दैन।
• स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नाले रुघाखोकी लाग्ने जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंलाई रुघाखोकी बारे राम्रोसँग थाहा छ। यी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईं रुघाखोकी लाग्ने आवृत्ति कम गर्न र यदि तपाईंलाई रुघा लागेको छ भने छिट्टै निको हुन सक्षम हुनुहुनेछ। स्वस्थ रहनुहोस्!

चिसो, फ्लू, भाइरस, प्रतिरक्षा प्रणाली, लक्षण, चिसो उपचार, चिसो रोकथाम