तपाईंलाई आफ्नो शरीर कस्तो लाग्छ? (शरीरको तस्बिर) के हामी यसबारे कुरा गरौं?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो शरीरमा केही परिवर्तन गर्न मन लाग्छ? त्यस्तो महसुस हुनु सामान्य हो। हामी सबैसँग कहिलेकाहीँ यस्ता विचारहरू आउँछन्, र यो ठूलो कुरा होइन। तर यदि यो भावनाले तपाईंलाई सधैं सताइरहन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गरौं।

यी शरीर परिवर्तनहरू किन हुन्छन्? यौवन भनेको के हो?

अब हेर्नुहोस्, तपाईं बूढो हुँदै जाँदा, तपाईंको शरीरमा केही ठूला परिवर्तनहरू हुन्छन्। हामी यसलाई यौवन भन्छौं। यो तपाईंको शरीर भित्र भइरहेको सानो क्रान्ति जस्तै हो। यसको मुख्य कारण हार्मोन भनिने रसायनहरू हुन्। यही समयमा केही बच्चाहरू अचानक अग्लो र ठूला हुन्छन्। केटाहरूको आवाज गहिरो हुन्छ, दाह्री बढ्न थाल्छ। केटीहरूको स्तन विकास हुन्छ, तिनीहरूको शरीरको आकार परिवर्तन हुन्छ। तिनीहरूलाई मुँहासे पनि हुन सक्छ। यो सबै धेरै सामान्य छ, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, ठीक छ?

तर यी परिवर्तनहरू सबैमा एकै समयमा, एकै तरिकाले हुँदैनन्। त्यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको साथी निमल तपाईंभन्दा अलि अग्लो भयो, वा तपाईंभन्दा अगाडि उसले दाह्री बढाउन थाल्यो। त्यसले केही कम गर्दैन। केही बच्चाहरू "यौवन" भनिने यो अवधिबाट धेरै चाँडै गुज्रन्छन्। तिनीहरूले अरूभन्दा पहिले मांसपेशी र घुमाउरोपन विकास गर्न थाल्छन्। सुरुमा, यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ। सायद गर्वको भावना पनि। त्यसैगरी, केही अन्य बच्चाहरूको लागि, मानौं तपाईंको साथी सुरेनी जस्तै, यी परिवर्तनहरू धेरै पछि हुन थाल्छन्। त्यसपछि तिनीहरूले सोच्न सक्छन्, 'ओहो, काश म पनि चाँडै ठूलो भएको भए हुन्थ्यो।'

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने सबैको शरीर घडी एउटै हुँदैन। यो बुझ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तर यी कुराहरूमा हतार गर्नुको कुनै उपाय छैन। यी शारीरिक परिवर्तनहरू तपाईं यौवनावस्थामा नपुगुन्जेलसम्म हुँदैनन्। त्यसैले केही बच्चाहरूको लागि, यो सहन अलि गाह्रो हुन्छ। अरूको लागि, यो त्यति ठूलो कुरा होइन, तिनीहरू भन्छन्, 'यो अर्को पटक हुनेछ।'

केही बच्चाहरूलाई लाग्छ कि उनीहरू यौवनकालमा आउने परिवर्तनहरूको लागि तयार छन् कि छैनन्। यदि तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ भने, आफ्ना आमाबाबु, डाक्टर वा तपाईंले विश्वास गर्ने अर्को वयस्कसँग आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शरीर परिवर्तन हुँदै जाँदा, तपाईंले यसको बारेमा महसुस गर्ने तरिका पनि परिवर्तन हुन सक्छ। त्यो सामान्य हो।

हाम्रो शरीरलाई राम्रो महसुस गराउन हामी के गर्न सक्छौं?

ठीक छ, त्यसोभए हामी कसरी हाम्रो शरीरको बारेमा यी भावनाहरूलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छौं हेरौं। साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्।

तपाईंको शरीरले गर्न सक्ने अचम्मका कामहरू!

पहिला, तपाईंको शरीरले के गर्न सक्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंको शरीरले तपाईंले सोचेभन्दा कति बढी काम गर्न सक्छ?

• के तपाईं छिटो दौडनुहुन्छ?
• के तपाईं सोचेभन्दा बलियो हुनुहुन्छ?
• के तपाईं माथिबाट बल पास गर्न सक्नुहुन्छ?
• के तपाईं बाइक चलाउन सक्नुहुन्छ, सायद स्केटबोर्ड पनि?
• के तपाईं आफ्नो मनपर्ने गीतमा नाच्न सक्नुहुन्छ?
• के तपाईं सानो पहाड वा भर्‍याङ चढ्न सक्नुहुन्छ?
• सायद तिमी दुवै हातले खेल पनि खेल्न सक्छौ!
• के योगमा जस्तै एउटा खुट्टाले सन्तुलन कायम गर्न सम्भव छ?
• के तपाईं आफूले माया गर्ने कसैलाई न्यानो अँगालो दिन सक्नुहुन्छ?

यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईंको शरीरले गर्न सक्ने सबै कुरामा खुशी हुनुहोस्। तपाईंको शरीर केवल रूपको बारेमा मात्र होइन, यो अद्भुत क्षमताहरू भएको चीज हो।

तपाईंको शरीरको बारेमा तपाईंलाई मनपर्ने कुराहरू के के हुन्?

अब, आफ्नो शरीरको बारेमा तपाईंलाई मन पर्ने कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। एकछिन ऐनामा हेर्नुहोस्।

• के तपाईंसँग लामो र सुन्दर खुट्टा छ?
• के तपाईंको काँध बलियो छ?
• के तपाईं मुस्कुराउँदा सुन्दर हुनुहुन्छ? के यसको मतलब तपाईंको मुस्कान सुन्दर छ?
• के तपाईंको अनुहार धेरै मिलनसार छ?
• सायद तिमीलाई तिम्रो कपाल मन पर्छ, या तिम्रो आँखा।

अरूले तपाईंमा देख्ने राम्रा कुराहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबैको शरीरमा केही न केही सुन्दर र विशेष हुन्छ। आफ्नो शरीर खोज्नुहोस्।

स्वस्थकर खानेकुरा र पिउने आनन्द

यो अचानक भन्नुपर्ने कुरा होइन। हाम्रो शरीर हामीले खाने कुराले बनेको हुन्छ। त्यसैले, आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ, पौष्टिक खाना खुवाउनुहोस्।

• प्रशस्त ताजा फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। आफ्नो थालीलाई रंगहरूले सजाउनुहोस्।
• आफ्नो खानामा अन्न र बदाम जस्ता चीजहरू थप्नुहोस्।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ, कृत्रिम रूपमा गुलियो बनाइएका खानेकुरा, टफी र चकलेटको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। बेलाबेलामा थोरै थोरै खानु ठीक छ, तर बानी नबनाउनुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ।

राम्रो खाना खाँदा तपाईंलाई राम्रो देखिने मात्र होइन, भित्रबाट पनि स्वस्थ बनाउँछ। यसले तपाईंलाई दिनभरि ताजा रहन ऊर्जा दिन्छ, र तपाईंको शरीरका सबै कार्यहरू राम्ररी काम गर्छन्। तपाईंले पनि फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

राम्रो निद्राको मूल्य

के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको शरीर राम्रो देखिन र स्वस्थ रहन पर्याप्त निद्रा आवश्यक छ? फोन चार्ज गरे जस्तै, निद्राले तपाईंको शरीर र दिमागलाई रिचार्ज गर्छ।

• हरेक रात निश्चित समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• दिनमा कम्तिमा ८-१० घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईं जस्तो बढ्दो उमेरको व्यक्तिको लागि।

जब तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुन्छ, तपाईं भोलिपल्ट सिक्न, खेल्न र नयाँ काम गर्न बढी प्रेरित हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरले पनि ताजापन महसुस गर्छ।

दिनभरि शरारती र सक्रिय रहौं!

व्यायाम भनेको केवल दुब्लो हुनु मात्र होइन। जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ र उफ्रनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूले राम्रो कसरत पाउँछन्। जब कुनै मांसपेशीलाई व्यायाम गरिन्छ, त्यो बलियो हुन्छ।

• तपाईंको शरीर स्वस्थ र बलियो मांसपेशीहरूसहित फिट छ।
• तपाईं खेलेर (जस्तै क्रिकेट, भलिबल, नेटबल), नाचेर, वा आफूलाई मनपर्ने खेल खेलेर सक्रिय रहन सक्नुहुन्छ - चाहे त्यो तपाईंको कोठा सफा गर्ने मात्र किन नहोस्।
• दिनको कम्तिमा एक घण्टा कुनै न कुनै गतिविधिमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईं खुसी महसुस गर्नुहुन्छ, हैन र? किनभने जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामी एन्डोर्फिन नामक रसायनहरू निस्कन्छौं जसले हामीलाई खुसी बनाउँछ।

सफा र व्यवस्थित रहनु पनि ठूलो कुरा हो।

यो पनि एकदमै सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो शरीर सफा र व्यवस्थित राख्नाले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउनेछ।

• हरेक दिन नुहाउनुहोस् वा आफ्नो शरीर धुनुहोस्।
• आफ्नो कपाल र अनुहार सफा राख्नुहोस्।
• दिनमा कम्तिमा दुई पटक दाँत माझ्नुहोस्।
• सफा, धोएको लुगा लगाउनुहोस्।
• आफूलाई मिल्ने र मन पर्ने शैली खोज्नुहोस्।
• अग्लो र गर्वका साथ उभिनुहोस्।

ऐनामा आफूलाई हेर्नुहोस् र सोच्नुहोस्, "वाह, म आज धेरै सफा र व्यवस्थित देखिन्छु।" त्यो भावनासँगै आफ्नो उपस्थितिसँग खुसी हुन आफूलाई अनुमति दिनुहोस्।

स्वस्थ बानीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्!

सम्झनुहोस्, मानिसहरू सबै आकार र आकारमा आउँछन्। कोही पातलो वा मोटो हुन सक्छ, र तिनीहरू स्वस्थ हुन सक्छन् वा नहुन सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं स्वस्थ जीवनशैली बिताउनुहुन्छ।

• फलफूल र तरकारीहरू राम्ररी खानुहोस्।
• गुलियो पेय पदार्थ र चिनी बढी भएको खाना सीमित गर्नुहोस्।
• दिनमा कम्तिमा ६० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफ्नो स्क्रिन समय (जस्तै फोन, ट्याब, टिभी हेर्ने समय) नियन्त्रण गर्नुहोस्। धेरै समयसम्म त्यसमा टाँसिएर नबस्नुहोस्।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी स्वस्थ बानीहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको तौल जतिसुकै भए पनि। यदि तपाईंलाई आफ्नो तौलको बारेमा ठूलो समस्या वा चिन्ता छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उहाँले तपाईंलाई स्वस्थ खानपानको ढाँचा र तपाईंको लागि उपयुक्त सक्रिय हुने तरिकाहरूको बारेमा सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। इन्टरनेटमा उपलब्ध कुनै पनि पागल 'आहार योजनाहरू' कहिल्यै नपछ्याउनुहोस्।

आफ्नो मनमा भएको कुरा आमाबाबुलाई भन्न नडराउनुहोस्।

यो सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईं आफ्नो शरीरसँग सहज हुनुहुन्न, वा तपाईंलाई यसको बारेमा राम्रो महसुस गर्न समस्या भइरहेको छ, यदि तपाईं यसको बारेमा दुखी वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, ती कुराहरू भित्र नराख्नुहोस्।

• आफ्नो आमा, बुबा, वा तपाईंले सबैभन्दा बढी विश्वास गर्ने वयस्कलाई (सायद यो तपाईंको शिक्षक, काकी वा काका हो) आफूले के महसुस गरिरहेको छ भन्नुहोस्।
• आफ्नो शरीरको बारेमा कसरी खुसी र आरामदायी हुन सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ हामीले सोच्ने समस्याहरू त्यति ठूला हुँदैनन् जति देखिन्छन्। हामी तिनीहरूको बारेमा कुरा गरेर समाधान खोज्न सक्छौं।

त्यसो भए, यो सम्झौं? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

तपाईंको शरीर तपाईंलाई दिइएको सबैभन्दा बहुमूल्य उपहार हो। यसको हेरचाह गर्नु र यसलाई माया गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो।

• तपाईंको शरीरले के गर्न सक्छ भन्ने कुराको कदर गर्नुहोस्। उपस्थिति भन्दा क्षमता बढी महत्त्वपूर्ण छ।
• स्वस्थकर खाना खानुहोस् र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• सक्रिय रहनुहोस् र दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।
• पर्याप्त सुत्नुहोस्।
• सफा र व्यवस्थित रहनुहोस्।
• आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। सबैजना फरक छन्, सबैजना विशेष छन्।
• आफ्नो भावनाको बारेमा विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। एक्लै नदुख्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईं सुन्दर हुनुहुन्छ, तपाईं मूल्यवान हुनुहुन्छ, र तपाईंको शरीर अद्भुत छ - तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ त्यस्तै!

यदि तपाईं यस बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ, वा यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टर वा आफ्ना आमाबाबुलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।

` शारीरिक छवि, यौवन, स्वस्थ बानी, मानसिक स्वास्थ्य, बालबालिकाको शरीर, आत्म-सम्मान