तपाईंलाई आफ्नो शरीर कस्तो लाग्छ? (शरीरको तस्बिर) यसबारे कुरा गरौं!

जब तपाईं ऐनामा हेर्नुहुन्छ, के तपाईंलाई लाग्छ, "ओहो, यदि मेरो शरीरले यो परिवर्तन गर्न सक्थ्यो ..."? वास्तवमा त्यस्तो महसुस गर्नु सामान्य हो। हामी सबै कहिलेकाहीं त्यस्तै महसुस गर्छौं। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि, हामी को हौं, हाम्रो शरीर कस्तो छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन, हामी आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्छौं।

शरीर परिवर्तन हुन्छ र तपाईं

तपाईंलाई थाहा छ, हामी बूढो हुँदै जाँदा, विशेष गरी यौवनावस्थामा , हाम्रो शरीर फरक-फरक तरिकाले परिवर्तन हुन्छ। यो पुतली बन्नु अघि झुसिल्कीरा परिवर्तन हुनु जस्तै हो। तर यी परिवर्तनहरू सबैमा एकै समयमा, एकै तरिकाले हुँदैनन्। प्रकृतिले यसरी नै काम गर्छ।

सोच्नुहोस्, तपाईंका केही साथीहरू तपाईंभन्दा अगाडि अग्लो र ठूला हुन थाल्नेछन्। तिनीहरूको मांसपेशी पनि हुन सक्छ र तिनीहरू अलि फरक देखिन सक्छन्। यो नयाँ कुरा भएकोले केही मानिसहरूलाई अलि असहज महसुस हुन सक्छ, तर केहीलाई यसमा गर्व पनि लाग्न सक्छ। त्यस्तै गरी, अन्य साथीहरू पनि छन् जसले यी परिवर्तनहरूको सामना गर्न अलि ढिलो गरेका छन्। त्यसपछि तिनीहरूले सोच्न सक्छन्, "ओहो, यदि म यो चाँडै गर्न सक्थें भने..."

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हामी हाम्रो शरीरमा हुने यी परिवर्तनहरूलाई हतार वा ढिलाइ गर्न सक्दैनौं। यी हाम्रो शरीरमा हुने हर्मोन नामक रसायनका कारण हुन्छन्। यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो। त्यसैले, कहिलेकाहीं यससँग धैर्य गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर केहीको लागि, यो त्यति ठूलो समस्या नहुन सक्छ।

यी परिवर्तनहरूसँग म के महसुस गर्छु

किशोरावस्थामा प्रवेश गर्दा तपाईंको शरीरमा हुने यी परिवर्तनहरूको बारेमा तपाईंलाई कस्तो महसुस हुनेछ भनेर तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्न। त्यस्तो महसुस हुनु सामान्य हो। यदि तपाईंलाई कुनै कुराको बारेमा कुनै डर, शंका वा चिन्ता छ भने, आफ्ना आमाबाबु, आफ्नो डाक्टर वा तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्कसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै सान्त्वना दिनेछ। सम्झनुहोस्, यी कुराहरूमा तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।

तपाईंको शरीर परिवर्तन हुँदै जाँदा, तपाईंले यसको बारेमा सोच्ने तरिका पनि परिवर्तन हुन सक्छ। त्यो यात्राको एक हिस्सा हो।

हामी कसरी हाम्रो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्छौं?

ठीक छ, त्यसो भए हामी हाम्रो शरीरको बारेमा कसरी राम्रो र खुसी महसुस गर्छौं? यहाँ केही साधारण कुराहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्:

तपाईंको शरीरले के गर्न सक्छ भन्ने कुराको कदर गर्नुहोस्।

तपाईंको शरीरले कस्ता अचम्मका कामहरू गर्न सक्छ भनेर सोच्नुहोस्।

• के तपाईं छिटो दौडिरहनुभएको छ?
• के तपाईंसँग राम्रो शक्ति छ?
• के तपाईं बल 'ड्रिबल' गर्न सक्नुहुन्छ?
• के म बाइक वा स्केटबोर्ड चलाउन सक्छु?
• के तपाईं आफ्नो मनपर्ने गीतमा नाच्न सक्नुहुन्छ?
• के तपाईं पहाड वा रूख चढ्न सक्नुहुन्छ?
• के तपाईं साथीलाई अँगालो हालेर माया देखाउन सक्नुहुन्छ?

यसरी नै एक क्षण बिताउनुहोस् र आफ्नो शरीरले गर्न सक्ने सबै कुरामा खुशी हुनुहोस्। हाम्रो शरीर केवल रूपको बारेमा मात्र होइन, तिनीहरूले धेरै, धेरै कुराहरू गर्न सक्छन्!

तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा के मन पर्छ?

अब सोच्नुहोस् त तपाईंको शरीरको कुन भाग तपाईंलाई सबैभन्दा बढी मन पर्छ। सायद तपाईंको लामो, सुन्दर खुट्टा छ। वा सायद तपाईंको बलियो काँध, सुन्दर मुस्कान, दयालु अनुहार छ... अरू मानिसहरूले तपाईंलाई हेर्दा देख्ने राम्रा कुराहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हामी सबैको शरीरमा सुन्दर, अद्वितीय कुराहरू छन्। ती कुराहरू चिन्नु र तिनीहरूमा खुसी हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

स्वस्थकर खाने बानीहरू

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई राम्रो, पौष्टिक खाना खुवाउनु भनेको बहुमूल्य रत्नको हेरचाह गर्नु जस्तै हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्वस्थ आहार भनेको त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा दिन्छ, तपाईंलाई रोगबाट बचाउँछ र तपाईंलाई राम्रो देखिन मद्दत गर्छ।

• प्रशस्त ताजा फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। यसमा पाइने भिटामिन र पोषक तत्वहरू तपाईंको शरीरको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्।
• आफ्नो खानामा अन्न, गेडागुडी, मासु, माछा, अण्डा, दूध र दुग्धजन्य पदार्थ जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले शरीरलाई आवश्यक प्रोटिन र क्याल्सियम प्रदान गर्दछ।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ, टफी, चकलेट र कृत्रिम गुलियो पदार्थ भएका खानेकुराहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यी नियमित रूपमा सेवन गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरमा अनावश्यक चिनी र बोसो जम्मा हुनेछ, जसले गर्दा मधुमेह जस्ता रोगहरू लाग्ने जोखिम बढ्नेछ।
• हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउनुहोस् । हाम्रो शरीरको हरेक प्रक्रियाको लागि पानी आवश्यक छ।

राम्रो खाने बानी भनेको भोक मेटाउनु मात्र होइन, यो तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा लगानी हो।

पर्याप्त निद्रा

के तपाईंलाई थाहा छ जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर दिनभरिको कडा परिश्रमबाट 'रिचार्ज' हुन्छ र आफैलाई मर्मत गर्छ? पर्याप्त निद्रा तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

• जब तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुन्छ, भोलिपल्ट अध्ययन गर्न, खेल्न र अन्य काम गर्न तपाईंसँग बढी ऊर्जा हुन्छ।
• राम्रो निद्राले तपाईंको छालालाई सुन्दर राख्न मद्दत गर्छ र आँखा मुनि कालो घेराहरू हुनबाट रोक्छ।
• साथै, तपाईंको मुडलाई राम्रो अवस्थामा राख्नको लागि निद्रा आवश्यक छ।

त्यसैले, हरेक रात एउटै समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।

हरेक दिन सक्रिय रहनुहोस्।

हाम्रो शरीर चल्नको लागि बनाइएको हो। जब तपाईं काम गर्न, खेल्न वा व्यायाम गर्न आफ्नो शरीरलाई चलाउनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। बलियो मांसपेशी भएको शरीर स्वस्थ र सुन्दर हुन्छ।

• तपाईं आफूलाई मन पर्ने खेल खेल्न सक्नुहुन्छ, नाच्न सक्नुहुन्छ, दौडन सक्नुहुन्छ, हाम फाल्न सक्नुहुन्छ, वा घरायसी काममा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कोठा सफा गर्नु पनि राम्रो व्यायाम हो!
• दिनमा कम्तिमा एक घण्टा व्यायाम गर्ने अवसर मिल्ने काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• साथीहरूसँग खेल्ने, साइकल चलाउने र घुम्न जाने जस्ता कुराहरू रमाइलो र शरीरको लागि राम्रो हुन्छन्।

सक्रिय जीवन बिताउनाले तपाईंको शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्नुका साथै मनलाई पनि खुसी राख्न मद्दत गर्छ।

सफा र व्यवस्थित रहनुहोस्।

यो पनि एकदमै सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो शरीरलाई सफा र व्यवस्थित राखेर,तिमीलाई आफ्नो बारेमा राम्रो लाग्छ।

• हरेक दिन धुनुहोस् र नुहाउनुहोस्।
• आफ्नो कपाल र अनुहार राम्ररी धुनुहोस्। दाँत माझ्नुहोस्।
• सफा लुगा लगाउनुहोस्। आफूलाई सुहाउने र मन पर्ने शैली छान्नुहोस्।
• अग्लो र गर्वका साथ उभिनुहोस्। ऐनामा आफूलाई हेर्नुहोस् र सोच्नुहोस्, "म सफा, सफा व्यक्ति हुँ।" खुसी हुनुहोस्।

यी साना कुराहरूले तपाईंको आत्मविश्वास धेरै बढाउनेछन्।

सामाजिक सञ्जाल र वास्तविक संसार

आजकल, हामी सबैले फेसबुक, इन्स्टाग्राम र टिकटक जस्ता सामाजिक सञ्जालहरू धेरै प्रयोग गर्छौं। जब हामी इन्टरनेटमा देख्ने केही मानिसहरूको फोटो र भिडियोहरू देख्छौं, हामी सोच्न सक्छौं, "ओहो, तिनीहरू कति सुन्दर छन्, तिनीहरूको शरीर कति फिट छ, मेरो शरीर किन यस्तो हुन सक्दैन?"

तर यहाँ हामीले बुझ्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। प्रायः, हामीले सामाजिक सञ्जालमा देख्ने भनेको मानिसहरूको जीवनको सबैभन्दा राम्रो, सबैभन्दा सुन्दर, र सायद 'सम्पादन गरिएको' पक्ष मात्र हो। त्यो पूर्ण सत्य होइन।

वास्तविक संसारमा, मानिसहरू एकअर्काबाट धेरै फरक हुन्छन्। सबैको शरीर एउटै हुँदैन। कोही अग्लो हुन्छन्, कोही छोटो हुन्छन्। कोही पातलो हुन्छन्, कोही अलि मोटा हुन्छन्। यो विविधता नै साँच्चै सुन्दर छ।

त्यसैले, सामाजिक सञ्जालमा देखेका कुराहरूसँग आफूलाई तुलना नगर्नुहोस् र आफूलाई चोट पुर्‍याउनुहोस्। आफू जस्तो बन्नुहोस्। आफ्नो विशिष्टताको कदर गर्नुहोस्।

स्वस्थ बानीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हुन्।

सम्झनुहोस्, मानिसहरू सबै आकार र आकारमा आउँछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईंले के गर्न आवश्यक छ:

• धेरै फलफूल र तरकारी खाने।
• गुलियो खानेकुरा र पेय पदार्थहरू सीमित गर्ने।
• दिनमा कम्तिमा एक घण्टा व्यायाम गर्ने।
• `स्क्रिन समय` (अर्थात् फोन, ट्याब्लेट र टिभीमा बिताएको समय) नियन्त्रण गर्ने।
• पर्याप्त निद्रा लिने।

यदि तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र स्वस्थ तरिकाले आफ्नो तौल कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे सल्लाह लिनुहोस्।

जब तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ... आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो शरीरसँग खुसी हुनुहुन्न, वा आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो आमा वा बुबालाई अवश्य भन्नुहोस्। तपाईंको मनमा के छ भनेर उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् । सँगै, तपाईं कसरी आफ्नो शरीरसँग खुसी र सहज हुन सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीं, करियर काउन्सिलरको सहयोग लिनु यस प्रकारका समस्याहरूको राम्रो समाधान हुन सक्छ। यसबारे आफ्ना आमाबाबुसँग पनि कुरा गर्न नडराउनुहोस्।

मनमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा

हामीले कुरा गरेका सबै कुराबाट तपाईंले लिनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देश यो हो:

तपाईंको शरीर तपाईंको साथी जस्तै हो। यसलाई माया र दयाले व्यवहार गर्नुहोस्। यसलाई स्वस्थ राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरले गर्न सक्ने अद्भुत कामहरूमा खुसी हुनुहोस्। तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा गर्व गर्नुहोस्!

अरूले जे भने पनि, समाजबाट जस्तोसुकै दबाब आए पनि, तपाईंको मूल्य तपाईंको शारीरिक रूपले निर्धारण गर्दैन। तपाईंको चरित्र, तपाईंको हृदयमा रहेको दया, तपाईंको प्रतिभा - यी सबैले तपाईंलाई साँच्चै मूल्यवान बनाउँछन्।

त्यसैले, आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहोस् र खुशी, स्वस्थ जीवन बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!

` शारीरिक छवि, किशोरावस्था, यौवन, आत्मसम्मान, स्वस्थ जीवनशैली, पोषण, व्यायाम