के तिमी पनि एक्लो महसुस गर्छौ? (एक्लोपन) के हामी यसबारे कुरा गरौं?

ओहो, कहिलेकाहीँ हामी अविश्वसनीय रूपमा एक्लो महसुस गर्छौं, होइन र? यस्तो लाग्छ कि कोही पनि वरिपरि छैन, कसैले हामीलाई बुझ्दैन। यो त्यस्तो चीज हो जुन हामी सबैले कहिलेकाहीं महसुस गर्छौं, केवल साना बच्चाहरूको लागि मात्र होइन। त्यसैले यो एक्लोपनको भावनाको बारेमा कुरा गर्नु, वा यसलाई अंग्रेजीमा "(एक्लोपन)" भनिन्छ, र यसलाई पार गर्ने प्रयास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो एक्लोपन वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एक्लोपन भनेको जब तपाईं कसैको नजिक हुन चाहनुहुन्छ, तर तपाईं तिनीहरूबाट टाढा महसुस गर्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग हुन चाहनुहुन्छ, तर तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै कसैले तपाईंको वास्ता गर्दैन। वा, जब तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग हुन चाहनुहुन्छ, तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ। यो भावना थोरै उदासी जस्तै हो, भित्रबाट आउने एक्लोपन।

हामी सबै कहिलेकाहीं एक्लो हुन्छौं। कहिलेकाहीं अलि एक्लो महसुस हुनु सामान्य हो। यो बादल जस्तै हो जुन आउँछ र जान्छ। धेरैजसो समय, एक्लोपनको त्यो अनुभूति लामो समयसम्म रहँदैन। यो केही समय पछि हराएर जान्छ। यो सानो बच्चा, युवा वा वयस्कको लागि सामान्य हो।

जब तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, हामी वास्तवमा अरू मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहन चाहन्छौं, उनीहरूले हामीलाई बुझेको महसुस गर्न चाहन्छौं, उनीहरूले हाम्रो ख्याल राख्छन्, उनीहरूले हाम्रो कदर गर्छन् भन्ने महसुस गर्न चाहन्छौं। र जब त्यसो हुन्छ, एक्लोपनको त्यो अनुभूति पग्लन्छ, जस्तै तातो पानीमा बरफको घन पग्लिन्छ।

हामी किन यति एक्लो महसुस गर्छौं? कारणहरू के हुन्?

अब हामी किन यति एक्लो महसुस गर्छौं भनेर हेरौं। यसका विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्। सबैको अनुभव फरक भए पनि, यहाँ केही कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ:

जब तपाईं कोही बिना एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको आमा वा बुबा कामको लागि बाहिर हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी पहिले जस्तो नजिक छैन, वा यदि तिनीहरू फरक स्कूल गएका छन् भने। तब तिनीहरू बिना धेरै एक्लोपन हुन्छ, हैन र? तपाईं फेरि तिनीहरूसँग हुन, तिनीहरूसँग कुरा गर्न पर्खन सक्नुहुन्न। जब ती खुशीका कुराहरू, ती कुराकानीहरू फर्कन्छन्, त्यो एक्लोपन एकैछिनमा हराउँछ। यो छुट्टीको लागि गाउँ जानु र हजुरबा हजुरआमासँग रमाइलो समय बिताउनु, र त्यसपछि घर फर्कनु जस्तै हो उनीहरू बिना अलि एक्लो महसुस गर्नु।

जब कोही तपाईंसँग रिसाएको देखिन्छ।

सायद तपाईंको दिदी, भाइ वा साथीसँग थोरै मतभेद वा झगडा भएको हुन सक्छ। वा हुनसक्छ तपाईंको आमा वा बुबा तपाईंले गरेको कुनै कामको बारेमा थोरै रिसाउनुभएको थियो। जब मानिसहरू एकअर्कासँग खुसी हुँदैनन्, तपाईं एक्लो, अलग र दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर जब तपाईं कुरा गर्नुहुन्छ र फेरि साथी बन्नुहुन्छ, वा जब कसैले 'माफ गर्नुहोस्' भन्छ, त्यो दूरी हराउँछ र तपाईंको हृदय फेरि नजिक भएको महसुस हुन्छ। त्यसपछि एक्लोपन पनि उडेर जान्छ।

जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको मनमा के छ कसैलाई थाहा छैन

कहिलेकाहीँ हामीलाई कठिन कुराहरू, विभिन्न समस्याहरू र चिन्ताहरू हुन्छन्। जब हामी कसैलाई नभनी ती कुराहरू आफैंमा राख्छौं, हामी धेरै एक्लो र बोझ महसुस गर्छौं। तर जब तपाईं आफूले महसुस गरिरहेको र सामना गरिरहेको कुरा आफूले विश्वास गरेको व्यक्तिसँग साझा गर्नुहुन्छ, त्यो कठिनाइ, त्यो बोझ धेरै कम हुन्छ।जब कसैले तपाईंको कुरा सुन्छ, तपाईंलाई बुझ्छ, र भन्छ, "तिमी एक्लो छैनौ, म यहाँ छु," त्यो एक्लोपन गायब हुन्छ।

जब तपाईंलाई लाग्छ कि अरूले तपाईंलाई बेवास्ता गरिरहेका छन्

कहिलेकाहीं, चाहे स्कूलमा होस्, तपाईंको कार्यस्थलमा होस्, वा अन्य सामाजिक सेटिङहरूमा, अरूले तपाईंको मजाक उडाउन सक्छन्, वा तपाईंलाई समूह गतिविधिहरू वा खेलहरूबाट बहिष्कार गर्न सक्छन्। तपाईंलाई स्वीकार गरिएको छैन, तपाईं त्यो समूहको हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्नु धेरै एक्लो र पीडादायी हुन सक्छ । तर यदि कसैले तपाईंसँग कुरा गर्छ भने, यदि तपाईंलाई समावेश गरिएको छ भने - वा यदि तपाईंले आफ्नो मन बनाउनुभयो र तिनीहरूसँग सामेल हुनुभयो भने - त्यो एक्लोपनलाई तपाईं पनि त्यो समूह, त्यो समाजको हिस्सा हुनुहुन्छ भन्ने न्यानो भावनाले प्रतिस्थापन गर्छ।

जब सबैजना यति व्यस्त देखिन्छन्

यो कुरा आजकल धेरै मानिसहरूले महसुस गर्छन्। कहिलेकाहीँ आमाबाबु आफ्नो जागिरमा, घरायसी काममा, दाजुभाइ दिदीबहिनी आफ्नो पढाइमा, साथीभाइ आफ्नो काममा, वा अरू सबै आफ्नो फोनमा व्यस्त हुन्छन्। त्यसपछि, जब उनीहरूसँग कुरा गर्ने, हाँस्ने वा सँगै समय बिताउने समय हुँदैन, तपाईं अलि एक्लो र रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर जब परिवार र साथीहरूले तपाईंसँग थोरै कुरा गर्न, खेल खेल्न, सँगै चिया पिउन, वा तपाईंको मनमा भएको कुरा सोध्न समय निकाल्छन्, त्यो एक्लोपनको सट्टा, तपाईंले उनीहरूको माया, निकटता र मूल्य महसुस गर्नुहुन्छ।

हामी यति एक्लो महसुस गर्दा के गर्न सक्छौं?

ठिक छ, मानौं तपाईं एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसो भए, त्यो भावनासँग संघर्ष गर्नुको सट्टा, यसलाई पार गर्न र आफ्नो मनलाई शान्त पार्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ हेरौं।

पहिले, यो भावना पहिचान गर्नुहोस्, यसलाई नाम दिनुहोस्।

यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, पहिले केवल त्यो भावनालाई अवलोकन गर्नुहोस् । आफैलाई भन्नुहोस्, "म अहिले एक्लो महसुस गर्दैछु।" यदि तपाईंलाई थाहा छ किन तपाईं यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई भन्नुहोस्, "सायद म एक्लो महसुस गर्दैछु किनभने मेरी आमा जानुभएको छ," वा "सायद मेरो साथी मसँग रिसाएको छ..."

"एक्लोपनको यो भावनासँग लड्नु हुँदैन। यसलाई नराम्रो कुरा सोचेर आफूलाई अझ बढी चोट नपुर्‍याउनुहोस्। सत्य यो हो कि तपाईं यसबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ। यो केही समयमै हराएर जानेछ। तर त्यो भन्दा पहिले, यो महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंसँग त्यो भावना छ, यसलाई स्वीकार गर्न आफैलाई थोरै समय दिनुहोस्।"

त्यसपछि, आफ्नो दिमागलाई आराम दिन यी मध्ये केही गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एकचोटि तपाईंले त्यो भावना पहिचान गरेपछि, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन र एक्लोपनबाट बच्न निम्न मध्ये एक वा बढी कुराहरू गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• साथी खोज्नुहोस्: कसैलाई फोन गर्नुहोस् र केही समय कुरा गर्नुहोस्, खेल खेल्नुहोस्, वा सँगै अरू केही गर्नुहोस्। जब तपाईं सँगै हुनुहुन्छ, जब तपाईं सँगै हाँस्नुहुन्छ, एक्लोपनको भावना चाँडै हराउँछ, जस्तै धुवाँ हावामा उड्छ।

• परिवारसँग समय बिताउनुहोस्: आफ्नो आमा, बुबा, हजुरआमा, हजुरबुबा, वा आफ्ना भाइबहिनीहरूलाई फोन गर्नुहोस् र उनीहरूलाई तपाईंसँग केही समय बिताउन भन्नुहोस्। सायद तपाईं सँगै सानो खेल खेल्न सक्नुहुन्छ, छोटो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ, वा खाना बनाउन भान्सामा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।जब तपाईं सँगै हाँस्नुहुन्छ, कुरा गर्नुहुन्छ र खुसी हुनुहुन्छ, तपाईंले माया र हेरचाह महसुस गर्नुहुन्छ, र एक्लोपन हट्दैन।

• दयालु हुनुहोस्, केही गर्नुहोस्: कसैको लागि थोरै उपकार गर्नुहोस्, दयालु शब्द भन्नुहोस्। यो तपाईंको छिमेकी, शिक्षक, बटुवा, वा घरमा कोही पनि हुन सक्छ। जब तपाईं अरूलाई मद्दत गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो परिवार, विद्यालय वा समुदायको बहुमूल्य हिस्सा जस्तो महसुस हुन्छ। जब तपाईंलाई आफू कसैको हो र आवश्यक छ जस्तो लाग्छ, तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्न।

• मैत्रीपूर्ण हुनुहोस्: भेट्ने सबैलाई मुस्कुराउनुहोस् र "कस्तो छ?" भन्नुहोस्। यो साथी, सहपाठी, नयाँ व्यक्ति हुन सक्छ। वा यो शिक्षक, बस कन्डक्टर, वा पसल सहायक हुन सक्छ। जब तपाईं मैत्रीपूर्ण हुनुहुन्छ (चाहे त्यो केवल मुस्कान वा शब्द नै किन नहोस्), र अन्य मानिसहरू तपाईंप्रति मैत्रीपूर्ण हुन्छन्, एक्लोपनको भावना हराउनेछ।

• आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफूले विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नुहोस् कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र किन। यो तपाईंको आमा, बुबा, सबैभन्दा मिल्ने साथी, भाइ, बहिनी, शिक्षक - सायद तपाईंको घरपालुवा जनावर पनि हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहुन्छ, जब कसैले तपाईंलाई सुन्छ र बुझ्छ, तपाईंले एक्लोपनको सट्टा निकटता र सान्त्वनाको ठूलो अनुभूति महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं यसरी पनि खुशीका भावनाहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

• आफ्नो एक्लै समयको आनन्द लिनुहोस्: कहिलेकाहीँ एक्लै बस्नु राम्रो हुन्छ, यसले तपाईंको दिमागलाई मुक्त बनाउँछ। हुनसक्छ तपाईं एक्लै बसेर किताब पढ्न, चित्र बनाउन, गीत सुन्न, नाच्न, बाइक चलाउन, गाउन, शिल्प गर्न, केहि रोचक बनाउन चाहनुहुन्छ - वा झ्याल बाहिर बसेर सोच्न चाहनुहुन्छ। एक्लै बस्नुको अर्थ सधैं एक्लो महसुस गर्नु पर्दैन। तपाईं आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी बन्न सक्नुहुन्छ, आफ्नै विचारहरूसँग समय बिताउन सक्नुहुन्छ, आफूलाई मनपर्ने कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

• प्रकृतिसँग केही समय बिताउनुहोस्: सम्भव भएमा, बाहिर जानुहोस्। आकाश, बादल, सुन्दर रूखहरू, फूलहरू हेर्नको लागि केही समय निकाल्नुहोस्। चराहरू गाउँदै, पातहरू सरिँदै सुन्नुहोस्। आफ्नो वरिपरिको गन्ध र आवाजहरू महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो अनुहारमा हावा, आफ्नो खुट्टा मुनिको माटो महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो हात माथि फैलाउनुहोस् र आकाशतिर हेर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। यो ठूलो संसार, यो सुन्दर प्रकृतिको हिस्सा भएको अद्भुत अनुभूति अनुभव गर्नुहोस्।

एक्लोपनको बारेमा अलि बढी...

वास्तवमा, कहिलेकाहीं एक्लो महसुस गर्नुमा कुनै गलत कुरा छैन। यो एकदमै सामान्य, मानवीय अनुभूति हो। जब तपाईंलाई त्यस्तो लाग्छ, आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्, आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। तर सम्झनुहोस्, एक्लोपनको यो अनुभूतिले तपाईंको सम्पूर्ण दिन, तपाईंको सम्पूर्ण मुड, तपाईंको खुशीलाई नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्। एकपटक तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्नुभएपछि, अब तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं राम्रो महसुस गर्न र त्यो एक्लोपनबाट छुटकारा पाउन केही गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को कुरा, अरू मानिसहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छन्।कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले यो एक्लोपनको अनुभूति दिनहुँ, सायद हप्ताहरूसम्म महसुस गर्नुहुन्छ भने, यदि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू (अध्ययन, काम, घरको काम) लाई असर गर्छ भने, यदि तपाईं सधैं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं सधैं रिसाउनुहुन्छ भने, वा यदि तपाईंलाई थप मद्दत चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्कसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुहोस् - यो अभिभावक, शिक्षक, विश्वविद्यालय सल्लाहकार, वा तपाईंले विश्वास गर्ने डाक्टर हुन सक्छ - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो एक्लोपन भन्दा बढी केहि हुन सक्छ, त्यसैले व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नु राम्रो हो।

त्यसोभए, के यो सम्झनु राम्रो हो?

मलाई लाग्छ हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईंले धेरै कुरा सिक्नुभएको छ। एक्लोपन भनेको हामी सबैले कहिलेकाहीं महसुस गर्ने कुरा हो। यसलाई ठूलो समस्या नबनाईकन यसको सामना गर्न र यसबाट बाहिर निस्कन हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• एक्लोपन भनेको एउटा दुःखद, एक्लोपनको अनुभूति हो जहाँ तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, मानौं तपाईंको कोही छैन, र कसैले तपाईंलाई बुझ्दैन। तर यो त्यस्तो चीज हो जुन हामी सबैले समान महसुस गर्छौं।
• तपाईं किन एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै आफूले माया गरेको व्यक्ति बिना एक्लो हुनु, कसैसँग रिसाउनु, कुरा गर्न कोही नहुनु, अरूले एक्लै छोड्नु र आफ्नै काममा व्यस्त हुनु।
• यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, पहिले त्यो भावनालाई चिन्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस्। त्यसपछि साथी, परिवारसँग समय बिताउने, कसैलाई मद्दत गर्ने, अरूसँग मैत्रीपूर्ण हुने, आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्ने, एक्लो समयको आनन्द लिने र प्रकृतिसँग जोडिने प्रयास गर्नुहोस्।
• यो अनुभूति सामान्य भए पनि, यदि यो निरन्तर रह्यो भने, यदि यो गम्भीर महसुस भयो भने, यदि यसले तपाईंको जीवन र दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्छ भने, एक विश्वसनीय वयस्क, डाक्टर, वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै राहत दिनेछ।

मुख्य कुरा के हो भने, तपाईं कहिल्यै पनि साँच्चै एक्लो हुनुहुन्न। मद्दत माग्नको लागि कोही न कोही हुन्छ, कुरा गर्न कोही हुन्छ, आफ्ना भावनाहरू बाँड्न कोही हुन्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको अगाडि बढ्नु हो।

` एक्लोपन, मानसिक स्वास्थ्य, भावनाहरू, सल्लाह, बालबालिका, वयस्कहरू, एक्लोपन